Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förhindra ett dopp
• Del 2 av 3: Gör dina egna energidrycker
• Del 3 av 3: Att behålla energi utan en energidryck
• Varningar

En energidryck är en kommersiell dryck gjord med en blandning av örter, smaker, vitaminer och stimulanser (beroende på varumärke) som är utformade för att ge dig en boost av energi. Det finns flera märken att välja mellan, men en sak har alla gemensamt är doppet, en period av trötthet och förlust av energi som uppstår när effekterna av drycken försvinner. Energidrycker innehåller stora mängder koffein och socker som ökar dina adrenalin-, dopamin- och insulinnivåer så att när koffein och socker lämnar din kropp, normaliseras dina hormonnivåer och orsakar trötthet som kallas doppet. Energidrycker bör endast konsumeras med måtta, men om du ska dricka en och är orolig för ett dopp, finns det steg du kan vidta för att undvika det.

Att gå

Del 1 av 3: Förhindra ett dopp

1. Sprid konsumtionen. Istället för att dricka energidrycken helt, ta några timmar för detta. Inte bara kan du förhindra stora avvikelser i dina adrenalin-, dopamin- och insulinnivåer, men det kommer också att förhindra det dopp som drycken orsakar.
   • Drick 30 till 60 ml var 15: e minut istället för allt på en gång.
2. Ät regelbundet hela dagen. Undvik att dricka koffein på fastande mage, eftersom detta kan leda till tyngre hormonsvängningar och dopp. För att hjälpa din kropp att bearbeta koffein och socker mer gradvis och hålla dina energinivåer konsekventa är det viktigt att äta en hälsosam kost (fördelad på fyra måltider) varje dag, inklusive:
   • Kolhydrater, såsom pasta, spannmål och potatis
   • Fullkorn
   • Frukt, nötter och grönsaker
3. Drick din energidryck vid rätt tidpunkt. Koffein kan vara ett utmärkt sätt att göra dig extra vaken, men det finns optimala tider på dagen när konsumtionen ger flest fördelar. Under dagen genomgår kroppen naturligt kortisolspikar (ett stresshormon), och det är bäst att undvika koffein under dessa spikar. De bästa tiderna att dricka koffein är:
   • Mellan 9:30 och 11:30
   • Mellan 13:30 och 17:00
4. Undvik energidrycker med socker. Medan koffein i energidrycker kan orsaka ett dopp i sig, kommer ett sockerdopp att förlänga och förvärra deras effekter. Särskilt eftersom ett sockerdopp kan vara värre än ett koffeindopp, och eftersom de två inte händer samtidigt. Även om effekterna av koffein varar i minst 5 timmar, kommer ett sockerdopp att inträffa inom två timmar.
   • För att undvika extra kalorier och sockerdopp, leta efter sockerfria energidrycker.
5. Leta efter energidrycker som innehåller elektrolyter och glykogen. Detta är särskilt viktigt för idrottare som letar efter extra energi under uthållighetsträning. När du svettas och dina muskler bränner glykogen under långa träningspass är det viktigt att fylla på dessa förnödenheter under träningspass som varar längre än en timme.
6. Håll din fuktbalans upp till standard. Medan koffein på egen hand inte torkar ut din kropp, kan vissa energidrycker, särskilt om de innehåller mycket socker. För att undvika uttorkning från energidrycker är det viktigt att dricka mycket vatten hela dagen.
   • Dehydrering kan leda till sömnighet, irritabilitet, huvudvärk och förvirring, vilket bara kan göra doppet från en energidryck värre.

Del 2 av 3: Gör dina egna energidrycker

1. Gör ett uppfriskande och energigivande iste. Hembakade energidrycker, elektrolytdrycker, smoothies och proteinshakes kan konsumeras på morgonen eller under dagen för en extra energiutbrott. För ett uppfriskande iste:
   • Koka en kopp (250 ml) vatten. Häll den över fyra uns lövgrönt te (eller två tepåsar) och två uns (en tepåse) yerba mate-te.
   • Låt detta branta i fem minuter och ta sedan bort tepåsarna eller tebladen. Rör i 1,5 msk (20 g eller ml) sötningsmedel, såsom honung, socker eller lönnsirap, och två matskedar (15 ml) färsk citronsaft.
   • Kyl drycken till rumstemperatur. När den har svalnat tillräckligt, häll drycken över isbitar och garnera med mynta (valfritt).
2. Gör dig själv en energismoothie. Detta är en smoothie full av energi som är lätt att göra eftersom du helt enkelt lägger alla ingredienser i en mixer och smälter in i en jämn blandning. I mixern kombinerar du:
   • En apelsin, skalad
   • ¾ kopp (180 ml) kokosmjölk
   • 1 matsked (15 ml) honung
   • 1 matsked (15 g) malda linfrön
   • 170 g vanlig eller låg fetthalt (soja) yoghurt
   • Fyra till sex isbitar
3. Gör din egen elektrolytdryck. För människor som är mycket aktiva under dagen och svettar mycket är det en bra idé att fylla på sina elektrolytnivåer med en hemlagad dryck. Genom att göra detta själv kan du kontrollera ingredienserna och mängden salt. Lägg allt i en mixer och blanda väl tills det är jämnt:
   • 3 koppar (700 ml) kokosnötvatten
   • 1 kopp (150 g) jordgubbar
   • 1 kopp (250 ml) färskvatten
   • Fyra till sex isbitar
   • 1/8 tesked (0,625 g) havssalt
   • 2 matskedar (30 g eller ml) sötningsmedel (som socker eller lönnsirap)
4. Gör en proteindryck från grunden. En proteindryck mitt på eftermiddagen är ett utmärkt sätt att få tillbaka dina energinivåer, och en hemlagad proteindryck ger dig alla vitaminer och näringsämnen du behöver utan att behöva något annat som fyllmedel. I en mixer kombinerar du:
   • 1 banan, skalad
   • 1 kopp (150 g) vanlig yoghurt utan mejeri
   • ½ kopp (120 ml) mjölk eller mjölk som inte är mjölk
   • 1 matsked (15 g) jordnötssmör
   • 1 matsked (15 g) chiafrön
   • ½ tesked (2,5 g) kanel

Del 3 av 3: Att behålla energi utan en energidryck

1. Ät en balanserad diet. På grund av den överdrivna mängden koffein, socker och andra stimulanser är det bäst att reservera energidrycker för nödsituationer. Om du letar efter ett sätt att öka din totala energiförsörjning är det bästa sättet att göra det genom rätt kost, motion och tillräckligt med sömn. För att se till att du får alla vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk och energisk, se till att äta följande dagligen:
   • Färsk eller frusen frukt i alla färger.
   • Vegetabiliska eller magra proteinproteiner, såsom bönor, baljväxter, nötter, skaldjur eller kyckling.
   • Friska kolhydrater, såsom fullkorn, pasta, bröd och knölar.
   • Friska fetter, som de som finns i nötter, frön och avokado.
2. Få gott om sömn. Sömn är inte bara nödvändig för att se till att du kommer igenom dagen utan att somna: det är också viktigt för din hjärna och kropp, och utan tillräcklig sömn kommer ingen av dem att fungera korrekt.
   • Medan alla är olika behöver alla över 14 år mellan 7 och 10 timmars sömn per natt så att hjärnan har gott om tid att föryngra.
   • Koffeinkonsumtion kan faktiskt skapa en ond cirkel, för du kanske vill ha en kopp kaffe efter en lång sömnlös natt, koffeinet hindrar dig faktiskt från att sova bra nästa natt, vilket kommer att leda till att du känner dig trött igen nästa morgon.
3. Träna regelbundet. Träning ökar din energi på två fronter. Å ena sidan främjar fysisk aktivitet blodflödet, transporterar mer syre och näringsämnen till cellerna och ger din kropp mer bränsle att bränna. Å andra sidan främjar träning också sömn, vilket i sin tur leder till en mer energisk känsla. För att få ut det mesta av dina dagar behöver du mycket träning som en vanlig del av din rutin.
   • Friska vuxna behöver minst 2,5 timmars måttlig träning per vecka. Detta kan inkludera arbete i trädgården, livliga promenader eller lugn simning.
   • Friska vuxna som är mer aktiva föredrar snabbare övningar, till exempel simningsturer, jogging eller klättring i trappor och kullar.
4. Drick bara koffein i små mängder. Koffein kan införlivas i ditt liv som en del av en hälsosam kost och livsstil, men måttlighet är nyckeln. Om du vill dricka koffein, ta svart kaffe eller te istället för energidrycker.
   • Kaffe innehåller mer koffein än te och bör konsumeras i små mängder hela dagen, snarare än allt samtidigt.

Varningar

• Energidrycker regleras inte av Food and Consumer Product Safety Authority, vilket innebär att tillverkare ofta kan komma undan med att göra obefogade påståenden om sina produkter och ingredienserna.
• Energidrycker innehåller ofta stora mängder koffein, kreatin och B-vitaminer, och effekterna av överkonsumtion av dessa ingredienser kan orsaka följande symtom: hjärtklappning och snabb hjärtslag, illamående och kräkningar, bröstsmärta och muskelkramper, tarmproblem, elektrolytobalans, uttorkning, domningar och stickningar, sömnlöshet och orgelproblem.
• Som med många stimulanser är koffein beroendeframkallande och din kropp bygger en tolerans för det, och du kan uppleva abstinenssymptom när du slutar ta det.