Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Välj en stil och öva på ett säkert sätt
• Metod 2 av 4: Öva danssteg och rutiner
• Metod 3 av 4: Freestyle dans
• Metod 4 av 4: Kör grundpass
• Varningar

Att lära sig dansa hemma är ett bra sätt att träna och lära sig några coola drag samtidigt! Välj en dansstil du vill fokusera på först och se till att du värms upp och svalnar med varje session. Lär dig danssteg och rutiner genom att titta på videor och titta på dig själv i spegeln för att se var du kan göra några förbättringar. Du kan också lära dig att dansa freestyle. När du väl känner dig säker, ta på dig dansskor och njut av dansgolvet!

Att gå

Metod 1 av 4: Välj en stil och öva på ett säkert sätt

1. Välj den dansstil du vill lära dig. Med så många olika typer av dans är det säkert en stil du tycker om. Se dansböcker, dansvideor online eller se föreställningar av olika dansare för att hitta en stil du vill fokusera på. Några populära typer av dans är balett, jazz, modern dans, balsal och hiphop.
   • Utforska så många olika typer av dans som möjligt för att hitta en du tror att du kommer att tycka om.
2. Värm upp och sträck dig innan du börjar dansa. Jogga på samma plats i en till fem minuter tills du känner att din hjärtfrekvens ökar. Flytta ankel-, axel- och höftled i små cirklar. Sträck dina hamstrings genom att ligga på ryggen och dra knäna mot bröstet och sedan räta ut benen. Utför fem till tio lungor för att sträcka låren.
   • Det finns många dansuppvärmningar tillgängliga online. Prova många olika uppvärmningar för att ta reda på vilken du gillar.
   • Genom att värma upp förstärks din kropps prestanda och du förhindrar skador.
3. Kyl i cirka 10 minuter när du är klar att dansa. Börja kyla din kropp genom att gradvis minska hastigheten och intensiteten på dansövningen för att sänka din hjärtfrekvens. Fortsätt dansa, men sakta ner eller välj en långsammare låt. Öka inte pulsen igen när du svalnar.
   • Om du vill kan du sträcka ut alla muskler du arbetat med under din uppvärmning i 15 sekunder vardera.
   • Drick lite vatten när du är färdig att dansa för att fylla på förlorade vätskor.
4. Gör styrka och flexibilitetsövningar för att förbättra dina dansfärdigheter. Dans kräver många olika träningsformer för att du ska känna dig bättre, starkare och mer självsäker. Gör styrkaövningar som tyngdlyftning, trappklättring eller yoga regelbundet. Prova pilates, tai chi eller stretching för att förbättra din flexibilitet.

Metod 2 av 4: Öva danssteg och rutiner

1. Välj dansvideor att dansa med och lär dig stegen och rutinerna. Använd en sökmotor eller YouTube-sökfältet för att hitta handledningsvideor för din valda dansstil. Välj en eller två nybörjare videor som verkar enkla.
   • Kom ihåg att när du tittar på dansare på en video kommer deras rörelser att spegla dina. Det betyder att du måste matcha den sida av kroppen som läraren rör sig med samma sida av din egen kropp.
   • Håll dig borta från instruktionsvideor riktade till mer avancerade dansare tills du har mer träning och är mer säker på dina egna färdigheter.
2. Spegla lärarens rörelser i dansvideon. Titta på dansläraren i videon och låtsas att du är en spegelbild av lärarens rörelser. Var uppmärksam på läraren hela tiden och försök att hålla reda på alla steg.
3. Lär dig dansstegen och sekvenserna i sekvens. Videon består förmodligen av några olika steg som du kan lära dig. Öva alla stegen tills du är säker på att du kan utföra dem. Lär dig sedan ordningen på stegen och notera vilket steg du ska börja med och hur du byter till nästa.
   • När du väl har tagit steget kan det ta ett tag att lära sig sekvensen.
   • Även om läraren kan förklara stegen och följa verbalt är det enklast att lära sig att dansa visuellt genom att titta på och sedan följa med.
4. Håll dig till musikens rytm medan du lär dig. Att lyssna på musikens takt och rytm medan du lär dig att dansa hjälper dig att komma ihåg stegens steg. När du lär dig en ny dansrutin, fokusera på att lyssna på musiken och dans alltid på musik snarare än utan den.
   • Om du har problem med att höra takten i musiken, försök att knacka på foten, klappa i händerna eller räkna till åtta med takten.
5. Öva dansstegen och rutinerna tills du känner dig säker. Fortsätt att följa instruktionsdansvideor tills du kan dansa utan att titta på videon. Börja sedan dansa utan ackompanjemang av videorna genom att spela musiken och försöka komma ihåg stegen själva. Du kan alltid titta på dansvideorna om ditt minne behöver en snabb uppdatering.
   • Ju mer du tränar dansstegen och rutinerna, desto lättare blir det för dig att komma ihåg dem över tiden.
6. Dans framför en spegel för att se hur du kan göra några förbättringar. Välj ett rum med gott om plats att röra sig och placera en stor spegel framför dig. Öva danssteg och rutiner framför spegeln och uppmärksamma de delar du tror att du kan förbättra. Träna sedan genom att långsamt justera dina steg och integrera dem i din dans.
   • Du kan också spela in videor medan du dansar. Om du har en samling videor av dig själv som visar dig dansa kan du också se dina framsteg över tiden.
7. Dans med din familj eller vänner för att ha kul med dina nya steg. När du väl är säker på dina dansförmågor är det dags att njuta av och dra nytta av alla dina träningstimmar! Bjud in din familj eller vänner till en dansklass, fest, bar eller klubb. Du kan också bjuda in dem till ditt hem för en informell och trevlig danskväll.

Metod 3 av 4: Freestyle dans

1. Gå till musiken. Innan du börjar dansa, lyssna noga på musikens rytm. Försök att knacka på foten eller flytta huvudet så att du kan hitta storleken. När du väl har fått taket, justera dina rörelser med takten för att skapa en sekvens som flyter med musiken.
   • Ett vanligt misstag med nybörjare i freestyle-dansare är att hoppa direkt in och börja röra sig innan de sätter takten. Ta en stund att spela in dina rörelser i takt och att lära sig att dansa freestyle blir mycket lättare.
2. Flytta dina armar och ben i takt med musiken. Freestyle dans handlar om att röra sig på ett sätt som känns rätt för dig i tid med musiken, snarare än att följa specifika rutiner. Håll dina danssteg enkla och se till att varje steg rör sig med takten. Du kan till exempel korsa dina armar framför dig och knäppa fingrarna en gång och sedan föra tillbaka armarna åt dina sidor för nästa slag. Kombinera detta danssteg med att gå fram och tillbaka och hoppa till musiken.
   • Titta runt medan du freestyle och se vad de andra dansarna gör. Prova nya steg om du vill och kom ihåg att ju mer du tränar, desto mer självsäker blir du!
3. Ha ett dansdrag som du gör för det mesta. Välj ett grundläggande pass som du känner dig säker på. Utför detta i takt med musiken. Ett bra och enkelt freestyle-pass är "step-touch". Gå bara från sida till sida, lägg till lite studs med varje steg och knäpp fingrarna i takt med musiken.
4. Välj ett eller två andra steg som du utför ibland under dansen. Välj ett antal steg som gör att du känner dig mindre säker. Om rytmen känns rätt, införliva dessa steg i din dans och fortsätt med ditt välbekanta grundsteg för det mesta. Med tiden kommer du gradvis att känna dig mer självsäker med dina extra steg.
   • Om du tycker att de mindre praktiserade stegen är svåra, fortsätt bara dansa med ditt grundläggande steg tills du är redo att försöka igen.

Metod 4 av 4: Kör grundpass

1. Öva på de fem grundläggande positionerna för att lära sig balett. Alla nybörjare balettdansare måste lära sig de grundläggande positionerna för att skapa en bra grund för att träna balett. Dina armar och ben ändrar position med varje position. Det finns många handledning och dansvideor tillgängliga online som beskriver hur man utför varje balettposition.
2. Lär dig att göra passet för en enkel jazzposition. Böj ditt högra ben åt sidan och vrid ut knäet. Håll ditt högra ben så att din lilla tå ligger precis under ditt vänstra knä. Håll armarna vid dina sidor.
   • Se till att tårna är raka när du gör passet.
   • Ditt knä ska ha en triangulär form.
3. Dans valsen att träna en slags balsal. Hitta en partner att dansa med. Ledaren kommer framåt, åt sidan och sedan tillbaka, och följare följer samma steg. Detta kallas rutan steg.
   • Detta danssteg kallas boxsteget eftersom det verkar som om dansarna rör sig i en imaginär kvadrat, i en boxform.
4. Gör steget som ett grundläggande steg för att lära dig hiphop. Steg åt sidan med ett ben och böj knäna något när du rör dig.Ta det andra benet till det första och studsa lätt när du går. Låt dina armar försiktigt svänga runt midjan medan du går och knäpp fingrarna i takt med musiken.
   • Låt inte armarna hänga vid dina sidor eftersom det kan se ganska konstigt ut. Låt dina armar försiktigt svänga runt midjan medan du går och knäpp fingrarna i takt med musiken.

Varningar

• Att lära sig dansa hemma är jättebra för att du kan arbeta i din egen takt, men det är viktigt att du dansar säkert och inte skjuter din kropp för hårt. Gör alltid en uppvärmning och en nedkylning, och håll takten långsam och stabil när du förbättrar dig. Prata med en professionell danslärare om du har några problem och kontakta en läkare om du skadas.