Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
11 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vi har alla blivit ätande, oavsett om det är för att vi är uttråkade, hungriga eller till och med ledsna. Detta är ett naturligt mänskligt svar. Efter att ha ätit kan du känna dig skyldig, orolig, deprimerad eller har brist på självkänsla. Många har gjort det någon gång i livet; du måste vara medveten om att du är är inte måste vara den enda som möter det. Istället för att tortera dig själv, kom ihåg att det finns sätt att hantera efter att du har ätit, och de gör att du kan uppfatta och förhindra att samma situation händer i framtiden. .
Steg
Metod 1 av 4: Ta dessa steg efter att ha ätit
Var medveten om symtomen på övermat. National Institutes of Health definierar matätning som: ”en ätstörning där en person ofta konsumerar onormalt stora mängder mat. Under denna process kommer personen också att känna kontrollförlust och inte kunna sluta äta. " Diagnostiska och statistiska riktlinjerna V (DSM-5) säger att detta beteende måste inträffa minst en gång per vecka under 3 månader för att betraktas som en ätstörning. Kontrollera om ett eller flera av följande symtom är närvarande:
- Ät stora mängder mat regelbundet hela dagen.
- Ät när du inte är hungrig.
- Det är omöjligt att sluta äta även om personen själv inte känner sig hungrig.
- Ät ensam eller göm din mat och kvantitet från andra.
- Känslor av skam, avsky, depression eller skuld efter att ha ätit.
- Överätande inkluderar inte nödvändigtvis beteenden med "kraft-kräkningar" (tvingar dig att kräkas).
Förstå kopplingen mellan överätning och depression. Klinisk depression är kopplad till matätning. I själva verket kommer personer med överätande symtom att dra nytta av depressionsbedömningen eftersom de två är nära besläktade.- Även om binge eating är vanligare hos kvinnor än hos män, kan båda könen utveckla ett överätande mönster som svar på depression och stress. Kvinnor upplever ofta en ätstörning under tonåren, medan män inte märker några symtom förrän vuxen ålder.
Lär känna kopplingen mellan matätning och kroppsbild. Kroppsbild är hur du ser dig själv när du ser i spegeln och hur du känner för din kropps höjd, form och storlek. Kroppsbild inkluderar hur du känner för ditt utseende och om du känner dig obekväm eller bekväm med din kropp. Enligt National Association for Eating Disorders är det mer troligt att personer med negativ kroppsbild utvecklar en ätstörning och ofta upplever känslor av depression, ensamhet, låg självkänsla, och besatt av viktminskning ”. annons
Metod 3 av 4: Hantera känslor
Skapa en supportgrupp. Binge ätning, som många andra störningar, orsakas av starka och smärtsamma känslor. När du börjar ändra dina matvanor kommer dessa känslor att spela och du kommer att känna dig förvirrad först.För att klara dig, hitta någon som kan hjälpa dig i dina ansträngningar att hantera dina känslor.- De kan vara vårdpersonal, nutritionister, rådgivare och icke-destruktiva människor, en stödgrupp för människor som står inför samma problem och nära och kära som du är med förtroende och förtroende.
Delta i ett samråd med en licensierad professionell. Du bör se en rådgivare eller terapeut som är specialiserad på ätstörningar. Följ deras instruktioner för att hitta rätt supportgrupp för dina behov.
Separera dig från en kränkande situation eller miljö. Om möjligt, separera dig från situationer eller miljöer som är känslomässigt och fysiskt skadliga för dig. Våld i hemmet, sexuella övergrepp och fysiska övergrepp orsakar alla maträtter. Du kan behöva brottsbekämpning och sociala tjänster för att hjälpa dig att komma ut ur en farlig situation.
Ge inte upp. Om du har misslyckats, bli inte avskräckt. Även om du äter för mycket, kom ihåg att du börjar ta itu med sjukdomen när du blir medveten om din binge-äta och när du undviker mat. Om du omedelbart ändrar din miljö för att rensa ditt sinne och känslor och ge din kropp tid att återhämta sig, går du framåt. Du är inte ensam och det finns gott om hjälp runt. Bli inte avskräckt när du ser misslyckande. Detta är en del av att klara och gå framåt. annons
Metod 4 av 4: Förhindra binge-äta
Följ en måltidsplan. Du kan förhindra binge-äta genom att planera och få stöd. Följ en balanserad ätplan mellan intag av protein, kolhydrater, socker och salt. Det är mindre troligt att du behöver äta för mycket på grund av dina begär efter att dessa element är i balans.
- En registrerad dietist eller dietist kan ge dig hälsosam vägledning.
Ha hälsosamma snacks tillgängliga. Du bör fylla på hälsosamma mellanmål som ärtor (om du inte har allergi), popcorn, säsongens frukt och yoghurt. Du bör söka råd från din läkare eller dietist.
Drick mycket vatten. Att dricka mycket filtrerat vatten tar bort gifter och överflödigt fett från kroppen. Dehydrering kan misstas för hunger och kan leda till överätning. Du bör försöka dricka cirka 2 liter vatten om dagen om du är kvinna eller 3 liter om du är man.
Håll dig borta från skräpmat och bearbetade livsmedel. Du måste hålla dig borta från snabbmat, livsmedel med högt fettinnehåll eller socker och bearbetade. De är en källa till aptitbränsle och kommer att utlösa matätning.
Lös alla medicinska problem. Om du har ett akut eller kroniskt medicinskt tillstånd, såsom diabetes, högt blodtryck, infektion eller andra problem, bör du se din läkare. När du börjar ta hand om din fysiska hälsa blir det lättare för dig att hålla dig till din återhämtningsplan.
Få hjälp. Bygg ett bra nätverk av vänner från vänner och familj. Be någon du kan lita på att vara din bästa vän, att hjälpa dig när du känner lust att äta för mycket genom att vara där för att prata om det och hjälpa dig att hantera dina negativa känslor. Pol.
För en matdagbok. Du bör hålla reda på de känslor du upplever varje gång du vill äta för mycket. Att identifiera dina känslor är nyckeln till att övervinna de triggers som utlöser dem. Om inte, kommer du att fortsätta att associera negativa känslor med den lättnad maten erbjuder och i sin tur äter dig för mycket. Du bör rådfråga din läkare.
- Var uppmärksam på ögonblicket när du känner att du kommer att börja äta. Använd en dagbok för att skriva ner hur du kände den tiden, tillsammans med maten du åt och om du har tränat. Försök att hålla reda på varför du känner för att äta för mycket; Är det för att din kropp har proteinbrist? Eller har du bara grälat med någon annan? Att journalföra dina känslor hjälper dig att identifiera potentiella utlösare.
- Spela in ett mål du har uppnått, oavsett hur stort eller litet. Denna åtgärd hjälper dig att förverkliga dina framsteg i återhämtningen.
Målsättning. Planera vilken åtgärd du kommer att vidta när du känner att du äter mat. Skriv ner din motivation att inte äta för mycket, lägg upp påminnelser i din omgivning för att uppmuntra dig att äta med måtta, skapa en viktminskningsplan eller hantera vikt. Dessa åtgärder hjälper dig inte bara att sluta tänka på situationen utan hjälper dig också att undvika att äta för mycket i framtiden och ge dig en känsla av prestation.
- Sätt upp hanterbara mål och försök att vidta åtgärder för att uppnå dem. Du kan till exempel säga "Jag vill sluta äta när jag är full." Dela upp detta i mer hanterbara bitar som "Jag ska äta en måltid om dagen där jag bara äter när jag är hungrig och slutar när jag är full." Detta är ett uppnåeligt mål som du kan bygga på när du når det.
- Bestäm hur ofta du rimligen kan uppnå ditt mål. Vissa nybörjare kommer troligen att försöka nå sina mål varje dag, medan andra siktar på veckan eller månaden.
- Använd en matdagbok för att spåra dina framsteg i målprestanda.
Varning
- Att försöka framkalla kräkningar är en vanlig push-up-teknik som används efter att ha ätit och druckit i överflöd. Ofta kräkningar kan orsaka metabolisk alkalos, en obalans i kroppens syra / basnivåer. Effekterna av metabolisk alkalos varierar från bradykardi (inklusive apné, sömnapné), irritabilitet till oregelbunden hjärtrytm och kramper, koma.
- Att tvinga dig att kräkas gör att magsyror sakta sönderdelar tandemaljen, vilket orsakar gulning och några ovanliga håligheter.
