Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Gå förbi den första skadan
• Metod 2 av 3: Kom över avvisningen
• Metod 3 av 3: Håll dig stark
• Tips
• Varningar

Du är aldrig för gammal, för vacker eller för smart för att bli avvisad, oavsett din ålder eller bakgrund, hur cool du är och hur många saker du inte kan göra. Det enda sättet du kan undvika att bli avvisad är att aldrig försöka någonting och aldrig ansluta till andra, aldrig. Men det är inte ett sätt att leva, så alla kommer att uppleva avstötning någon gång. De vanligaste situationerna där avslag förekommer är kärlek, arbete, sport eller affärer. Men det betyder inte att du måste låta avslag förstöra ditt liv! Att komma över ett avslag betyder inte att gå i förnekelse eller låtsas att allt går bra - det handlar om att hantera det bra och fortsätta med ditt liv.

Att gå

Metod 1 av 3: Gå förbi den första skadan

1. Vet att din skada är en del av det. Att känna sig sårad efter avstötning är en normal mänsklig reaktion och har både emotionella och fysiska orsaker. Studier visar att upplevelse av ett oväntat avstötning faktiskt orsakar fysiska symtom hos människor: den emotionella smärtan aktiverar samma nervceller i din hjärna som när människor upplever fysisk smärta. Att uppleva avstötning kan faktiskt få dig att känna att "ditt hjärta är trasigt", eftersom det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, som är ansvarigt för fysiska handlingar, inklusive din hjärtfrekvens.
   • När någon upplever avstötning i ett romantiskt förhållande, som en otäck skilsmässa, kan det verkligen utlösa samma reaktioner i hjärnan som när någon släpper med droger.
   • Enligt vissa studier är det ännu svårare för människor som lider av depression att hantera känslor av avslag. Eftersom depression inte producerar opioider eller kroppens naturliga smärtstillande medel, kan deprimerade människor som upplever avstötning känna smärtan mer akut och längre än de som inte är deprimerade.
2. Låt dig vara upprörd. Avslag orsakar verklig smärta, både emotionellt och ofta fysiskt. Om du förnekar eller bagatelliserar smärtan - till exempel om du drogs från universitetet som toppade din lista och du lägger det åt sidan genom att säga 'Det spelar ingen roll' - det kan göra det bara en tidsfråga på lång sikt men blir värre. Du måste erkänna att dina skadade känslor är normala så att du kan gå vidare med ditt liv efteråt.
   • I samhället uppmuntras det ofta att "vara stark" eller "hålla dig tuff", som om att acceptera och uttrycka dina känslor gör dig till en underlägsen person. Detta är dock oförenligt med verkligheten. Människor som undertrycker sina känslor istället för att låta sig verkligen uppleva dem har faktiskt svårare att lösa sina problem och fortsätter ofta att skapa situationer där de upplever samma negativa känslor om och om igen.
3. Uttryck dina känslor. Att uttrycka dina känslor hjälper dig att acceptera att du går igenom något smärtsamt. Avslag kan framkalla intensiva känslor av besvikelse, övergivande och förlust. Du kommer förmodligen först att gå igenom en sorgperiod, där du hanterar det faktum att du inte får det du hoppats på. Skjut inte åt sidan eller tappa upp dina egna känslor.
   • Gråt om du känner för det. Gråt kan faktiskt minska känslor av rädsla, nervositet och irritation. Det kan också sänka stressnivån i din kropp. Så ja, riktiga män (och kvinnor) gråter - och borde gråta.
   • Försök att inte skrika, skrika eller slå på saker. Studier tycks indikera att även riktning av ilska mot ett livlöst objekt som en kudde faktiskt kan öka ilska. Det är mer produktivt att skriva om dina känslor och reflektera över varför du faktiskt är arg.
   • Att uttrycka dina känslor genom ett kreativt utlopp som konst, musik eller poesi kan vara mycket fördelaktigt. Men försök att inte ägna dig åt extremt sorgliga eller arga saker, eftersom det faktiskt kan få dig att känna dig ännu värre.
4. Undersök dina känslor. Det kan hjälpa dig att förstå ”varför” du känner dig upprörd efter avslag. Ble du besviken över att någon från ditt team valdes och att du inte gjorde det? Skadades dig att den du var intresserad av inte återgälde dina känslor? Kände du dig underlägsen eftersom din ansökan avslogs? Om du tänker noga på dina känslor kan du hantera dem bättre.
   • Använd denna möjlighet för att förstå orsakerna som kan ligga bakom avvisningen. Det handlar inte om att krossa dig till benet; poängen är att göra en förnuftig analys av vad du kanske vill göra annorlunda nästa gång. Oavsett vad dina avsikter är - som att undvika människor som är ganska narcissistiska, skicka in dina uppsatser i tid eller träna hårdare - kan de vara en praktisk språngbräda för dig att komma igång, snarare än att fokusera på avvisningen.
5. Begränsa dig till fakta. Det är lätt att låta din självkänsla sjunka efter att ha blivit avvisad, särskilt om avvisningen var mycket personlig, till exempel en romantisk. Försök ändå att hålla dina resultat så faktiska som möjligt när du arbetar med dina tankar och känslor.
   • Till exempel, säg inte "Flickan som jag gillade ville inte gå med mig för att jag är fet och ful", men håll fast vid det du faktiskt "känner": "Flickan jag gillade inte vill gå på balen med mig. ” Det är och kommer alltid att vara ett avslag, och det gör fortfarande ont, men det andra sättet att tänka hindrar dig från att skämmas och självkritiseras, vilket är mycket ohälsosamma vanor.
   • Ett avslag kan till och med leda till att din IQ tillfälligt är mindre hög än tidigare. Så om du kämpar för att tänka tydligt om dina känslor, må du inte må dåligt med det - det finns verkligen inget du kan göra åt det.
6. Ta dig inte ut på andra. Eftersom avslag gör ont, reagerar vissa människor ilsket på det, eller så tar de det ut på andra. Denna reaktion kan vara ett sätt att försöka få tillbaka kontrollen eller tvinga uppmärksamhet. Men denna reaktion kan faktiskt orsaka ännu mer avslag och isolering, så även om det kan vara frestande att bli arg och aggressiv efter avslag, försök att undvika denna typ av beteende.
7. Ta ibuprofen eller paracetamol. Tro det eller inte, studier visar att känslomässig smärta går längs nästan samma nervvägar som fysisk smärta. Att ta en regelbunden dos receptfria smärtstillande medel i tre veckor har visat sig minska de långvariga effekterna av den känslomässiga smärtan vid avstötning.
   • Använd endast smärtstillande medel som du kan köpa utan recept och ta inte mer än den dagliga föreskrivna dosen. Eftersom du ska lindra smärtan, inte bli beroende.
8. Var hälsosam. Ät hälsosamma, färska livsmedel och träna regelbundet. Och förgif dig inte med överdriven drickande eller droganvändning. Träning får din kropp att släppa naturliga smärtstillande medel som kallas opioider, så om du har tappat dina känslor så att de exploderar, ta en promenad, cykla, simma eller gör någon annan fysisk aktivitet du gillar.
   • Om du känner dig upprörd över ett avslag, försök använda din energi i fysiskt aggressiva aktiviteter som löpning, kickboxning, taekwondo eller karate.
9. Träffa vänner. Att uppleva brist på kontakt är en av de största biverkningarna av att uppleva avstötning. Anslut till människor som älskar och stöder dig. Forskning visar att att ha en rolig och hälsosam kontakt med människor som du mår bra med kan hjälpa dig att återhämta dig fysiskt mycket bättre. Att uppleva stöd och förståelse från dina vänner och familj kan hjälpa dig att övervinna smärtan av avslag.
10. Ha så kul. Distrahera dig från smärtsamma tankar och leta efter aktiviteter som får dig att må bra. Titta på komedier på TV, lyssna på parodi podcasts eller gå till en komedifilm. Även om du har roligt inte omedelbart läker ditt trasiga hjärta, kommer det att minska ilska och bara stärka dina positiva känslor.
    • Skratt är särskilt viktigt efter att ha upplevt avstötning, eftersom det släpper ut en kemikalie som kallas endorfiner, vilket skapar känslor av positivitet och välbefinnande. Skratt kan till och med öka din tolerans för fysisk smärta!
11. Dela dina känslor av avslag med någon du litar på. Den här personen kan vara din bästa vän, ett syskon, en förälder eller en terapeut. Berätta för den här personen vad som hände och hur det får dig att känna. De kan då kunna berätta om sin egen erfarenhet av avslag och vad de har gjort för att hantera det; det kan hjälpa dig att lära av det.

Metod 2 av 3: Kom över avvisningen

1. Öva att känna medkänsla för dig själv. Avslag kan ta en vägtull på ditt självförtroende, få dig att skylla dig själv för misstag du har gjort, eller få dig att tro att du aldrig kommer att bli framgångsrik eller glad. Att känna medkänsla för dig själv kan leda dig att lära dig att acceptera de misstag och misslyckanden du har gjort och upplevt som saker som är en del av livet, snarare än att besätta dem. Medkänsla för dig själv består av tre grundläggande element:
   • Var snäll mot dig själv. Att älska dig själv innebär att ge samma kärlek och förståelse som du skulle ge till någon annan du älskar. Det betyder inte att göra en ursäkt för de misstag du gör, eller låtsas att du inte har problem, men det betyder att du erkänner att du inte är perfekt. Att älska dig själv låter dig också älska andra mer.
   • Den mänskliga upplevelsen. När du inser att du också är en del av den mänskliga upplevelsen, omfamnar du det faktum att negativa upplevelser, inklusive avstötning, är en del av människans liv och att de inte nödvändigtvis är relaterade till dig personligen. Om du förstår detta kan du komma över ditt avslag, för då inser du att avslag verkligen händer för alla.
   • Mindfulness. Att öva mindfulness innebär att erkänna och acceptera de upplevelser du har utan omdöme. Att öva mindfulness genom meditation kan hjälpa dig att bearbeta dina negativa känslor utan att fokusera för mycket på dem.
2. Försök att undvika att ta avvisningen för personligt. Det kan vara väldigt lätt att se avslag som en bekräftelse på din värsta rädsla för dig själv: att vi inte är bra på något, att vi inte är värda att älska eller att vi aldrig kommer att lyckas. Att lära sig att inte ta dina avvisningsupplevelser för personligt hjälper dig att lära dig positiva lektioner och känna dig mindre känslomässigt förödad.
   • Gör inte en katastrof av avslag.När du gör en katastrof av avslag gör du ett misstag eller misslyckande som du har gjort oproportionerligt stort och ignorerar de positiva egenskaperna du har. Om din ansökan till exempel avvisades betyder det inte att du aldrig kommer att hitta ett jobb och bo i en låda under en bro. Om du får negativ kritik av din uppsats eller ditt arbete betyder det inte att du inte kan lära dig av det och bli bättre. Om du gör en katastrof av avslag, berövar du dig själv möjligheten att se hur du kan lära dig av din erfarenhet och hur du kan växa från dina erfarenheter - även de riktigt negativa som avslag.
3. Lista dina positiva egenskaper. Avslag träffar dig ofta djupt ner och det kan intensifiera de negativa rösterna i ditt huvud - om du tillåter det. För att motverka tendensen att bara titta på vad som är fel med dig själv, var proaktiv och lista alla dina fantastiska, positiva och starka egenskaper. Studier visar att om du medvetet påminner dig själv om att du uppskattas och är värt att bli älskad, kommer du inte bara att kunna komma över avvisningen bättre, men du kommer också att ha större flexibilitet gentemot senare avslag.
4. Se avvisandet för vad det är. Det skiljer sig från vad du hade hoppats på, det är ofta också plötsligt och oönskat. Men det är också en möjlighet att fokusera på din livsväg, att göra något mer produktivt och sannolikt att fungera bättre för dig. Även om det är smärtsamt att gå igenom kan avstötning hjälpa dig att lära dig att utveckla din styrka och använda din energi produktivt.
   • Till exempel, om ditt förhållande just har avslutats, har den som inte längre vill vara din intima partner precis meddelat att du som par inte skulle lyckas på lång sikt. Medan detta avslag träffar dig djupt, är det bättre att erkänna den obrukbara situationen nu än att investera tungt i någon bara för att ta reda på mycket senare att ni förmodligen aldrig kommer att vara en bra match.
5. Låt tiden läka dina sår. Det är ingen kliché för ingenting - tiden läker sår eftersom du sedan kan titta på saker på avstånd. Du har också möjlighet att växa personligen, vilket hjälper dig att se olika på saker. Det är väldigt svårt när du arbetar igenom smärtan, men efter ett tag kommer du antagligen att inse att det du förlorade inte var tänkt för dig.
6. Lära något nytt. Att lära sig något du alltid har velat göra kan hjälpa dig att känna dig framgångsrik och läka skadad självkänsla. Att lära sig något roligt som att laga mat, spela gitarr eller ett nytt språk kommer också att ge en bättre stämning.
   • Du kan också överväga något som träning för självhäftande. Ibland upplever människor avslag eftersom de inte är tillräckligt tydliga i att kommunicera sina önskemål och behov. Du kanske upptäcker att dina chanser att bli avvisade minskar när du blir mer självsäker om vad du vill och behöver.
   • Det kan finnas tillfällen när du tvivlar på dig själv när du har startat något nytt. Ta det långsamt, försök att inte kasta dig i det för mycket. Om du har bestämt dig för att utforska vissa delar av ditt liv är det förståeligt att du ibland känner att du är en nybörjare och därför känner alla känslor av brist som följer med det. Men försök att peka igenom sådana känslor och inse det känns som en nybörjare är faktiskt något positivt, för då är du öppen för att se allt på ett nytt sätt.
7. Unna dig själv. Terapeutisk shopping kan ha riktigt positiva effekter. Forskning visar till exempel att när du shoppar, föreställ dig hur ditt köp passar in i ditt nya liv. Ett klädesplagg som ser vackert ut eller en cool ny frisyr kan öka ditt självförtroende.
   • Men använd inte pengar för att täcka över din smärta, för då maskerar du bara dina sanna känslor som förtjänar uppmärksamhet. Det är också bättre att inte spendera för mycket pengar, för då skapar du bara mer stress för dig själv. Men det kan få dig att må bra att unna dig en eller två saker, särskilt om det hjälper dig att komma på din nya väg där bättre saker väntar på dig.

Metod 3 av 3: Håll dig stark

1. Inse att du inte kan mäta dig mot alla. Om avvisningen var lite mer personlig, som att bryta upp eller inte väljas till idrottslaget, kan det vara frestande att se saker som detta som en bekräftelse på att du är sämre på något sätt. Men om du känner dig bekväm med vem du är och påminner dig själv om att det finns vissa människor i denna värld som du helt enkelt aldrig kommer att mäta dig med, kommer du att kunna acceptera avvisningen och fortsätta med det. Livet utan att bli besatt med det. Kom ihåg att ju mer du älskar dig själv, desto mindre behöver du att andra känner sig uppskattade.
2. Öva i situationer där du avvisas och där det är rimligt säkert. Om du befinner dig i situationer där du kan uppleva ett avslag utan en enorm negativ eller personlig konsekvens, kan det hjälpa dig att uppleva att avslag ofta inte har något att göra med dig personligen.
   • Om du till exempel ber om något som du vet sannolikt kommer att avvisas (men inte är särskilt viktigt för dig) kan du lära dig att hantera ett avslag.
3. Fortsätt ta risker. Människor som har avvisats blir ofta riskavvisande och sedan slutar de försöka eller ansluta sig till människor eftersom de låter deras rädsla för avslag diktera deras tänkande. Det är mycket viktigt att vara positiv och hoppfull även när man utsätts för avslag.
   • Om du till exempel har en konversation med en vän och känner dig avvisad på något sätt kan du stänga av dig från konversationen för att skydda dig mot skadan. Men även om det minskar ditt ursprungliga obehag, gör det också att du tappar kontakten med andra och så småningom kan avvisa värre.
   • Kom ihåg: du kommer att avvisas ändå för 100% av alla möjligheter du inte tar.
4. Förvänta dig att lyckas (men förstå också att du kanske inte lyckas). Denna balans är ganska svår att hitta, men det är viktigt för en sund attityd till livet, även om du har blivit avvisad. Forskning visar att i vilken grad du tror att du kommer att lyckas eller misslyckas påverkar hur hårt du kommer att arbeta för att nå målet, vilket indirekt påverkar din prestation. Att tro att du kommer att lyckas hjälper dig att försöka hårdare för att uppnå ditt mål.
   • Det är dock viktigt att inse att din tro på framgång eller misslyckande med ditt försök inte avgör din faktiska framgång, utan bara om du lägger mer eller mindre ansträngning på försöket. Det är fortfarande möjligt (och någon gång i ditt liv, förmodligen också) att misslyckas med något du kände dig bra med och arbetade hårt för.
   • Att förstå att du bara kan kontrollera dina egna handlingar och inte det ultimata resultatet hjälper dig att inte ta avvisningen för personligt när det är dags. Inse själv att avslag är en möjlighet, men att du kommer att göra ditt bästa oavsett resultatet.
5. Öva på förlåtelse. När du känner dig sårad och besviken på grund av avslag är det sista du tänker på att förlåta den eller de personer som orsakade dessa känslor. Men empati med den andra kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Tänk på varför den andra personen kanske har sagt nej. Du kommer att upptäcka att andras handlingar ofta inte har något att göra med dig.

Tips

• Tänk på detta citat från basketlegenden Michael Jordan: ”Jag har missat mer än 9 000 bollar i min karriär. Jag har tappat nästan 300 spel. Vid 26 tillfällen kunde jag kasta bollen så att vi skulle vinna men jag missade. Jag har misslyckats om och om igen i mitt liv. Och det är därför jag lyckas. ”
• Inte alla avvisningar är rättvisa. Om du till exempel tror att du har avslagits för en ansökan på grund av diskriminering, finns det juridiska vägar du kan ta för att göra saker rätt.
• Studier visar att om du är positiv och om du närmar dig människor och situationer med en förväntan om att du kommer att accepteras, är det mer troligt att du faktiskt blir det. Det betyder inte att du aldrig kommer att avvisas, men det betyder att din attityd verkligen kan påverka hur andra behandlar dig.

Varningar

• Bearbeta dina känslor, men fastna inte i dem. Att vara besatt av negativa känslor kan verkligen hindra dig från att återhämta dig.
• Ge inte efter ilska eller aggression, även om du känner dig sårad. Att ta ut andra kan ge dig tillfällig lättnad, men det kommer så småningom att skada den andra personen och dig själv mer.