Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
11 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Det kan vara skrämmande att berätta för någon som du misshandlat själv, men det är mod du kan känna dig stolt över. Du kanske inte får den reaktion du först hoppades på, men att prata om att skada dig själv är ett viktigt steg mot återhämtningsprocessen. Att dela dina känslor och problem är mer fördelaktigt om du tar dig tid att tänka på det först.
Steg
Del 1 av 3: Välja rätt personer
Reflektera över vem som har varit med dig under svåra tider tidigare. Överväg att dela med människor som har hjälpt och stöttat dig tidigare.
- En vän som var med dig tidigare är förmodligen inte vid din sida nu. Ibland blir din vän så chockad att de inte har det sympatiska svaret du hoppades på.
- Förstå att de har varit med dig tidigare, men om de inte reagerar som du hoppas de kan vara i chock.
Välj någon du litar på. Detta är den viktigaste faktorn. Du ska känna dig riktigt bekväm med personen och veta att du kan prata med dem och lita på deras närvaro för dig.- Du bör dock veta att bara för att den vänen har bevarat dina hemligheter tidigare betyder det inte att de kommer att göra det nu. Människor får ofta panik när en vän torterar sig själva och de kan känna behov av att berätta för någon om detta för att de vill hjälpa dig.
Tänk på dina mål när du pratar med den andra personen. Om du bara vill tala för lättnad, vill du välja en pålitlig vän. Om du tror att du behöver medicinsk hjälp kan du välja att prata med din läkare först. Att tänka på vad du hoppas kunna vinna på det här samtalet hjälper dig att bestämma vem du vill dela med.- Om du är tonåring måste du först överväga att prata med en äldre person du litar på innan du pratar med dina vänner. Försök att prata med dina föräldrar, skolrådgivaren eller läraren. På det här sättet får du rätt support innan du pratar med dina vänner.
- Om du har behandlats för något, prata först med en specialist. De kan samarbeta med dig för att hitta det bästa sättet att chatta med dina vänner och familj.Om du inte får behandling är det dags att söka hjälp eftersom det bästa du kan göra är att gå igenom processen med en professionell och ha erfarenhet av att hantera självmissbruk.
- Du kanske har problem med vissa trosproblem, så du kanske vill prata med din präst eller pastor.
- Innan du pratar med din läkare, tänk på några av de tjänster som din läkare kan föreslå dig att bestämma vad du vill: acceptera remisser till terapigrupper eller individuell rådgivning, låt en sjuksköterska komma in, Eller prata om vissa mediciner om du är deprimerad eller orolig.
- Om din prestation i skolan påverkas kan du välja att chatta med skolrådgivaren eller läraren.
- Om du ännu inte är äktenskaplig och pratar med en professionell eller skolpersonal kan du behöva veta i förväg att det är deras jobb att anmäla dig själv. Först behöver du bara fråga dem regler om de delar någon information du kommer att berätta för dem.
Del 2 av 3: Välja rätt tid, rätt plats och rätt metod
Öva framför en spegel. Att berätta för någon du själv missbrukar kan vara väldigt läskigt och svårt. Förövningar av vissa samtal kan hjälpa dig att bättre tolka meddelanden när du chattar med vänner och ge dig självförtroende och styrka.- Att träna hemma kan också hjälpa dig att räkna ut vad du planerar att säga och du kan öva på att svara på potentiella svar. Tänk på hur dina vänner kan svara och var beredd att svara.
Tala med dem privat. Livechatt är alltid svårare, men det låter dig kommunicera i realtid. Plus, allvarliga känslomässiga problem förtjänar din direkta uppmärksamhet. Kramarna och tårarna som delas när de möts kan hjälpa till att lugna.
- Att prata med någon ansikte mot ansikte kan vara väldigt kraftfullt.
- Ditt första svar kanske inte är vad du hoppats på, så förbered dig på ilska, sorg och agitation.
Välj en plats som du är bekväm med. Det är viktigt att berätta för någon personligen och du förtjänar att vara i ett bekvämt och privat utrymme när du avslöjar det.
Skriv brev eller e-post. Medan den här metoden innebär att personen du pratar med kommer att få chockerande nyheter utan en chans att reagera omedelbart, ibland är en försening vad du och de behöver. Du kan välja exakt vad du vill säga och hur du vill säga utan avbrott. Detta ger också mottagaren tid att bearbeta den informationen.
- Efter att ha skickat ditt brev eller e-post, se till att ringa eller chatta personligen eftersom läsaren kommer att oroa sig för dig. Att vänta på att höra från dig igen kan göra dem väldigt nervösa. Avsluta brevet med en plan för att ringa dem om två dagar eller maila dig när de är redo att chatta.
Ring någon. Om du chattar med en vän eller någon du litar på via telefon kan du fortfarande diskutera i realtid med support som du inte behöver personligen hantera deras första reaktioner.
- Du kommer inte att få någon nytta av icke-verbal kommunikation, så var noga med att undvika missförstånd.
- Om du pratar med någon som är långt borta kan de känna sig hjälplösa för att hjälpa dig. Försök att föreslå hur de kan hjälpa dig även när de är långt borta.
- Att ringa råd är ett bra sätt att komma igång med människor och kan ge dig styrka, mod och självförtroende att chatta med någon du känner.
Visa ärren för någon du litar på. Om du inte hittar rätt ord att starta en konversation med, kan du bara visa någon vad du gjorde för att ta itu med dig ett bra tillfälle att prata om problemet.
- Försök få dem att fokusera omedelbart på betydelsen bakom beteendet snarare än på ärret.
Skriv, rita eller skissa om det. Kreativt uttryck för dina känslor hjälper dig inte bara att uttrycka dig själv och känna lättnad, men det är också ett annat sätt att förmedla dina känslor mot andra.
Prata aldrig med någon medan du är arg. Att säga "du fick mig att skära av mig själv" kan distrahera från dina önskemål och sätta lyssnaren i defensiv. Kontroversen kommer sannolikt att inleda och förstöra denna mycket viktiga konversation.
- Även om dina känslor härstammar från ett personligt problem du har med dem, är det alltid ditt val att skära eller skada dig själv, så det kommer inte att skylla på någon när du är arg. Vilken hjälp för dig.
Var redo att möta frågor. Den person du berättar för dem kommer att ha massor av frågor åt dig. Se till att du väljer en tid att chatta med dem när du har gott om tid.
- Om de ställer en fråga som du inte är villig att svara, säg bara nej. Känn dig inte pressad att svara på alla deras frågor.
- Frågorna som kan uppstå är: Varför gjorde du det; vill du begå självmord; hur det hjälper dig; Är det för att jag gjorde något, och varför slutade du inte?
Missbruka dig själv genom att dricka alkohol. Du tenderar att skapa falskt mod och minska hämningar genom att dricka alkohol innan du litar på någon, men alkohol kan öka emotionell respons och instabilitet i en redan svår situation. handdukar. annons
Del 3 av 3: Chatta med någon
Prata om varför du torterade dig själv. Självskärning är inte ett problem utan den underliggande känslan bakom varje snitt. Att känna till orsakerna till beteendet kan hjälpa dig och dina lyssnare att hantera problemet.
- Var så öppen som möjligt om hur du mår och varför du skär dig. Att ha kunskap från andra kommer att säkerställa att du har det stöd du behöver på lång sikt.
Dela inte illustrationer eller bilder. Du vill att den andra ska förstå men inte vara rädd eller sluta uppmärksamma eftersom de har svårt att höra det.
- Du kan behöva lära dig mer om dina självskadevanor om du pratar med din läkare eller terapeut. Dessa proffs behöver denna insikt för att hjälpa dig att hantera bättre.
Berätta för dem varför du berättade för dem. Vissa människor erkänner att missbruk av sig själva beror på att de känner sig ensamma och isolerade och inte vill komma över det på egen hand. Vissa människor fruktar att självmissbruk blir värre och vill ha hjälp. Att berätta för dina vänner varför du pratar om det nu hjälper dem att förstå hur du mår.
- Du kanske är på semester eller vill komma överens med någon men är rädd att avslöja ditt ärr första gången.
- Kanske fick någon reda på det och hotade att berätta för dina föräldrar, så du vill berätta för dem först.
- Kanske berättade du inte för dem för att du var rädd för att bli märkt eller få ditt svar att förlora sitt värde.
Visa att du accepterar dig själv. Din väns acceptans blir lättare om de inser att du har en bra förståelse för ditt val att skada dig själv, varför du gjorde det och varför du berättar för dem om det.
- Be inte om ursäkt. Du säger inte det för att göra dem ledsna, och du missbrukar dig inte för att göra dem upprörda.
Var beredd på chock, ilska och sorg. När du avslöjar för någon om att skada dig själv kan deras första instinktiva reaktion vara ilska, agitation, rädsla, skam, skuld eller sorg. Kom ihåg att detta beror på att de bryr sig om dig.
- Dina första reaktioner är inte alltid en indikation på att någon kommer att stödja dig. Din vän kan reagera obekvämt, men det här är ingen kritik, utan snarare deras egna coping-färdigheter och känslor.
- Förstå att personen du litar på kommer att behöva tid för att förstå denna information.
Att tänka på begäran får dig att sluta. Din vän kan be dig att sluta missbruka dig själv som ett sätt att försöka skydda och oroa dig. De känner ofta att de gör rätt genom att be dig göra det.
- De kan hota att inte vara du eller din älskare eller säga att de inte kommer att prata med dig förrän du slutar. Din vän kan helt avbryta förhållandet med dig eller de kan till och med tillgripa hot.
- Berätta för dem att deras förfrågan inte var till hjälp och sätta mer press på dig. Be dem istället visa sitt stöd genom att vara med dig när du går igenom resan.
- Förklara för en vän eller familjemedlem att detta inte är en sak över natten, men att läka och hantera tar tid och att du behöver deras stöd på vägen. Påminn dem om att medan de får reda på den här informationen om dig, lär du dig fortfarande om dig själv.
- Berätta för din vän om du träffar en läkare eller terapeut. Detta kan försäkra dem om att du vårdas.
Förutse missuppfattningar. Din vän kan automatiskt anta att du vill begå självmord, äventyra andra, försöka få uppmärksamhet, eller så kan du faktiskt sluta om du vill.
- Dina vänner kan också anta att du skär eller skadar dig själv som en del av trenden.
- Var tålmodig och förstå dina vänners misstag och dela resurser med dem för att hjälpa dem att förstå deras missbrukssyndrom.
- Förklara att självmissbruk inte är detsamma som självmord, utan en hanteringsmekanism som du använder.
- Berätta för dem att du inte vill ha uppmärksamhet. Faktum är att de flesta väljer att dölja sitt missbruk under lång tid innan de bestämmer sig för att prata om det.
Ansvarig för samtalet. Om din vän skriker på dig eller hotar dig, säg artigt att skrika och hota inte är till hjälp. Detta är ditt problem, och du kommer att göra ditt bästa för att hantera det. Stoppa konversationen om det behövs.
Fortsätt prata om dig. Beroende på vem du väljer att chatta med kommer de att ha olika reaktioner. Dina föräldrar kanske tror att det är deras fel. Din vän kanske känner sig skyldig när de inte inser det.
- Förstå att det kan vara svårt för dem att lyssna på dig, men påminna dem försiktigt om att du behöver prata om dina känslor just nu.
- Låt dem veta att du pratar med dem eftersom du litar på dem, inte för att du vill skylla på dem.
Ge dem informationen. Ha några webbsidor eller böcker redo att delas med personen du pratar med. De kan vara rädda för vad de inte förstår, så du kan tillhandahålla verktyg för dem att hjälpa dig.
Berätta för dem hur de kan hjälpa dig. Om du vill ha andra hanteringsstrategier, be om dem. Om du vill att den andra personen bara ska sitta bredvid dig när du känner för att skada dig själv, berätta för dem. Låt dem veta om du vill att någon med dig ska träffa läkaren.
Behandla dina känslor efteråt. Var stolt över den styrka och mod du visade när du pratade om problemet. Ge dig själv tid att svara.
- Du kanske känner dig mer lättad och lyckligare nu när du har delat med dig av din hemlighet. Denna trevliga känsla kan vara ett incitament att prata mer om ditt övergreppssyndrom med din rådgivare eller läkare. Du behöver inte vara bekväm med att prata om problemet hela tiden, men det här är ett viktigt steg mot behandling.
- Du kan vara arg och frustrerad om din vän inte svarade som du ville. Om de reagerar obekvämt, kom ihåg att detta är en återspegling av deras känslomässiga problem och hanteringsförmåga. Om de reagerar dåligt och det påverkar dig negativt kommer detta att få dig att upprepa brott och förvärra självmissbruk. Tänk istället på att dina vänner fick chockerande information och att de behöver tid att anpassa sig. Människor ångrar ofta sin första reaktion på oväntade nyheter.
- Om du ännu inte har haft professionell hjälp är det dags att leta efter det. Att dela denna information med någon nära dig är en bra start. Du har dock många känslomässiga problem att ta itu med och lösa, och denna delning görs bäst med någon erfaren och utbildad inom området.
Varning
- Även om självmissbruk inte är ett tecken på självmordsbeteende, kontakta räddningstjänsten eller ring 115 om du känner dig självmord eller gillar att allvarligt skada dig själv. Om du bor i USA kan du också ringa National Suicide Prevention-linjen på 1-800-273-TALK (8255). I Vietnam kan du ringa 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis Control (PCP).
- Självskada kan orsaka mer skada än tänkt, vilket kan leda till komplikationer eller till och med döden.
