Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Lugna magen genom att äta eller dricka något
• Metod 2 av 2: Förhindra kräkningar genom att agera proaktivt
• Tips
• Varningar

Efter en hektisk utekväll kan alkoholen du konsumerar få dig att känna dig illamående. Du kanske till och med håller på att kasta bort allt maginnehåll. Denna känsla kan vara resultatet av för mycket alkohol och uttorkning, och det kan vara en signal att sakta ner. När du mår dåligt måste du vidta åtgärder för att förhindra att magbesvär orsakar yttre problem.

Att gå

Metod 1 av 2: Lugna magen genom att äta eller dricka något

1. Drick mycket vatten medan du konsumerar alkohol. Om du är benägen att kräkas på grund av att dricka alkohol, drick ett glas vatten efter varje glas alkohol. Om du börjar känna dig lätt, berusad och kanske till och med illamående, byt till vatten helt. Drick långsamt, men drick också vatten med måtta, eftersom för mycket vatten kan leda till magbesvär.
   • Ofarna drinkare dricker ibland "för mycket" vatten av rädsla för uttorkning. Drick mycket vatten på kvällen och natten, men se till att du inte får i dig en obehaglig mängd.
2. Ät något i förväg. Alkohol absorberas snabbt i blodet i magen och snabbast i tunntarmen. Om du inte har mat i magen kommer alkoholen snabbt att absorberas i ditt blod och du blir snabbt full. Detta kan få dig att känna dig illamående och få allt att börja snurra framför dina ögon. Att ha mat i magen kan betyda skillnaden mellan en rolig natt i stan och att gosa en toalettskål.
   • Mat med hög fetthalt, till exempel mat från snackbaren, smälter långsammare i magen än andra livsmedel, vilket gör sådan mat idealisk som jord innan man konsumerar alkohol.
   • Hälsosamma livsmedel som du kan konsumera innan du dricker alkohol inkluderar: nötter, avokado och frön.
3. Använd receptfria läkemedel. Det är viktigt att använda ett medel som fungerar med ditt system, så om krita antacida normalt inte lugnar magen är det förmodligen inte ett bra alternativ att ta ett sådant piller. Om det finns ett vanligt receptfritt läkemedel som du använder mot magont eller illamående, ta det som en försiktighetsåtgärd när du börjar känna dig dålig.
4. Återställ dina kaliumnivåer. En av de främsta orsakerna till både baksmälla och alkoholrelaterad illamående är uttorkning. Dehydrering uppstår när det är brist på vatten i kroppen eller när kroppen inte kan behålla vatten eftersom elektrolytbalansen är i balans. Som en viktig elektrolyt kan du hjälpa din kropp att behålla vatten genom att äta mat rik på kalium, till exempel en banan.
5. Drick drycker som återställer elektrolytbalansen. Men var försiktig med att konsumera sportdrycker, eftersom de flesta sorter har modifierade formler som är fyllda med socker, så smaken kommer att tilltala fler människor. Dessa söta drycker kan dock leda till ytterligare uttorkning.
6. Använd ingefära. Flera studier har visat att ingefära är bra för illamående. Det är bäst att dricka ingefära eller drycker med ingefära. Du kan lägga till ingefärspulver i mat eller dryck, tugga en rå bit ingefära eller ha en ingefära godis för att lugna magen.
7. Prova fänkålsfrön. Fänkålsfrön är bra för matsmältningen och minskar effekterna av illamående. Blötlägg en matsked malda fänkålsfrön i vatten i tio minuter resulterar i en sammansättning som lugnar magen.
   • Att tugga en tesked fänkålsfrön kanske inte låter mycket frestande, men det kan också minska din kräkningar.

Metod 2 av 2: Förhindra kräkningar genom att agera proaktivt

1. Känn din gräns. Det här är ofta en fråga om försök och fel (prova något och lära av det), men se till att du faktiskt lär dig av misstag. Normalt sätts en gräns utifrån vikt och kön. Kvinnor tenderar att vara mindre och lättare och har ofta naturligtvis högre fettinnehåll, vilket gör deras gräns lägre än för män. Normalt inkluderar måttlig (sannolikt utan illamående) alkoholkonsumtion:
   • Män
     • 45 - 67 kg: 1 till 2 drycker per timme
     • 68 - 90+ kg: 2 till 3 drycker per timme
   • Kvinnor
     • 40 - 45 kg: 1 dryck per timme
     • 46 - 81 kg: 1 till 2 drycker per timme
     • 82 - 90+ kg: 2 till 3 drycker per timme
2. Sluta dricka så snart du når gränsen. Detta är svårare än du tror, ​​särskilt när dina vänner uppmuntrar dig att ta ett glas till och alkoholen redan gör dig mindre hämmad.
   • För att skydda dig själv, säg följande: ”Jag blir illamående om jag tar ett annat glas.” Detta är särskilt användbart när du pratar med personen som bor på den plats där du dricker.
3. Hämta lite frisk luft. Att kyla ner sig själv är en stor del av att må bättre. I rum där fester hålls värms det snabbt upp och att gå ut i den friska luften kommer att tillfälligt befria dig från den förtryckande atmosfären som orsakar illamående. Som en bonus kan du lägga till att när du faktiskt kastar, är du inte omgiven av andra och att kasta utanför betyder också mindre rengöringsarbete.
4. Lyssna på din kropp. Om du håller på att kräkas eller om du måste kväva är det bäst att inte dricka alkohol resten av kvällen. Även om du känner dig bättre efter kräkningar kan konsumtion av alkohol igen leda till mer kräkningar och i extrema fall till och med alkoholförgiftning.
5. Applicera akupressur på handleden. Även om denna teknik inte har visat sig definitivt hjälpa till med illamående, ser de flesta läkare ingen skada när de använder akupressur för att lindra obehag. Hitta Neiguan (P-6) tryckpunkt på insidan av underarmen. Placera handen så att handflatan är vänd uppåt. Placera dina tre mellersta fingrar över handleden där din handled och hand möts. Den sida av fingret som är närmast din kropp markerar tryckpunkten P-6. Nu, med hjälp av tummen, kan du trycka på den här punkten genom att göra en cirkelrörelse under korta perioder.
   • Du kan få ytterligare lättnad genom att upprepa denna process på din andra handled.
6. Undvik överdriven träning. Vila genom att sitta eller ligga på din vänstra sida i upprätt läge kan ge viss lättnad från obehaget. Träning kan göra illamående värre och kan till och med leda till kräkningar.

Tips

• Om du kastade upp, drick mycket vatten. Om du kastar upp igen efter det är det mycket bättre att kräka upp vatten än att tappa.
• Undvik drycker som kan störa magen, som tequila eller andra skott. Även efter en liten mängd kan du känna dig ganska illamående.
• Variation kan vara farlig när du dricker alkohol. Du kan snabbt glömma att ta hänsyn till alkoholprocenten om du hela tiden dricker en annan drink. Att hålla sig till en typ av dryck kan hjälpa dig att överdricka.
• Om du är mycket illamående, var en bra gäst och gå någonstans som inte kommer att orsaka dig för mycket röra. En toalett är ett bra alternativ, men den kommer ofta att upptas under hektiska fester. Ett handfat med en avfallshanterare eller en plats utanför är också bra alternativ.
• Om du är på en fest där folk spelar drickspel, gå med innan du blir väldigt full. Drickspel uppmuntrar människor att dricka snabbt, det är lättare när du är nykter. Om du deltar berusad är chansen att du sedan kommer att kasta upp.
• Om du har tittat alldeles för djupt in i glaset finns det en chans att allt börjar snurra framför dina ögon. Olika människor har olika lösningar för att hantera detta besvär. Vissa säger att det är bäst att hålla ögonen öppna, andra säger att du ska gå i rörelse och göra något, men låt huvudet hänga något ner, kanske du kan luta dig över en kant eller räcke någonstans, detta kommer du att undertrycka den inre orsaken av den snurrande känslan. Ett annat alternativ som kan hjälpa till är att täcka ett öga och andas djupt.

Varningar

• Kräkningar är kroppens försvarsmekanism för att indikera att du har intagit för många farliga ämnen. Lyssna på din kropp.
• Njut, men drick med måtta och försiktighet rekommenderas när du konsumerar alkohol. Gå aldrig på ratten med en drink.