Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Håll dig fokuserad
• Metod 2 av 3: Sätt händelser i perspektiv
• Metod 3 av 3: Förbättra din mentala hälsa
• Tips

Faktum är att livet kan vara överväldigande. Det ständiga trycket att se bra ut, prestera och tävla om rikedom och uppmärksamhet skapar mycket stress och ibland finns det tillfällen då vi känner oss nere. Försök dock att inte bli avskräckt - det händer för alla. Om du kämpar för att hålla dig motiverad, antingen på jobbet eller i livet, försök att fokusera om din energi, sätt händelserna i perspektiv och ladda dina mentala batterier. Innan du vet ordet av kommer du att bli eländig igen.

Att gå

Metod 1 av 3: Håll dig fokuserad

1. Motivera dig själv. Även om kraven på arbete och vardag är konstanta, är ibland vår vilja och ambition inte upp till uppgiften. Vi når en låg punkt. Det blir svårt att få rutinmässiga uppgifter gjort. Under dessa nedgångar måste vi fortsätta påminna oss om att hålla oss motiverade. Leta efter sätt att vara uppgiftsorienterad och fokuserad.
   • Tänk på dina långsiktiga mål. Om du är avskräckt, ta ett steg tillbaka och försök att återfå ditt perspektiv. Vad gör du? Varför? Påminn dig själv hur hårt du arbetade och kom ihåg att det är lättare att trampa vatten än att hamna efter och måste köra om.
   • Öva dina tidigare triumfer. Gå tillbaka till de dagar då du åstadkom något som var viktigt - kanske var det en gång du var "årets anställd" eller fick ett särskilt erkännande för ditt volontärarbete. Ta tillbaka några av de positiva minnena.
   • Du kan också påminna dig själv om dina styrkor. Skriv ner de områden där dina färdigheter och styrkor ligger. En förstärkt känsla av själv eller själv kan vara en kraftfull källa till motivation.
   • Lägg märke till de saker du gör varje dag. På kvällen kan du reflektera över och känna igen vad du har gjort. Ta några minuter för det. Skapa en lista. Du kommer antagligen bli förvånad över hur många saker du kan lista.
   • Om källan till din trötthet är djupare, ta en ledig dag eller planera en helgdag för dig själv. Vila och fokusera på att återfå din energi.
2. Vara rörlig. Händelser i livet går sällan exakt enligt planen. Vi stöter på oväntade problem på jobbet, ekonomiskt eller inom familjen, och det är viktigt att vara beredd på anpassningar. Flexibilitet kräver ett öppet sinne, en vilja att acceptera förändring och ibland smärtsamma beslut. Utan det kan du missa möjligheterna.
   • Ett sätt att vara flexibel är att ta hänsyn till alla möjligheter. Tänk på vad som kan hända i framtiden och vilka olika scenarier eller perspektiv som kan uppstå. Med andra ord, titta på den större bilden.
   • Var villig att lära dig nya färdigheter, metoder eller sätt att göra en uppgift. Till exempel, istället för att oroa dig för varför du missade den senaste kampanjen på jobbet, överväga sätt att göra ändringar som kan förbättra din effektivitet och produktivitet.
   • Ta risker. Framgång händer vanligtvis inte bara. Ofta måste du ta en risk för att utnyttja möjligheterna. Och om du misslyckas kan du fortfarande lära dig av det misslyckandet och justera den metoden för framtiden.
   • Var inte rädd för att uttrycka dina känslor då och då. Anpassning tvingar dig att gå utanför terrängen du är van vid. Detta kan vara obekvämt. Det är okej att känna så och du kan släppa ånga om du är ensam ett tag.
3. Håll dig tillbaka. I strävan efter mål är det hälsosamt att veta när man ska sluta, när man ska ta en paus och vila, både i ert arbete och i ditt personliga liv. Detta kommer att förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande när du förbereder dig för att börja om, drivs av energi.
   • Att upprätthålla en lämplig takt kan vara så enkelt som att ta täta pauser från jobbet eller att växla mellan olika uppgifter för att minska trötthet.
   • Lyssna på din kropp och ditt sinne. Om du känner dig kroniskt trött och utmattad, ta en paus. Du kan inte vara produktiv om du inte har tillräckligt med energi och fokus. Om det är möjligt, ta en timme till lunch och gå en promenad.
   • Få tillräckligt med sömn varje natt för att vakna uppfriskad nästa morgon - åtta timmar räcker vanligtvis. En bra sömnrutin gör att din hjärna kan fungera på toppnivåer, medan sömnbrist gör dig tråkig, trött och suddig.
   • Njut av livets nöjen. Där finns en fantastisk värld av musik, filmer och böcker, som alla kan få ut det bästa av dig själv. Ta en kaffe med vänner eller nära och kära. Ett aktivt inre och socialt liv kan ge dig en sund balans.
4. Använd din tid klokt. Perfektionister har ibland problem med att prioritera. För denna typ av person måste varje uppgift, liten eller stor, göras perfekt. Men när det gäller utmaningar kan denna attityd leda till mycket stress. Mental hälsoexperter föreslår att du frågar dig själv: "Vad händer nu?" och identifiera vad som verkligen är brådskande och vad som har lägre prioritet.
   • Observera de tillfällen när du inte gör effektiva val när det gäller att använda din tid om det skulle hända. Korrigera dig själv.
   • Du kan skriva ner dina uppgifter och organisera dem. Vissa uppgifter blir då "A" -uppgifterna. Det är de uppgifter som kräver mest uppmärksamhet eller är särskilt angelägna. Betygsätt de andra uppgifterna som följer med betydelsen av B, C eller D.
   • Gör det viktigaste på din lista först på en dag, till exempel i 90 minuter. Då spenderar du ungefär 10 till 15 minuter på kvällen och funderar på vad du vill uppnå nästa dag. Skapa vid behov en ny översikt.

Metod 2 av 3: Sätt händelser i perspektiv

1. Fokusera på de saker du kan kontrollera. Det är särskilt viktigt att fastna i saker som ligger utanför din kontroll - du fick inte en befordran, du fick aldrig ett samtal tillbaka efter den intervjun, ledningen fortsätter att belasta dig med korta tidsfrister. Ta en stund att andas. Alla dessa saker ligger utanför din kontroll. Varför ska du då dröja vid det? Fokusera snarare på de saker som du kan påverka.
   • Stress kommer från yttre krafter, men också från saker som vi har kontroll över. Istället för att oroa dig för det samtalet du inte fick, tänk på din intervju och påpeka dina svagheter. Försök sedan göra något åt ​​dessa svagheter.
   • Istället för att oroa dig för ledningen, försök att organisera din tid bättre och mer effektivt så att dina tidsfrister blir mindre ansträngande.
   • Har du någonsin hört kommentaren "vara stoisk"? Stoikerna var en grupp forntida filosofer som hävdade att vi inte kan hitta lycka i livet i de yttre, osäkra sakerna, men att vi bättre kan se på oss själva på jakt efter inre styrka. För att vara lyckliga måste vi fokusera på de saker vi kan rikta, nämligen vårt sinne, vårt beteende och vår vilja. Glöm inte att vara stoisk när du är spänd!
2. Fira dina segrar. Ta en stund att reflektera över de små triumferna i ditt liv och ge dig själv en belöning för det. Trots allt är inte långsamma men stadiga framsteg bättre än inga framsteg alls? Positiva bekräftelser av dessa ögonblick, hur små de än är, ger dig något att se fram emot och påminna dig om dina framsteg.
   • Du behöver inte organisera en fest för dig själv, men unna dig något efter att ha nått en milstolpe. Ge dig själv en kväll för att läsa en bra bok, få en glass eller öppna en flaska champagne med din make.
   • Att fira något kan göra underverk när det gäller din självkänsla och motivation. Även ett litet klapp på ryggen kan öka ditt humör.
3. Titta på den större bilden. Försök att komma ihåg att varje dag och varje uppgift i din dagliga rutin bara är en liten del av ditt liv. Du kanske känner dig lite nedslagen eller avskräckt någon gång, men tänk sedan på var du befinner dig i ditt livs väg och hur mycket ansträngning det tog för att komma dit. Har du inte riktigt uppnått mycket än? Vidga sedan ditt perspektiv. Det kan förbättra ditt sinnestillstånd mycket.
   • Tänk på tidigare prestationer. Känner du att du inte presterar bra på jobbet? Och hur är det med den tid du blev årets anställd? Det kan också hjälpa till att tänka på att du förutom ditt arbete också bär det fulla ansvaret som förälder att sätta saker i perspektiv.
   • Så du kanske inte tjänar så mycket som du vill, och du kanske inte har en lyxbil. Vad har du? Vad kan du vara tacksam för? Räkna och skriv ner dina välsignelser. Fokusera på de saker du är tacksam för att du har. Du kan bli förvånad över listans längd.

Metod 3 av 3: Förbättra din mentala hälsa

1. Se till att du har ett supportnätverk. Oavsett om du letar efter konkret hjälp eller bara behöver lite uppmuntran är det ett bra sätt att bli av med stress att ha människor att prata med. Det behöver inte vara ett stort nätverk. Du kanske också kan hitta adekvat stöd i din familj, med några vänner eller ett kyrkligt samhälle. Viktigast av allt, du känner att de är där för dig.
   • Kasta ut ett stort skyddsnät. Dina ”supportrar” behöver inte fylla varje roll. Du kan ha en kollega att prata med om arbetsrelaterad stress och en nära vän att prata med om dina rädslor och hemligheter.
   • Sök hjälp när du behöver det. Om du har att göra med en särskilt stressande punkt i ditt liv och ditt nätverk inte löser det, överväg att leta efter en supportgrupp där du kan möta människor som står inför liknande utmaningar.
   • Var proaktiv. Spendera tid med vänner och familj. Ta dig tid att se och prata med dem.
2. Lev en hälsosam livsstil. Fysisk hälsa är direkt relaterad till god mental hälsa. Till exempel kan träning och en hälsosam kost märkbart förbättra din mentala hälsa och minska stress. Om du känner dig nere, försumma inte den här sidan av din livsstil.
   • Motion kan vara en bra stämningsförstärkare, eftersom det minskar muskelspänningen, stimulerar cirkulationen och släpper ut "lycka" -föreningar. Sikta på minst 150 minuter per vecka med måttlig träning, till exempel promenader, simning eller lätt träning.
   • En god diet är en annan förutsättning för ett hälsosamt sinne och kropp. Att äta frukost varje dag och förse dig med hälsosam mat som fullkorn, grönsaker och frukt ger dig ett stadigt flöde av energi hela dagen, vilket hjälper dig att hålla dig aktiv på en hög nivå.
   • Var medveten om de saker du äter och dricker som kan påverka ditt humör och varför. Stimulerande medel, som koffein som finns i kaffe, te och energidrycker, ger dig en tillfällig boost av energi, men kan få dig att känna dig orolig, irriterad eller rastlös.
3. Öva på mindfulness. Mindfulness är en buddhistisk teknik och baseras på att leva "i ögonblicket." I stället för att klassificera händelser som bra eller dåliga, överväga dem från ett känslomässigt avstånd. Målet är att bli av med lidandet, inte genom att vilja vara annorlunda, utan genom att fokusera på det som är sant från ögonblick till ögonblick. Tanken är att vara närvarande i här och nu och att vara öppen för upplevelser.
   • Vissa människor utvecklar mindfulness genom meditation. Även om detta är möjligt är det inte nödvändigt att meditera för att skörda fördelarna med mindfulness.
4. Prata med en psykisk hälsoarbetare. Vi känner alla våra nedgångar. Men om du har känt dig "nere" eller deprimerad i två veckor eller mer kan du ha mild depression och det kan vara en idé att prata med en rådgivare. Behandling kan hjälpa dig att må bättre, vara mer motiverad och redo att fokusera igen.
   • Känn symptomen på depression. Känner du dig trött för det mesta? Har du tappat intresset för dina vänner eller för aktiviteter som du brukar njuta av? Tycker du att det är svårt att fokusera på vanliga uppgifter? Blir du snabbt irriterad och är du kort? Dessa är alla symtom på mild depression.
   • Depression kan vara resultatet av en mängd olika faktorer. Ibland finns det en fysisk orsak. I andra fall är det dock en ärftlig faktor, en kemisk obalans i hjärnan eller helt enkelt stress i ditt dagliga liv. Om du tror att du är deprimerad är det bästa att träffa en läkare.

Tips

• Tänk på att alla upplever stunder när det verkar svårt eller omöjligt att bara fortsätta.
• Så länge du fortsätter att kämpa, överväga att anställa en psykoterapeut eller psykiater för en undersökning och / eller hjälpa till att klargöra bakgrunden till dina problem och hur man kan övervinna dem.