Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Få omedelbar lindring med receptfria läkemedel
• Del 2 av 4: Ändra din kost
• Del 3 av 4: Förbättra din livsstil
• Del 4 av 4: Sök läkare
• Tips

Många har en uppblåst mage, vilket kan vara mycket obekvämt. Lyckligtvis finns det flera sätt du kan ändra din kost och din livsstil för att minska eller åtgärda problemet. Om lösningarna nedan inte hjälper, fråga din läkare om råd.

Att gå

Del 1 av 4: Få omedelbar lindring med receptfria läkemedel

1. Balansera tarmbakterierna med probiotika. Probiotiska tillskott innehåller jäst och bakterier som liknar jäst och bakterier som lever i en hälsosam tarm. Dessa bakterier hjälper till med matsmältningen. De kan lugna uppblåsthet orsakad av följande tillstånd:
   • Diarre
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Svårigheter att smälta fiber
2. Prova aktivt kol. Detta naturläkemedel används ofta, men det är inte klart om det verkligen fungerar för att bli av med uppblåsthet. Om du vill prova kan du köpa det på apoteket eller apoteket. Följande produkter innehåller aktivt kol:
   • Norit
   • Carbo adsorbent
3. Experimentera med produkter som innehåller simetikon. Dessa läkemedel hjälper till att bryta upp obehagliga gasbubblor i mag-tarmkanalen så att du lättare kan bli av med dem. Dessa produkter används ofta, men deras effektivitet har inte bevisats vetenskapligt. Om du provar dem, läs och följ anvisningarna på förpackningen. Välkända varumärken inkluderar:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Använd STW 5 (Iberogast). Detta är ett naturläkemedel som innehåller extrakt och oljor från olika växter, inklusive bitter krokig blomma, kamomillblomma, kumminfrön och lakritsrot. Det kan hjälpa till med magbesvär som uppblåsthet. Det är inte känt exakt hur detta läkemedel fungerar och det fungerar inte för alla. Du kan använda den genom att dricka ett halvt glas vatten med några droppar läkemedlet före eller under en måltid.
   • Du kan köpa Iberogast utan recept på apoteket. Den finns i form av droppar.
   • Läs och följ anvisningarna på förpackningen.
5. Ta kosttillskott som innehåller laktasenzymer. Många som är laktosintoleranta längtar fortfarande efter mejeriprodukter som glass. Om detta också gäller dig behöver du inte sluta äta mejeriprodukter. Med hjälp av ett tillskott kan du se till att din kropp får de enzymer den behöver för att bearbeta mejeriprodukter. Välkända varumärken är:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Laktolerans kapslar

Del 2 av 4: Ändra din kost

1. Ät inte frukt och grönsaker som innehåller mycket luft. Du kan ersätta dem med andra friska frukter och grönsaker som inte stör din matsmältning eller orsakar smärtsam uppblåsthet. Att regelbundet äta industriellt bakade kakor kan också orsaka uppblåsthet. Dessa kakor innehåller mycket socker och värmebeständigt härdat fett som palmolja. Denna kombination av mycket socker och fett kan förvärra bakteriebalansen i tarmarna. Ät mindre av det här och se om du mår bättre. Följande livsmedel orsakar ofta uppblåsthet:
   • Kål
   • brysselkål
   • Blomkål
   • Broccoli
   • Bönor
   • Sallad
   • Lök
   • Äpplen
   • Persikor
   • Päron
2. Se till att du konsumerar mindre fiber. Fiber är hälsosamt och hjälper matsmältningen, men det kan också få dig att få mer gas i tarmarna. Livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller fullkornsbröd, brunt ris, helvete mjöl och kli.
   • Om du nyligen har justerat din diet för att få mer fiber genom att till exempel äta fullkornsmat eller ta kosttillskott, överväga att gradvis byta till din nya diet. Ät mindre fiber först och öka sedan mängden långsamt så att din kropp har en chans att vänja sig vid det.
3. Ät mindre fet mat. Fetter smälts långsamt av din kropp. Denna extra matsmältningstid innebär att maten kan producera mer gas under matsmältningen. För att äta mindre fett kan du göra följande:
   • Ät mindre industriellt bakade bageriprodukter, eftersom de ofta innehåller en kombination av raffinerat socker, jäst och mättade fetter som palmfett och / eller glukossirap. Dessa ingredienser kan störa bakteriebalansen i tarmarna.
   • Ät magert kött som fisk och fjäderfä istället för fettrött kött. Om du äter rött kött, skär av fettet från kanterna.
   • Drick mjölk med låg fetthalt eller halvmjölk istället för helmjölk. Din kropp behöver lite fett för att korrekt bearbeta fettlösliga vitaminer, men de flesta konsumerar för mycket.
   • Koka själv. Mat på restauranger innehåller ofta mycket grädde, smör och fett. Genom att laga mat hemma kan du bestämma exakt hur mycket fett du lägger i maten. Snabbmat innehåller vanligtvis mycket fett.
4. Se om problemet kan orsakas av konstgjorda sötningsmedel. Om du är på diet och försöker minska på socker, ta det lugnt med konstgjorda sötningsmedel. Hos vissa människor har kroppen problem med att smälta sötningsmedel och de utvecklar uppblåst mage eller diarré. Läs förpackningen på vilken dietmat du köper. Dessa ämnen finns i många kalorifattiga livsmedel. Observera följande ingredienser:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitolsirap (kan finnas i sockerfria pastiller)
5. Överväg om du kan vara laktosintolerant. Hos många människor kan kroppen inte längre smälta mejeriprodukter när de blir äldre, även om de inte var laktosintoleranta som barn. Gas och uppblåsthet är vanliga symptom. Sök efter symtom efter att ha ätit mejeriprodukter. Om så är fallet kan du skära ner på mejeriprodukter och se om det hjälper. Mejeriprodukter som du kan äta och dricka mindre av inkluderar:
   • Mjölk. Vissa människor kan dricka mjölk om den har kokats noggrant och ordentligt.
   • Is
   • Grädde
   • Ost
6. Ät jästa mejeriprodukter. Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir innehåller bakteriekulturer. Dessa bakterier kan hjälpa din kropp att bryta ner och smälta maten ordentligt. Om du har matsmältningsproblem på grund av orsakerna nedan kan det vara till hjälp att äta yoghurt:
   • Du har irritabelt tarmsyndrom.
   • Du har nyligen tagit starka antibiotika som orsakar mindre friska tarmbakterier än vanligt.
7. Undvik vattenretention genom att äta mindre salt. När du konsumerar mycket salt blir du törstig och kroppen behåller vatten för att återställa elektrolytbalansen. Om du ofta är törstig efter att ha ätit, kan du överväga att minska saltintaget genom att göra följande:
   • Strö inte salt på maten. Om det är din vana att strö salt på maten, överväga att ta bort saltskakan från bordet.
   • Lägg inte salt i vattnet när du lagar pasta och ris. Stänk också mindre salt på köttet innan du förbereder det.
   • Köp bara konserver med lågt natriuminnehåll eller salt. Många produkter konserveras i saltvatten.
   • Ät mindre sällan. På restauranger tillsätts ofta mycket salt i maten för att förbättra smaken.

Del 3 av 4: Förbättra din livsstil

1. Börja röra. Motion stimulerar din kropp att flytta mat genom matsmältningssystemet, så att den stannar i tarmarna mindre länge och kan ruttna där. Det hjälper dig också att behålla din vikt, öka din ämnesomsättning och slappna av fysiskt och mentalt.
   • Det rekommenderas att du gör aerob träning i 75-150 minuter i veckan eller 15-30 minuter fem gånger i veckan. Välj en aktivitet som du gillar. Många tycker om att jogga, gå, cykla eller simma eller gå med i en lokal idrottsklubb som en basket- eller volleybollklubb.
   • Börja långsamt och gör mer och mer ansträngning. Om du har hälsoproblem som kan göra det osäkert för dig att träna, kontakta din läkare först.
2. Ät mer små måltider för att minska förstoppning. Om du är förstoppad är det mindre troligt att din avföring rör sig genom kroppen än den borde. Det betyder att det kan ruttna i tarmarna längre och sannolikt kommer att producera mer gas. Det kan också vara så att du inte kan bli av med den gas som produceras som ett resultat.
   • Att äta en liten måltid regelbundet håller matsmältningssystemet upptaget utan att lägga för mycket belastning på det. Försök att äta mindre vid dina vanliga måltider och ta ett mellanmål mellan din frukost och lunch, liksom mellan din lunch och middag.
3. Bli av med vanor som får dig att svälja luft. Människor sväljer ofta luft utan att märka det. Om du har följande vanor kan du överväga att lära av dem.
   • Rökning. Rökare sväljer ofta luft medan de röker och orsakar uppblåst mage och gas. Genom att sluta känna du dig mindre uppblåst och du kommer också att förbättra din allmänna hälsa.
   • Drick genom ett sugrör. Som med rökning sväljer du ofta luft.
   • Sluk din mat. Om du äter för snabbt och inte tar dig tid att tugga maten är det mer troligt att du sväljer luft. Ät medvetet långsammare. Chansen är därför mindre att du äter för mycket.
   • Tuggummi och tugga hårda godisar. När du tuggar tuggummi eller nappar på en godisbit och smakar smaken, produceras saliv. Som ett resultat måste du svälja oftare och det är mer sannolikt att du sväljer luft.
4. Drick färre kolsyrade drycker. Kolsyrade drycker smakar bra men får koldioxid att tränga in i kroppen. Genom att inte dricka dem längre kommer du att ha mindre problem med gas i tarmarna. Detta gäller bland annat följande drycker:
   • Läsk och club soda.
   • Många alkoholhaltiga drycker, inklusive de blandade med läsk.
5. Kontrollera stress. Din kropp producerar naturligt stresshormoner när du är under mycket tryck. Dessa hormoner kan störa matsmältningen. Om du är mycket stressad, försök att kontrollera den så att din kropp reagerar mindre starkt på den. Inte bara kommer du att känna dig mer avslappnad, men din matsmältning kommer också att förbättras.
   • Använd avslappningstekniker. Det finns flera metoder som används av många människor. Du kan prova olika tekniker tills du räknar ut vad som fungerar bäst för dig: visualisera lugnande bilder, meditation, yoga, massage, tai chi, musikterapi, konstterapi, djupa andningsövningar eller progressiv muskelavslappning.
   • Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver ungefär sju till åtta timmars sömn. När du är väl utvilad kan du hantera bättre saker i ditt liv och komma med kreativa lösningar på dina problem.
   • Ha ett socialt nätverk med vänner och familj. Genom att upprätthålla sociala relationer har du socialt stöd från människor som bryr sig om dig. Om människorna du bryr dig om bor långt borta kan du kommunicera via telefon, e-post, sociala medier eller genom att skriva brev.

Del 4 av 4: Sök läkare

1. Se din läkare om det finns några tecken på ett underliggande tillstånd. Se din läkare om din smärta är så svår att det stör ditt liv. Följande symtom kan indikera ett underliggande tillstånd som måste behandlas:
   • Illamående som inte försvinner
   • Svart tjärliknande avföring eller avföring med ljusröda strimmor
   • Svår diarré eller förstoppning
   • Bröstsmärta
   • Gå ner i vikt utan anledning
2. Undersök omedelbart allvarliga symtom. Det finns flera tillstånd som har symtom som liknar gas. Det betyder att du bör undersökas av din läkare om du inte är säker på om du bara har gas eller om det finns mer.Följande tillstånd har symtom som känns som gas:
   • Appendicit
   • Gallstenar
   • Tarmobstruktion
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Hjärtsjukdom
3. Bli undersökt av din läkare. Var ärlig och öppen med din läkare. För att göra den bästa diagnosen bör din läkare undersöka dig fysiskt och ställa frågor om din kost.
   • Låt din läkare knacka på magen och hör om det låter ihåligt. I så fall har du förmodligen mycket luft i magen.
   • Din läkare kommer också att lyssna på din mage med ett stetoskop. Högt mullrande och gurglande ljud kan indikera att tarmarna är fulla av gas.
   • Berätta din läkare ärligt om dina matvanor.
   • Berätta för din läkare om din hälsohistoria och ge honom eller henne en fullständig lista över de mediciner, kosttillskott och vitaminer du tar.

Tips

• Att ändra din diet är det bästa sättet att undvika uppblåsthet efter att ha ätit.