Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Lär dig att acceptera dig själv
• Del 2 av 3: Ta itu med källan till ditt missnöje
• Del 3 av 3: Omdefiniera skönhet

Att vara nöjd med hur du ser ut kan vara en skrämmande uppgift i dagens blickorienterade värld. Media matar dig ständigt med information som leder till missnöje. "Din hud ser inte ut så här" eller "Du behöver en sådan kropp", säger de. Att komma överens med och vara stolt över ditt utseende är ett garanterat sätt att vara nöjd med vem du är. Om du inte kan uppnå detta kan du alltid känna att du inte är tillräckligt bra. Lyckligtvis, med några strategier kan du lära dig att älska hur du ser ut och stolta över ditt utseende.

Att gå

Del 1 av 3: Lär dig att acceptera dig själv

1. Lägg märke till alla sätt på vilka du och din kropp är fantastiska. Istället för att fokusera på det du inte gillar, fokusera på det du gillar. Om du ofta får komplimanger om ditt leende eller vackra tänder, uppskatta de positiva egenskaperna. Se bortom dina fysiska egenskaper och fokusera på positiva egenskaper hos dig själv som inte har något att göra med ditt utseende.
   • Gör en ram som du kan fästa på din spegel. Fyll papperet med alla underbara egenskaper hos dig själv som du för närvarande är nöjd med. Du kan inkludera saker som "Jag är stark" eller "Jag tar väl hand om djur." Lista så många attribut som möjligt och granska listan regelbundet som en stämningsförstärkare.
2. Skratta mer. Skratt gör alla vackrare. När du ler får du fördelarna med en mängd hälsofördelar, som att hjälpa din kropp att hantera stress. Du får dig att känna dig mer glad och gladare. Dessutom kan du till och med få andra att känna sig mer attraktiva och förmedla positivitet till dem.
   • Utmana dig själv att skratta så mycket som möjligt, även om du inte vill. Ge det 24 timmar. Öva att skratta åt dig själv i spegeln medan du klär dig och förbereder dig för dagen. Le till främlingar du möter på väg till skolan eller jobbet.
   • Lägg märke till hur människor reagerar på ditt skratt. Lägg märke till hur detta får dig att känna dig själv.
3. Ta hand om dig själv. Varje kropp är unik. Du kanske inte kan göra en större förändring i ditt utseende, men du kan börja börja om hur du mår idag. Fokusera på att lära dig en hälsosam livsstil. När du behandlar din kropp rätt kommer du naturligtvis att ha en starkare känsla av självvärde och må bättre.
   • Förse din kropp med mycket vatten och äkta, naturliga livsmedel, såsom grönsaker, frukt, magra proteiner, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
   • Träna regelbundet för att förebygga sjukdom, för att gå ner i vikt eller för att bekämpa ångest och depression.
   • Minska stress genom att delta i aktiviteter du tycker om. Ta dig tid för vila och avkoppling.
   • Få tillräckligt med sömn för att förbättra ditt fokus och din koncentration och öka dina chanser att göra hälsosamma val.
   • Säg "nej" till droger och alkohol, vilket kan få dig att må bättre på kort sikt, men kan orsaka permanent skada på din kropp och själ på längre sikt.
4. Upprepa bekräftelser av kärlek till dig själv. Ibland måste du låtsas innan du kan göra det till verklighet. Se till att du mår bra med ditt eget utseende genom att upprepa positiva förslag för dig själv. Du kan uttrycka dessa förslag när som helst, var som helst - högt eller i ditt huvud. Med tiden kan du börja känna precis som orden antyder.
   • Jag gör alltid mitt bästa.
   • Jag är ett pågående arbete.
   • Jag är vacker eftersom det bara finns en av mig.
   • Min kropp är frisk. Mitt sinne är lysande. Mitt hjärta är fridfullt. Mitt sinne är lugnt.
   • Jag kommer inte att hysa negativa tankar eller känslor.
   • Jag uppskattar mitt liv djupt.

Del 2 av 3: Ta itu med källan till ditt missnöje

1. Förstå att du är "tillräckligt bra". Du kanske inte kan vara stolt över ditt utseende eftersom du känner att du måste förtjäna självkänsla genom att uppfylla vissa normer. Du vill gå ner 10 kilo. Du vill att en viss person ska märka dig. Eller så vill du att din mamma äntligen uppskattar ditt klädval. Vad du måste inse är att oavsett hur du ser ut, vem som än märker dig eller hur du klär dig, så är du alltid tillräckligt bra precis som du är.
   • Att tro att du är tillräckligt bra är lättare sagt än gjort. Men om du fattar beslutet att tro detta och vill arbeta med det nästan dagligen kan du börja internalisera denna tro.
   • När du känner dig mindre än tillräckligt bra, upprepa följande ord som ett mantra: "Jag är tillräckligt bra." Säg det om och om igen tills du börjar känna det sant.
2. Lär dig att älska kroppen du har. Detta kan vara lättare sagt än gjort. Men när du kommer till en punkt där du älskar dig själv som du är just nu är det ovärderligt. Antag att du har ett ärr på hakan som du inte gillar. Vill du älska det? Tänk på ärret som symboliserar att du var starkare än vad som försökte skada dig. Här är några fler sätt att lära dig att älska din kropp:
   • Stå framför spegeln och titta på en del av kroppen som du inte gillar. Leta efter något positivt med det. Om du inte gillar formen på näsan, uppskatta till exempel att det inte finns några finnar på den. Gör detta dagligen tills du kritiserar den delen av kroppen mindre och mindre ofta.
   • Lugna din kropp regelbundet. Ta långa, avkopplande bad. Få en manikyr eller pedikyr. Prova en ny frisyr eller frisyr. Gå till ett spa för en massage.
   • Använd bekväma, smickrande kläder. Känn dig inte tvungen att gömma dig bakom dina kläder. Välj tyger, stilar och färger som förbättrar dina bästa funktioner. Om du bär kläder som är fashionabla och passar dig bra, kommer du omedelbart att känna dig fastare.
3. Sluta jämföra. Du tittar på din bästa vän och märker hur stor han har blivit och tänker för dig själv: "Jag är för liten." Du ser din systers nya outfit och kommenterar omedelbart dina egna kläder för att du tycker att det är "ful". Du kanske inte är säker på varför du gör det, men en sak är säker: jämförelser undergräver din lycka och självkänsla. Tänk på följande skäl till varför du bör sluta använda detta destruktiva drag:
   • Du tjänar ingenting på jämförelser, men underskrider din passion, stolthet och värdighet.
   • Att ta denna rutt kommer alltid att göra dig förlorare, för det finns alltid någon som är bättre än du på något sätt (t.ex. större, snyggare, smartare, etc.).
   • Genom att göra detta drar du styrkan i din egen individualitet och antar att allas intresse, stil och livsstil är densamma.
   • Du har ingen aning om hur den andras liv egentligen är. Du jämför dina egna minsta sidor med din uppfattning om andras bästa sidor.
4. Distansera dig från människor som alltid kritiserar något. Dina tankar om dig själv kanske inte alltid är grundade i din egen tro. Du utvecklar också en idé om dig själv genom kontinuerlig bedömning och kritik av andra. En nära vän eller familjemedlem som ständigt lägger ner dig eller pratar om ditt utseende kan göra det svårt för dig att vara stolt över hur du ser ut. En av de viktigaste faktorerna som påverkar din lycka och känslomässiga välbefinnande är hur andra behandlar dig. Du kan hantera en alltför kritisk person på följande sätt:
   • Sätt gränser om förhållandet får dig att känna dig negativ mot dig själv. Avvisa inbjudningar och spendera mindre tid med den personen.
   • Välj noga vem du delar intima tankar och känslor med. Om en person inte värdesätter vad du har att säga, dela inte någonting med den personen. Berätta inte för den här personen mer än nödvändigt.
5. Utmana hur skönheten framställs i media. Om du spenderar mycket tid på att titta på TV-program, kontrollera tidslinjer på sociala medier eller surfa på skönhets- och modetidningar kan dessa mediekällor påverka din förståelse för vad som är vackert.
   • Det sätt som kvinnor och män avbildas i media kan leda dig att bedöma och jämföra dig själv, trots att dessa bilder har retuscherats eller fotograferats. Vår självkänsla och vårt självförtroende kan ta en hel träff från denna oupphörliga kritik och jämförelse.
   • Välj att begränsa exponeringen för dessa orealistiska representationer av människokroppen och skönheten. Gör snarare ditt bästa för att höja verkliga bilder av människan, i alla former och storlekar.
6. Släpp perfektionism. Om du tenderar att sträva efter perfektion kan detta tänkesätt hindra dig från att känna dig stolt över ditt utseende. Varje gång du tittar i spegeln kommer du att hitta en brist. Varje gång någon komplimangerar dig, påpeka vad som behöver göras istället för att visa att du är tacksam eller nöjd med dig själv. Att underkasta sig höga krav är en destruktiv vana som ständigt undergräver din lycka. Kom över din perfektionism genom att göra följande:
   • Om du tycker att du sätter särskilt höga krav, var realistisk. Påminn dig själv om att ingen är perfekt och att vara människa betyder att du kommer att göra misstag. Säg till dig själv "Gör bara ditt bästa!"
   • Utsätt dig för din egen rädsla. Till exempel, om du är rädd för att gå ut utan smink, boka en tid med dig själv för att bara utelämna någon form av smink. Gå först ut utan att sätta på läppstift eller läppglans. Utelämna sedan grunden. I slutändan, gå ut med ingenting annat än ditt eget rena och fräscha ansikte. Upprepa för dig själv regelbundet: "Du är vacker, precis som du är". Har någon av dina rädslor gått i uppfyllelse? Har folk skrattat åt dig eller hånat dig?

Del 3 av 3: Omdefiniera skönhet

1. Leta efter skönhet i andra än utseendet. Precis som du letar efter skönheten i dig själv, bör du också leta efter skönheten i människorna omkring dig. Ibland kan du se hos andra vad du inte kan se i dig själv. När du märker att skönhet finns överallt, i alla, är det mer troligt att du tror att du också har det i dig.
   • Skönhet finns i alla former och storlekar. Leta efter den skönhet som du ser hos andra men har inte tagit en yttre form. Tänk på människorna omkring dig. Deras nöje. Deras kondoleanser. Deras entusiasm för livet. Deras intelligens. Deras vänlighet. Är det inte de fina funktionerna? Är det möjligt att vissa kanske märker samma vackra funktioner i dig?
2. Leta efter skönhet i naturen. Ett annat sätt att hjälpa dig själv att se bortom moderna skönhetsideal är att titta på naturen. Naturen erbjuder den mest utbredda presentationen av vackra växter, varelser och landskap.
   • Det finns tusentals, till och med miljoner, manifestationer av skönhet och förundran för naturen. Det finns otaliga landskap som är nästan bokstavligen hisnande. När du tänker på alla dessa manifestationer av skönhet kan du också förstå att skönhet är något du känner och inte bara något du ser med dina ögon.
3. Gör saker som får dig att känna dig vacker. När du omdefinierar förståelsen för det som är vackert kanske du också märker hur det manifesterar sig i vardagen. Eftersom skönhet är något som du kan uppleva med dina sinnen, finns det många sätt du kan kontrollera det i det här livet. Ditt fysiska utseende är bara en del av din manifestation som människa. Tänk på alla saker du kan göra för att känna dig vackrare.
   • Observera att dessa aktiviteter inte har något att göra med externa skönhetsfunktioner, även om de kan få dig att se mer vacker ut för dig själv och andra. Det här är de saker du gör med din kropp och ditt hjärta som främjar inre skönhet.
   • Till exempel kan volontärarbete få dig att känna att du ger ett positivt bidrag till samhället. Att lyssna på din favoritmusik och dans kan främja en känsla av skönhet. Skratt kan vara vackert. Att springa och leka med små barn kan också få dig att känna dig vacker, göra mer av dessa saker och du kommer i sin tur att må bättre om dig själv. Både på insidan och utsidan.