Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Heal dig själv
• Del 2 av 2: Gå vidare
• Tips

Att släppa smärta från det förflutna är inte alltid lätt. Om någon tid har gått men du fortfarande inte har kunnat gå vidare med ditt liv kan det vara dags för ett proaktivt tillvägagångssätt. Oavsett vad som har hänt tidigare är det viktigt att komma ihåg att du har kontroll över ditt liv och har makten att säkerställa en bra framtid för dig själv.

Att gå

Del 1 av 2: Heal dig själv

1. Förlåt andra för ditt eget bästa. När du förlåter någon som skadar dig, ger du dig själv en underbar gåva. Detta kan vara bra för din hälsa, inklusive lägre blodtryck och ett hälsosammare hjärta, samt psykologiska fördelar, inklusive mindre stress och mindre depression. Du kommer också att öka dina chanser för mer framgångsrika relationer i framtiden.
   • Att förlåta någon som har skadat dig är ett tecken på styrka och inte svaghet. Det betyder inte att du godkänner vad de har gjort, utan snarare att du inte låter dig bära bördan av dessa handlingar längre.
   • Att förlåta någon betyder inte nödvändigtvis att kompensera med den personen. Beroende på situationen kanske detta inte är möjligt eller kanske inte en bra idé. Förlåtelse betyder helt enkelt att släppa all förargelse och hämnd som du har.
   • Försök att visa medkänsla och empati för den person som skadar dig, oavsett hur svårt det kan vara. Det är viktigt att förstå att människor ofta skadar andra människor eftersom de skadar sig själva.
   • Du kan lika gärna behöva förlåta dig själv om du är någonstans ansvarig för eventuella ont. Det är viktigt att erkänna detta ansvar, men inte hålla fast vid det. Förlåt dig själv med medkänsla och förståelse.
2. Sluta låta dig själv ses som ett offer. Även om en annan person kan hållas ansvarig för din förflutna smärta som orsakats dig, är de inte ansvariga för ditt beslut att dröja vid det förflutna. Det första steget till återhämtning är att återfå kontrollen över ditt liv och inse att du har makten att göra din framtid bättre än ditt förflutna.
   • Om du fortsätter att skylla på personen som skadade dig för allt som gick fel i ditt liv, tillåter du att personen kontrollerar dig. Nästa gång en sådan tanke kommer till dig, påminna dig medvetet om att du har kontroll. Försök sedan tänka på något positivt du kan göra för att få dig att må bättre.
   • Det kan få dig att känna dig särskilt stark att ha ansvaret för din egen återhämtning. För att sluta ge andra kontroll över dina handlingar och känslor, gör en egen plan för att släppa ont från förflutna. Du kan ta råd från andra, men fortsätt att påminna dig själv om att du har kontroll över ditt eget liv.
3. Upprepa positiv bekräftelse för dig själv. Om smärta från ditt förflutna har lämnat dig med en skadad självbild, ta en stund att reflektera över några av dina mest positiva egenskaper. Sedan påminner du dig själv varje dag om att du är en underbar, värdig person.
   • Prova olika sätt att bekräfta din självkärlek. Sjung, skriv eller säg det högt till dig själv. Skapa ett konstverk som innehåller bekräftelsens ord och förvara det där du kan se det ofta.
4. Uttryck dina känslor. Att uttrycka smärta och sorg kan ge dig en känsla av befrielse. Skriv i en dagbok om vad som hände eller skriv ett brev till personen som skadade dig (men inte skicka det). Att kasta allt på en gång hjälper dig att bearbeta dina känslor och förstå varför du fortfarande har ont.
5. Gå tillbaka till det förflutna av positiva skäl. Att återbesöka det förflutna är vanligtvis en negativ sak, men om du väljer att göra det av rätt anledning kan det hjälpa till att komma över din tidigare smärta. Om du fortsätter att hålla fast vid skuld eller andra negativa känslor om dig själv, försök att tänka på och bedöma händelserna i ditt förflutna för att ta reda på varför du känner så. Tänk sedan på alla skäl till varför dina negativa känslor inte är sanna.
   • Denna övning är bäst lämpad för att återuppleva traumatiska händelser som du i onödan skyller på dig själv. Till exempel, om du håller dig själv ansvarig för din förälders skilsmässa, eller om du känner att du är ansvarig för din partners otrohet, återupplev händelsen för att hjälpa dig att förstå källan till dina negativa känslor. Om du tar dig tid att analysera situationen kommer du att inse att de negativa känslor du har om dig själv inte är sanna.
   • Var försiktig med att skylla på andra för mycket. Syftet med den här övningen är inte att hålla ett nag mot någon annan utan snarare att förstå varför du mår dåligt med dig själv och att sluta känna så.
6. Försök att få det stöd du behöver. Beroende på vilken typ av smärta du försöker släppa kan du behöva en viss typ av stöd. Håll inte dina känslor för dig själv om du känner dig instängd av dem. Att prata med någon kan hjälpa till att reda ut dina känslor, och ibland känns det bara bra att slänga allt.
   • Prata med vänner eller familj om dina känslor, men se till att de inte ingår i de problem du har att göra med. De har en mycket bättre position för att stödja dig om de är helt oberoende.
   • Hitta en supportgrupp som tar itu med dina problem (till exempel en överlevandegrupp eller trauma i barndomen).
   • Hitta en individ eller gruppterapeut med expertis i att återhämta sig efter olöst smärta eller trauma från tidigare. Din terapeut kan kanske hjälpa dig att förstå varför du känner som du gör och lära dig att bli av med negativa känslor.

Del 2 av 2: Gå vidare

1. Fokusera på något positivt. Om du låter negativa tankar och minnen konsumera dig kan det kännas som om det inte finns något utrymme i ditt liv för positivitet eller lycka. Istället för att låta detta hända dig, ta det motsatta tillvägagångssättet: fyll ditt liv med så många positiva saker att det inte finns mer utrymme för negativitet.
   • Välj att engagera dig i ett mål, till exempel college eller din karriär, eller saker som får dig att må bra med dig själv, till exempel volontärarbete eller ha det bra med dina vänner.
2. Omforma smärtsamma upplevelser som inlärningsmöjligheter. Det kan vara oerhört användbart att omformulera negativa tankar för att gå vidare med ditt liv. Alla upplever smärtsamma stunder i sitt liv, men att leta efter möjligheter att växa som en person hjälper till att lämna smärta från det förflutna.
   • Till exempel har du ont om att din partner lämnade dig. Istället för att dröja vid den här upplevelsen kan du också sätta den i en annan ram, som denna: "Jag har skadats för att jag förlorade min älskade, men jag har lärt mig mycket genom det förhållandet och kan ta den kunskapen med mig. ett annat förhållande. "
   • Eller ett annat exempel. Kanske var någon inte snäll mot dig. Du kan ställa in detta så här: "Den personen skadade mig, men jag är stark och motståndskraftig, och hennes beteende kommer inte att skada mig."
3. Var medveten om påträngande tankar. När du börjar tänka på vad som hände ska du lugnt skjuta dessa tankar åt sidan och påminna dig själv om vad det är du är fokuserad på just nu i ditt liv. Det är okej att känna igen minnet, men att snabbt ersätta det med en påminnelse om något positivt i ditt liv hjälper dig att undvika att dröja kvar vid det för länge.
   • När ditt sinne är upptagen av det förflutna, upprepa följande fras: ”Dåliga saker hände mig tidigare, men nu är det nuet och jag har inte tid att oroa mig för det förflutna eftersom jag siktar på _______.”
   • Alternativt kan du ta en stund att lista alla positiva saker i ditt liv. När du fyller huvudet med glada tankar finns det inget utrymme för de negativa tankarna.
4. Var öppen för andra. Om någon har skadat dig tidigare kan du vara benägen att förvänta dig att andra också skadar dig. Tyvärr kan denna typ av tänkande få dig att gå in i ett nytt förhållande på ett arg sätt. Om du vill utveckla hälsosamma relationer i framtiden måste du göra ditt bästa för att lägga din ilska bakom dig och undvika att förvänta dig det värsta från andra baserat på vad som hände dig tidigare.

Tips

• Att hålla ett nag mot en annan person kan bidra till att göra dig orolig, deprimerad och arg. Ironiskt nog kanske det inte har någon effekt på den andra personen, så det tjänar inget syfte alls, annat än att göra dig eländig.
• Beroende på din situation kan guidad meditation eller kognitiv beteendeterapi hjälpa dig. Vissa människor har också nytta av religiösa aktiviteter.
• Motvilja är ett beroendeframkallande sinnestillstånd, och det kan ta mycket arbete att lämna dina negativa känslor bakom. Håll ut och komma över detta ohälsosamma mönster!