Innehåll

• Steg
• Råd

Bröst utvecklas helt naturligt under puberteten och kan förändras under hela ditt liv. De börjar öka i storlek när du är mellan 8 och 13 år. Tvillingar kan dock också fortsätta växa när du når 20-talet och kommer lätt att ändra form och storlek med ålder, vikt och graviditetsstadium. Även om DNA är den viktigaste faktorn som bestämmer din byststorlek, påverkar andra faktorer som vikt, muskelmassa och ålder deras utseende mer eller mindre. Medan väntan och tiden får din byst att växa kan du fortfarande prova några olika metoder för att öka storleken naturligt, som att äta vissa livsmedel och öva. speciell episod.

Steg

Metod 1 av 3: 8n diet lämplig

1. 

   
   
   Absorbera fördelaktiga fetter. Tvillingfästen består vanligtvis av fettvävnad, så de ökar inte märkbart i storlek förrän du når tillräckligt med kroppsfettprocent. För att hjälpa dem växa naturligt är enkelomättade fetter det bästa valet. Hälsosamma fetter inkluderar eterisk olivolja, nötter, ost, avokado, yoghurt och granola näringsrika livsmedel (havre blandat med olika ingredienser).
   • En kvinnas kropp slutar ägglossningen och menstruationscykeln om kroppsfettprocenten är under 17%. Om du är över puberteten men fortfarande inte har en menstruationscykel, kommer den korrekta och hälsosamma ökningen av kroppsfett inte bara att hjälpa dina bröst att växa utan också att din ägglossning och menstruation återkommer. regelbunden.
   • Undvik andra skadliga fetter som transfetter och mättade fetter. Dessa fokuserar vanligtvis på kroppsdelar som kvinnor vill hålla sig borta från, såsom lår, höfter och buk. Dessutom är de också ansvariga för hälsoproblem som ökat kolesterol.
   • Kontrollera dig från bearbetade livsmedel, godis och läsk. De kan få dig att gå upp i vikt men är dåligt för din hälsa.

2. 

   
   
   Ät mat rik på östrogen. Östrogen är ett kvinnligt hormon (även känt som det kvinnliga könshormonet). Att få tillräckligt med östrogen hjälper dina bröst att växa. Naturliga källor till östrogen finns ofta i pumpa, vitlök, röda bönor, limabönor, kikärter, äggplantor och linfrön.
   • Öka konsumtionen av sojaprodukter. Dessa produkter innehåller ofta isoflavoner, vilket hjälper kroppen att öka mängden östrogen och stimulera bergets tillväxt. Sojabönor är också rika på protein, vilket hjälper till att bygga och reparera vävnader i kroppen. För att se konkreta resultat bör du prova att dricka sojamjölk, sojabönsmör, ....

3. 

   
   
   Håll dig borta från livsmedel som är rika på testosteron (ett manligt hormon). Anledningen här är att testosteron kan minska brösttillväxten. Så för att minimera produktionen av testosteron i din kropp bör du säga nej till livsmedel med mycket kolhydrater, som chips, kex, vitt ris och bakverk.

4. 

   
   
   Ge protein. Protein är ett av de bästa sätten att öka bröststorleken. Öva dig på att dricka mycket mjölk, äta mycket ägg, jordnötssmör, mager fisk, kyckling och nötter. Hur som helst bör du ge din kropp en balanserad och vetenskaplig diet, även om du försöker växa dina bröst snabbare eller inte.
   • När du äter mer proteinrik mat blir kroppens kurvor mjukare och mer balanserade.

5. 

   
   
   Ät mer frukt och grönsaker. Grönsaker hjälper till att reglera testosteronnivåerna i kroppen, medan antocyaniner och antioxidanter i grönsaker hjälper till att bygga friska vävnader och skydda kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler. Se till att du konsumerar minst 4 portioner per dag.
   • Bär som blåbär är ett utmärkt val eftersom de innehåller mycket antioxidanter.
   • Dessutom bör datum, körsbär, äpplen och plommon ingå i din kost eftersom de innehåller högre nivåer av östrogen jämfört med andra livsmedel.

6. 

   
   
   Drick en blandning av papaya juice och mjölk varje dag. Många studier har visat att en av de mest effektiva metoderna för att förbättra bergets tillväxt är att dricka tillräckligt med juice blandad med mjölk. Näringsämnena och vitaminerna i dessa två ingredienser hjälper dina bröst att fylla om du dricker denna blandning regelbundet.
   • Eller så kan du äta mogen papaya som en ersättning för papaya juice.

Metod 2 av 3: Motion

1. 

   Gör yoga eller pilates. Dessa övningar hjälper till att tona och dra åt bröstområdet. För att träna dessa övningar behöver du naturligtvis flexibilitet och styrka i bröstet. Du kommer att ha möjlighet att träna bröstmuskler och nedre muskler i bergsområdet. När dessa muskler förbättras genom att öva klassiska yogaställningar som chaturanga, kommer din byst också att öka i storlek och form.

2. 

   Brösttryck. Välj en hantel som väger cirka 2,2 kg för varje hand. Håll dem på sidan av träningsmattan medan du ligger ner. Istället för att använda en matta kan du också använda en bänk för att träna.
   • Böj knäna och pressa dina mage så mycket du kan.
   • Då håller dina händer två hantlar på vardera sidan. Lyft händerna över axeln. Handflatorna ska vända mot varandra när hantlarna lyfts.
   • Sänk långsamt dina armar tills armbågarna rör vid golvet och placera dem bredvid midjan.
   • Stanna och fortsätt att lyfta hantlarna försiktigt. Upprepa 12 gånger. Dela upp i 3 reps, varje repetition för att lyfta vikter cirka 12 gånger och vila cirka 30 sekunder varje gång.
   • Byt handens position så att handflatan är vänd mot din fot och upprepa övningen. För denna nya pose kan du använda cirka 4,5 kg hantlar för träning.

3. 

   Övningar för åtdragning av bröstet Stå med fötterna höftbredd isär. Använd båda händerna för att hålla ändarna på handduken och sträck sedan armarna så långt som möjligt framför dig. Pressa dina magmuskler, dra handduken i motsatta riktningar med händerna. Tänk dig att du spelar dragkamp. Håll sammandragningen i cirka 30 sekunder till en minut och upprepa cirka 3 gånger.
   • Öka den tid du spänner åt nästa dag av träningen.

4. 

   Övningar för tryck på bröstet. Förbered en bänk med en lutning som gör att du kan ligga på din sida. Naturligtvis kan du också använda ett vanligt säte med en sluttning eftersom det ger dig mer solid stöd. Välj en hantel på cirka 2,2 kg och lägg ryggen på den lutande träningsstolen.
   • Med varje hantel i handen, sträck överarmarna så att de är parallella med axlarna. Under tiden ska dina händer vara vända mot din underkropp istället för att vända mot varandra.
   • Lyft hantlarna tills de nästan rör vid framsidan av bröstet. Stoppa och sänk dem långsamt under den ursprungliga positionen.
   • Uppdelad i tre gånger, varje gång utför bröstkompression cirka 12 gånger.

5. 

   Sitslyft. Denna övning håller dina armar, bröst och axlar starka och fasta och förbättrar bystens storlek och utseende.
   • Välj en robust stol. Knäböj försiktigt, fötterna ligger något framför knäna och använd benen för pelare medan armarna sträcker sig bakåt och tar tag i stolens eller stolens baksida.
   • Sänk dig långsamt medan du sänker överkroppen medan armbågen inte bör böja mer än 90 grader. Tryck sedan tillbaka dig själv.
   • Upprepa övningen 10 gånger, koppla sedan av och dela upp den i mer än 2 gånger, gör övningen cirka 10 gånger varje gång.

6. 

   Gör armhävningar. Push-ups hjälper till att stärka bröstmusklerna, vilket gör din byst mer tonad och uppsvälld. Push-ups är bra övningar som hjälper till att stärka hela kroppen.
   • Ligga på magen under träningsmattan. Arm under axeln.
   • Lyft upp i plankläge. Vid denna tid kommer kroppsvikten att läggas på armar och ben medan kroppen hålls rak i en rak diagonal som sträcker sig från axeln till fotleden.
   • Om du inte kan sätta styrka i den övre delen av din kropp, försök ändra pushup-positionen så att ditt fokus är på dina knän och fortfarande i en plankposition.
   • Sänk ner så långt du kan genom att böja armbågarna. Sluta sänka innan du rör vid golvet.
   • Sedan lyfter du upp din kropp igen. Gör en långsam push up och spendera 2 till 3 sekunder med varje lyft.
   • Uppdelad i två gånger, varje upprepning av 10 push-ups och öka antalet push-ups varje vecka.

7. 

   Handdrivande övningar. Detta betraktas som en enkel övning som du kan utföra var som helst och när som helst. Lägg ihop händerna och försök att pressa dem ungefär fem gånger så, släpp sedan. Upprepa denna övning ungefär 10 gånger.

Metod 3 av 3: Prova andra metoder

1. 

   Rund en massage. Även om det inte är vetenskapligt bevisat, men enligt folklore, hjälper daglig bröstmassage att stimulera blodflödet till bergsområdet och låta naturliga hormoner absorberas från medvetandet. Fodret levereras till bröstvävnaden mer effektivt. Som ett resultat kommer dina bröst naturligt att öka i storlek och form.

2. 

   Sluta bära en bh regelbundet. Resultaten av en 15-årig studie i Frankrike har visat att behåar är ansvariga för kvinnors hängande och hängande över tid. Forskare fann också att släpp av bröst ökar bröstens elasticitet och hjälper dem att bli mer levande. Denna studie motsäger faktiskt de tidigare rapporterade resultaten att behåar förbättrar bystformen och inte får dem att hänga.
   • Denna studie visar också att kvinnor som aldrig bär en bh vanligtvis har ett bröst cirka 7 mm högre än genomsnittet jämfört med vanliga användare.

3. 

   Prova örtförstärkande örter. Rådgör med en hälsokostbås nära ditt område eller någon som är bekant med naturläkemedel om att använda örter och naturliga tillskott för kvinnor. De hjälper till att förbättra dina bröst och göra dina bröst fylligare. Det är bättre att välja produkter med rent naturligt ursprung.
   • Marshmallowrot är till exempel känd som en naturlig ört som hjälper till att förbättra bergets storlek. Men för att vara mer säker, bör du rådfråga din läkare eftersom denna speciella ört kan störa effekterna av vissa andra mediciner du tar.

4. 

   Fråga din läkare om p-piller. P-piller innehåller ofta en viss mängd hormon östrogen som positivt påverkar kalvstorleken. Men se detta som en sista utväg.
   • Det finns många anledningar att börja använda p-piller med familjeplanering. Hormonerna från detta läkemedel reglerar din menstruationscykel, hjälper till att lindra smärta under den röda ljusdagen, samtidigt som de vanliga symtomen på premenstruell period (PMS) minskas. Många p-piller är också orsaken till en liten viktökning som leder till ökad bröststorlek.
   • Om du är tonåring och ännu inte har fått tillstånd att ta p-piller, var noga med att kontakta dina föräldrar och läkare om hormonövervakning. Kom dock ihåg att viktökning inte är den enda anledningen till att du väljer att börja använda p-piller. Detta är också ett läkemedel, och naturligtvis kommer det att finnas biverkningar på kroppen. Så tänk noga innan du använder den.

5. 

   Prova bröstkuddar eftersom de inte ändrar bystens storlek. Om du vill att dina bröst ska se större ut utan att använda några andra metoder, prova en boosterdyna eller pad. De arbetar för att ditt dubbla berg ser fullare ut än vad det egentligen är.

6. 

   Lär dig tålamod. Om du är i puberteten finns det många förslag som hjälper dig att gissa om dina bröst kommer att utvecklas naturligt.
   • Titta på byststorleken hos mamma och mormor. Om de flesta av kvinnorna i din familj har stora bröst, är chansen att dina bröst kommer att öka i storlek såväl som du går igenom puberteten.
   • Undersök dina berg framför spegeln. Var uppmärksam på området runt bröstvårtorna (areola) för att se om de sticker ut som en liten hög på dina bröstvårtor. Om så är fallet är din byst troligtvis fortfarande i utvecklingsfasen.
   • Tänk på att dina tvillingar kanske inte är lika fulla som du skulle vara när du är över tonåren eller till och med i början av 20-talet.

Råd

• Lär dig att älska dig själv när som helst. Det finns brister som du inte vill att de ska visas, men de finns fortfarande på din kropp som standard. Så istället för att bara fokusera på hur du ser ut, fokusera mer på att göra dig friskare och mer kärleksfull!
• Kom ihåg att bröststorlek inte är vad du föreställer dig. Bröst finns i många olika storlekar och former, så det finns inga regler för om du har en "platt" eller en "stor" byst.