Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Räkna dagarna mellan dina menstruationer
• Metod 2 av 3: Kontrollera din cykel
• Metod 3 av 3: Spåra din ägglossning efter cykellängd

Att beräkna din menstruationscykel är inte svårt, men viktigt: denna information kan berätta mycket om din kropp.Med antalet dagar mellan menstruationer kan du mäta din beredskap att bli gravid och få en allmän uppfattning om din reproduktiva hälsa. Spåra ditt menstruationsflöde och symtom, samt cykel oegentligheter, för att bättre förstå din kropp och vara på utkik efter potentiella hälsoproblem.

Steg

Metod 1 av 3: Räkna dagarna mellan dina menstruationer

1. 1 Börja den första dagen i din mens. För att få en exakt uppfattning om menstruationscykeln måste du börja räkna från den första dagen. Markera den första dagen i din period i en kalender- eller cykelspårningsapp.
   • Telefonappar som Clue, Period Tracker och Flo Period Tracker är utformade för att hjälpa dig att spåra din menstruationscykel, ägglossning och andra viktiga cykelmoment. De ger alla ett enkelt, datadrivet verktyg för att övervaka cykellängd.
2. 2 Räkna alla dagar fram till dagen för din nästa mens. Räkningen börjar från den första dagen i din mens. Detta innebär att räkningen av dagarna för varje cykel slutar dagen före dagen för nästa period. Inkludera den sista dagen innan din mens börjar, men inkludera inte den allra första dagen i din nästa mens. Även om mensen började på eftermiddagen.
   • Till exempel: om cykeln började den 30 mars och nästa period började den 28 april, kommer cykeln att pågå från 30 mars till 27 april och vara 29 dagar.
3. 3 Övervaka din cykel i minst tre månader. Längden på menstruationscykeln kan variera från månad till månad. För en exakt förståelse av den genomsnittliga cykellängden, övervaka den i minst tre månader. Ju längre du tittar på cykeln, desto mer exakt blir genomsnittet.
4. 4 Beräkna den genomsnittliga cykellängden. För att ta reda på det, använd de erhållna värdena medan du observerar den aktuella cykellängden. Du kan beräkna det här värdet varje månad för att få ett mer exakt värde. Kom dock ihåg att genomsnittet endast visar trenden; det kanske inte matchar längden på din nästa cykel.
   • Medelvärdet beräknas enligt följande: summera alla cykeldagar för alla månader du spårade och dividera med antalet månader. Den resulterande siffran blir den genomsnittliga cykellängden.
   • Till exempel i april varade cykeln 28 dagar, i maj - 30 dagar, i juni - 26 dagar, i juli - 27 dagar. Den genomsnittliga cykellängden (28 + 30 + 26 + 27) / 4 blir 27,75 dagar.
5. 5 Fortsätt att spåra din cykel. Spåra din cykel varje månad. Även om du har uppnått ditt mål, till exempel blivit gravid, kommer konstant övervakning av cykeln att hjälpa dig att förstå i tid om allt är i sin ordning med kroppen. Gynekologer och andra läkare ställer också ofta frågor om cykeln. Om du håller koll på menstruation och cykellängd kan du ge dem den mest exakta informationen.
   • Om läkaren frågar om datumet för den sista menstruationen, är det korrekta svaret den första dagen i den sista perioden, inte dagen den slutade.

Metod 2 av 3: Kontrollera din cykel

1. 1 Var uppmärksam på intensiteten i din mens. En mycket tung period kan vara ett tecken på någon form av oegentlighet. Dessutom kan denna intensitet orsaka andra problem, såsom anemi och slöhet. När du styr din cykel, notera vilka dagar urladdningen är tung, normal och lätt. I de flesta fall är det inte nödvändigt att mäta mängden blod. Bedöm istället intensiteten genom de hygienprodukter du använder (superabsorberande tamponger, trosskydd etc.) och hur ofta de behöver bytas.
   • Om du till exempel behöver byta dina superabsorberande tamponger varje timme kan du ha en ovanligt tung period.
   • Kom ihåg att de flesta kvinnor har högflödesdagar och ljusflödesdagar. Det är normalt att menstruationen varierar i intensitet på olika dagar.
   • Mängden menstruation skiljer sig från kvinna till kvinna.En cykel med mer eller mindre flöde indikerar inte nödvändigtvis ett problem. Leta istället efter cykler som är mycket tunga och efter cykler som släpar efter, vilket kan vara ett tecken på andra problem.
2. 2 Anteckna förändringar i humör, prestanda och kropp före och under din mens. PMS (premenstruellt syndrom) och PMDD (premenstruell dysforisk störning) kan orsaka allt från lätt humör till nästan funktionsnedsättning. Du kan bättre planera ditt schema och anpassa dig till eventuella interna förändringar om du vet ungefärlig tid då dessa symtom sannolikt kommer att uppstå. Registrera plötsliga förändringar i humör, energi och aptitnivåer, fysiska symptom som huvudvärk, kramper och ömhet i bröstet dagarna före och under din mens.
   • Kontakta din gynekolog om symtomen är så allvarliga att de stör ditt dagliga liv. De kan hjälpa dig att hitta en lösning eller en lämplig behandlingsplan.
   • Du bör också träffa din läkare om du märker ovanliga symptom som du aldrig har upplevt, till exempel ökad trötthet. I vissa fall kan dessa symtom indikera ett hälsoproblem.
3. 3 Sök läkare för oväntade, stora förändringar. Olika kvinnor har olika cykler. Din slinga är inte nödvändigtvis suboptimal bara för att den inte ser ut som någon annans slinga. Men oväntade eller betydande förändringar i cykeln är ofta tecken på allvarliga hälsoproblem. Kontakta din gynekolog om din menstruation plötsligt är för tung eller om din menstruation saknas.
   • Om du upplever svåra kramper, migrän, apati eller depression dagarna före eller under menstruationen bör du också kontakta din gynekolog.
   • Din läkare kommer att prata med dig om dina symtom och vid behov hänvisa dig för tester för att se om förändringar i din cykel är relaterade till hälsoproblem. Symtom kan bland annat orsakas av endometrios, polycystisk äggstockssjukdom, problem med sköldkörteln och dysfunktion av äggstockarna.

Metod 3 av 3: Spåra din ägglossning efter cykellängd

1. 1 Beräkna mitten av din menstruationscykel. Ägglossning sker vanligtvis i mitten av din menstruationscykel. Räkna hälften av den genomsnittliga längden på cykeln så att du ungefär kan förstå när mitten av nästa cykel blir.
   • Om den genomsnittliga cykellängden är 28 dagar, kommer mitten att falla den 14: e dagen. Om den genomsnittliga cykellängden är 32 dagar är mitten den 16: e dagen.
2. 2 Lägg till fem dagar till ägglossningen. Om du försöker bli gravid är de fem dagarna före ägglossningen lika viktiga som själva ägglossningsdagen. Chansen för befruktning ökar om du har sex de här fem dagarna och den dag du sannolikt kommer att få ägglossning.
   • Ägget kan befruktas inom 24 timmar efter frisläppandet, och spermierna i äggledarna förblir livskraftiga i upp till 5 dagar. Intimitet 5 dagar före ägglossningen och på ägglossningsdagen ökar chansen att ett ägg blir befruktat.
3. 3 För oregelbundna cykler, använd ett ägglossningstest. Om du har en oregelbunden cykel är övervakning av ägglossning efter cykellängd kanske inte den mest exakta. Ett ägglossningstest kan vara den mest exakta metoden när din cykel är oregelbunden.
   • Ägglossningstest finns på de flesta apotek och online.