Förhindra ögontrötthet när du arbetar med en dator - Tips

Hur man förhindrar trötthet i ögonen när man arbetar med en dator - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Ögonbelastning är ett vanligt tillstånd för många människor idag. Detta beror till stor del på att vi lägger så mycket tid på att titta på datorer, surfplattor och telefoner. Att stirra på samma plats under lång tid sträcker ögonlocksmusklerna i ögat, orsakar ögonspänning och orsakar tillfällig oskärpa. Detta fenomen hos barn kan leda till närsynthet. Detta beror på att problemet är relaterat till ögonmuskulaturens anpassningsförmåga, vilket resulterar i den platta linsen. Ögonbelastning kan också orsaka huvudvärk, torra ögon och till och med dimsyn. Den goda nyheten är att det finns många sätt att förhindra detta, och de flesta av dem är billiga eller till och med gratis.

Steg

Metod 1 av 3: Ögonavslappning

Tillämpa 20-6-20-regeln. När du arbetar med en dator, vila ögonen i cirka 20 sekunder genom att titta på föremål 6 meter bort efter att ha använt datorn i 20 minuter. Om det finns fönster nära arbetsplatsen kan du se ut.
- Dessutom kan du flytta dina ögon från ett nära objekt till ett avlägset objekt, växla mellan två objekt var 10: e sekund minst 10 gånger för att "träna" dina ögon.
Blink mer. Ögonutmattning uppstår eftersom du tenderar att sällan blinka när du fokuserar på något, som en datorskärm. Du måste vara medveten om den blinkande åtgärden på jobbet och försöka göra det oftare.
Rullande ögon. Att stänga och sedan rulla ögonen kan hjälpa till att smörja dem. Det hjälper också till att slappna av spända muskler.
- Stäng ögonen och panorera runt i en cirkelrörelse. Bakåt medurs och sedan moturs. Detta slappnar inte bara av dina ögon utan hjälper dig också att må bättre.
Titta runt i rummet. Efter en lång period av fokus på skärmen bör du ta en paus genom att långsamt titta runt i rummet, hålla ögonen ständigt i rörelse och titta på saker på olika avstånd.
Kikar. Stäng ögonen och se upp så högt du kan men känner inte något obehag. Håll ögonen stilla ett tag och titta sedan ner, ögonen fortfarande stängda.
- Upprepa flera gånger och koppla sedan av dina ögon ett tag.
- Därefter, stäng dina ögon som förut, titta höger och vänster. Upprepa.
Försök med palmpress. Ögonmusklerna är som strömmar och bör inte vara för öppna under långa perioder. Om inte, kan rekylförmågan försämras. För att förhindra detta finns det steg du kan ta för att slappna av dina ögon. Palmpressar innebär att du vilar och värmer dina ögon med friktionsvärme. Här är hur:
- Gnid ihop dina handflator för att skapa värme.
- Blunda.
- Lägg händerna försiktigt på ögonen och låt dem sitta i några minuter.
- Varma handflator efter behov.
annons

Metod 2 av 3: Ändra miljön

Justera skärmens position. Synvinklar kan påverka ögonbelastningen. Du bör justera skärmens position något lägre än ögonhöjden.
- Specifikt bör skärmens överkant vara parallell med ögat när man tittar rakt framåt.
- Denna vinkel håller nacken i ett naturligt läge och mindre arbete på ögonen.
Justera ansiktet. Försök att placera ansiktet så långt bort från skärmen som möjligt: 50-100 cm är rätt avstånd.
- Detta verkar få ögonen att arbeta hårdare, men de är avslappnade på detta avstånd.
- För att kunna läsa skärmen på detta avstånd behöver du en större skärm eller ett teckensnitt.
Justera ljusstyrka och kontrast. Minska ljusstyrkan, öka kontrasten. Detta gör skärmen lättare för ögonen.
- Skärmen är för ljus och orsakar ögonirritation.
- När det inte finns tillräckligt med kontrast mellan svart och vitt på skärmen påverkas ögonen. Anledningen är att de är svåra att skilja mellan olika kategorier. Då blir ögonen tröttare.
Rengör skärmen. Rengöring av skärmen tar bort elektrostatiska partiklar som kan avge från datorskärmen. Dessa partiklar kan trycka damm mot ögonen och orsaka irritation och stress. Dessutom kan rengöring av skärmen också minska bländningen.
- Torka av skärmen dagligen med antistatisk lösning sprutad på en trasa.
Justera ljuset. Du bör försöka skapa en ljus miljö som liknar datorskärmen. Idealiska arbetsytor har mjuk belysning, begränsat naturligt ljus, ingen lysrörsbelysning och ytor som inte reflekterar för mycket ljus.
- Det är viktigt att korrigera mängden lux eller ljus som passerar genom ytan. Lux är belysningsstandardenheten. För normalt kontorsarbete bör du tända rummet cirka 500 lux. Förpackningen på glödlampan hjälper dig att välja rätt mängd ljus i lux.
- Att byta glödlampor och justera gardiner på kontoret kan minska ögonbelastningen.
- Om du inte kan kontrollera ljuset kan du justera färgerna på skärmen. Detta steg kallas också färgtemperaturjustering. Om du ställer in färgen på grönt lite kan det minska ögonbelastningen. På en Windows-dator kan du justera färgen med hjälp av kontrollpanelen.
- Det finns nu programvara som automatiskt justerar skärmfärgen baserat på tid på dagen för att kompensera för förändringar i naturligt ljus. Sådan programvara kallas f.lux. Denna programvara hjälper dig att se skärmen i svagt ljus eller på natten.
Minska bländningen. Den hårda bländningen från datorskärmen kan också anstränga ögonen. Om du inte kan kontrollera belysningen i din arbetsmiljö bör du köpa antireflexfilm till din bildskärm eller ha antireflexglas.
- Anti-reflexfilm har den fördelen att öka integriteten. De hindrar andra från att se innehållet som visas på skärmen när de visas direkt framifrån.
- Denna typ av film är vanligtvis avsedd för en stationär bildskärm istället för en persondator.
Skärmuppgradering. Överväg att köpa en bildskärm med hög upplösning. Denna typ av skärm gör vanligtvis ögat bekvämare.
- Gamla bildskärmar tenderar att flimra mer, medan nya högupplösta skärmar ger rätt belysning. Flimmer kan anstränga ögonen.
- Äldre stora skärmar har en snabbare omlastningshastighet, vilket gör att dina ögon ständigt justeras varje gång en bild fylls på på skärmen.
Ordna om arbetsdokument. Det skiftande ögat kan vara ansträngt och obehagligt, förutom när du tränar. För att undvika detta bör du köpa en bokhylla och papper så att dokumenten lättare kan ses. Placera stativet precis bredvid monitorn så att dina ögon inte förändras mycket.
- Ständigt skiftande ögon får dina ögon att fokusera och fokusera på olika läsmaterial.
- När motivet bara är några centimeter bort behöver dina ögon inte fokuseras om.
- Om du behärskar "touch typing" så att du inte behöver titta på tangentbordet eller skärmen är det bättre. Du kan hålla ögonen på andra ämnen medan du skriver för att minska skärmtiden.
annons

Metod 3 av 3: Fixa allvarliga ögonbelastningar

Vila ett tag. Om ögonbelastningen orsakar allvarligt obehag eller försämrar din syn, lämna din dator och undvik lamporna tända. Om möjligt, gå ut i naturligt ljus. Dessutom bör du minska ljusintensiteten inomhus och vila i områden utan bländning för att känna dig mer bekväm.
Bär glasögon. Om du behöver använda glasögon men inte, eller om de inte har rätt passform, kan detta spänna dina ögon. Se till att receptbelagda glasögon mäts ordentligt så att dina ögon inte behöver överdriva det.
- Om du bär bifokaler kommer du troligtvis att luta huvudet i en obekväm vinkel när du använder datorn. Du bör prata med en optiker för att se om progressiva linser är mer effektiva.
- Använd glasögon för datoranvändning kan vara till hjälp, men bör ordineras av en ögonläkare. De har effekten att minimera tillståndet där ögonen försöker sitt bästa för att fokusera, så att de kan övervinna ögonbelastningen.
- Dessutom kan du köpa glas med antireflekterande beläggning för att minska bländningen på datorskärmen. Dessa glasögon finns kommersiellt tillgängliga över disk för dem som inte behöver synkorrigering.
- Hitta tonade glasögon att bära när du använder datorn. Vissa glasögon är färgade i en ljusrosa färg, vilket hjälper till att blockera bländning, medan andra typer av beläggningar blockerar blå våglängder som orsakar ögonspänning.
Gå till doktorn. Om dina symtom förvärras eller inte försvinner, be någon annan att ringa din läkare för omedelbar medicinsk hjälp.
- Om du upplever frekventa ögonbelastningar bör du träffa din läkare så snart som möjligt. Du behöver en ögonundersökning för att se till att du bär rätt glasögon.
- Du kan behöva byta till bifokaler eller en annan typ av glasögon för att åtgärda problemet.
- Det är också möjligt att du lider av migrän, en svår huvudvärk som kräver medicinsk behandling. Diagnos är också ett viktigt steg för att förstå orsaken till din migrän. Då kan du stoppa dem i tid.
annons

Råd

Drick tillräckligt med vatten. Torra ögon kan orsaka ögonspänning och ett effektivt sätt att förhindra båda är att dricka 8-10 glas vatten om dagen.
Använd konstgjorda tårar för att återställa torra ögon.
För att förhindra torra ögon när du arbetar inomhus, använd luftrenare för att filtrera damm och luftfuktare för att tillföra fukt till luften.

Varning

Allvarlig ögonbelastning eller ögonbelastning med symtom som huvudvärk, migrän eller suddig syn kräver specialintervention. Allvarlig ögonbelastning eller ögonbelastning är associerad med symtom som huvudvärk, migrän, dålig syn eller andra symtom som bör kontrolleras av din läkare. Se en ögonläkare eller gå till närmaste akutmottagning.
Liksom andra muskler i din kropp behöver dina ögonmuskler träning, låg ljusintensitet och vila. Om du fortfarande har ögonbelastning efter att ha använt dessa metoder bör du rådfråga din ögonläkare för råd och hjälp. Du kan uppleva ögonsmärta såväl som stress, och det är en bra idé att träffa din läkare först.