Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Bestäm att sluta ljuga
• Metod 2 av 3: Gör en plan
• Metod 3 av 3: Håll dig ärlig
• Tips

Ligger det andra för dig? När du väl har gjort det till en vana blir det mycket svårt att säga sanningen igen. Att ljuga kan bli ett beroende, precis som att röka och dricka. Det ger stöd och du kommer att falla tillbaka på det när du står inför obekväma situationer. Som med de flesta missbruk är det viktigt för ditt välbefinnande att sluta. Och som med andra missbruk är det första steget att erkänna att du har problem.

Att gå

Metod 1 av 3: Bestäm att sluta ljuga

1. Ta reda på varför du ljuger. Människor utvecklar ofta vanan att ljuga i ung ålder. Kanske som barn lärde du dig att du fick din väg oftare när du ljög, du fortsatte den träningen till tonåren, och du använder den fortfarande idag för att hantera de svåra sakerna i livet. Att känna till orsaken till din lögn är det första steget du måste ta för att bli av med att ljuga.
   • Ljuger du för att få överhanden i situationer Om du vet att du kommer fram genom att ljuga blir det svårt att säga sanningen. Du kanske ljuger rutinmässigt för att få folk att göra vad du vill.
   • Ljuger du för att sätta dig i ett bättre ljus? Vår konkurrenskraft driver oss från det ögonblick vi kan veta exakt vad det betyder. Att ljuga är ett enkelt sätt att höja din status på jobbet, i dina sociala kretsar och till och med med dina nära och kära.
   • Du kanske ljuger för att lugna dig själv. Att tala sanningen är ofta svårt; det orsakar spänning, förlägenhet och obehag. Att ljuga för andra, och ibland för dig själv, hindrar dig från att möta obekväma situationer och känslor.
2. Bestäm varför du vill sluta. Varför sluta ljuga när det gör livet så mycket lättare? Om du inte har tydliga skäl för att sluta, är det mycket svårare att bli en ärlig person. Tänk noga på hur ljug kommer att påverka din självkänsla, dina relationer och ditt liv. Här är några bra skäl att sluta ljuga:
   • Att känna sig uppriktig igen. När du ljuger distanserar du dig från verkligheten. Du döljer delar av dig själv och projicerar felaktiga saker på världen. Att göra detta upprepade gånger kommer att påverka din känsla av godhet och självkänsla negativt. Du förtjänar lättnaden att kunna berätta sanningen om dig själv. Du förtjänar att bli känd för vem du verkligen är. Att återfå förmågan att vara stolt över din egen identitet är förmodligen den främsta anledningen att sluta ljuga.
   • Att skapa riktiga band med människor igen. Att ljuga för andra förhindrar att ett verkligt band skapas. Goda relationer baseras på förmågan att dela information om sig själv med andra. Ju mer ni avslöjar om varandra, desto närmare blir ni. Att inte kunna vara ärlig med andra människor kommer att påverka din förmåga att få vänner och din förmåga att känna sig del av ett samhälle negativt.
   • Att återfå andra människors förtroende. Att ljuga kanske inte orsakar fysisk skada, men om det används för att manipulera andras beteende påverkar det deras fria vilja. Det minskar också deras rätt att göra val baserat på sanningen. Om de människor du känner fångar dig i en lögn, kommer de att skydda sig från framtida manipulation. De gör detta genom att inte längre lita på dig. Det enda sättet att återfå någons förtroende är att vara ärlig och stanna så tills de tar ditt ord för det igen. Det kan ta år innan förtroendet återhämtar sig helt - så börja direkt.
3. Ge ett löfte om att sluta. Behandla lögn som alla andra missbruk. Ge ett löfte till dig själv att du ska sluta. Att sluta ljuga kräver mycket arbete och engagemang. Så planera ett datum för när du ska börja. Sätt också upp en handlingsplan så att du ökar dina chanser att lyckas. Att läsa den här artikeln är ett bra första steg.

Metod 2 av 3: Gör en plan

1. Be hjälp utifrån. Du kanske tror att du måste gå igenom detta på egen hand, men det finns andra människor som har slutat ljuga och kan erbjuda dig stöd. Det är svårt att bli av med ett beroende (någon) på egen hand. Nå ut till människorna som kan ge dig goda råd och hjälpa dig att hålla ansvar för att uppnå ditt mål.
   • Arbeta med en terapeut. Att prata med någon som har en bakgrund inom psykologi och har erfarenhet av att hjälpa människor som har gått igenom samma saker som dig kan vara oerhört värdefullt.
   • Prata med de människor du är nära. Vissa människor i ditt liv vill hjälpa dig att sluta ljuga, även om de själva skadas av din oärlighet. Om du känner dig bekväm med det här kan du berätta för dina föräldrar, syskon eller nära vänner om dina planer på att sluta ljuga. De kanske vill stödja dig.
   • Gå med i en supportgrupp. Att prata med andra människor som förstår exakt vad du går igenom är ovärderligt. Leta efter en supportgrupp online, eller kanske till och med en nära dig.
2. Kartlägg dina triggers. För att sluta ljuga måste du kartlägga situationer, människor eller platser som får dig att undvika sanningen. När du väl vet vad som utlöser din lögn kan du försöka undvika den utlösaren. eller du letar efter ett sätt att konfrontera utlösaren med ärlighet.
   • Tenderar du att ljuga när du känner ett visst sätt? Du kanske är bekymrad över dina resultat i skolan eller jobbet, och du ljuger för att lindra dessa känslor. Försök hitta sätt att hantera denna rädsla annorlunda.
   • Ljuger du för vissa människor? Du kanske säger till din far osannheter att hantera hans reaktion på dina dåliga betyg. Du måste lära dig att hantera dina triggers på ett hälsosamt sätt.
3. Om du inte kan säga något sant, säg ingenting alls. När du står inför en avtryckare och är frestad att tala om en lögn, stoppa dig själv från att alls tala. Om du helt enkelt inte kan vara ärlig just nu är det bättre att vara tyst eller ändra ämne. Du är inte skyldig att svara på frågor du inte vill svara på, eller avslöja information som du inte vill avslöja.
   • Om någon ställer dig en fråga som du inte tror att du kan svara ärligt är det okej att berätta för dem att du hellre inte vill svara på den frågan.Det kan göra saker lite besvärliga, men det är fortfarande bättre än att ljuga.
   • Undvik situationer där du tenderar att ljuga. Stora gruppkonversationer där alla till exempel skryter om sina prestationer kan driva på behovet av att ljuga.
   • Var uppmärksam på de fysiska symtomen som indikerar att du ska ljuga. Du kan vända blicken och känna att ditt hjärta slår snabbare. Om du känner att detta kommer, ta ett steg tillbaka från situationen så att du inte ljuger.
4. Träna aktivt på att säga sanningen. Om du ljuger oftare än inte kan det kräva övning för att kunna berätta sanningen. Det viktiga är att tänka innan du säger något och bestämma att du ska säga sanningen. Återigen, om du får en fråga som du inte kan svara ärligt, svara inte. Ju mer du säger sanningen, desto lättare blir det.
   • Försök att öva med främlingar eller i ett onlineforum. Att berätta sanningen för människor du inte är i ett förhållande med kan vara befriande eftersom det inte har några konsekvenser.
   • När det gäller människor du känner, öva dig på att vara ärlig genom att prata om neutrala ämnen. Ge din hjärtliga åsikt, börja med lite grundläggande information om vad du ska göra på helgen eller vad du åt till frukost i morse.
   • Om du har problem med att prata om dig själv, ta upp något annat. Tänk på nyheterna, lokalpolitik, sport, filosofi, recept, din favoritshow, ett band du vill se, livet för den andra personen, din hund eller vädret. Det viktiga är att öva på att säga sanningen.
5. Lär dig att möta konsekvenserna. Vid något tillfälle kommer sanningen att kasta dig i situationer där du alltid skulle ljuga förut. Du måste avslöja att du är arbetslös, att du inte fick den del du prövade för, att du bröt reglerna eller att du inte är intresserad av ett förhållande med någon. Att möta de obekväma konsekvenserna är fortfarande bättre än att ljuga. Det gör dig starkare och bygger ett förtroendeförhållande med andra.
   • Förbered dig på att hantera andras reaktioner. Sanningen kommer kanske att få någon att kommentera eller svara negativt. Även när detta händer bör du vara stolt över att säga sanningen. Du borde veta att du har tacklat problemen med styrka och ärlighet, och inte har valt den väg som är minst motstånd.
   • Arbeta med att bygga förtroendeförhållanden med människor som kanske inte tror dig direkt. Om du har ljugit för någon mycket kan det ta ett tag att tro att du talar sanningen. Fortsätt arbeta med det - att vara ärlig är det enda sättet att få någon att lita på dig. Om du börjar ljuga igen kommer du tillbaka till första.

Metod 3 av 3: Håll dig ärlig

1. Känn igen de mönster som får dig att glida. När du vänjer dig sanningen kommer dessa mönster att bli tydligare. Det är viktigt att vara medveten om vad som frestar dig att ljuga så att du inte får den vanan igen.
   • Lär dig att nypa mönstren i knoppen. Om du står inför en livshändelse som skrämmer dig och gör dig obekväm med att tala sanningen, lär dig att hantera din rädsla på ett annat sätt.
   • Var inte för hård mot dig själv när du glider. Att vara ärlig är svårt, och vi gör alla misstag då och då. Kom ihåg att det bara finns ett sätt att åtgärda problemet: ljug inte. Håll dig ärlig. Låt inte mönstret ta kontroll över ditt liv.
2. Gör ärlighet till ett kärnvärde för din karaktär. Ärlighet är ett drag som är mycket uppskattat runt om i världen. Det är en kvalitet som finpussas genom att arbeta hårt dag efter dag i svåra situationer. Låt sanningen, inte lögnen, vara ditt automatiska svar på livets prövningar.
   • Inse att ärlighet hos andra människor kan vara till hjälp om du försöker leva ett ärligt liv. Vem beundrar du? Fråga dig själv vad han / hon skulle göra om du kämpar för att ta det ärliga tillvägagångssättet.
   • Leta efter ärliga förebilder - andliga ledare, uppskattade litteraturer, filosofer, ledare för sociala rörelser och så vidare. Alla misstag då och då, men ärade människor räcker upp sig - de försöker göra rätt om och om igen.
3. Bygg bra relationer. Ju mer du säger sanningen och ju mer du står inför andra människors förväntningar, desto mer litar de på dig. Det känns bra att lita på av andra människor. Tillit bygger stora vänskap, intima relationer och en känsla av tillhörighet. Det utrotar ensamhet och skapar en känsla av samhörighet. När du slutar ljuga är du fri att vara dig själv och accepteras av andra för vem du verkligen är.

Tips

• Om du ljuger mycket om allt, inser att du inte kan sluta över natten. Det är som ett läkemedel, det är svårt att bli av med. Flytta ner den ett tag. Föräldrar vet om du planerar att ljuga. Stanna dig själv och fråga "Är det fel?" Försök att fråga dig själv mycket snabbt: "Är det en lögn?" Det tar ett tag, men så småningom slutar du om du lägger huvudet på det. Fråga dig själv hur du skulle känna om människor ständigt ljög för dig.
• Att ljuga beror ofta på en känsla av otillräcklighet eller ett behov av att skydda andra från sanningen. På så sätt skyddar du dig mot sårbarhet. Lär dig att acceptera att sanningen är allas rätt. Andas djupt, tänk på personen du pratade med och vad han / hon skulle säga om han / hon visste att du ljög. Öppna munnen och tala sanningen. Om du gör detta kommer du att känna dig lättad och inte skyldig.
• Om de människor du känner inte tror dig längre, försök förklara för dem att du har problem. Förklara att det är svårt att bli av med det. Kanske kan de förlåta dig.
• Var ärlig om dina primära känslor. ”Sam, jag skäms så mycket för vad jag har gjort. Jag sa till Kim att du gillade henne, även om du sa att jag inte skulle ge det vidare. Kan du förlåta mig? "