Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Varför dricker du?
• Del 2 av 2: Börja använda CORE
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Många som känner att de har ett drickproblem är inte medvetna om att det finns alternativ till anonyma alkoholister. Till exempel, i denna artikel, KÄRNAprocess, där C står för begå, O för objektivisering, R för att reagera och E för att njuta av det. Genom att använda dessa enkla tekniker kan du lugnt - och gratis - bli av med ditt alkoholberoende hemma.

Att gå

Del 1 av 2: Varför dricker du?

1. Förstå varför du dricker. Innan du kan börja använda CORE-processen effektivt är det mycket viktigt att du förstår ditt problem. Anonyma alkoholister ser alkoholism som en sjukdom som bara en högre makt kan bli av med; Utanför AA ses dock alkoholism också på andra sätt. Ett användbart sätt att överväga ett drickproblem är att tänka på det som en överlevnadsmekanism. Hjärnan kan delas in i två halvor: den mänskliga hjärnan (det är du) och djurhjärnan. Djurhjärnan handlar bara om överlevnad, och om du är beroende av alkohol tror denna del att du behöver alkohol för att överleva. Det är därför du också kan kalla den här delen din "drickshjärna". Om du inte förstår hur den drickande hjärnan fungerar kan din mänskliga hjärna (du) lätt övertalas att fortsätta dricka.

Del 2 av 2: Börja använda CORE

1. Låt dig förplikta dig till planen att stanna permanent från alkohol. Du behöver inte alkohol för att överleva. Gör en plan för att sluta för gott. När du är redo, säg "Jag dricker aldrig mer." Var uppmärksam på hur du mår. Om du är rädd, arg, deprimerad, får panik eller känner dig nere, så är det din drickshjärna på jobbet. Och låt oss inse det, du kommer också att känna dig dålig först. Vem vet hur länge din kropp har kört på detta ämne. Den tror att den behöver alkohol. Det måste lära sig att fungera utan dryck, och du måste ge det tid att göra det.
   • Dina nervceller, som alla har bedövats av drycken ett tag, blir helt överstimulerade av energi, vilket innebär att du knappt kan sova eller vila de första dagarna. Din sprithjärna kommer att ljuga för dig; säg att det är en lögnare och titta på serier sent på kvällen tills det är över!
2. Objektivera din drickshjärna. Den mänskliga hjärnan är mycket smartare än den drickande hjärnan, som inte förstår att du kan leva utan alkohol. Du kan överlista din drickande hjärna genom att se den som något annat än dig själv och känna igen när den pratar med dig. Mål det genom att säga "sprithjärnan vill dricka något" istället för "jag vill dricka något." Om du objektiverar den drickande hjärnan på detta sätt inser du att den inte har någon makt över dig. Du har kontroll och sprithjärnan är bara en outsider. Allt det kan göra är att locka dig att ta en drink, men du kan överlista den varje gång.
   • Din sprithjärna försöker få dig att dricka något för att den tror att du behöver alkohol för att överleva. Om du mår dåligt tror den att att dricka får dig att må bättre. När du mår bra säger den dig att dricka för att fira. I själva verket kommer det varje ta tillfället i akt som en ursäkt för att dricka. Närhelst en tanke eller känsla dyker upp som föreslår att du ska börja dricka är det din sprithjärna som försöker lura dig.
3. Svara på din drickshjärna genom att säga dig aldrig dricker mer alkohol om han ber om det. Som ett resultat kommer sprithjärnan att vara tyst, för den inser att den inte längre har någon makt över dig och att den inte längre kan få dig att dricka. Sprithjärnan kommer förmodligen att försöka göra alla slags knep för att få dig att dricka alkohol först, men nu när du har fått all den här informationen vet du vad det egentligen handlar om. Kom ihåg att varje tanke på sprit är arbetet med din sprithjärna. När du vet det, säg bara "Jag dricker inte längre" och gå tillbaka till vad du gjorde. Diskutera inte med din drickande hjärna; säg bara att du aldrig kommer att dricka igen.
   • Om en av dina vänner erbjuder dig en drink, säg "Nej tack, jag slutade." Du kan också säga "Jag saktar ner" eller bara "Nej tack" om du inte vill prata om det. Men om människor i ditt område dricker mycket kan det vara bättre att vara ärlig så att de kan stödja dig. Om de inte stöder ditt beslut, hitta nya vänner.
   • Din drickshjärna kommer att bli alltmer avskräckt och stör dig mindre och mindre. Innan du vet ordet av det kommer du att ha erfarenhet av att hantera din drickande hjärna, så det är inte längre svårt att inte dricka.
4. Njut av att du inte längre är beroende av alkohol. Om du bestämmer dig för att sluta dricka för alltid är en av de första frågorna att lära sig att hantera vardagens verklighet utan alkohol. Om du sitter hemma och inte gör någonting kommer din sprithjärna att störa dig och be om sprit, och det är svårt att stänga av det eftersom din mänskliga hjärna har lite att göra. Det är därför du måste se till att din mänskliga hjärna har något att göra. Hitta (eller återupptäck) en hobby. Träna, fixa en gammal bil eller starta en ny relation. Lär dig att laga mat, spela ett instrument eller hantverk eller gå ut med en (nykter) vän. Skriv användbara artiklar för wikiHow. Börja spara de pengar du annars skulle spendera på sprit och se ditt bankkonto växa. Fira varje vecka, månad och år att du är nykter: från och med nu blir allt bara bättre.
   • Var inte rädd för ett återfall: den rädslan är din sprithjärna som talar och försöker ge en ursäkt för dig att ge upp.
   • I slutändan kommer CORE-processen att vara automatisk, vilket innebär att du inte behöver anstränga dig för att hålla dig nykter. Ibland kommer du att känna dig arg, ledsen eller deprimerad, men det är normalt. Om sprithjärnan försöker använda dessa känslor som en ursäkt för att dricka, vet du hur du ska hantera dem. Du är bättre, smartare, roligare och ännu starkare när du går emot din sprithjärna!

Tips

• Du kan också använda CORE-processen för andra beroende. Du kan använda denna teknik för att bli av med ett beroende av cigaretter, droger eller andra farliga ämnen. Det fungerar på samma sätt med alla missbruk. Byt helt enkelt ut ordet "alkohol" eller "dricka" med ordet relaterat till ditt beroende. Du behöver inte använda cigaretter eller droger, även om du själv vet bättre. CORE-processen och liknande tillvägagångssätt kan lära dig att snabbt komma tillbaka i kontroll, med så lite ansträngning som möjligt. Beroende är en stark motståndare, men kunskap är makt.
• Den mänskliga hjärnan kallas tekniskt "neocortex" och djurhjärnan (eller sprithjärnan) "mellanhjärnan". Neocortex är en komplex, medveten del av hjärnan; det är den del som ger dig en känsla av individualitet, "att vara dig själv". Mellanhjärnan, å andra sidan, är en "omedveten" del av hjärnan som reglerar alla våra överlevnadsfunktioner, som andning, ätande, sex, etc. Om du är beroende av alkohol blir dryck en av de överlevnadsbehov av mellanhjärnan. Men det kan bara få alkohol om du har en medvetet beslut tar för att dricka. Detta beslut fattas i neocortex. Om neokortexen (du) kan lära dig hur mitthjärnan fungerar har de mindre kraft och får dig inte att dricka. Du har kontroll och kan sluta.
• Hitta en hälsosam missbruk. Du kan jogga, springa eller träffa vänner; du kan cykla i naturen. Träna dig fysiskt och drick mycket vatten. Vem vet, du kan börja med en helt ny, hälsosam livsstil.
• Dina vänner kan bli arg för att du inte dricker längre. Det är deras sprithjärna som pratar, så ignorera det.

Varningar

• Om du har ett mycket allvarligt drickproblem och slutar genast utan hjälp av läkemedel eller terapeuter och sedan börjar om igen, finns det en risk att du kommer att dricka mycket mer än tidigare. Det är din sprithjärna som försöker kompensera för den missade alkoholen. Under inga omständigheter gör detta. Det kan leda till alkoholförgiftning, leversvikt och till och med dödsfall.
• Om du är starkt beroende kan du behöva gå till rehabilitering för att undvika hälsoproblem. Men vet att om AA inte är något för dig behöver du inte nödvändigtvis åka dit. Gå bara hem efter rehabilitering, följ CORE-processen och sluta bara dricka för gott.

Förnödenheter

• Något annat att göra. Försök att distrahera dig från din drickshjärna.
• Minnen. Ibland försöker din sprithjärna lura dig att dricka alkohol genom att påminna dig om roliga tider, fester eller andra glada tider när alkohol var inblandad. Du behöver något för att motverka detta, till exempel en lista med skäl att inte dricka längre. Glöm inte den elände sprit har väckt dig, såsom skuld, skam, social isolering, problem med polisen, ekonomiska problem, förstörda relationer och alla typer av hälsoproblem. Om din sprithjärna säger, "Kom ihåg den gången du var full ..." kan du avsluta den tanken med "och skada någon som är kära för dig och blev plockad upp av polisen, och kunde inte gå till jobbet sak. dagen var sjuk ”. Kom ihåg att dessa så kallade positiva minnen inte på något sätt står i proportion till de verkliga, långsiktiga negativa effekterna av alkohol.