Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Omedelbar behandling
• Metod 2 av 4: Motion
• Metod 3 av 4: Justeringar av kosten
• Metod 4 av 4: Stress eller medicinska tillstånd
• Förnödenheter

Du kan känna dig uppsvälld om kroppen behåller för mycket vatten eller om det finns för mycket gas i matsmältningssystemet. Överätning och / eller en ohälsosam kost kan leda till långvarig uppblåsthet och smärta. Följande lösningar kan hjälpa dig att snabbt bli av med uppblåsthet. Vi börjar med metoder som behandlar symtomen direkt och går sedan vidare till behandlingar som kan lösa kroniska problem.

Att gå

Metod 1 av 4: Omedelbar behandling

1. Ät persilja. Persilja är ett naturligt diuretikum och kan hjälpa dig att bearbeta mat och vätska lättare.
2. Dricker vatten. Svälj inte vattnet på en gång, men försök att dricka tillräckligt med vatten under dagen.
   • Vatten säkerställer att näringsämnen och vätskor kan spolas igenom kroppen snabbare.
   • Om uppblåsthet orsakas av ett överskott av natrium, kommer vatten att orsaka att saltet spolas ut ur kroppen snabbare. Begränsa saltintaget i några dagar.
3. Ta antacida. Om uppblåsthet orsakas av halsbränna kan du ta receptfria antacida för att snabbt bli av med uppblåsthet.
   • Vet att halsbränna, som uppblåsthet, ofta orsakas av fet mat. Försök att inte äta så mycket fet mat.
4. Ta 200 mg. Medan du redan borde få ditt dagliga magnesiumintag från gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkorn och fisk bör du granska din diet. Om du inte får tillräckligt med magnesium kan kosttillskott hjälpa dig att utvisa överflödig gas och fukt.
5. Drick maskroste. Detta te finns i de flesta hälsokostaffärer och kan minska mängden galla efter en stor måltid.
   • Ingefära, mynta och maskros får matsmältningssystemet att må bättre och är också ett bra sätt att få in mer vatten.
6. Ät yoghurt. En portion yoghurt om du börjar känna dig uppsvälld. Försök också att äta probiotika med aktiva kulturer regelbundet, eftersom dessa kan förhindra uppblåsthet i framtiden.

Metod 2 av 4: Motion

1. Ta en promenad. Medan du kanske känner dig lite trött efter en måltid, kommer en 30 minuters promenad att starta matsmältningen avsevärt.
   • Att ligga ner omedelbart efter en måltid kan orsaka gas, uppblåsthet, halsbränna och andra matsmältningsbesvär.
   • Försök att gå i minst 5 minuter efter varje måltid och mellanmål. Att gå runt främjar blodflödet i mag-tarmkanalen.
2. Bli lite mer aktiv. Försök att ta minst 10 000 steg per dag. Läkare säger att kronisk diarré, förstoppning, halsbränna och uppblåsthet kan minskas om du håller din ämnesomsättning hög genom träning.
   • Köp en stegräknare för att spåra dina steg.
   • Att bli mer aktiv begränsar uppblåsthet orsakad av vätske- och gasuppbyggnad.

Metod 3 av 4: Justeringar av kosten

1. Svälj inte mer luft. Det finns flera sätt på vilka människor sväljer för mycket luft - denna luft kommer sedan in i mag-tarmkanalen. Så försök att begränsa dessa vanor för att snabbt bli av med uppblåsthet.
   • Rök inte. Cigaretter, särskilt de som du röker före, under och efter måltider, orsakar uppblåsthet.
   • Undvik koffeinhaltiga drycker. Både sorbitol i dietdrycker och kolsyran kan orsaka uppblåsthet.
   • Tugga inte tuggummi, sug inte på godis eller drick från ett sugrör. Detta pressar luft in i mag-tarmkanalen.
   • Tugga långsamt och noggrant. Att sluka mat och dryck är dåligt för matsmältningen. Faktum är att vissa experter hävdar att du inte borde prata medan du äter heller.
   • Få dina proteser korrekta. Dåligt passande proteser kan orsaka kronisk smärta i nedre buken på grund av överflödig luft i kroppen.
2. Minska mejeriprodukterna. Medan yoghurt kan vara till hjälp för att kontrollera uppblåsthet kan andra mejeriprodukter faktiskt orsaka det.
   • Ta inte för mycket mejeriprodukter samtidigt. Många människor är intoleranta mot laktos, och många är inte medvetna om att för mycket mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet och diarré.
   • Även om du är laktosintolerant bör du konsumera minst 12 mg mejeri per dag. Dela upp detta belopp i bitar så att du tar små mängder hela dagen. På det sättet kan matsmältningssystemet smälta mejeriprodukterna. Uppblåsthet är ofta ett svar på oförmågan att smälta fetter, proteiner och enzymer.
   • Välj hårda ostar snarare än mjuka. Hårdost innehåller mindre laktos. Du kan också dricka laktosfri mjölk.
3. Se hur mycket fiber du får in. Det är sant att en fiberrik kost är bra för tarmen. Men många fiberrika livsmedel innehåller inulin. Inulin kan orsaka gasbildning.
   • Undvik inulin och vissa fiberrika produkter tills uppblåstheten är borta. Bönor, sallad, broccoli, rosenkål, blomkål och vitkål kan alla orsaka uppblåsthet - speciellt om du inte äter dem ofta.
   • Öka mängden fiber du äter gradvis. Att gå från 10 mg fiber till 25 mg fiber över natten kan orsaka gas och uppblåsthet. Det kan ta veckor för din kropp att vänja sig vid det.
4. Lägg till mer kalcium, magnesium och kalium i din kost.
   • Att äta tillräckligt med kalcium och magnesium för menstruationscykeln kan hjälpa kvinnor att undvika uppblåsthet från PMS.
   • Kaliumrika livsmedel som sparris, bananer, nötter, cantaloup, mango, spenat och tomater fungerar som diuretika. De kan bli av med överflödigt vatten. Om du känner att du håller på vatten, inte gas, prova den här metoden med din nästa måltid.

Metod 4 av 4: Stress eller medicinska tillstånd

1. Prova djupa andningsövningar. Om du känner dig stressad kan stresshormoner som kortisol och adrenalin vara orsaken till ditt obehag.
   • Andas i 10 sekunder. Andas in i 10 sekunder, pausa och andas ut i 10 sekunder. Gör detta i 5 minuter.
   • Under stressiga perioder är det också mer troligt att människor äter extra fett eller salt och snarare vänder sig till läsk. De röker också mer eller deltar i andra saker som leder till obehag.
2. För en matdagbok. Om du har försökt att eliminera mat och metoder som kan orsaka uppblåsthet men fortfarande stör dig, kan det finnas ett medicinskt tillstånd som ligger bakom ditt problem.
   • Försök att eliminera en viss mat från din diet för att se om symtomen förbättras. Tillsätt maten igen efter två veckor och se om symtomen återkommer. En eliminationsdiet är ett utmärkt sätt att diagnostisera intoleranser och allergier.
3. Besök läkaren om uppblåsthet åtföljs av långvarig förstoppning, diarré eller kräkningar.
   • Du kan drabbas av irritabelt tarmsyndrom, celiaki eller annan sjukdom som påverkar matsmältningssystemet.

Förnödenheter

• Persilja
• Vatten
• Antacida
• Magnesiumtillskott
• Yoghurt
• Maskros te
• En stegräknare
• Livsmedel som är rika på kalcium, magnesium och kalium
• En matdagbok