Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Kost för att gå ner i vikt snabbt
• Metod 2 av 5: Andra beprövade dieter
• Metod 3 av 5: Skapa en dietplan
• Metod 5 av 5: Träna för att gå ner i vikt
• Tips
• Varningar

Trött på att bära de extra punden? Det bästa sättet att gå ner och bibehålla vikt är att skapa en kalorifattig diet och hålla sig till den under en längre tid. Om du bara vill kasta några kilo snabbt finns det många tekniker som kan hjälpa dig att uppnå dina kortsiktiga mål.

Att gå

Metod 1 av 5: Kost för att gå ner i vikt snabbt

1. Gör en juice snabbt. Denna metod är också känd som Hollywood-dieten. Det finns alla typer av variationer på saften snabbt. Tanken är att du bara dricker juice från rå frukt och grönsaker. Som ett resultat spolar du avfall från kroppen, går ner i vikt och känner dig mer vaken och friskare.
   • De flesta juice botar varar en till tre dagar, även om det finns några som varar upp till sju dagar. Du kan köpa ett paket från en hälsobutik eller online, eller så kan du köpa en juicepress.
   • Se till att lägga tillräckligt med grönsaker till dina juicer. Fruktjuice innehåller mycket socker, och om du dricker mycket av det kommer du att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt.
   • Ta en titt på juice botemedel från till exempel Santura eller Sapmeesters.
2. Tänk på en limonaddiet. Detta är en diet där du bara dricker en typ av limonad (lime, cayenne, lönnsirap och vatten), en saltvattendryck och vegetabiliska laxermedel. Kosten varar i 16 dagar - tre dagar efter att man vänjer sig vid kosten genom att bara äta rå frukt och grönsaker, bara dricka vätska i 10 dagar och sedan vänja sig vid fast mat igen i tre dagar.
   • Observera att detta endast är lämpligt för mycket kortvarig viktminskning och är avsett för avgiftning snarare än viktminskning.
3. Gör en vattendiet. Med denna diet dricker du 2 liter kallt vatten varje dag, med jämna mellanrum. Drick ett glas vatten före varje måltid för att minska din aptit. Som ett resultat äter du för mycket mindre snabbt. Att dricka vatten får dig att känna dig mätt och äter färre kalorier.
   • Kom ihåg att du inte har denna diet endast dricker vatten. Att dricka vatten ensam kan vara farligt om du gör det för länge. Din kropp behöver näringsämnen för att hålla sig frisk och för att upprätthålla en stark matsmältning. Om du bara dricker vatten i flera dagar och sedan går tillbaka till att äta normalt kommer du förmodligen att vinna ännu mer eftersom din matsmältning har avtagit kraftigt.
4. Försök att fasta. Tanken bakom denna diet är att våra kroppar får kunskap om tider av överflöd och tider med knapphet, så det skulle vara bra att efterlikna dessa tider med knapphet då och då. Denna diet kräver att du bara äter 500 (för kvinnor) eller 600 (för män) kalorier två dagar i veckan. På dessa fastedagar får du bara äta grönsaker, frön, baljväxter och lite frukt.
   • Denna diet föreskriver att du tränar både de dagar du fastar och de vanliga dagarna.
   • Testa det genom att fasta i en halv dag och se om du vill prova det längre.
5. Gå ner i vikt med HCG-dieten. Denna kontroversiella diet kombinerar injektioner eller tillskott av HCG (Human Chorionic Gonadotropin) med ett mycket begränsat kaloriintag. Enbart kaloribegränsningen (endast 500-800 kalorier per dag) gör att de flesta går ner i vikt; det är betydligt mindre än det dagliga rekommenderade kaloriintaget, även för dem som vill gå ner i vikt. Injektionerna ges av en licensierad läkare eller så kan du själv ta tillskottet i flytande form.
   • Mycket forskning har gjorts om värdet av HCG, och resultaten är inte särskilt stabila. Medan vissa människor svär att de har förlorat 12 pund på HCG-dieten, säger många forskare att injicering av HCG inte har något mervärde och till och med kan vara farligt.

Metod 2 av 5: Andra beprövade dieter

1. Följ en medelhavsdiet. Även om det inte finns någon enda diet som faktiskt har visat sig fungera, är Medelhavsdieten troligtvis i den riktningen. Den är baserad på traditionella ingredienser och beredningsmetoder för människor som bor runt Medelhavet. Forskning har visat att personer som följer denna diet lider mindre av hjärt-kärlsjukdomar och att du kan gå ner i vikt. Koncentrera dig om att äta följande livsmedel (och stoppa bröd, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel):
   • Fisk
   • Olivolja
   • Grönsaker
   • Frukt
   • Bönor och andra baljväxter
   • Kryddor och örter
   • Nötter
   • rödvin
2. Prova Paleo Diet. När grottmännen fortfarande styrde jorden hade de inte tid att baka muffins eller pommes frites. Paleo-dieten (förkortning för paleolitisk) försöker efterlikna kosten från våra tidiga förfäder, eftersom våra kroppar inte byggdes på de moderna ingredienserna och beredningsmetoderna. Du äter kött, grönsaker, frukt och andra saker som fanns i förhistorisk tid.
   • Konstgjorda sötningsmedel eller korn är inte tillåtna.
   • Vissa människor kombinerar det med fastedagar för att påskynda viktminskningen.
3. Gör hela 30 dieten. Idén bakom denna diet handlar om Allt Ta bort bearbetade livsmedel från din diet i 30 dagar för att rengöra ditt system av konstgjorda ingredienser som inte är bra för vårt matsmältningssystem. Efter 30 dagar har du en smalare midja och mer energi.
   • Undvik korn, mejeriprodukter, sockerarter, baljväxter, alkohol och bearbetade livsmedel.
   • Ät kött, grönsaker, frukt och drick mycket vatten.
4. Gör en rå matdiet. Om du inte gillar kött och inte känner för att laga mat är det här dieten för dig. Den råa matdieten består endast av rå mat. Du går ner i vikt genom att äta stora berg med färsk frukt och grönsaker. Kokosmjölk, nötter, frön och andra okokta livsmedel är också tillåtna i denna diet.
   • Dietister rekommenderar inte att följa denna diet för länge, eftersom du kommer att missa vissa näringsämnen.

Metod 3 av 5: Skapa en dietplan

1. Räkna kalorierna. När du vet det minsta antal kalorier som din kropp behöver för att fungera ordentligt kan du skapa din egen personliga hälsosamma dietplan för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett snabbt men hållbart sätt. Ditt individuella kaloribehov baseras på din ålder, kön, längd och aktivitetsnivå. Det finns online-beräkningsverktyg som du kan använda för att beräkna antalet kalorier du behöver.
   • Du kan också beräkna hur mycket du ska äta genom att prata med en dietist eller läkare om din målvikt, speciella kostbehov, aktuell kost och möjliga förbättringsområden.
   • Utveckla en ätplan. Välj hälsosamma måltider där grönsaker, frukt, korn, mejeriprodukter med låg fetthalt, hälsosamma fetter och magra proteiner är välbalanserade. En hälsosam måltid består av hälften av grönsaker eller frukt och den andra hälften av korn och magra proteiner.
   • DASH Diet, TLC Diet, Weight Watchers Diet och Volumetrics ger alla utmärkta måltidsplaner för att börja gå ner i vikt idag. Sök på internet efter dessa dieter och måltidsplaner för att ta reda på mer.
2. Ät mat som undertrycker aptiten. Att äta en balanserad diet ger dig inte bara näringsämnen och låga kalorier, men det hjälper också till att undertrycka din aptit så att du inte äter för mycket och håller fast vid din plan. Det finns vissa livsmedel som gör att du känner dig mätt i timmar. Prova att lägga till följande i din diet:
   • Grapefrukt
   • Havre
   • Äpplen
   • Ägg
   • Ingefära
   • Nötter
   • Bladgrönsaker
   • Potatisar
   • Mörk choklad
   • Kryddstark mat
3. För en matdagbok. Skriv ner allt du äter eller dricker, varje måltid och mellanmål samt de genomsnittliga mängderna för en hel vecka. Att skriva ner vad du äter gör dig medveten om vad du lägger i kroppen och hjälper dig att hålla dig motiverad för att bli frisk. Om du kan, skriv också hur många kalorier varje måltid eller mellanmål innehåller.
   • Glöm inte att skriva ner kaffeliknande drycker, såser och andra tillsatser.
4. Ta reda på vilka typer av aktiviteter du går fel med och planera därefter. Det här är de aktiviteter som gör att vi vill snacka på. För det första är det på kvällen i soffan under en film; med andra när de studerar. Att känna till dessa tider kan hjälpa dig att se till att det finns hälsosamma mellanmål runt.
   • Om du inte tar in ohälsosamma saker kan du inte avvika från din kost.
5. Var uppmärksam på storleken på delarna. Inkludera lämpliga delstorlekar i din dietplan. Ett hälsosamt mellanmål med mandlar och torkade tranbär kan innehålla mycket kalorier om du inte är uppmärksam på hur mycket du äter. Att mäta din del i förväg kommer att hindra dig från att tappa för mycket och det är också lätt att ha ett färdigt ätande mellanmål klart.
   • En version av ditt favoritmellanmål (som inte är så bra för dig) med en starkare smak får dig ofta att äta långsammare och hindrar dig från att längta efter det mer effektivt. En liten bit mörk choklad är utsökt i början, det tar ett tag att smälta och du vill inte ha mer av det, medan du skulle äta en hel skiva mjölkchoklad direkt. Till och med en mörk öl är tillfredsställande, men du kommer inte att dricka mer av det.
   • Gör en lista med allt du behöver för måltider, och avvik inte från din lista i snabbköpet. Det kan spara tid och pengar att fylla på stora bara en gång i veckan, speciellt om du köper veckovis erbjudanden och säsongsbetonade produkter.
6. Hoppa inte över måltiderna. En hälsosam frukost säkerställer att din matsmältning kommer igång, att du har mer energi och att du inte känner för snacks mellan dagen. Planera ett hälsosamt mellanmål eller måltid varannan till fjärde timme för att hålla matsmältningssystemet aktivt. Att äta regelbundet håller ditt blodsocker mer stabilt, så du har mindre behov av snacks.
7. Undvik frestande stormarknadshyllor. Undvik de områden i livsmedelsbutiken där läsk, kakor, glass, pizzor och andra feta och bearbetade livsmedel är så att du är mindre benägna att köpa ohälsosamma saker.
8. Välj bra alternativ till ohälsosamma källor till fett, socker och kalorier. De flesta livsmedel har hälsosamma alternativ, så du kan fortsätta njuta av dina favorit saker utan att ta i onödigt fett, socker och kalorier. Detta kommer också att göra att du går ner i vikt snabbare.
   • Överväg att äta en vegetarisk diet några dagar i veckan. Om du ersätter kött med hälsosamma livsmedel som bönor, tofu eller linser kommer ditt kaloriantal att dramatiskt minska samtidigt som du ökar ditt intag av god mat.
   • Ät god frukt till efterrätt istället för vaniljsås eller glass.
   • Byt chips och godisbarer för snacks som innehåller mycket godhet och låga kalorier och fett. Prova ost med en handfull druvor, eller några smällare med jordnötssmör, eller doppa lite röd paprika i några teskedar humus.
   • Om du regelbundet äter sallad, byt till exempel din blåostdressing eller annan fettdressing med en fetthaltig vinägrett.
   • Stek i en matsked olivolja istället för smör.
9. Sluta dricka socker. Istället för läsk, energidrycker, smaksatt kaffe eller martini, föredrar du mineralvatten eller vanligt vatten. Det är väldigt enkelt att minska antalet kalorier du tar in genom att ersätta vissa livsmedel eller drycker. Det stora kaffe med mjölk du dricker på morgonen kan innehålla upp till 500 kalorier. Ett pund kroppsfett (vad du har tappat eller fått) motsvarar 3500 kalorier. Så om du ersätter det kaffe med mjölk med svart kaffe kan du förlora ett pund i veckan.
   • Att dricka vatten istället för läsk, kaffe, alkohol, juice eller mjölk kan spara hundratals kalorier per dag. Drick mer vatten så att din kropp bättre kan absorbera näringsämnen, så att du har mer energi, får mer fördelar av träning och känner dig mätt längre.Gå till en bastu. I bastun svettar du cirka 500 ml på bara 15 minuter. Detta är en kortsiktig lösning, eftersom du huvudsakligen tappar vatten, vilket gör att du ser lite tunnare ut en dag. Det är inte en metod för permanent viktminskning. Du måste dricka några glas vatten när du har varit i bastun eller så torkar du ut.
     • Om du vill vara lättare för en judo eller brottning eller något liknande, låt dig själv vägas innan du börjar dricka vatten igen.
     • Tänk på att du inte bör spendera för mycket tid i bastun, helst inte mer än en gång i 15 till 20 minuter om dagen.
     • Personer med högt blodtryck eller hjärtproblem och små barn ska inte gå i bastun.
   • Be om en mineral kropps wrap. Vissa mineralförpackningar hävdar att de bokstavligen tappar tum från din midja, lår och armar. Mineralerna säkerställer att kroppen avgifts, hjälper dig att gå ner i vikt, minska celluliter (fett som ligger nära huden) och stärker din hud nästan omedelbart.
   • Tänk på en annan typ av packning. Även mineralförpackningar är de vanligaste, det finns andra typer som verkar få dig att gå ner i vikt. Återigen, detta är inte permanent, men du kan vara lite tunnare för en speciell dag.
     • Ta en lipas wrap En lipas body wrap är också en skönhetsbehandling där du går ner i vikt snabbt. Två steg används för detta. Först får du en förpackning med enzymer som låter kroppen förlora fett som ligger nära huden. Sedan appliceras ett andra mineralpaket, vilket gör huden tätare och mjukare.Gör en kolonbevattning. Vissa skönhetssalonger kan göra en kolonbevattning, vilket innebär att du spolar tarmarna med mycket vatten för att bli av med kakad avföring. Människor som lider av uppblåsthet, flatulens och förstoppning kan dra nytta av detta och vissa människor går ner i vikt. Vissa läkare tror dock att en kolonbevattning kan vara skadlig om den inte görs ordentligt, och att du inte ska göra det på egen hand för att gå ner i vikt. Konsultera din läkare innan du genomgår bevattning i kolon.
     • Överväg fettsugning. Fettsugning är en kirurgisk teknik som gör att du kan gå ner i vikt snabbt och lokalt. Detta är perfekt för personer som har mycket fett bara en eller två ställen på kroppen, men som annars har en relativt normal vikt. Eftersom det är ett kirurgiskt ingrepp är hälsoriskerna mycket högre och detta bör endast utföras av en professionell som har licens för detta.

Metod 5 av 5: Träna för att gå ner i vikt

1. Ta dig tid att flytta. Motion kan hjälpa dig att gå upp i vikt lite i början när du får muskler, men det är en viktig del av alla hållbara dietplaner. Oavsett hur upptagen du är är det viktigt att du tränar varje dag om du vill gå ner i vikt och behålla den. Även en kort promenad till snabbköpet istället för att åka bil kan påverka hur snabbt du går ner i vikt.
   • Träna medan du gör sysslor. Gå upp och ner för trapporna så mycket som möjligt, gå med hunden tre gånger om dagen och torka, damma och borsta ordentligt.
   • Gå så mycket du kan. Ta trappan istället för hissen och parkera så långt bort från affären som möjligt.
   • Ta en hobby som kräver träning, även om det inte låter som "träning". Trädgårdsskötsel, vård eller skötsel av djur kan alla vara sätt att bränna kalorier.
2. Försök med ett träningspass. Om du vill gå ner i vikt snabbt och inte bryr dig om att det kommer tillbaka snart kan du följa ett förkortat program. Många kvinno- eller hälsotidningar och personliga tränare erbjuder förkortade program som gör att du kan gå ner i så mycket vikt som möjligt och se resultat så snabbt som möjligt, ofta på bara några dagar.
3. Var realistisk om hur mycket du kan göra när du precis börjar. Om du vill gå ner i vikt och behålla vikt måste du göra mer än ett förkortat program. Det bästa sättet att gå i rörelse är att välja övningar som du faktiskt kommer att fortsätta göra och förhoppningsvis njuta av. Om du hatar att springa, gör det inte - du måste försöka motivera dig själv varje dag. Prova snarare allt tills du upptäcker något du verkligen gillar, till exempel simning, cykling eller Zumba.
   • Kom ihåg att en sport som volleyboll, tennis eller till och med frisbee också bränner kalorier, och det kan bli en rolig, social aktivitet direkt.
4. Börja med konditionsträning. Medan en kombination av konditionsträning och styrketräning är viktig för kroppens allmänna hälsa, är konditionsträning det som gör att du snabbt går ner i kilo. I synnerhet aeroba träningspass - träningspass som är måttligt tunga till mycket intensiva - är den bästa formen av konditionsträning.
   • Konditionsträning kan hjälpa dig att snabbt bränna fett, medan styrketräning kan hjälpa matsmältningssystemet att använda energi mer effektivt.
5. Håll ditt träningsprogram intressant. Variation är hemligheten för en friskare kropp eftersom den håller dig motiverad. Att göra samma övningar varje dag kan göra det mer troligt att du skadas. Du kan bli uttråkad, vilket kommer att göra det svårare för dig att vara motiverad att fortsätta träna. Byt utrustning i gymmet, gå med i en klass och träna också styrka däremellan.
   • Öva träning med låg effekt. Du kan till exempel gå, cykla, använda konditionsmaskiner eller simma. Detta bränner inte bara kalorier utan är också bra för ditt hjärta.Välj ett sätt att röra sig som kräver att hela kroppen tränar sig. På detta sätt gör varje muskelgrupp ett försök och samtidigt bränner du mer kalorier med fler muskler. Du kan till exempel göra någon form av styrketräning (försök att hålla små vikter ovanför huvudet) med armarna medan benen löper eller cyklar.
     • Ta en paus på minst 24 till 48 timmar mellan att träna samma muskelgrupp (till exempel träna dina armmuskler en dag och dina mage nästa dag) och träna inte en eller två dagar i veckan.
   • Få gott om sömn. Om du är väl utvilad kommer du att ha tillräckligt med energi under dagen, vilket innebär att du är mindre benägna att äta för mycket och mindre benägna att skada dig själv. Sömnbrist har kopplats till fetma, så att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig på din strävan att gå ner i vikt.

Tips

• Att äta långsamt minskar mängden kalorier du tar in. Din hjärna behöver cirka 20 minuter för att få signalen att du inte längre är hungrig. Att andas mellan bett kan också hålla dig från att äta för mycket, förutsatt att du är uppmärksam på hur mätt du är och slutar äta när du har fått nog.
• Kom ihåg att om du går fel en gång har du inte misslyckats. Om du har ett återfall, ta dig tillbaka igen och fortsätt med dina goda vanor.
• Målet är att förlora fett. Om du tränar styrketräning under din viktminskning (och det borde du verkligen göra) kan du faktiskt gå upp i vikt i början. Om detta är fallet med dig, oroa dig inte! Du har förmodligen tappat fett och fått mer muskler, vilket är tyngre än fett. Det här är mycket bättre för dig.
• Kom ihåg att det tar mycket ansträngning, engagemang och uthållighet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
• Vissa tidningar hävdar att du bara kan förbättra en plats på din kropp, men det här är en myt! När din kropp förbränner fett tar den bort hela kroppen, även om du bara gör bukövningar. Det är ingen mening att göra bukövningar om du inte får tillräckligt med motion och följer en hälsosam kost! Tvättbrädor beror inte på miljontals bukövningar, utan på grund av en låg andel kroppsfett. Så om du vill ha en tvättbräda, få massor av träning utöver dina ab-övningar.
• Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt kombinerar snabbt en hälsosam och näringsrik kost med att dricka tillräckligt med vatten och måttlig och varierad träning. Om du har en ensidig diet eller gör andra saker för att gå ner i vikt mycket snabbt, byt till en annan, långvarig viktminskningsmetod efter några dagar eller några veckor som hjälper dig att gå ner i vikt mer hälsosamt och hållbart .
• Att gå ner i vikt kan ta tid, men det är värt det.
• Känn din motivationskälla och din slutliga målvikt. Skriv ner de exakta orsakerna som kan uppmuntra dig att gå ner i vikt så att du har en konstant visuell påminnelse och så att du kan vara säker på att du kommer att uppnå ditt mål.
• Läkare rekommenderar att du går ner i vikt långsamt, ungefär ett halvt kilo till ett helt kilo per vecka. Du gör detta genom en kombination av hälsosam kost och måttlig träning.
• Att gå ner i vikt snabbt före en viss händelse kan vara en bra tillfällig motivation, men det är också bra att ställa in några specifika långsiktiga mål så att du måste rättfärdiga dig själv efter ditt första mål.
• Bygg ett supportnätverk. Att ha vänner och familjestöd kan hjälpa dig att gå ner och behålla din vikt. Om du måste rättfärdiga dig mot en person är det mer troligt att du går ner i vikt framgångsrikt, snabbt och permanent.

Varningar

• Svälta inte dig själv. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier varje dag kan detta slå tillbaka och om du gör det under lång tid kan det till och med vara livshotande. Om du har försökt gå ner i vikt genom att hoppa över flera måltider eller genom att drastiskt minska ditt dagliga kaloriintag, prata med en vårdpersonal. Den här personen kan berätta mer om ätstörningar.
• Om din diet eller träning gör dig yr, illamående, svag eller yr, eller om du får huvudvärk eller andra symtom, sluta och börja äta eller träna normalt. Om det stör dig mycket eller om det gör ont, kontakta din läkare.
• Rådgör med din läkare innan du börjar gå ner i vikt eller träna. Det finns många förhållanden som kan kontraindikera viktminskningsprogram eller andra kortsiktiga viktminskningsregimer.
• Att gå ner i vikt för snabbt kan vara farligt och kan slå tillbaka på din hälsa. Trots titeln på denna artikel vill vi påpeka att det är bäst att komma långsamt i form. Att gå ner i vikt över en lång tid kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Det bästa och säkraste sättet att gå ner i vikt är att göra det långsamt och under en vakts öga från en läkare.
• Rådfråga en läkare eller dietist innan du bestämmer dig för att ta några kosttillskott, eftersom multivitaminer och andra kosttillskott inte är nödvändiga för alla, särskilt om du har en balanserad kost.
• Undvik ensidiga dieter, bantningspiller och så kallade "crash" -dieter som kräver att du kraftigt begränsar ditt kaloriintag eller vissa livsmedelsgrupper. Ensidiga dieter och snabba viktminskningsmetoder är inte alltid effektiva och ibland till och med farliga. Piller, pulver, dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, undvikande av vissa livsmedelsgrupper eller överdriven motion kan vara mycket dåligt för din hälsa. Piller och kosttillskott övervakas inte av Nutrition Center och kan vara osäkra att använda. En balanserad och varierad diet är nödvändig för att få tillräckligt med näringsämnen och för att gå ner i vikt, såvida det naturligtvis inte finns ett medicinskt behov av att undvika vissa livsmedel. Bantningspiller och en begränsad diet kan få dig att brister i vissa ämnen, det kan skada dina organ, ditt kolesterol kan gå upp och det finns många andra hälsorisker.