Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Äta bra
• Metod 2 av 3: En aktiv och hälsosam livsstil
• Metod 3 av 3: Örter och läkemedel

Ökad gasproduktion kan vara ett av de mest obehagliga och obekväma fenomen som följer med graviditeten. Hormoner som produceras av kroppen under graviditeten (t.ex. progesteron) saktar ner matsmältningscykeln redan från första trimestern av graviditeten. Detta är nödvändigt för att fostret ska få tillräckligt med näringsämnen. Den negativa bieffekten är att maten stannar längre i tarmarna, och på grund av detta bildas mer gas. Dessutom slappnar hormoner av muskler som förberedelse inför förlossningen, vilket innebär att det blir svårare för dig att kontrollera när du passerar gas. Alla dessa hormonella problem förvärras när livmodern växer och börjar förflytta alla andra organ i bukhålan. Lyckligtvis finns det flera sätt att minska gasproduktionen under graviditeten.

Steg

Metod 1 av 3: Äta bra

1. 1 Håll en matdagbok för att hålla reda på allt du äter. Detta hjälper dig att bedöma vilka livsmedel som orsakar dig vissa matsmältningsproblem. Olika livsmedel, till exempel baljväxter, ärtor, fullkorn, blomkål, kål, sparris och lök, kan påverka olika människor på olika sätt.
   • Om mejeri får dig att bilda gas, försök att ersätta den med laktosfri mjölk eller andra livsmedel som är rika på kalcium. Du kan också prova bioodlade livsmedel (som yoghurt eller kefir). Dessa biokulturer har en gynnsam effekt på matsmältningen.
   • Försök att inte äta något stekt, fett eller innehållande konstgjorda sötningsmedel.
   • Överväg att lägga till jästa livsmedel som surkål eller kimchi i din kost. Bakterierna i dessa livsmedel kan ha en gynnsam effekt på matsmältningen.
   • Kom ihåg att detta inte betyder att du absolut ska eliminera alla livsmedel som bidrar till ökad gasproduktion från din kost. Att äta tillräckligt med fibrer och en mängd näringsrika livsmedel är viktigt under graviditeten. Genom att ta reda på vilka livsmedel som orsakar gasproblem kan du justera din kost. Du kan också till exempel undvika att äta gas inför ett viktigt möte eller innan du går till en offentlig plats.
2. 2 Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att undvika förstoppning, vilket kan leda till extra gas och uppblåsthet.
   • Drick ur ett glas och undvik att använda ett sugrör för att undvika att svälja överflödig luft med din drink.
   • Minimera din konsumtion av kolsyrade drycker för att undvika att svälja gasbubblor.
3. 3 Ät små måltider oftare. Under graviditeten måste du konsumera mer mat än vanligt. Matsmältningssystemet fungerar dock långsammare under graviditeten, så det blir svårt för det att överföra en stor portion mat åt gången. Ät mindre måltider oftare så att du inte överbelastar matsmältningssystemet.
4. 4 Ät långsamt och tugga maten ordentligt. Gas produceras vanligtvis när stora livsmedel kommer in i tarmarna som inte har smält ordentligt i magen.Ta dig tid och tugga maten ordentligt - det kommer att underlätta tarmbakteriernas arbete och därmed minska gasbildningen.

Metod 2 av 3: En aktiv och hälsosam livsstil

1. 1 Träna regelbundet. Motion stimulerar matsmältningen. Detta innebär att maten kommer att röra sig snabbare genom matsmältningskanalen och därför kommer mindre gas att produceras. Fråga din läkare var du vill börja träna.
2. 2 Använd bekväma, löst sittande kläder. Strama kläder (särskilt runt midjan) kan pressa matsmältningsorganen, som redan pressas av det växande livmodern. Om hudmärken finns kvar på din hud efter att ha använt kjol eller byxor betyder det att du måste ha lösare kläder.
3. 3 Ta upp yoga. Tre yogaställningar hjälper till att minska gasproduktionen. De kan (även rekommenderas) göras under graviditeten. Alla tre poser utförs på alla fyra:
   • Cat Pose: Stå på alla fyra, böj upp bäckenet så att en "depression" bildas i ländryggen och böj bäckenet så att ryggen är rundad som en båge.
   • Böj åt sidorna, till höger och till vänster, som om du försöker röra vid sidan av ditt huvud med toppen av ditt huvud - som om en katt fångar svansen.
   • Rotera bäckenet som i magdans, medan du står på alla fyra.

Metod 3 av 3: Örter och läkemedel

1. 1 Prova mint. Pepparmynta har länge använts som ett naturligt botemedel mot gas. Du kan köpa pepparmynta i enterobelagd form, vilket innebär att kapslarna kommer att passera genom magen och in i tarmarna innan de löses upp. På det sättet är pepparmynta där du behöver det.
   • Du kan också göra te med pepparmyntsblad, vilket är bra för att lugna matsmältningskanalen.
2. 2 Använd receptfria läkemedel som innehåller simetikon. Även om dessa läkemedel är säkra för gravida kvinnor, kontakta din läkare om du ska ta dem. Använd dessa mediciner endast om kostförändringar och andra metoder ovan inte har löst ditt problem.
3. 3 Kontakta din läkare om gasen orsakar allvarligt obehag. Sök omedelbart läkare om den ökade gasproduktionen orsakar allvarligt obehag, som gränsar till smärta. Om du har svår diarré eller blod i avföringen bör du också kontakta din läkare omedelbart.