Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Triglycerider är fettavlagringar som lagras i kroppen. Små mängder triglycerider lagras i fettceller, överskott av vilka kan leda till fetma. Resten av triglyceriderna lagras inte, men finns i blodet. Överdriven triglycerider förtjockar blodet, vilket gör det mer troligt att koagulera och blockera, vilket kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. Triglyceridnivåerna påverkas av maten du äter. I allmänhet hjälper en diet som är utformad för att sänka dina kolesterolnivåer dig också att sänka dina triglyceridnivåer.

Steg

1. 1 Skär ner på socker i din kost. Kroppen omvandlar socker till glukos, som sedan omvandlas till triglycerider. Detta gäller alla typer av socker, inklusive majssirap, honung och fruktjuicer.
2. 2 Minska mängden kolhydrater i din kost, eftersom kolhydrater hjälper kroppen att omvandla glukos till triglycerider.
   • Välj komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber: hela korn, bovete, linser, havregryn, brunt ris och gröna bladgrönsaker.
   • Undvik enkla kolhydrater som vitt bröd, pasta, bakverk och de flesta frukostflingor.
3. 3 Öka mängden omega-3 fettsyror i din kost.
   • Fisk är den bästa källan till omega-3 och bör ätas 2-3 gånger i veckan. De flesta omega-3 finns i makrill, sjööring, sill, blå tonfisk, lax och sardiner på burk.
   • Andra källor till omega-3 inkluderar spenat, soja och rapsolja, senapsgröna, linfrön, vetegroddar och valnötter.
4. 4 Minska ditt fettintag. Kalorier från fett bör begränsas till 20 till 30 procent av ditt totala dagliga kaloriintag.
5. 5 Lägg till mer fettsnål, proteinrik mat till din kost, till exempel: torkade bönor, fet mjölk och ost, skinnfritt vitt fjäderfä.
6. 6 Ät färsk frukt istället för juice. Socker tillsätts ofta i fruktjuicer och är till skillnad från hela frukter lågt i fiber. Konserverad frukt är också bra om de är konserverade i sin egen juice utan tillsatt socker.

Tips

• Normala triglyceridnivåer hos en frisk vuxen bör vara cirka 150 mg / dL.
• Även om läkare är överens om att måttlig alkoholkonsumtion är bra för hjärtat för de flesta, ökar alkohol triglyceridnivåer hos vissa människor. Människor som påverkas av alkohol kallas ”känsliga”. För att avgöra om du är "känslig", skär bort alkoholen i 2 till 3 veckor och kontrollera sedan dina triglyceridnivåer igen.

Varningar

• Personer med triglyceridnivåer över 500 mg / dL och de som inte kan minska triglyceridnivåerna genom diet kan behöva ta receptbelagda läkemedel.
• Rökning ökar triglyceridnivåerna.
• Triglyceridnivåerna stiger vanligtvis efter en måltid. Om du vill kontrollera dina triglyceridnivåer måste du utesluta all mat och dryck 12 timmar före testet.