Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Begränsa axelsmärta före sänggåendet
• Del 2 av 2: Minska axelsmärtor i sängen
• Tips

Axelkirurgi är ett stort medicinskt förfarande som vanligtvis resulterar i smärta, svullnad och signifikant nedsatt rörlighet, medan kroppen läker under flera månader. Oavsett vilken typ av axelkirurgi - rotator manschettkirurgi, labral reparation eller artroskopiska ingrepp - är det mycket svårt att ligga bekvämt på natten och få tillräckligt med sömn under återhämtningsfasen. Det finns dock några riktlinjer och tips som kan hjälpa dig att sova bättre efter axeloperationer.

Att gå

Del 1 av 2: Begränsa axelsmärta före sänggåendet

1. Applicera svala förpackningar innan du somnar. Att sänka smärtan i axeln innan du lägger dig kan vanligtvis hjälpa dig att somna och somna snabbare, vilket är viktigt för att kroppens läkningsprocess ska fungera så bra som möjligt. Att applicera en ispack på den värkande axeln ungefär 30 minuter innan du går till sängs kan minska inflammation, bedöva smärta och ge tillfällig lindring, som alla är viktiga faktorer för att få en god sömn.
   • Applicera inte något kallt på din ömma axel utan att först svepa in den i en tunn trasa eller handduk för att undvika frostskador eller irritation.
   • Håll den krossade isen eller isbitarna mot axeln i cirka 15 minuter, eller tills området blir dom och smärtan inte längre är så utbredd.
   • Om du inte har is, använd en påse frysta grönsaker eller frukt.
   • Fördelarna med kallterapi kan vara var som helst från 15 till 60 minuter, vilket vanligtvis är tillräckligt med tid för att somna.
2. Ta din receptbelagda medicin. Ett annat sätt att lindra smärtan vid sänggåendet är att ta receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel, som rekommenderas av din kirurg eller läkare. Ta den rekommenderade dosen cirka 30 minuter innan du går till sängs (oavsett om det är smärtstillande eller antiinflammatoriskt), eftersom det borde vara tillräckligt för att du ska känna effekten och lägga dig i sängen.
   • Ta din medicin med lite mat innan du går till sängs för att undvika irritation i magen. Grönsaker, bröd, spannmål eller yoghurt är alla bra alternativ.
   • Ta aldrig mediciner med alkoholhaltiga drycker, såsom öl, vin eller sprit, på grund av den ökade risken för en toxisk reaktion i kroppen. Ha istället vatten eller juice, men inte grapefruktjuice. Grapefruktjuice samverkar med många olika mediciner och kan öka läkemedelsnivån i ditt system avsevärt, vilket kan vara dödligt.
   • De flesta patienter som genomgår axelkirurgi kräver minst några dagars starkt receptbelagda narkotika och ibland så länge som två veckor.
3. Bär en sele hela dagen. Efter din axeloperation kommer din kirurg eller läkare att bära en sele under dagen i några veckor. Slyngbandage stöder axeln och bekämpar dragningseffekterna av gravitation, vilket förvärrar postoperativ axelvärk. Att bära din sele under dagen minskar svullnad och smärta i axeln i slutet av dagen, vilket gör det lättare att somna på natten.
   • Bär lyftselen runt halsen i det mest bekväma läget för din värkande axel.
   • Selen kan avlägsnas under korta perioder om det behövs, så länge som armen stöds väl. Se till att ligga på ryggen när du tar bort bandaget.
   • Du kan behöva gå utan dusch i några dagar om din kirurg insisterar på att hålla lyftselen hela tiden. Eller håll en extra sele att bära i duschen och sätt på den torra efter att du torkat dig själv.
4. Överdriv inte det under dagen. Att sakta ner medan axeln återhämtar sig kan också hjälpa till att förhindra överdriven smärta innan du går till sängs. Ett lyftsele gör det svårt att röra på dig axeln för mycket, men undvik ändå aktiviteter som kan anstränga din axel, som jogging, träning på en "trappklättrare" och grovt samlag med vänner. Fokusera på att verkligen skydda din axel i minst några veckor, om inte några månader, beroende på vilken typ av operation du har genomgått.
   • Att gå under dagen och på natten är bra för din allmänna hälsa och cirkulation, men håll det lugnt och lätt.
   • Kom ihåg att ett lyftsele har en inverkan på din balans, så var noga med att inte falla eller ha olyckor som ytterligare kommer att skada axeln och göra det svårare att sova.

Del 2 av 2: Minska axelsmärtor i sängen

1. Bär ett lyftsele i sängen. Förutom att bära din lyftsele under dagen kan du också ha den hela natten, om bara i några veckor. Att hålla armen i en sele i sängen kan hjälpa dig att hålla axeln stabilare när du sover. En sele håller din axel på plats och ger stöd, så du behöver inte oroa dig för att eventuellt flytta armen och skapa smärta medan du sover.
   • Även om du bär en selearm i sängen, försök att inte sova på din ömma axel, eftersom trycket kan orsaka smärta och inflammation, vilket väcker dig igen.
   • I sängen ska du ha en tunn T-shirt under lyftselen så att huden runt halsen, axlarna och kroppen inte irriteras.
2. Sov i en sned position. Det bästa sovläget för de flesta efter axelkirurgi är något upprätt, eftersom detta lägger mindre stress på axelleden och omgivande mjukvävnader. För att luta dig i sängen, stödja din rygg och mittrygg med några kuddar. Alternativt kan du prova att sova i en justerbar stol (Lay-Z-Boy-stil), om du har en - det kan vara bekvämare än att stöta dig i sängen med kuddar.
   • Försök att inte ligga platt på ryggen, eftersom den positionen ofta är mest irriterande för operationer på axlarna.
   • När axelvärk / stelhet gradvis minskar kan du gradvis återgå till en plattare (mer horisontell) position om det känns tillräckligt bekvämt.
   • Tidsmässigt kommer du troligtvis att behöva sova i en halvlindad position i cirka 6 veckor eller mer, beroende på vilken typ av operation du har genomgått.
3. Lyft din manövrerade arm. När du ligger i sängen i ryggläge, håll din manövrerade arm upprätt med en medelstor kudde under armbågen och handen - du kan göra det med eller utan lyftsele. Detta sätter din axel i en position som säkerställer ett bra blodflöde till leden och de omgivande musklerna, vilket är viktigt för läkning. Se till att armbågen förblir böjd och att kudden är inbäddad under armhålan.
   • Alternativ till kuddar är kuddar och filtar eller hoprullade handdukar. Så länge den bekvämt lyfter underarmen och inte är för jämn, fungerar den bra.
   • Att lyfta underarmen och orsaka en viss vridning utåt vid axeln i sängen är särskilt lugnande efter rotator manschetten eller labrum kirurgi.
4. Bygg ett kuddefästning eller barriär. När du sover efter axelkirurgi, även om du lutar dig, är det viktigt att du inte av misstag rullar på och skadar din skadade axel ytterligare. Så stapla några kuddar bredvid och / eller bakom den manövrerade sidan för att förhindra att du rullar på dem medan du sover. Mjukare kuddar fungerar vanligtvis bättre som en barriär än fastare kuddar eftersom din arm kommer att sjunka ner i dem istället för att rulla av.
   • Det är en bra idé att täcka båda sidor av kroppen med mjuka kuddar för att förhindra att du rullar över på din sida och stöter på din manövrerade axel.
   • Undvik att använda kuddar i satin eller siden, eftersom de ofta är för släta för att fungera som stöd och barriär.
   • Alternativt kan du placera din säng mot en vägg och försöka sova med din värkande axel försiktigt pressad mot den för att undvika att rulla över.

Tips

• Ta ett varmt bad innan du går till sängs för att hjälpa dig att slappna av, men var försiktig så att du inte sätter bandet vått. Ta vid behov av det några minuter medan du badar (om läkaren tillåter det).
• Beroende på svårighetsgraden av din axelskada och typ av operation kan det ta några veckor att få en god natts sömn. Om så är fallet, be din läkare om sömnhjälpmedel.
• Vänligen kontakta din kirurg för specifika sömnråd baserat på den exakta typen av din skada och operation.