Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Att hantera oväntad smärta
• Del 2 av 3: Lära sig att hantera kronisk smärta
• Del 3 av 3: Att veta när man ska söka läkarvård
• Tips

Att hantera svår smärta kan vara stressande och svårt. Ibland kan smärta komma plötsligt och oväntat, och i andra fall orsakas smärta av ett redan existerande tillstånd eller sjukdom. Oavsett orsaken till smärtan och oavsett om det inträffar oväntat eller inte, finns det sätt som kan hjälpa dig när du har att göra med svåra och obehagliga smärtor. Fokusera på att kontrollera din smärta och försöka hitta de tekniker som fungerar bäst för dig.

Att gå

Del 1 av 3: Att hantera oväntad smärta

1. Hålla sig lugn. Att uppleva smärta är stressande, speciellt om du inte vet vad som orsakar smärtan. Känslor av rädsla och panik kan faktiskt förvärra smärtan. Andfåddhet kan leda till hyperventilation, syrebrist i blodet och en ökning av smärta som bröst- och muskelsmärta.
   • Försök inte fokusera på smärtan. När du fokuserar dina tankar och energi på smärtan kan du förvärra smärtan. Så försök att slappna av och fokusera på andra saker. Tänk till exempel på nästa steg du behöver ta för att hantera orsaken till smärtan.
2. Kontrollera din andning. Ta långsamma, djupa andetag från magen eller membranet istället för att ta korta, grunda andetag från bröstet. Detta främjar syretillförseln i ditt blod och hjälper också till att minska smärtans intensitet.
   • Kontrollerade andningstekniker är kända för sin effektivitet vid kontroll av svår smärta. Andningstekniker har använts i flera år för att göra smärtan vid förlossningen mer uthärdlig.
3. Kom i en bekväm position och försök att slappna av. Smärta kan minskas när du sätter dig upp, intar en upprätt position eller lägger dig. Försök att inta en position som minskar smärtan så att du kan fokusera på att identifiera orsaken till smärtan.
4. Bestäm orsaken till smärtan. Oväntad smärta, även kallad akut smärta, är vanligtvis ett varningstecken. Smärtan varnar dig för överhängande eller verklig fara. Några exempel på vanliga orsaker till akut smärta inkluderar: frakturer, stukningar eller töjningar, mindre nötningar, skär eller djupare skärsår, muskelkramper, brännskador eller en tand som har brutit av.
   • Akut smärta anses vara nociceptiv smärta. Smärtan från att trampa på en spik eller vidröra en het spis kommer in i kategorin nociceptiv smärta.
5. Du bör inte ignorera oväntad, obehaglig smärta. I vissa fall kan den oväntade uppkomsten av svår smärta vara den enda varningen du får om att något är hemskt fel. Exempelvis kan oväntad svår smärta i mageområdet indikera blindtarmsinflammation, bukhinneinflammation eller en bruten ovariecyst. Att ignorera plötslig smärta kan leda till allvarliga, ibland livshotande resultat, om behovet av omedelbar läkarvård inte erkänns.
6. Vidta åtgärder för att kontrollera problemet. När du har identifierat orsaken till smärtan, vidta åtgärder för att korrigera den om möjligt. Akut smärta blir bättre och kan försvinna helt när problemet som orsakar smärtan har lösts.
   • Att vidta åtgärder för att kontrollera orsaken till smärtan kan också innefatta att söka läkarvård. Läkare kan hjälpa till att avgöra orsaken till smärtan och tillhandahålla lämplig behandling vid allvarlig skada eller bestående, oförklarlig smärta.
   • Situationer där du upplever akut smärta kan pågå i flera minuter, men det kan också hända att smärtan varar i flera månader. Akut smärta som inte behandlas kan leda till långvarig smärta eller till och med kronisk smärta.

Del 2 av 3: Lära sig att hantera kronisk smärta

1. Försök att kontrollera smärtan. Att hantera smärta kräver viljan att lära sig nya tekniker och du måste sedan öva och tillämpa dessa tekniker.
2. Meditera. Meditation har visat sig vara ett kraftfullt sätt att hantera smärtproblem. Att lära sig att meditera kräver instruktioner och en positiv attityd att behålla. Forskning har visat att smärtintensiteten kan minskas med 11% till 70% och med 20% till 93% för obehag i samband med smärta.
3. Tänk på mat. Forskning har visat att fokusering på dina favoriträtter kan hjälpa till att lindra smärta. Att fokusera på choklad är ett bra exempel.
4. Låt dig vara distraherad. Kronisk smärta kräver din uppmärksamhet. Men att fokusera på andra saker som att titta på en film, ha roliga aktiviteter med vänner och familj, läsa eller ta en ny hobby kommer att hindra dig från att tänka på smärtan hela tiden. Genom att helt enkelt fokusera på andra kroppsdelar flyttar du din uppmärksamhet och du kommer därför att tänka mindre på smärtan.
5. Visualisera att din smärta minskar. Försök föreställa dig hur din smärta ser ut, kanske kan du föreställa dig ledinflammation, en klämd nerv i nacken eller frakturen i foten. Tänk eller visualisera sedan att skadan läker, blir mindre eller mindre inflammerad.
   • Att låta dig själv tillfälligt fly från verkligheten är en del av visualiseringen. Försök att drömma dig bort och vågar dig till en avkopplande och vilsam plats eller en favorithändelse.
6. Fortsätt vara positiv. Det är svårt att hantera kronisk smärta, eftersom smärtan alltid är närvarande och kan påverka din positiva attityd negativt. När du tillåter negativa tankar, ständigt tänker på smärtan och ökar dina frustrationer, kommer du troligen bara att förvärra smärtan. Trots allt, försök att vara positiv och inte föreställa dig det värsta.
   • Överväg att prata med en terapeut eller rådgivare om du befinner dig i en spiral av negativitet eller depression som ett resultat av din kroniska smärta.
7. Försök att lindra smärtan med receptfria produkter. Läkemedel för att lindra mild smärta är tillgängliga utan recept. Produkter som paracetamol, ibuprofen, aspirin och till och med vissa aktuella plåster kan ge viss lättnad.
   • Se upp för att använda receptfria läkemedel. Överskrid inte den rekommenderade dagliga mängden och läs bipacksedeln eller förpackningsinformationen för att vara medveten om möjliga biverkningar. Men om du har receptbelagda smärtstillande medel, kommer din läkare sannolikt att rekommendera dig att inte ta receptfria läkemedel på grund av den större risken för komplikationer. Rådgör med din läkare innan du använder receptfria läkemedel med receptbelagda läkemedel.
8. Fördjupa dig i det tillstånd du har. Att få en bättre förståelse för ditt tillstånd kan hjälpa dig att välja de tekniker som bäst uppfyller dina behov.
   • Kronisk smärta kan i vissa fall leda till neuropatiska förändringar eller nervskador, vilket försvårar behandlingen. När du har en bättre förståelse för ditt tillstånd kan det vara lättare att välja en teknik som ger en viss lättnad och förhindrar ytterligare skador.

Del 3 av 3: Att veta när man ska söka läkarvård

1. Se en läkare om din smärta förändras plötsligt eller blir värre. Behandlingar kan finnas tillgängliga för att behandla förändringar i ditt tillstånd. Att behandla smärtan bör fokusera på att alltid identifiera och behandla den bakomliggande orsaken innan symtomen lindras.
   • Om du ännu inte har sett en läkare på grund av smärtan och smärtan är ihållande, bör du söka läkarvård.
2. Ta receptbelagda smärtstillande medel. Dessa smärtstillande medel är mer kraftfulla än receptfria läkemedel och finns i både orala doseringsformer och aktuella produkter. Sådana produkter innehåller ofta kontrollerade ämnen som kan vara beroendeframkallande, såsom opiater. Receptbelagda läkemedel finns också som är fria från opiater, såsom antiinflammatoriska läkemedel och tramadol.
   • Äldre antidepressiva läkemedel som kallas tricykliska antidepressiva medel, vissa läkemedel mot anfall och muskelavslappnande medel ordineras ofta för att hantera kronisk smärta. Dessa medel fungerar på olika sätt för att kontrollera smärtsignaler som skickas till och från hjärnan och för att slappna av muskelvävnad runt de smärtsamma områdena.
   • Det finns också plåster som endast finns på recept. Vissa bör appliceras direkt på det smärtsamma området, sådana plåster innehåller vanligtvis aktiva ingredienser, såsom lidokain, och vissa kan appliceras var som helst medicinen kan absorberas i blodet, såsom plåster som innehåller fentanyl.
3. Överväg ett medicinskt förfarande. Förutom receptbelagda läkemedel finns det många procedurer för att behandla smärta. Sjukgymnastik, nervblockeringar, lokalbedövning, akupunktur, elektrisk stimulering eller till och med kirurgi kan lindra smärta.
   • Symtomen på kronisk smärta kan ibland behandlas med injektioner som resulterar i ett nervblock, vilket är en öppenvårdsbehandling. Informera läkaren om du är allergisk mot kontrastfärger som normalt används under dessa procedurer.
   • Beroende på injektionsstället bör du vara medveten om vanliga biverkningar, såsom tillfällig domningar och smärta runt injektionsstället. Vissa procedurer kan resultera i hängande ögonlock, en tillfällig täppt näsa och tillfälliga svårigheter att svälja.
4. Fråga din läkare om en TENS-enhet. För vissa former av kronisk smärta kan stimulering av nerverna i området bidra till att minska smärtsamma symtom. En TENS-enhet, eller en transkutan elektrisk neurostimuleringsanordning, består av små, självhäftande elektroder som sitter fast vid huden runt det smärtsamma området. Enheten slås på och av manuellt av patienten.
5. Känn igen varningsskyltar som är specifika för ditt tillstånd. Kronisk smärta förekommer i alla åldersgrupper, kan påverka någon del av kroppen och inkluderar hundratals sjukdomar. Se till att hålla kontakten med din läkare. Om symtomen verkar förvärras, följ din läkares råd.

Tips

• Förbanna. Det här låter kanske konstigt, men forskning har visat att svära framkallar ett känslomässigt svar som distraherar dig från smärtan.
• Överväg att träna mer. Välj en fysisk aktivitet som är säker för någon med ditt tillstånd. Tänk till exempel på yoga eller qigong.
• Om smärtan verkar bli värre, sluta använda någon teknik eller träning.
• Rådfråga alltid din läkare om du planerar att lägga till något nytt i din behandling.