Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Förstå dina känslor bättre
• Metod 2 av 4: Känner dig bättre
• Metod 3 av 4: Hantera situationen
• Metod 4 av 4: Gå vidare
• Tips
• Varningar

Det gör alltid ont när du utelämnas av en grupp vänner, oavsett hur gammal du är. Medan alla blir avvisade då och då, kan du känna dig ensam och ledsen om du utelämnas. När du utelämnas kan du göra flera saker, som att försöka förstå varför du mår så illa, uppmuntra dig själv och prata med vänner om dina känslor. Dina känslor är lika viktiga som andras. Läs vidare för att lära dig hur man hanterar att utelämnas.

Att gå

Metod 1 av 4: Förstå dina känslor bättre

1. Vet varför det gör ont när du utelämnas. Känslan utelämnad kommer när du inte får delta eller avvisas av en grupp människor som du vill gilla och acceptera dig. Du kan känna dig utelämnad och / eller avvisad av en grupp vänner eller kollegor. Det är väldigt normalt att känna smärta när du utelämnas eller avvisas eftersom vi alla har ett behov av att tillhöra. Vi är sociala varelser och när våra behov inte tillgodoses känner vi smärta och sorg. Men bara för att det är normalt att känna smärta när man avvisas gör det inte mindre ont, så det är viktigt att utveckla strategier för att hantera avslag.
   • Ny forskning har visat att din hjärna behandlar smärta från avstötning på samma sätt som den behandlar fysisk smärta, som från en bruten arm.
   • Socialt avslag kan utlösa känslor av ilska, oro, depression, sorg och svartsjuka.
   • Forskare har funnit att det är smärtsamt även att avvisas av grupper av människor som vi inte ens gillar!
2. Kom ihåg att avstötning är en del av livet. Alla känner sig uteslutna då och då. Om du inte har brutit med dina nära och kära eller ilskat dem på något sätt, kommer du inte att utelämnas igen så snabbt. Kanske är det tröstande att det avslag du just har upplevt bara är tillfälligt och att du inte kommer att känna dig utelämnad för alltid.
3. Var realistisk. Ibland känner vi oss utelämnade när det inte finns någon god anledning alls. För att avgöra om vi ska känna oss utelämnade är det viktigt att titta på situationen realistiskt. Att vara realistisk innebär att man ser på situationen ur olika perspektiv. Tänk på alla aspekter av situationen, inklusive dig själv, andra och till och med miljön. Så här hjälper du dig att hålla dig realistisk:
   • Leta efter bevis för att du har varit utestängd. Stödjer bevisen dina känslor?
   • Fråga dig själv om det kan finnas andra skäl till varför någon uppförde sig på ett sådant sätt att du kände dig utelämnad. Kanske han / hon hade något annat i åtanke, eller så hade han / hon bara bråttom.
   • Baseras min uppfattning av denna situation på mina känslor, eller vad som faktiskt hände?
   • Fråga en opartisk person om han / hon tror att du har bedömt situationen korrekt.
   • Antag att den andra personen har de bästa avsikterna tills inget annat bevisats.

Metod 2 av 4: Känner dig bättre

1. Låt det glida bort från dig. När du väl har erkänt dina känslor, försök att bli av med situationen genom att göra något som förbättrar ditt humör. Om du fortsätter att oroa dig för vad som hände eller hur du kände, blir det inte bättre, det blir värre. Hitta något att fokusera din uppmärksamhet på. Försök till exempel att upptäcka det positiva i situationen genom att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Eller avled din uppmärksamhet genom att göra något du tycker om. Till exempel:
   • Om du känner att du har fastnat hemma medan dina vänner har kul, unna dig. Ha ett trevligt bubbelbad med dina favorit doftljus och en bra bok. Gå en lång promenad eller spring med din iPod på huvudet. Gå in i stan och köp nya kläder, eller bara titta långt på de butiker du gillar. Oavsett vad du gör, se till att det handlar om dig och att det gör dig lycklig.
2. Andas för att lugna dig själv. Avslag kan göra dig väldigt ledsen, och du kanske upptäcker att det har satt dig på kanten. Forskning har visat att djupa andetag i några minuter kan hjälpa till att minska stress och hjälpa dig att lugna dig.
   • För att träna djupt andas, andas in så långsamt du kan och räkna till fem. Håll sedan andan för att räkna fem. Andas sedan långsamt ut medan du räknar till fem igen. Efter denna övning, andas in och ut normalt två gånger och upprepa sedan de långsamma, djupa andetagen.
   • Du kan också prova yoga, medling eller tai chi för att lugna ner dig.
3. Prata positivt till dig själv för att uppmuntra dig efter ett avslag. Att utelämnas kan få dig att känna dig ledsen och lägga dig ner. Genom att prata positivt till dig själv bekämpar du dessa negativa känslor och du mår bättre. När du är utestängd, ta en titt i spegeln och säg något för att uppmuntra dig själv. Du kan säga något du tycker är sant om dig själv eller något du vill tro på. Några exempel på positiva bekräftelser är:
   • "Jag är en rolig och intressant person"
   • "Jag är en bra vän"
   • "Människor som jag"
   • "Människor tycker om att spendera tid med mig"
4. Ta hand om dig själv. Att ta väl hand om dig själv får dig att känna dig älskad snarare än avvisad. Detta kan ta många olika former eftersom människor tänker annorlunda om att ta hand om sig själva. Några exempel är att förbereda en trevlig måltid för dig själv, ta ett långt bad, arbeta på ett projekt du tycker om eller titta på din favorit-TV-serie. Du måste också ta hand om din kropp. Genom att ta väl hand om din kropp skickar du dina hjärnsignaler om att du förtjänar att tas hand om dig. Var noga med att uppfylla dina grundläggande behov, som att äta, träna och sova.
   • Försök att träna i 30 minuter om dagen.
   • Ät en balanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
   • Sov 8 timmar per natt.

Metod 3 av 4: Hantera situationen

1. Bekräfta dina känslor. När vi avvisas kan vi hellre ignorera våra känslor än att känna smärtan. Snarare än att ignorera hur du mår, låt dig själv må dåligt ett ögonblick. Om du verkligen är sårad och vill gråta, gör det bara. Genom att erkänna dina känslor kan du gå snabbare och lära dig att hantera avvisningen.
   • Ta dig tid att identifiera orsakerna som fick dig att känna dig utesluten, exakt hur du kände dig och varför du kände så. Till exempel "Jag känner mig utelämnad eftersom mina vänner gick på fest utan mig i helgen. Jag känner mig förrådd och ledsen eftersom det får mig att tro att de inte gillar mig."
   • Skriv i en dagbok hur du mår. Om du inte gillar att skriva kan du också rita eller spela musik som speglar hur du mår, så att du känner igen din känsla och kan hantera den.
2. Överväg att berätta för någon vad som hände. Att berätta för en nära vän eller familjemedlem vad som hände kan hjälpa dig att må bättre och uttrycka dina känslor.Det kan hjälpa dig att komma ihåg att även om du kände dig utelämnad av dina vänner finns det människor som bryr sig om dig. Om du bestämmer dig för att prata med någon, se till att du väljer någon som kommer att stödja dig och som kan lyssna bra på dig. Att berätta det för någon som borstar bort dina känslor eller som inte erbjuder dig bra stöd kan bara få dig att må bättre.
3. Prata med dina vänner om dina känslor. Ett annat viktigt sätt att hantera situationen är att berätta för dina vänner hur du känner för att utelämna dig och fråga varför de gjorde det. Låt dem veta hur du kände genom att förklara situationen och varför du skulle ha velat att de skulle fråga eller stanna hos dig. Och det är också viktigt att vänligen fråga dina vänner varför det blev så. Antag inte omedelbart att det var deras fel att du kände dig utelämnad. Ställ bara frågor så att det leder till fruktbar dialog. Du kan säga något som:
   • "Jag var väldigt ledsen när jag hörde att du gick bowling på lördag och att du inte bjöd in mig. Jag vet att jag var trött på fredagskvällen, men på lördag kände jag mig bättre och först senare hörde från X att du var ute . Jag kände mig verkligen utelämnad. Varför ringde du inte till mig? "
   • "Jag älskade verkligen festen förra veckan, men jag kände mig övergiven när du och X plötsligt sprang iväg. Den nya killen kände inte längre att prata med mig, och när jag letade efter dig kunde jag inte hitta dig någonstans och Jag kände mig väldigt ensam för att jag inte kände någon annan. Kanske insåg du inte att jag hellre skulle vara med dig än med den nya killen? Visste du inte att jag annars var helt ensam på festen? "
4. Lyssna öppet på dina kompisars svar. De kan bli förvånade över att du kände dig utelämnad. De kan berätta att din senaste sjukdom / skilsmässa / familjebesök / penningbrist / inblandning av föräldrar eller vad som än var orsaken till att du inte frågade dig. Passa på att korrigera alla antaganden de har om dig.
   • Var ärlig med dig själv. Har du gjort saker som kan ha fått dina vänner att stänga av dig? Har du till exempel krävt, tvångsmässigt eller omtänksamt nyligen? Eller kanske du kvävde dem lite? Det kan vara en anledning att de inte har frågat dig, för de ville ha lugn och ro. Om så är fallet, ta skulden, be om ursäkt och vara fast besluten att ändra.

Metod 4 av 4: Gå vidare

1. Låt inte andra känna sig utanför. Ibland är det bästa sättet att komma över att känna sig utelämnad att få andra att känna sig välkomna. Genom att göra det avleder du uppmärksamheten från hur illa eller tyvärr du kände dig för en viss situation, och du får makten att aktivt ändra din upplevelse. Du kan förhindra att andra känner sig uteslutna genom att göra följande:
   • Le och hälsa på andra
   • Starta konversationer
   • Ställ frågor till människor och försök lära känna dem
   • Vara en bra lyssnare
   • Var snäll och omtänksam
   • Ta ett genuint intresse för vad andra har att säga
2. Organisera saker att göra med dina vänner. Om du tror att du kanske blir utelämnad på grund av din egen situation (ett tätt studieplan, långa arbetsdagar, hemmaskyldigheter, hobby eller sport, till exempel), ge dina vänner en hand genom att lägga fram förslag som passar ditt schema. De kommer att uppskatta att du försöker göra planer och tillgodose dem.
   • Om ditt hektiska schema hindrar dig från att ha tid att göra något med dina vänner, be en vän att hjälpa dig med sysslor eller gå med dig till något du behöver göra varje dag, till exempel att gå på gym.
   • Gör ditt bästa för att planera med dina vänner, men vet också när du ska sluta fråga dem. Om dina vänner fortsätter att säga nej eller ofta inte kommer med i sista minuten, fortsätt inte fråga.
3. Fundera på om du ska hitta nya vänner. Om du fortsätter att känna dig utelämnad kan du behöva acceptera att du inte kan lita på dessa människor som dina vänner, och du måste hitta nya vänner. Bestäm dig för att hitta människor som respekterar och bryr dig om dig. Även om detta kan vara svårt är det mycket lättare än att hålla fast vid människor som fortsätter att dra ner dig och använda dig som en dörrmatta. Du förtjänar mycket bättre än så.
   • Överväg att volontärarbete eller gå med i en klubb med människor som delar intresse eller passion för att se till att du har något gemensamt med de andra som kan hjälpa dig att bygga nya vänskap.

Tips

• Om en grupp vänner som alltid har varit väldigt nära plötsligt överger dig eller blir fientlig mot dig, ta reda på om någon pratar om dig bakom ryggen. Gå till en god vän och fråga vad som sägs om dig. En dålig person kan förstöra en persons hela sociala liv med skvaller. Det kan bara vara en grov lögn som får dig att inte ens försvara dig själv för att du inte kan tänka dig någonsin att göra något sådant. Om så är fallet, ta reda på vem lögnaren är. Sprid sanningen, ta reda på vem som sa det och varför. Ibland är det inte något du gjorde, men någon är bara avundsjuk på dig.
• Om du fortsätter att bli utestängd och du inte har något annat socialt skyddsnät, sök professionell hjälp. En rådgivare kan hjälpa dig att bygga ett hälsosamt personligt nätverk och kan ge dig inblick i skälen till varför du kanske ännu inte har det. Ibland ser någon utifrån det mer skarpt.
• Om du stängs av dina vänner är de inte värda dig.
• Fokusera på de människor som betyder något, eller gör något du tycker om för att ta dig från tankarna.

Varningar

• Häng inte med människor som stänger dig för att bli av med vänskapen, eller för att de inte vågar säga vissa saker till dig öppet. Många föredrar att späda ut en vänskap snarare än att konfrontera den. Inte alla vänskap varar, och det är viktigare att inse att ni två är oförenliga än att skylla eller lägga ner sig själv. Du kanske bara växte isär.
• Prata inte om religion med helt främlingar eller med människor som inte delar samma religion som du. Spara snarare ämnet för samtal med vänner eller människor i samma religion.