Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: The Noble Eightfold Path
• Del 2 av 3: Uppnå Nirvana i ditt dagliga liv
• Del 3 av 3: De fyra ädla sanningarna
• Tips

De fyra ädla sanningarna är själva kärnan i buddhismen och ger en plan för att avhjälpa allt lidande som människor uthärdar. Dessa sanningar hävdar att livet är fyllt med olika typer av lidande; lidande har alltid en orsak och ett slut; du når Nirvana när du vet hur man kan avsluta lidandet. The Noble Eightfold Path visar de steg du måste ta för att nå Nirvana i ditt liv. De fyra ädla sanningarna beskriver sjukdomar i mänsklig erfarenhet, och den ädla åttafaldiga vägen är receptet för läkning. Att förstå sanningarna och resa längs vägen leder till fred och lycka i livet.

Att gå

Del 1 av 3: The Noble Eightfold Path

1. Meditera regelbundet. Meditation är nyckeln till att ändra hur ditt sinne fungerar och gör det möjligt för dig att gå vägen mot Nirvana. Det borde vara en del av din vardag. Medan du kan lära dig att meditera på egen hand kan en lärare hjälpa dig och vägleda dig i att tillämpa rätt teknik. Du kan meditera på egen hand, men det är vettigt att meditera med andra och under ledning av en lärare.
   • Du kan inte gå vägen utan att meditera. Meditation hjälper dig att bättre förstå dig själv och världen.
2. Få rätt bild. Buddhistisk undervisning (dvs. de fyra ädla sanningarna) är linsen genom vilken du ser världen. Om du inte kan acceptera läran kommer du inte att kunna följa de andra stegen på vägen. En korrekt syn och förståelse är grunden för vägen. Se världen som den är och inte som du vill att den ska vara. Du försöker förstå verkligheten så objektivt som möjligt. För detta måste du undersöka, studera och lära dig mer om verkligheten.
   • De fyra ädla sanningarna är grunden för rätt förståelse. Du måste tro att dessa sanningar beskriver saker som de verkligen är.
   • Ingenting är perfekt eller permanent. Tänk kritiskt på situationer istället för att färga dem med dina egna personliga känslor, önskningar och bekymmer.
3. Ha rätt avsikter. Åtag dig att utveckla en attityd som är i linje med ditt trossystem. Uppför dig som om allt liv är lika och förtjänar att behandlas med medkänsla och kärlek. Detta gäller både dig själv och andra. Avvisa tankar som är själviska, våldsamma och hatfulla.Kärlek och icke-våld bör vara regeln.
   • Visa respekt för alla levande saker (växter, djur och människor) oavsett deras status. Du bör till exempel behandla en rik person och en fattig person med samma respekt. Människor med alla livets bakgrund, åldersgrupp, ras, etnicitet eller ekonomisk status bör alla behandlas lika.
4. Tala rätt ord. Det tredje steget är korrekt tal. Om du tränar att tala korrekt kommer du inte att ljuga, du kommer inte att tala ont, du kommer inte att skvallra eller att du inte kommer att tala aggressivt. Tal istället snälla och sanningsenliga ord. Dina ord ska bekräfta och lyfta andra. Det är också viktigt att veta när du ska hålla käften och hålla tillbaka dina ord.
   • Att prata korrekt är något du tränar varje dag.
5. Handla på rätt sätt. Dina handlingar strömmar från det som finns i ditt hjärta och i ditt sinne. Unna dig själv och andra människor väl. Förstör inte livet eller stjäl. Lev ett lugnt liv och hjälp andra människor att leva fredliga liv också. Var ärlig när du interagerar med andra människor. Du ska till exempel inte fuska eller ljuga för att komma vidare eller för att få något du vill ha.
   • Din närvaro och aktiviteter ska vara positiva och förbättra andra människors och samhällets liv.
6. Välj ett bra yrke. Välj ett yrke som är i linje med din tro. Gör inte arbete som skadar andra människor, som innebär att döda djur eller som innebär bedrägeri. Att sälja vapen eller droger eller arbeta i ett slakteri är inte acceptabla yrken. Oavsett vilken typ av arbete du väljer måste du utföra det med integritet.
   • Om du till exempel är en säljare ska du inte använda fusk eller lögner för att få folk att köpa din produkt.
7. Anstränga sig. Om du verkligen gör ditt bästa i allt du gör kommer det att leda till framgång. Bli av med negativa tankar och fokusera på positivt tänkande. Var entusiastisk över vad du än gör (t.ex. skola, karriär, vänskap, hobbyer etc.). Du måste öva konsekvent med att ha positiva tankar eftersom det inte alltid är naturligt. Detta kommer att förbereda ditt sinne för övning av mindfulness. De fyra principerna för rätt ansträngning är:
   • Förhindra att skadliga och ohälsosamma förhållanden (sensorisk lust, illvilja, bekymmer, tvivel, rastlöshet) utvecklas.
   • Ta bort de onda och ohälsosamma förhållandena som redan har uppstått genom att bekämpa dem med goda tankar, rikta din uppmärksamhet på något annat eller konfrontera tanken och undersöka källan till tanken.
   • Framställ ett bra och hälsosamt tillstånd av medvetande.
   • Upprätthålla och göra perfekt detta goda och hälsosamma medvetandetillstånd.
8. Öva på mindfulness. Mindfulness gör det möjligt att se verkligheten som den verkligen är. De fyra grundläggande i mindfulness är: kontemplation av kropp, känslor, stämningar och fenomen. När du är uppmärksam lever du i ögonblicket och är öppen för hela upplevelsen. Du fokuserar på din nuvarande situation, inte på framtiden eller det förflutna. Var uppmärksam på din kropp, dina känslor, dina tankar, dina idéer och allt omkring dig.
   • Att leva i nuet befriar dig från önskemål om din framtid och ditt förflutna.
   • Mindfulness betyder också att vara uppmärksam på andras känslor, känslor och kroppar.
9. Fokusera ditt sinne. Korrekt koncentration är förmågan att fokusera ditt sinne på ett enda objekt och inte bli distraherad av yttre påverkan. När du övar på andra delar av vägen lär dig ditt sinne att fokusera. Ditt sinne kommer att vara fokuserat och inte fyllt med stress och ångest. Du kommer att ha en bra relation med dig själv och världen. Med rätt koncentration kan du se något tydligt, som det verkligen är.
   • Koncentration är som mindfulness, men när du koncentrerar dig är du inte så medveten om alla olika känslor och känslor. Om du till exempel fokuserar på en tentamen är du bara fokuserad på provet. Om du övade mindfulness under den tentan, skulle du märka hur du känner för att ta tentan, hur de andra människorna omkring dig beter sig eller hur du sitter.

Del 2 av 3: Uppnå Nirvana i ditt dagliga liv

1. Öva kärleksfull vänlighet (Metta Bhavana). Metta betyder (unromantic) kärlek och vänlighet. Det är en känsla som kommer från ditt hjärta, och den måste kultiveras och övas. Det praktiseras vanligtvis i fem steg. Om du är nybörjare, försök stanna i fem minuter i varje steg.
   • Fas 1 - Känn Metta själv. Fokusera på känslor av fred, lugn, styrka och självförtroende. Du kan upprepa frasen "Må jag vara bra och glad" för dig själv.
   • Fas 2 - Tänk på en vän och alla saker du gillar med dem. Upprepa frasen "Låt honom / henne gå bra; låt han / hon vara lycklig ".
   • Fas 3 - Tänk på någon du är neutral om. Du älskar inte den personen, men du hatar inte honom eller henne heller. Tänk på den personens mänsklighet och utvidga dina Metta-känslor till den personen.
   • Fas 4 - Tänk på någon du inte gillar alls. Istället för att tänka på varför du inte gillar den personen och ha hatiska tankar om det, skicka dina Metta-känslor till honom / henne.
   • Fas 5- I den sista fasen tänker du på alla, inklusive dig själv. Skicka Metta till alla människor, till din stad, ditt grannskap, ditt land och hela världen.
2. Öva uppmärksam andning. Genom denna form av meditation kan du lära dig att koncentrera dig och fokusera dina tankar. Med denna form av meditation lär du dig att öva mindfulness, du lär dig att slappna av och bli av med rädsla. Hitta en bekväm sittställning. Din ryggrad ska vara rak och avslappnad. Dina axlar ska vara avslappnade och dras lite fram och tillbaka. Vila händerna på en kudde eller lägg dem i knät. När du har hittat rätt hållning, börja gå igenom de olika stadierna. Varje fas ska vara minst 5 minuter.
   • Fas 1- I ditt sinne räkna (andas in, 1, andas ut, andas in 2, andas ut etc.) efter varje inandning, tills du når 10. Börja sedan om. Fokusera på känslan av att andas in och andas ut. Tankar kommer till dig. Ta bara tillbaka dina tankar till din andedräkt varje gång.
   • Fas 2- Fortsätt i cykler om 10 andetag, men den här gången räknas innan inandning (dvs: 1, andas in, andas ut, 2, andas in, andas ut, 3, etc.). Koncentrera dig om de känslor du får när du andas in.
   • Fas 3 - Andas in och ut utan att räkna. Försök att tänka på din andning som en kontinuerlig process snarare än att bara andas in och andas ut.
   • Fas 4 - Ditt fokus bör nu vara att känna din andedräkt när den kommer in och lämnar din kropp. Du kan känna andan passera genom näsborrarna eller förbi dina läppar.
3. Bekräfta och lyfta andra. Det yttersta målet för buddhismen är att uppnå inre fred och sedan dela den erfarenheten med dem omkring dig. Att uppnå Nirvana är inte bara för din fördel, utan också för världen runt omkring dig. Det är viktigt att alltid vara en uppmuntran och stöd för andra. Det är lika enkelt och enkelt som att ge någon en kram när de känner sig nere. Om någon är viktig för dig eller gör något trevligt för dig, låt den personen veta hur du mår. Låt människor veta att du är tacksam och att du uppskattar dem. Om någon har en dålig dag, ha ett lyssnande öra.
4. Behandla människor med medkänsla. Din lycka är direkt relaterad till andras lycka. Att visa medkänsla främjar lycka för alla. Du kan öva medkänsla på många sätt:
   • Stäng av telefonen eller lägg den när du umgås med vänner och familj.
   • Få ögonkontakt när någon pratar med dig och lyssna utan att störa.
   • Volontär.
   • Håll dörren öppen för andra.
   • Var empatisk mot människor. Till exempel, om någon är upprörd, erkänn deras problem och försök förstå varför personen är upprörd. Fråga vad du kan göra för att hjälpa till. Lyssna och uppmärksamma deras känslor.
5. Var medveten. När du tränar på mindfulness, lägger du stor vikt vid hur du tänker och hur du mår i nuet. Mindfulness är inte bara en meditationsteknik utan också avsedd att användas i ditt dagliga liv. Du kan till exempel vara uppmärksam under middagen, i duschen eller när du klär dig på morgonen. Börja med att välja en aktivitet och fokusera sedan på känslorna i din kropp och din andning när du går.
   • Om du vill träna mindfulness medan du äter, fokusera på smaken, konsistensen och lukten av maten du äter.
   • Var uppmärksam på vattentemperaturen, hur händerna känns när du tvättar och hur vattnet känns när du sköljer en kopp eller en tallrik när du tvättar.
   • Istället för att lyssna på musik eller TV medan du klär dig på morgonen, gör det i tystnad. Var uppmärksam på hur du mår. Var du trött eller väl vilad när du vaknade? Hur känns din kropp när du klär dig eller duschar?

Del 3 av 3: De fyra ädla sanningarna

1. Identifiera lidandet. Buddha beskriver lidande på ett annat sätt än hur människor brukar tänka på det. Lidande är oundvikligt och en del av livet. Dukkha är sanningen att allt, hela livet, lider. Ordet lidande används vanligtvis för att beskriva saker som sjukdom, åldrande, olyckor eller fysisk och emotionell smärta. Ändå betraktar Buddha önskningar (särskilt ouppfyllda önskningar) och behov också som lidande. Dessa två saker betraktas som rötter för lidande, eftersom människan sällan är nöjd eller nöjd. När en önskan har uppfyllts skapas omedelbart en ny önskan. Detta är en ond cirkel.
   • Dukkha betyder "det som är svårt att bära". Lidande är ett brett spektrum och inkluderar stora och små saker.
2. Bestäm orsaken till lidandet. Begäran och okunnigheten är roten till lidandet. Dina ouppfyllda önskningar är det värsta lidandet. Till exempel, om du är sjuk, lider du. Medan du är sjuk längtar du efter att vara frisk. Din ouppfyllda önskan att vara frisk är en större form av lidande än att bara vara sjuk. När du längtar efter något som du inte kan ha - en möjlighet, en person eller en prestation - utsätts du för lidande.
   • De enda garantierna i livet är åldrande, sjukdom och död.
   • Dina önskemål kommer aldrig att bli riktigt uppfyllda. När du har uppnått något eller fått vad du vill, kommer du att längta efter något annat. Dessa ständiga önskningar hindrar dig från att uppnå sann lycka.
3. Avsluta lidandet i ditt liv. Var och en av de fyra sanningarna är en språngbräda. Om allt lidande och lidande kommer från dina önskningar är det enda sättet att avsluta lidandet att inte ha fler önskningar. Du måste tro att du inte behöver lida och att du har förmågan att sätta lidandet i ditt liv. För att avsluta lidandet i ditt liv måste du ändra din uppfattning och lära dig att kontrollera dina önskningar.
   • Att styra dina önskemål och önskningar gör att du kan leva i frihet och nöjdhet.
4. Nå slutet på lidandet i ditt liv. Slutet på lidandet kan uppnås genom att följa den ädla åttafaldiga vägen. Din väg till Nirvana kan sammanfattas i tre idéer. Först måste du ha rätt avsikter och tänkesätt. För det andra måste du tillämpa rätt avsikter i ditt dagliga liv. Slutligen måste du förstå den verkliga verkligheten och ha rätt tro på alla saker.
   • Den åttafaldiga vägen kan delas in i tre kategorier: visdom (rätt syn, rätt avsikt), etiskt beteende (rätt tal, rätt handling och rätt försörjning) och mental kultivering (rätt ansträngning, rätt uppmärksamhet och rätt koncentration).
   • Denna väg ger riktlinjer för vardagen.

Tips

• Det är osannolikt att det är lätt att nå Nirvana. Det kan ta ett tag. Även om det verkar omöjligt, fortsätt försöka och ge inte upp.
• Du kan öva buddhismen på egen hand, men du kan också dra nytta av att gå till ett tempel och ha en lärare. Skynda dig inte för att bestämma dig för en grupp eller lärare. Lita alltid på din egen intuition och ta dig tid. Det finns fantastiska lärare, men också några mycket obehagliga. Titta på internet i templet / gruppen / läraren och se vad som kommer med orden kontrovers och kult. Gör dina läxor.
• Den åttafaldiga banan är inte en linjär väg. Det är en resa du tar varje dag.
• Din väg till upplysning kommer att skilja sig från andra, precis som varje snöflinga har en unik form och snurrar genom luften på ett unikt sätt. Gör de övningar som du tycker om att göra / känns naturligt för dig / som får dig att må bra.
• Prova olika sätt att meditera; de är helt enkelt olika verktyg och metoder som du kan använda på din andliga väg. Du kan sedan använda en mängd olika verktyg vid olika tidpunkter.
• Nirvana uppnås när missuppfattningarna om hur jaget (och allt annat) existerar försvinner för gott. Det finns många metoder för att uppnå detta. Ingen har rätt eller fel, bättre eller sämre. Ibland uppstår Nirvana spontant och ibland tar det mycket tid och ansträngning.
• I slutändan är det tänkt att både den sökande och den eftertraktade Nirvana måste släppas.
• Ingen annan känner till din väg (se snöflinganalogin ovan) men ibland kan en lärare berätta att du ska flytta till en annan grupp. De flesta lärare / traditioner / sekter har en mycket stark koppling till sin föreskrivna väg till upplysning, men samtidigt är koppling till sin egen åsikt / bedömning ett av de största hindren på vägen till upplysning. Du bör inte tappa ironin i sikte under din resa.
• Att öva sig själv är viktigt för att uppnå Nirvana. En lärares roll är att hjälpa dig att växa och bli andligt autonom. Deras roll är inte att skapa beroende och regression till ett infantilt tillstånd, men detta är mycket vanligt.
• Ta reda på vad du gillar och gör mer av det.
• Fortsätt, fortsätt och tänk på fördelarna (även den minsta) som denna väg erbjuder dig och kom ihåg dem. På så sätt kommer du alltid att vara motiverad.
• När det kommer din väg, omfamna tvivel.