Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Drick ansvarsfullt
• Metod 2 av 3: Drick utan att bli full
• Metod 3 av 3: Hantera grupptryck
• Tips
• Varningar

Att bli full är inte svårt. Att dricka och hålla sig nykter är å andra sidan mindre lätt. Oavsett om du vill sluta dricka eller bara måtta, det finns många sätt att begränsa din alkoholkonsumtion. Det viktigaste att stå fast - om du inte vill bli full är det ditt beslut, ingen annan. Du kan inte komma runt det: om du lägger alkohol i kroppen blir du full. Följande steg kan dock hjälpa dig att mildra några av de obehagliga konsekvenserna.

Att gå

Metod 1 av 3: Drick ansvarsfullt

1. Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per timme. En drink kan vara ett skott, en öl, ett glas vin eller en cocktail. Oavsett vad du dricker, försök att dricka högst en per timme. Detta kommer att hindra dig från att bli full, eftersom din lever kan bearbeta alkoholen inom en timme och få ut den från ditt system. Om du följer det här schemat kan du ta en god drink och ändå vara nykter.
   • Ta små klunkar av din drink. Försök att njuta av det istället för att sparka tillbaka det.
2. Sätt en gräns för kvällen baserat på din alkoholtolerans. Sätt din gräns i god tid och håll dig till den. Om du vet att du kommer att bli full efter tre öl, bör du skjuta upp dessa öl tillräckligt länge för att undvika att bli full. Alla interagerar med alkohol på olika sätt, så det finns inget bestämt antal drycker att hålla sig till. Om du är osäker, kom ihåg att de rekommenderade mängderna är 3 drycker för män och 2 drinkar för kvinnor.
   • Ta med kontanter till baren istället för ett bankkort, så du måste sluta dricka när du tar slut.
   • Kvinnor blir fulla snabbare än män på grund av skillnader i kroppsbyggnad.
   • Ju mer du väger, desto mer alkohol kan du dricka innan du känner dig full.
3. Drick medvetet. Drick för smaken, inte för bedövning. Njut av både alkoholens smak och arom istället för att kväva den. Skäm bort dig med en dyr men extremt god drink, eftersom det här blir kvällens enda drink. Oavsett vad det är, njut av det.
   • Då och då tar du glaset mot dina läppar och lutar det. Men istället för att dricka det sniffar du doften.
   • Smaka på drycken medan du sväljer den. Om det inte är värt att smaka, är det inte värt att dricka heller.
   • Alla har olika alkoholtoleransnivåer, så drick själv, inte för att bevisa någonting eller för att tävla med en vän.
4. Drick vatten före, mellan och efter drycker. Vatten har visat sig hjälpa till att absorbera och bryta ner alkohol och ger dig något att dricka innan du fyller på ditt glas. Försök ta ett glas vatten före varje drink.
   • Sippa långsamt vattnet för att fylla tiden mellan alkoholhaltiga drycker.
5. Sluta dricka och äta något. I motsats till vad många tror, ​​hindrar mat inte dig från att bli full. Det kan dock sakta ner den tid det tar för drycken att komma till din hjärna. Maten fyller dig också och hindrar dig från att dricka drycker under tiden.
6. Gör dina egna blandningar och späd alkoholen. Håll dig vid blandningar så att du kan kontrollera alkoholprocenten när du dricker. Du kan till exempel använda en halv mängd alkohol istället för en hel och fylla resten med läsk eller en annan blandning. Detta hjälper dig att hålla dig involverad i festen och hålla dig från att dricka för mycket för snabbt.
   • Testa en Shandy, detta är en lätt öl, blandad med saft, för att njuta av lite alkohol på ett ansvarsfullt sätt.
7. Leta efter en partner. Se om någon försöker dricka samma mängd som du och undvik att bli full. Du kan hålla ett öga på varandra och stoppa varandra om saker går ur hand. Det är också lättare att vara nykter när alla runt dig blir fulla, men du kan lita på din partner.
8. Vet vad du dricker. Acceptera inte bara drycker, speciellt på fester. Medan en drink per timme normalt är en bra riktlinje, kan blandade drycker på hemmafester variera kraftigt. De sötas också för att dölja den faktiska mängden alkohol. Håll dig i så fall till öl, vin eller självblandade drycker.
   • Blanda inte olika typer av alkohol, som likör, öl och vin, samma natt. Det gör det mycket svårare att veta hur mycket alkohol du faktiskt drack.

Metod 2 av 3: Drick utan att bli full

1. Gör moderering till din bästa vän. När du lägger alkohol i kroppen kommer du slutar bli full. När kemikalierna är i din kropp filtreras de naturligt genom din lever och de kommer att färdas genom ditt blod till din hjärna. Ansvarsfullt drickande är bäst. Följande tips kan hjälpa dig att mildra effekterna av alkohol lite och hindra dig från att bli full efter några öl.
2. Ät fet, fet mat medan du dricker. Fortsätt att äta snacks eftersom fettet hjälper till att buffra alkoholen. Detta gör att alkoholen kommer in långsammare i kroppen. Inte bra för din vikt, men bra för din hjärna. Bra alternativ är:
   • Mellanmål
   • Nötter
   • Pizza
   • Glass och milkshakes (mejeriprodukter kan också hjälpa till att sänka alkoholabsorptionen).
3. Ät en sked jäst för att motverka effekterna av alkohol. En liten sked bagerijäst har visat sig bryta ner alkohol på samma sätt som levern gör, vilket förhindrar att du blir så full som du skulle ha varit utan jästen. Blanda det bara med vatten eller yoghurt och ta det innan du börjar dricka. Även om effekterna inte är enorma kan de eventuellt sänka din alkoholhalt i blod med 20-30%.
   • Detta kommer att få dig att absorbera mindre alkohol, men det kommer det inte undvik att bli full.
   • Det råder viss tvivel om effektiviteten av jästanvändningen.
4. Bygg tolerans mot alkohol över tiden. Ju mer regelbundet du dricker, desto snabbare kommer din kropp att vänja sig vid känslan av berusning. Det krävs mer sprit för att känna dig full, så att du kan slå tillbaka några fler innan du blir yr. Ju mer du dricker, desto större blir din tolerans. Att dricka 1-2 glas varje kväll hjälper dig att hålla dig nykter medan du dricker.
   • Av ett antal fysiska, mentala och sociala skäl är det rekommenderas inte att dricka rent för att öka din tolerans. Det kan snabbt leda till hälsoproblem och alkoholberoende.
5. Späd dina drycker med vatten, särskilt blandningarna. Lägg i mer fukt och mindre alkohol. Du kan fortfarande dricka, men du kan sprida ut den faktiska mängden alkohol, vilket kommer att hålla dig nykter. Du kan också späda öl genom att blanda den med saft och Shandy drick istället för en öl.
6. Ta ett glas mjölk innan du börjar dricka och ytterligare ett på natten. Mejeri bildar en film på magen så att den kan absorbera mindre alkohol. Det kommer så småningom att komma in i din kropp ändå, men det tar lite längre tid, så att din lever kan bryta ner en del av den innan den når resten av ditt system.
   • Kolsyrade drycker kan störa detta lager i magen, så det kanske inte fungerar med öl och läskcocktails.
   • Som med så många andra metoder finns det vetenskaplig oenighet om dess effektivitet, men många berättelser intygar de positiva effekterna av mjölk.

Metod 3 av 3: Hantera grupptryck

1. Var bestämd i ditt beslut att inte dricka. Alkohol är inte för alla, och det är det definitivt inte hälsosamt livsval. Så känn dig inte tråkig för att inte vilja dricka. Att förstå varför du inte dricker hjälper dig att säga nej i de svåraste situationerna.
   • När du har fattat beslutet att inte dricka, oavsett anledning, håll dig till det. En drink kan vara början på en obehaglig kväll.
   • Du är inte skyldig någon förklaring till varför du inte dricker. Alkohol är för fritidsbruk, det är inte en livsstil eller filosofi. Om du inte vill dricka vill du inte dricka.
2. Undvik situationer som vanligtvis leder till drickande. Att gå till barer eller husfester ber om problem, speciellt om du försöker sluta eller är lätt pressad. Föreslå alternativ till dina vänner, hitta nya ställen att umgås och försök planera aktiviteter för att göra något annat än bara sitta och dricka.
   • Du behöver inte undvika alla människor som dricker. Du undviker bättre att skapa en stark drickekultur som frestar eller leder andra till att pressa dig att delta.
   • Låt dina bästa vänner veta i förväg att du inte dricker. Berätta varför och be dem hjälpa dig att hålla dig nykter så att de är på din sida innan festen börjar.
3. Lär dig att säga nej snabbt och säkert. När någon frågar om du vill ha en drink, är det bästa svaret enkelt, enkelt Nej tack. Även om detta borde vara tillräckligt, kommer människor ofta att trycka på dig för att ge en anledning eller förklaring eller tigga dig att dricka med dig. Du kommer att vara snabb, direkt och ärlig Nej redo när den erbjuds. Se till att du får bra ögonkontakt och att du säger dina ord tydligt och kraftfullt:
   • Jag dricker inte längre, tack.
   • Jag är BIR ikväll.
   • Jag är allergisk mot alkohol är ett fantastiskt, roligt sätt att lätta på stämningen när du avvisar.
4. Håll en annan drink i handen. Detta räcker ofta för att övertyga människor att inte be dig att dricka. Det spelar ingen roll vad det är, men läskedrycker och andra läskedrycker är ofta bra sätt att indikera att du dricker utan att verkligen dricka.
   • Prata med bartendern i förväg och låt honom veta att du inte dricker alkohol. Tipsa honom och tacka honom för läsk och vatten.
   • Om någon är super ihärdig, ta drycken och håll den i handen. När du väl har druckit kan du gärna lämna den orörd, och de flesta vet inte att det inte bara är ett påfyllt glas.
5. Sök efter andra aktiviteter än helt enkelt bli full. Uppenbarligen dricker du mycket mindre när du är på en plats där det finns distraktioner som bowling, dart eller biljard, eller när du går ut till en show eller konsert. Du kan också ge upp drycker lättare om lamporna är tända, platsen inte är för trångt och du känner dig bekväm. Se till att människor har något annat att göra eller prata om, och då blir dricka en bakgrundsaktivitet, inte huvudaktiviteten.
6. Gå vidare om trycket är för stort. Om det konstanta trycket på en drink börjar förstöra kvällen är det dags att gå. Alkohol är inte och bör inte vara en aktivitet i sig. Om alla människor blir berusade och de inte respekterar ditt beslut att vara nykter, borde du gå.
7. Undvik frestelsen. Om du vet att du vill dricka mer än du borde, se till att du bygger in några metoder för att påminna dig själv om att sluta. Kom ihåg varför du inte vill bli full och varför en nykter natt är viktig för dig. Några idéer är:
   • Använd elastiken. Bär ett elastiskt band runt handleden. När du känner frestelsen att dricka, dra i elastiken ett ögonblick så att du gör ett medvetet val att inte göra det.
   • Låt en vän påminna dig när det räcker. Det här kan vara en vän som inte dricker, eller som känner till sina egna gränser. Eller det kan vara en familjemedlem.
   • Distrahera dig själv. Stå upp och dansa, prata med någon ett tag eller spela en omgång pool.
   • Ge dig själv olika belöningar, till exempel sent på kvällen, ett mellanmål, titta på en film eller ringa en vän om du kan motstå alkohol.

Tips

• Var medveten om problemen i samband med alkohol. Det finns olika utbildningsresurser tillgängliga online och organisationer som ger information om alkoholproblem och sjukdomar. Anmäl dig för att hjälpa dig att hålla dig nykter.
• Om du äter för att få dig att dricka mer blir du fortfarande full. Missbruk inte lösningen.
• Undvik att diskutera dricksvanor, vare sig det är vem som kan dricka mest eller ett meddelande om att du har beslutat att inte dricka. Dessa tråkiga samtalsämnen är inte bara uppmärksammade på alkohol som ett problem och uppmanar andra att utmana dig. Byt istället ämne eller gå på toaletten.

Varningar

• Köp dina egna alkoholfria drycker om du inte kan lita på dina vänner eller andra att göra det. Även om de menar bra, är det grupptryck och orättvist att köpa en alkoholhaltig dryck när du inte vill.
• Om du har problem med missbruk och alkoholism, få hjälp.