Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Meditera
• Del 2 av 3: Aktivera det tredje ögat
• Del 3 av 3: Utveckla övningen

Det tredje ögat, eller det inre ögat, är ett energicenter som ligger i mitten av pannan och känt i biologin som pinealkörteln.När den är aktiverad tror människor att den kan se föremål och energier. Att meditera på det tredje ögat, även känt som trataka, är ett av de bästa sätten att öppna det tredje ögat chakra (ajna chakra) eller energipunkt och utsätta dig för möjligheterna till djupare förståelse och känsla.

Att gå

Del 1 av 3: Meditera

1. Välj en plats. Du måste ha en lugn plats för detta där du inte kommer att bli störd. Det är också en bra idé att ha en permanent plats att meditera så att din kropp och ditt sinne vänjer sig vid platsen och hållningen och du lättare kan aktivera ditt tredje öga.
2. Var medveten om när du mediterar. Som med plats har många meditatörer nytta av att meditera vid samma tid varje dag. Tänk ett ögonblick när det är bäst för dig att meditera, slappna av och rensa ditt sinne. Gör inte detta omedelbart före eller efter att ha ätit. Många föredrar att meditera på morgonen, men när som helst på dagen kan fungera så länge du håller dig konsekvent.
3. Sträck dig innan du börjar. Genom att få ut stelheten ur kroppen kommer du att kunna sitta längre och bekvämare medan du mediterar. Gör detta varje gång innan du mediterar, eftersom det också hjälper dig att få rätt mental känsla som behövs för meditation. Försök med följande övningar i cirka 30 sekunder vardera:
   • Böj dig och försök att röra vid tårna
   • Sträck dina armar över huvudet
   • Ligga på ryggen med fötterna i luften - benen i en nittio graders vinkel mot resten av kroppen
4. Få dig själv i position. För de flesta är den idealiska positionen att sitta lugnt korslagd. Om detta är obehagligt eller svårt, experimentera med andra positioner som gör det lättare att fokusera på din andning och medling. Försök bli bättre tills du kan sitta korslagda på golvet.
   • Håll bröstet öppet och ryggen rak.
   • Lägg händerna i knät eller på knäna - välj vad som känns bättre.
   • Håll huvudet rakt och ögonen något stängda.
5. Koppla av. Låt din kropp slappna av. Andas in och ut. Bli medveten om din kropp och hur den känns. Om du upplever smärta i kroppen, försök slappna av innan du börjar.
   • Fokusera på varenda kroppsdel ​​efter varandra när du sitter och slappnar av
   • Börja bryta dig loss från dina bekymmer och gör dig redo att fokusera din uppmärksamhet på nuet
   • Känn din kropp expandera och dra ihop sig för varje andetag
6. Andetag. Andning är nyckeln till någon meditation. Var medveten om hur du andas in och ut. Försök att fokusera din uppmärksamhet helt på din andning. Andas djupt (andas in för ett antal tre, andas sedan ut för ett antal tre), upprepa detta två gånger till och börja sedan.
7. Rensa dina tankar. Vid denna tidpunkt kommer du att börja fokusera på det tredje ögat, mitt på pannan. Rör dina ögon, under dina lock, i riktning mot det tredje ögat. Håll dem fokuserade på det under hela meditationen. Börja räkna ner från hundra när du koncentrerar dig. Oroa dig inte om du inte direkt känner det tredje ögat. Ibland tar det ett tag att vänja sig vid meditation och att aktivera det tredje ögat tar ännu längre tid.

Del 2 av 3: Aktivera det tredje ögat

1. Öppna det tredje ögat. När du har räknat ner från hundra bör du kunna komma åt tredje ögat. När du koncentrerar dig bra kommer du att uppleva allt svart förutom tredje ögats chakra. När ditt tredje öga aktiveras kommer din hjärna att slappna av och fungera på en annan nivå. Båda hjärnhalvorna kommer att fungera tillsammans och du blir medveten om energin runt dig.
   • Du kommer att veta att du har tillgång till tredje ögat när du känner en ny typ av energi genom och runt din kropp.
   • Du kanske också vet att ditt tredje öga aktiveras när du kan fokusera starkt på ett objekt eller en bild och när ditt sinne är helt upptagen av det objektet eller bilden.
2. Upplev det tredje ögat. Människor har olika reaktioner på aktiveringen av det tredje ögat. Vissa människor upplever olika visuella blixtar i sinnet, till exempel bilder av naturen, vattenfall, människor, tåg och andra saker du kanske har sett. Vissa människor beskriver det som att kunna se dina tankar.
3. Fortsätt att fokusera på det tredje ögat i 10-15 minuter. Det är vanligt att få huvudvärk under de första försöken att aktivera det tredje ögat. Oroa dig inte - med fortsatt träning försvinner huvudvärken. Fortsätt fokusera på en viss bild för att träna dig själv för att få mer uppskattning för det tredje ögat. Det här kan vara ett nummer, ett objekt - försök bara hålla ditt sinne fokuserat på vilken bild du har valt.
4. Ta dig långsamt tillbaka från meditationen. Flytta dina ögon från det tredje ögat. Håll dig avslappnad, men bli mer medveten om din andning. Var medveten om hur din andedräkt går in och ut. Ibland kan räkning hjälpa dig att fokusera mer på din andning när du kommer ut ur din meditation. Öppna ögonen långsamt.

Del 3 av 3: Utveckla övningen

1. Öva varje dag. Det blir lättare att aktivera ditt tredje öga när din meditation fördjupas. Försök att arbeta med att fokusera på olika bilder när du mediterar så att din koncentration ökar och ditt tredje öga aktiveras.
2. Överväg att träna Hatha Yoga. Tredje ögons meditation är en del av den övergripande Hatha Yoga, som kombinerar fysisk rörelse med meditation och energiarbete. Kroppens chakra eller energicenter är alla sammankopplade - ajna-chakrat eller tredje ögat är det chakra som är högst i din kropp. För att aktivera den andra måste du använda din kropp istället för bara meditation.
3. Vårda energin i din meditation. Eftersom det tredje ögat är ett chakra kan du arbeta för att få din kropp att må bättre och komma i kontakt med ditt inre, intuitiva jag. Men det här är inte lätt - fortsätt att öva meditation och koncentrera dig mer och mer i det. Du kan må bättre med din kropp och med den energi som finns i och runt dig - detta är målet för tredje ögons meditation.