Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ha en uppriktig konversation
• Del 2 av 3: Stödja din väns återhämtning
• Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Att hjälpa en älskad som är deprimerad kan vara en ganska utmaning. Om personen är din vän kommer du också att ha din egen känslomässiga smärta. Din vän kan ofta vara arg och slå ut dig. Han kan till och med vända sig bort från dig helt. Du kan känna dig försummad eller skylla dig själv för din väns depression. Lär dig hur du får din vän genom den här tiden, samtidigt som du tar dig tid att ta hand om dig själv.

Att gå

Del 1 av 3: Ha en uppriktig konversation

1. Känna igen symtomen. Hur män upplever depression skiljer sig något från hur kvinnor upplever det. Om du märker de flesta eller alla av följande symtom kan din vän lida av depression.
   • Att vara trött för det mesta
   • Att förlora intresse för saker som han brukade njuta av
   • Bli lätt eller irriterad lätt
   • Har problem med att koncentrera mig
   • Att vara orolig
   • Äter för mycket eller äter inte
   • Har smärta eller matsmältningsproblem
   • Har problem med att sova eller sova för mycket
   • Oförmåga att uppfylla skyldigheter i skolan, jobbet eller hemma
   • Att ha självmordstankar
2. Dela dina bekymmer. Din vän kanske inte känner till sitt sinnestillstånd, men efter att ha observerat honom i några veckor kan du vara säker på att han har depression. Närma dig honom på ett icke-konfronterande sätt och säg att du vill prata med honom.
   • Du kan till exempel starta en konversation genom att säga "Jag har varit orolig för dig i några veckor" eller "Jag har märkt att ditt beteende har förändrats nyligen och jag vill prata med dig om det."
   • Om det finns spänningar mellan dig och din pojkvän, säg inte att du tycker att han är deprimerad. Det kan komma som en anklagelse som kan få honom att stängas.
3. Använd "me-meddelanden" så att du inte anklagar honom. Det är mycket normalt för män som är deprimerade att bli arg eller i defensiv. Han kan visa dessa reaktioner oavsett vad du gör. Men om du närmar dig honom på ett kärleksfullt och icke-fördömande sätt kan han vara villig att lyssna.
   • Om du inte väljer ord ordentligt kan det snabbt verka som att du skyller på eller bedömer din vän. Ett uttalande som "Du har agerat riktigt elak och irriterad nyligen" kan göra honom defensiv.
   • Använd ett "mig" -meddelande som fokuserar på dina känslor, till exempel "Jag är orolig att du kan vara deprimerad eftersom du har sovit riktigt illa nyligen. Dessutom undviker du dina vänner. Jag skulle vilja prata med dig om sätt att få dig att må bättre igen ".
4. Lyssna på honom och bekräfta hans känslor. Om din pojkvän bestämmer att han vill öppna för dig om vad han upplever, vet att det tar mycket mod från honom. Försök att låta honom öppna sig genom att säga att han säkert kan dela sina känslor med dig. När han pratar med dig, lyssna noga, nicka ibland eller svara jakande. Sammanfatta sedan vad han sa så att du visar att du lyssnade.
   • Du kan till exempel säga "Det låter som om du känner dig ganska rusad och du kan inte komma ur detta sinnestillstånd själv. Jag är verkligen ledsen för dig att behöva gå igenom detta, men jag gör allt jag kan för att hålla dig igång. att hjälpa ".
5. Ställ frågor relaterade till säkerhet. Om din pojkvän är deprimerad kanske han funderar på att skada sig själv. Även om han inte tänker på självmord kan han utföra riskabla beteenden som att köra hänsynslöst eller använda mycket droger och alkohol för att bedöva sig själv. Var ärlig om dina bekymmer för hans säkerhet och välbefinnande. Du kan ställa honom följande frågor:
   • Funderar du någonsin på att skada dig själv?
   • Har du någonsin försökt döda dig själv?
   • Vilken plan har du för att avsluta ditt liv?
   • På vilket sätt vill du skada dig själv?
6. Ring räddningstjänsten om din vän vill begå självmord. Om din väns svar visar att han vill avsluta sitt liv (med en detaljerad plan och sätt att genomföra det), måste du hjälpa honom omedelbart. Ring 0900-0113 (förebyggande av självmord).
   • Du kan också ringa 911 om du tycker att din vän är en direkt fara för sig själv.
   • Låt någon ta bort allt från hemmet som kan tjäna som ett möjligt sätt att självmord. Se också till att någon stannar med din vän hela tiden.
7. Låt dem veta att du är där för att stödja honom. En deprimerad person kanske inte kan be om hjälp, oavsett hur illa han behöver den. Ge en vän en hjälpande hand genom att fråga hur du kan stödja honom, hur du kan hjälpa honom att lindra hans stress och om du kan göra sysslor för honom eller ta honom någonstans.
   • Kom ihåg att han kanske inte har en aning om vad du kan göra för att hjälpa till. Ändå kan du fråga honom något som: ”Hur kan jag vara där för dig?” Så han kan berätta hur du kan stödja honom.
8. Hjälp honom att hitta ett botemedel mot sin depression. När din vän har accepterat vad han befinner sig i kan du uppmuntra honom att söka hjälp. Depression är en sjukdom som kan behandlas som andra medicinska tillstånd. Med rätt professionell vård kan din väns humör förbättras så att han kan fungera bättre. Erbjud honom att söka en psykolog eller psykiater tillsammans och följa med honom till läkaren.

Del 2 av 3: Stödja din väns återhämtning

1. Föreslå att du flyttar tillsammans. Förutom medicinering eller psykoterapi kan fysisk träning vara mycket effektiv för att förbättra hälsotillståndet hos personer med depression. Att vara aktiv släpper ut endorfiner som får din vän att må bättre. Det kan också vara en positiv distraktion från de negativa tankar och känslor han har.
   • Tänk på en aktivitet ni kan göra tillsammans som är bra för er båda. Du kan till exempel gå till gymmet, starta ett träningsprogram hemma, springa i parken eller göra en lagsport tillsammans.
2. Se om han äter hälsosamt. Forskare tror att det finns en koppling mellan diet och depression. Det betyder inte att din pojkvän känner sig deprimerad eftersom han ibland äter snabbmat sent på kvällen, men det betyder att denna ohälsosamma vana håller honom fast i ett negativt sinnestillstånd.
   • Hjälp din vän att fylla på sitt kylskåp med hjärt- och hjärnhälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fisk och begränsade mängder kött och mejeriprodukter, vilket har förknippats med en minskad risk för depression.
3. Hjälp honom att hitta sätt att kontrollera stress. Du kan hjälpa din vän att minimera stress i vardagen genom att ge dem sätt att hantera stress på hälsosamma sätt. Be honom skriva ner alla saker som stressar honom. Arbeta sedan tillsammans för att hitta sätt att eliminera eller minska dessa stressfaktorer. Gör sedan en lista över strategier som han kan tillämpa i sitt dagliga liv för att slappna av och hålla stressen borta.
   • Aktiviteter som kan hjälpa till att hantera stress inkluderar djupandning, vandring i naturen, lyssna på musik, meditera, skriva i en dagbok eller titta på roliga videor.
4. Råd honom att föra en dagbok. Att skriva i en dagbok hur han känner kommer att hjälpa din vän att komma i kontakt med sina känslor och bli mer medveten om hur han mår från dag till dag. Människor med depression kan skriva ner sina sov- och matvanor för att upptäcka mönster som leder till ett negativt sinnestillstånd. Din vän kan också skriva ner sina tankemönster och känslor dagligen så att han kan se om hans humör förändras mycket.
5. Hjälp honom att få kontakt med andra. Både män och kvinnor med depression tenderar att dra sig tillbaka socialt. Men att upprätthålla sociala kontakter kan faktiskt minska känslor av isolering och minska depression. Försök att tänka på aktiviteter som du och din vän kan göra med andra så att han kan skapa nya kontakter. Eller prata med sina nuvarande vänner och uppmuntra dem att träffa honom.
6. Försök inte lösa allt för honom. Din vän måste återhämta sig på sitt eget sätt och i sin egen takt. Du kanske är orolig för att du håller på med cykeln av depression. Om du gör så mycket för din pojkvän att han inte längre har förmågan att samla styrkan att göra det själv, kan du behöva ta ett steg tillbaka.
   • Stöd honom, men försök inte göra allt för honom. Knuffa honom för att hålla sig fysiskt aktiv, fortsätta att träffa andra och få frisk luft utan att vara för hård mot honom eller ignorera honom. Din pojkvän vill att du ska visa honom kärlek och empati, men han vill inte att du tar allt ansvar för att läka från honom.

Del 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. Ta inte din väns depression personligt. Kom ihåg att depression är ett komplext tillstånd och att du inte har någon kontroll över din väns känslor. Det är normalt att känna sig hjälplös när du ser honom ha ont. Men du bör inte ta hans tillstånd som ett tecken på att du har misslyckats eller att du inte är en bra vän.
   • Försök att hålla dig till din normala rutin så mycket som möjligt så att du kan fortsätta att uppfylla dina skyldigheter på jobbet, skolan eller hemma.
   • Sätt också tydliga gränser för vad du kan och inte kan göra för honom. Du kanske känner dig skyldig, men vet att du inte är ansvarig för att få honom att må bättre. Om du försöker göra för mycket kan du äventyra din egen hälsa och ditt välbefinnande.
2. Inse att du inte kan lösa det för honom, men att du bara kan stödja honom. Så mycket du älskar och bryr dig om honom, kan du inte ensam hjälpa honom. Om du tror att du kan fixa det för honom blir du bara besviken och din vän kan till och med bli irriterad om du behandlar honom som ett slags "projekt".
   • Försök att vara där för honom och erbjud ditt stöd när han behöver det. Din vän måste övervinna depressionen i sin egen takt.
3. Hitta ett skyddsnät. Din pojkväns depression är en enorm kamp som måste utkämpas, vilket förmodligen lämnar honom med knappast någon energi att lägga i relationen. Om du stöder honom i detta kan du lägga dina egna känslor åt sidan. Det kan vara svårt för er båda, så du bör också söka stöd. Gå med i en supportgrupp, träffa vänner regelbundet eller prata med en terapeut om det behövs.
4. Ta hand om dig själv varje dag. Att ta hand om din pojkvän kan ta så mycket tid att du glömmer att ta hand om dig själv. Försök att inte försumma saker du tycker om, som att läsa, träffa vänner eller ta ett trevligt bad.
   • Och känn dig inte skyldig om du tar dig lite tid för dig själv. Kom ihåg att du inte kan stödja honom om du försummar dig själv.

Tips

• Visa honom att du är stark och oberoende nog för att klara dig utan honom. Om han är orolig för om du kan göra det utan hans uppmärksamhet, kommer han att ha det svårare att vara ärlig och kan inte helt fokusera på sin återhämtning.
• Ha tålamod. Förhoppningsvis kommer din pojkvän att må bättre snart, och kanske blir din relation bara bättre för att du har blivit närmare och litar på varandra ännu mer. Han kommer antagligen att älska dig ännu mer för att stödja honom.

Varningar

• Observera om fördjupningarna förekommer ofta eller om det förändrar hans karaktär. Kanske han behöver läkarvård. Han kan också bli alltför beroende av dig, vilket inte är hälsosamt. Om depressionen blir mycket svår (med självmordstendenser etc.) är det dags att söka professionell hjälp.
• I vissa fall kan han anklaga dig för dolda motiv eller bli misstänksam mot dig. Ta det inte personligen. Vänta tills depressionen rensas upp och ta sedan upp den. Berätta för honom att hans anklagelser skadar dig (använd "me-meddelanden") och du vill inte att han ska behandla dig så framöver. Detsamma gäller för oförskämt beteende från hans sida när han var deprimerad.
• Om han ber dig att lämna honom ensam ett tag, respektera hans behov av utrymme. Men se till att hans vänner eller familj håller ett öga på honom om du är orolig att han kan utgöra en fara för sig själv.