Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 10: Förstå din depression
• Metod 2 av 10: Få professionell hjälp
• Metod 3 av 10: Ta mediciner
• Metod 4 av 10: Utveckla ett supportsystem
• Metod 5 av 10: Ta hand om dig själv
• Metod 6 av 10: Inkludera träning i behandlingen
• Metod 7 av 10: Justera dina matvanor
• Metod 8 av 10: Hantera stress
• Metod 9 av 10: Förvara en dagbok
• Metod 10 av 10: Prova alternativa lösningar
• Tips
• Varningar

Att leva med depression kan vara en hemsk och ensam upplevelse oavsett hur gammal du är. En tomhet eller brist inuti kan få dig att bli dom. Att lära sig att leva med depression är en resa du tar för att förstå ditt liv igen, varefter du äntligen kan njuta av de saker du gör igen.

Att gå

Metod 1 av 10: Förstå din depression

1. Ring 112 om du har självmordstankar. Om du eller någon du känner har självmordstankar, ring 911 eller gå direkt till en akutmottagning.
2. Se upp för depression. Depression är en störning där en person har ett deprimerat humör och tappar intresset för saker som han / hon brukade njuta av. Dessa känslor bör vara närvarande större delen av dagen och nästan varje dag i minst två veckor. Andra symtom kan inkludera:
   • Förlust av aptit eller viktminskning.
   • För mycket eller för lite sömn.
   • Känner sig slö.
   • Vara irriterad.
   • Känner dig trött eller saknar energi varje dag.
   • Känslor av ovärdighet eller olämplig skuld.
   • Svårighetsgrad med koncentration.
   • Självmordstankar.
3. Håll koll på dina känslor och aktiviteter. Om du känner dig mer deprimerad kanske du vill dra dig tillbaka från aktiviteter som du normalt skulle göra. Tänk till exempel på att gå i skolan eller arbeta, besöka vänner, träna eller till och med ta en dusch. Du kan också börja må bättre eller visa allvarligare symptom på depression. Förvara en logg över dina aktiviteter och känslor så att du kan kartlägga när du känner dig mer eller mindre deprimerad.
   • Håll koll på hur ofta du gråter, eftersom obefogade gråtanfall kan leda till mer depressiva episoder.
   • Om du inte kan hålla koll på dina aktiviteter kan det tyda på att depressionen drabbar dig ännu hårdare än tidigare. Medan din egen erfarenhet är avgörande för att avgöra om symtomen indikerar allvarlig depression eller naturliga humörsvängningar kan andras åsikter också vara till hjälp.
4. Titta på dig själv när du är nere. Ibland kan det verka som en depression att vara nere i soptipparna. Om stora händelser har hänt i ditt liv, till exempel en familjemedlems död, kan du uppleva några av de symptom som liknar depression.
   • Symtomen som uppstår under sorgsprocessen kan skilja sig från symptomen på en depressiv episod. Känslor av underlägsenhet och självmordstankar uppstår vanligtvis inte med sorg.Självmordstankar (och i vissa fall andra allvarliga symptom på depression) bör dock behandlas omgående, oavsett vad som orsakar dem.
   • Under sorgsprocessen kommer du fortfarande att ha positiva minnen av den avlidne, och du kanske fortfarande kan njuta av vissa aktiviteter (till exempel aktiviteter som görs till minne av den avlidne). I depression, å andra sidan, är negativt humör, negativa tankar, oförmågan att njuta av favoritaktiviteter och andra symtom nästan ständigt närvarande.
   • Om dina humörsvängningar är oroande eller hindrar din förmåga att fungera, kan det vara mer än bara sorg.

Metod 2 av 10: Få professionell hjälp

1. Besök en mentalvårdspersonal regelbundet. Behandling av depression kan hjälpa till att lindra symtom och förbättra den övergripande funktionen. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att skapa en omfattande behandlingsplan som hjälper dig att förbättra din mentala hälsa.
   • (Psyko) terapeuter hjälper människor att övervinna svåra tider i sina liv. Denna terapi kan vara kort eller långvarig och är ofta problemspecifik och målinriktad. En terapeut eller psykoterapeut ställer vanligtvis försiktiga frågor och lyssnar sedan på vad patienten själv har att säga. (Psycho) terapeuten är en objektiv observatör som hjälper dig att kartlägga viktiga idéer och begrepp och diskuterar dem ingående med dig. Dessa diskussioner hjälper dig att ta itu med de känslomässiga och miljöfrågor som kan bidra till din depression.
   • Kliniska psykologer utbildas för att ta tester för att ställa en diagnos. Hos dem är fokus vanligtvis främst på psykopatologi. Kliniska psykologer utbildas också för att använda en mängd olika terapeutiska tekniker.
   • Psykiatriker kan använda psykoterapi, skalor och test, men besöks vanligtvis av patienter som vill prova läkemedelsbehandling. Till skillnad från psykoterapeuter och kliniska psykologer får psykiatriker ordinera droger.
   • Du kan välja att besöka mer än en typ av terapeut. Psykologer och psykiatriker hänvisar ofta patienter till varandra när de själva inte kan ge den rätta behandlingen som patienten behöver.
2. Be om rekommendationer. Om du inte redan är i terapi kan du överväga att be vänner, familjens andliga ledare, din lokala mentala hälsovård eller din läkare om rekommendationer.
   • Du kan söka efter terapeuter i ditt område på webbplatser för professionella organ, såsom de från PSYNED (Psychologen Nederland) eller NIP (Netherlands Institute of Psychologists).
   • Bestäm att din terapeut är kvalificerad och certifierad. Bokstäverna efter deras namn spelar ingen roll så mycket. Viktigast är att din terapeut är kvalificerad att utöva sin handel. Kontrollera webbplatsen för Nederländska institutet för psykologer för att se om din önskade utövare är registrerad och auktoriserad. Denna organisation tillhandahåller den information du behöver för att hitta en lämplig terapeut. Du kan också söka på deras webbplats för certifierade och registrerade vårdgivare nära dig.
3. Kontrollera täckningen från ditt sjukförsäkringsbolag. Ihållande mentalvård (GGZ) täcks av grundförsäkringen och bör därför täckas i samma utsträckning som sk fysiska klagomål. Ändå är det klokt att kontrollera policyn igen för att ta reda på exakt täckning av mentalvård från ditt vårdförsäkringsbolag. Gå sedan till behandling med en terapeut som är ansluten till ditt sjukförsäkringsbolag.
4. Prova olika typer av terapi. Kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och beteendeterapi är de tre typerna av terapi som har visat sig vara mest konsekventa hos patienter. Prova terapier som fungerar bäst för dig. Om du känner att det inte finns någon förbättring kan du fråga din terapeut om du kan prova en annan behandlingsmetod.
   • Kognitiv beteendeterapi (CBT): Syftet med CBT är att ta itu med och ändra övertygelser, attityder och antaganden som tros ligga till grund för depressiva symtom. Således kan otillräcklig anpassning ändras.
   • Interpersonell psykoterapi (IPT): Denna terapi fokuserar på livsförändringar, social isolering, dåliga sociala färdigheter och andra interpersonella frågor som kan bidra till symtomen på depression. IPIT kan vara särskilt effektivt när en depressiv episod nyligen utlöstes av en specifik händelse (som dödsfall).
   • Behavioral Therapy: Denna terapi fokuserar på att planera roliga aktiviteter och begränsa obehagliga upplevelser genom tekniker som självkontrollterapi, träning av sociala färdigheter, problemlösning och aktivitetsplanering.

Metod 3 av 10: Ta mediciner

1. Ta din medicin regelbundet. Forskning tyder på att den bästa behandlingen för depression inkluderar både medicinering och psykoterapi. Antidepressiva medel försöker lösa problem i hur neurotransmittorer produceras och / eller används av hjärnan. Om du har ordinerats medicinering är det viktigt att ta det regelbundet. Försök att ta medicinerna ungefär vid samma tid varje dag. Att ta medicinen före eller under måltiderna hjälper också.
   • Om du glömmer att ta din medicin, se bipacksedeln för läkemedlet i fråga för att lära dig hur du kommer tillbaka till schemat. Ta inte två doser samtidigt.
2. Håll utkik efter biverkningar. Vissa mediciner kan ha biverkningar, inklusive viktökning, sömnlöshet och andra problem. Om biverkningarna är starka och stör din funktion, registrera vilka biverkningar du upplever. Diskutera klagomålen med din läkare.
   • Sluta inte ta dina mediciner. Var ärlig mot din läkare eller terapeut om biverkningarna. Vissa människor slutar ta droger på grund av de oönskade biverkningarna. Detta medför dock risken för att de oönskade effekterna av depression kommer att återvända.
3. Ha tålamod. Att hitta ett lämpligt behandlingsalternativ kan vara en process av försök och fel. Om du arbetar med en mentalvårdspersonal, bli inte avskräckt om de första behandlingsalternativen inte fungerar; detta betyder helt enkelt att du måste prova en annan metod.
   • Om du känner att medicinering inte lindrar dina symtom, be din psykiater eller läkare att komma med en alternativ behandlingsplan. Förutom ett antidepressivt medel kan psykiatrikern också ordinera antipsykotika om antidepressiva inte ensam fungerar.
4. Fortsätt behandlingen. Om behandlingarna fungerar, indikerar det vanligtvis att de är effektiva mot dina specifika symtom. Fortsätt att följa dessa behandlingar för att förhindra att depression förvärras.
   • I vissa fall är det nödvändigt att justera behandlingen över tid. Ändringar av behandlingsplanen bör dock alltid göras i samråd med en psykisk vårdgivare - helst den person som skapade den ursprungliga behandlingsplanen. Den goda nyheten är att du med rätt behandling kan minimera depressionens symtom och begränsa depressionens inverkan på din livskvalitet.

Metod 4 av 10: Utveckla ett supportsystem

1. Gör en lista över personer för ditt supportsystem. Tänk på din terapeut och / eller psykiater, din läkare och några nära familjemedlemmar och vänner.
   • Var realistisk om hur dessa människor kan hjälpa dig. Det är viktigt att ha mer än en person på listan eftersom det är orealistiskt att tro att en person kommer att kunna hjälpa dig kontinuerligt. Det tar mycket energi och kan skada ditt förhållande.
   • Tänk på människor som kommer att stödja dig och inte döma dig. Människor som gör att du känner dig ännu mer orolig eller upprörd är förmodligen inte det bästa valet för ditt supportsystem.
2. Dela din diagnos med stödjande familj och vänner. Du kan välja att berätta nära familjemedlemmar och vänner om diagnosen depression. Detta hjälper dem att förstå vad du går igenom. Det kommer också att hjälpa dem att förstå att du inte bara kan "vända en brytare" utan att det finns en medicinsk diagnos för ditt tillstånd.
   • Stäng inte människor för att du inte vill att de ska vara oroliga. Om du är nära vill de veta hur du mår och kommer att vara villiga att hjälpa dig.
3. Dela bara detaljer som du vill dela. Det kan finnas detaljer som du föredrar att hålla för dig själv och bara vill diskutera med din terapeut. Om du inte känner behov av att dela det med andra, till exempel med dina kollegor, kan du bara säga att du går igenom en svår tid, men att du arbetar för att göra saker bättre.
4. Håll kontakten med dina favoritaktiviteter. När du hanterar depression kan det ibland vara svårt att komma ut och delta i aktiviteter. Det är dock viktigt att fortsätta göra de saker du tycker om att göra så att du kan bygga supportrelationer. Tänk på några aktiviteter som du gillar eller vill prova. Du kan till exempel ta en lektion, vara volontär i djurskyddet eller till och med gå på film med en god vän. Gör ett mål att göra minst en aktivitet per vecka.
5. Skaffa ett husdjur. Husdjur kan också vara en viktig del av ditt supportsystem. National Institute for Mental Health erkänner att husdjur kan vara till nytta för personer med depression. Husdjur kan erbjuda dig kontinuerligt sällskap. Dessutom, även om du inte känner för det, måste du fortfarande ta hand om dem - till exempel genom att gå hundar.
   • Om du inte kan få ett husdjur kan du fortfarande genomgå AAT (Animal-Assisted Therapy) genom att volontärarbete hos en djurorganisation, till exempel ett skydd eller skydd.

Metod 5 av 10: Ta hand om dig själv

1. Unna dig själv lite varje dag. Ta dig tid varje dag för att uppdatera och koppla av. Det här kan vara något litet, som att gå en promenad eller titta på en fotbollsmatch, eller så kan det vara något större, som att åka på semester. Se till att du har något att se fram emot varje dag.
2. Arbeta med din självkänsla. Att bygga självförtroende och självkänsla är en nödvändig del av att leva med depression.
   • Lista alla dina styrkor och prestationer. Låt en vän eller familjemedlem hjälpa dig med detta om du har svårt att sätta ihop listan. Stick denna lista på ditt kylskåp eller badrumsspegel för att påminna dig själv om att du är värdefull.
   • Var uppmärksam på din personliga hygien. Du kommer att må bättre inifrån och ut om du tar väl hand om din kropp.
3. Försök att ha en positiv attityd. Det kan vara svårt att vara positiv när du är deprimerad, men en positiv syn på livet kan hjälpa dig att hantera depression mer effektivt. Bekräfta och släpp dina negativa tankar. Börja ersätta negativa tankar med mer positiva.
   • Till exempel, om du är upprörd eftersom dina räkningar verkar överväldigande, försök att ersätta den tanken med "Jag känner att jag har mer kontroll eftersom jag har minskat mina månatliga utgifter." Säg dessa ord högt eftersom det kan ha en positiv effekt på dina framtidsutsikter.
4. Sätt dig mål. Ge dig själv motivation genom att sätta mål för dig själv. Det är viktigt att dessa mål faktiskt kan uppnås, så det är klokt att börja med mindre mål först och gradvis arbeta mot större mål.
   • Belöna dig själv när du når dina mål.
   • Ställ till exempel ett mål att spendera 15 minuter minst tre gånger i veckan med någon i ditt stödsystem, som din bror, syster eller bästa vän. Du kan också göra ett mål att schemalägga minst två avkopplande aktiviteter per vecka, som att gå på bio eller få massage.
5. Var uppmärksam på ditt kreativa jag. Det finns viss forskning som tyder på att det finns en koppling mellan depression och undertryckt kreativitet. Om en kreativ person har problem med att hitta ett lämpligt utlopp för sin kreativitet, kan han / hon vara benägen för depression. Ge dig det kreativa utloppet genom att måla, skriva eller ta konstklasser.
6. Sök solen. Solljus ger dig vitamin D. Forskning har visat att ökade mängder D-vitamin och solljus kan ha en positiv effekt på ditt humör. Så öppna gardinerna och gå ut för att känna solljuset i ansiktet - detta kan förbättra ditt humör.
7. Ta hand om andra hälsoproblem. Vissa hälsoproblem kan göra depressionen svårare eller svårare att hantera. Att behandla andra hälsoproblem, såsom tandproblem, diabetes och högt blodtryck, kan hjälpa till att hålla din kropp i god fysisk hälsa.

Metod 6 av 10: Inkludera träning i behandlingen

1. Använd träning som en del av din behandling. Fysisk träning kan vara en underutnyttjad metod för humörförbättring. Forskning har visat att motion kan vara nästan lika effektiv som medicinering. Detta tyder på att träning kan höja humöret och förhindra återfall av depression.
   • Många forskare tror att kroppen frigör neurotransmittorer och hormoner som svar på fysisk ansträngning. Dessutom hjälper träning till att reglera sömnen, vilket kan bidra till förbättrad mental hälsa.
   • Överväg att springa eller någon annan aktivitet som inte kostar dig så mycket pengar till att börja med.
2. Arbeta med en läkare eller personlig tränare för att skapa ett träningsschema. Innan du börjar en ny träningsrutin är det viktigt att ta reda på vilken typ av träning som är bäst för dig baserat på dina intressen, storlek / styrka och eventuella skador.
   • Låt din läkare bedöma ditt tillstånd.
   • En personlig tränare kan hjälpa dig att avgöra vilka övningar som är säkra och roliga för dig. Han / hon kan också hjälpa dig att hitta motivationen att komma igång.
3. Sätt dig träningsmål. För att hitta och behålla motivation, försök att planera hur mycket och hur ofta du kommer att träna. Sätt upp mål som överensstämmer med S.M.A.R.T-principen och är därför specifika, mätbara, acceptabla, realistiska och tidsbundna.
4. Gör ett åtagande att träna varje dag. Du behöver inte nödvändigtvis träna längre och längre varje dag. Att gå till gymmet varje dag eller gå en promenad varje dag är ett värdigt och uppnåeligt mål.
5. Anser varje session som en framgång. Oavsett hur mycket eller lite du tränar, betrakta varje träningspass som en behandling för ditt humör och en positiv återspegling av din önskan att förbättra.
   • Även att gå i måttlig takt i fem minuter är bättre än att inte röra sig alls.
6. Gå ut. Försök att delta i utomhusaktiviteter för att känna dig ansluten till naturen. Trädgårdsskötsel och promenader är två exempel på aktiviteter som kan ha fördelaktiga effekter.

Metod 7 av 10: Justera dina matvanor

1. Ät mer näringsrika livsmedel. Mata din kropp med livsmedel rik på vitaminer och andra näringsämnen. Det finns vissa livsmedel som har kopplats till minskade symtom på depression. Dessa inkluderar grönsaker, frukt och fisk.
2. Ät mindre bearbetade livsmedel. Livsmedel kopplade till ökade symtom på depression inkluderar bearbetade livsmedel som kallskuret, choklad, söta desserter, stekt mat, bearbetade korn och hela mejeriprodukter. Försök att ta bort dessa från din kost.
3. För en matdagbok. Du kanske inte tänker mycket på din kost eftersom du inte kan se omedelbart dess effekter, så det kan vara svårt att hålla ett öga på dig själv. Men för att undvika ett återfall av depression är det viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och hur det får dig att känna.
   • Håll ett allmänt register över vad du äter varje dag. Du behöver inte göra detaljerade anteckningar om varje näringsämne du konsumerar. Medan näringsämnen är viktiga för den allmänna hälsan finns det inga avgörande bevis som stödjer sambandet mellan specifika näringsämnen och depression.
   • Var uppmärksam på när du har vissa humör (bra eller dåliga). Tänk på maten du nyligen har ätit. Håll koll på dessa mönster för att ta reda på hur vissa livsmedel påverkar ditt humör.
4. Prova Medelhavsdieten. Medelhavsdieten är uppkallad efter det geografiska område där denna diet är vanligast. Ät måltider som innehåller mycket nötter, baljväxter och olivolja. Alkohol undviks i Medelhavsdieten.
5. Undvik alkohol. Alkohol är deprimerande och kan få dig att känna dig ännu värre. Försök därför ignorera alkohol så mycket som möjligt.
6. Öka intaget av omega 3-fettsyror och folsyra. Omega 3-fettsyror och folsyra kan ha fördelaktiga effekter vid behandling av depression. Det har (ännu) inte bevisats att konsumtion av omega 3-fettsyror och folsyra ensam räcker för att behandla depression, men de kan hjälpa om du kombinerar dem med en annan typ av terapi.

Metod 8 av 10: Hantera stress

1. Vet vad som stressar dig. Gör en lista över saker som stressar dig. Det kan vara saker som argument med familjen, konfrontationer på jobbet, resor eller hälsoproblem.
   • Glöm inte att inkludera de små sakerna också, eftersom dessa är lika viktiga för att minska stress. Dessa inkluderar saker som läxor eller att ta bussen i tid.
2. Försök att undvika onödig stress. Hitta sätt att undvika vissa situationer som orsakar onödig stress. Detta kommer inte att vara möjligt under alla omständigheter, men du kan hitta sätt att lindra stress genom att planera framåt. Du kan till exempel försöka kommunicera mer effektivt med dina kollegor eller familjemedlemmar.
3. Prova yoga. Yoga är en utmärkt metod för både träning och avkoppling och kan hjälpa till med din depression. Ta en yogakurs eller titta på en yogavideo hemma. Försök att ta dig tid varje dag (eller varannan dag) för att komma överens med dig själv, stretch och sticklingar och lindra stress.
4. Prova meditation. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att hålla stressen i schack och hitta lugn och ro i ditt liv. För meditation behöver du inte mer än några minuter om dagen och en lugn plats. Meditation gör att du kan varva ner och återhämta dig. För att meditera, hitta en lugn plats där du inte blir störd på tio, femton minuter. Under denna tid kommer du att leva här och nu och avvisa alla tankar och bedömningar som kommer till dig.
   • Sitt upprätt i en bekväm stol eller på golvet.
   • Andas in och ut rytmiskt. Koncentrera dig om din andning.
   • Så snart dina tankar börjar glida, fokusera på din andning.
   • Meditation tar lite övning, men så länge du fokuserar på din andedräkt och tar ett djupt andetag, mediterar du. Så oroa dig inte om ditt sinne vandrar lite. Buddhister har alla slags meditativa metoder som fokuserar specifikt på andningen.

Metod 9 av 10: Förvara en dagbok

1. Skriv i en dagbok. När du har depression är det viktigt att känna till din egen kropp och hålla koll på mönster. Du kan göra detta genom att skriva i en dagbok. Du kan dra nytta av tidskriftsskrivning eftersom det gör att du kan kartlägga hur din miljö påverkar ditt humör, energi, hälsa, sömn etc. Journalskrivning kan också hjälpa dig att förstå hur andra människor påverkar dig.
   • Journalskrivning kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Det kan ge dig inblick i varför vissa saker får dig att känna dig som du känner.
   • Journal är en enkel aktivitet som bara tar några minuter om dagen. Om du behöver mer struktur kan du söka efter tips online. Du kan också leta efter en bok som kan hjälpa dig med dagbokskrivning.
2. Försök att skriva varje dag. Gör journalföring till en daglig vana. Även att skriva i några minuter kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och ge inblick i varför vissa saker får dig att känna dig som du känner.
3. Håll alltid en penna och papper till hands. Gör det enkelt för dig själv att göra anteckningar. Ha en penna och ett papper till hands hela tiden, eller överväg att installera en enkel anteckningsapp på din telefon eller surfplatta.
4. Skriv vad du vill. Journalskrivning handlar om att sätta dina tankar och känslor på papper. Oroa dig inte för stavning, grammatik eller stil. Nu är det dags att skriva vad du vill skriva; det handlar inte om att skriva ett perfekt meddelande. Oroa dig inte för vad andra människor tror.
5. Dela bara om och vad du vill dela. Använd din dagbok hur du vill. Du kan hålla allt privat, dela vissa saker med dina vänner, familj eller terapeut eller starta en offentlig blogg. Valet är ditt och hur bekvämt det får dig att känna dig.

Metod 10 av 10: Prova alternativa lösningar

1. Försök med akupunktur. Akupunktur, som ingår i traditionell kinesisk medicin, använder nålar som sätts in i specifika kroppsdelar för att korrigera energiblockeringar och obalanser. Besök en akupunktör för att diskutera specifika behandlingar med dig.
   • Bevisen för akupunkturens effektivitet är blandad. En studie har visat ett samband mellan akupunktur och normalisering av det neuroprotektiva proteinet GDNF (Gliacell-härledd neurotrofisk faktor) och jämförbar effekt med fluoxetin (Prozac). En annan studie har visat att akupunkturens effektivitet är jämförbar med psykoterapi. Dessa studier tillskriver akupunktur en viss trovärdighet som en behandling för depression, men mer forskning behövs för att fastställa akupunkturens effektivitet.
   • Fråga din vårdgivare om denna alternativa läkemedelsmetod täcks av din försäkring.
2. Prova johannesört. Johannesört är ett alternativt läkemedel som finns i hälsokostaffärer. Många människor hävdar att johannesört har överlägsen effektivitet jämfört med placebo, särskilt i mildare former av depression.
   • Effekten av johannesört observeras främst i småskaliga studier; storskaliga studier visar att johannesört inte är mer effektivt än placebo.
   • American Psychiatric Association rekommenderar inte johannesört för allmän användning.
   • Johannesört kan påverka andra läkemedel, vilket gör dessa läkemedel mindre effektiva. Dessa läkemedel inkluderar orala preventivmedel, antiretrovirala läkemedel, antikoagulantia, hormonersättningsterapier och immunsuppressiva medel. Om du börjar ta johannesört medan du också tar andra mediciner kan det orsaka serotoninsyndrom - där kroppen har en alltför stor mängd serotonin. För mycket serotonin kan orsaka symtom som diarré, feber, kramper och eventuellt till och med dödsfall. Om du tar andra mediciner är det oerhört viktigt att konsultera din läkare innan du använder johannesört.
   • Följ doseringsanvisningarna noggrant om du ska använda johannesört.
3. Prova SAMe-tillskott. Ett annat alternativt läkemedel är S-adenosylmetionin (SAMe). SAMe är en naturlig molekyl och låga nivåer av SAMe har associerats med depression. Öka SAMe-nivåerna genom att ta detta tillägg oralt, intravenöst eller intramuskulärt. I allmänhet administreras SAMe oralt.
   • SAMe är inte reglerat, så styrka och ingredienser kan variera beroende på tillverkare.
   • Följ doseringsinstruktionerna noga när du börjar använda SAMe-tillskott.
4. Var försiktig med homeopatiska läkemedel. Medan många hävdar att homeopati är extremt effektiv, finns det få eller inga kliniska bevis för att stödja effektiviteten av sådana behandlingar.
   • Läkemedelskompassen från National Health Care Institute listar alla läkemedel som finns i Nederländerna. Men homeopatiska läkemedel täcks inte av, så det är extremt viktigt att kommunicera bra med din läkare vilka läkemedel du tänker använda och att alltid följa hans / hennes råd.
   • Homeopatiska läkemedel regleras inte alltid, så läkemedlets ingredienser och styrka kan variera beroende på tillverkare. Var medveten om det.
   • United States Food and Drug Administration (FDA) reglerar ett antal homeopatiska behandlingar, men bedömer dem inte för säkerhet eller effektivitet. Medan vissa behandlingar kan visa ett visst mått på effektivitet, är studierna som bevisar det vanligtvis inte lika noggrant testade som godkända medicinska läkemedel.

Tips

• Vissa sjukdomar, särskilt de som involverar sköldkörteln eller andra delar av det endokrina systemet, kan orsaka depressiva symtom. Dessutom finns det (särskilt kroniska och / eller terminala) tillstånd som kan associeras med risker för depressiva symtom. I dessa fall behöver du en objektiv läkare som hjälper dig att identifiera orsaken till symtomen och lära dig hur du kan lindra dem.

Varningar

• Om du har självmordstankar, ring omedelbart 911 eller gå till närmaste akutrum.