Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Bli högre
• Metod 2 av 2: Överdriv eller betona din längd
• Tips

Känner du att dina vänner plötsligt går igenom en tillväxtsteg och att du blir hopplöst kvar? Kanske är resten av familjen väldigt lång och du undrar vad du kan göra för att komma ikapp med dem? Sanningen är att din längd för det mesta bestäms av något som du inte har kontroll över - dina gener. Men vet att det finns många faktorer som påverkar din längd som du kan göra något åt. Ett helt batteri av vanor, metoder och livsmedel som kan bidra positivt till din slutliga höjd. Så om du fortfarande växer, läs vidare för att lära dig mer om naturliga sätt som kan hjälpa dig att bli högre.

Att gå

Metod 1 av 2: Bli högre

1. Balanserad näring. Den som ser lite fyllig ut verkar ofta också kortare. Men det är inte bara det, att känna sig passande genom att äta god och hälsosam mat gör dig också längre och du mår bättre!
   • Ät tillräckligt med protein. Proteiner, som de som finns i fjäderfäkött, fisk, soja och mejeriprodukter, hjälper till att bygga muskler och benhälsa. Enkla kolhydrater som de i pizza, kakor, godis och läsk är skräp och bör inte ätas.
   • Få tillräckligt med kalcium. Kalcium hjälper till att utveckla friska ben och finns i gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål och mejeriprodukter (yoghurt och mjölk).
   • Håll upp din zink. Det finns indikationer på att det finns en koppling mellan zinkbrist och hämmad tillväxt hos pojkar. Bra källor till zink är ostron, vetegroddar, pumpa- och pumpafrön, lamm, jordnötter och krabba.
   • D-vitamin. D-vitamin främjar ben- och muskeltillväxt hos barn, och brist kan sänka tillväxten och orsaka fetma hos tonårsflickor. Den bästa källan är kroppen själv genom att se till att du är ute och tänker (exponering för solljus), men andra källor är fisk, alfalfa och svamp.
2. Få mycket träning medan du fortfarande växer, men också efteråt. Detta kan ge ett blygsamt bidrag till din ultimata höjd. Gör övningar som hopprep eller spela basket regelbundet. Flytta. Gå ut och träna dina muskler i minst 30 minuter om dagen.
   • Gå med i ett gym. Detta ger dig tillgång till ett stort utbud av bra träningsutrustning och utrustning för muskelutveckling. Detta motiverar dig också att fortsätta träna, eftersom du kanske är mindre seriös när du tränar hemma.
   • Gå med i en idrottsförening. Genom att gå med i en idrottsklubb kommer din naturliga konkurrenskraft att hanteras, du kommer automatiskt att bränna mer kalorier och vem vet att det kan hjälpa dig att växa längre. Den största fördelen med en lagsport är att du är på väg obemärkt länge.
   • Om det inte finns något annat alternativ, gå en promenad eller en joggingtur. Gå till grönsakshandlaren eller stormarknaden, biblioteket eller skolan.
3. Få tillräckligt med sömn. Din kropp växer främst under sömnen, så se till att du arbetar de timmarna så att du har mer tid att växa. Om du är under 20, försök att sova mellan 9 och 11 timmar varje natt.
   • Tillväxthormonet (HGH) produceras av kroppen själv, särskilt under sömnen. Kontinuerlig och djup sömn främjar produktionen av tillväxthormon HGH, som produceras i hypofysen.
4. Förstå att dina gener är den viktigaste faktorn i din tillväxttakt. Forskare antar att 60-80% av din längd bestäms av dina gener. Antingen har du de "rätta" generna för att växa långa eller så har du inte det. Det betyder inte att det inte går att växa långt om dina föräldrar är lite på den lilla sidan, men det betyder att det är mer troligt att du inte själv blir så lång.
5. Försök inte hålla tillbaka din tillväxt. Även om du kanske inte kan göra mycket åt din naturliga ökade benägenhet, kan du vidta åtgärder för att se till att din höjd inte begränsas av miljöfaktorer. Läkemedel och alkohol är båda förknippade med fördröjd tillväxt om du använder dessa droger under de år då din kropp fortfarande utvecklas. Dålig näring är en annan faktor som kan bidra negativt till din tillväxt.
   • Kan koffein hålla tillbaka din tillväxt? Enligt vetenskaplig forskning är detta inte fallet, men biverkningarna kan påverka processer i din kropp. Koffein kan få dig att sova mindre bra, så att du inte får den mängd sömn du behöver.
   • Och hur är det med rökning? Effekterna av rökning och begagnad rök på kroppsmassindex (BMI) är ännu inte helt kända. Columbia Universitys Internet Health Resource säger: "Även om forskningen i allmänhet inte är övertygande, visar de tillgängliga forskningsresultaten att barn som röker eller utsätts för cigarettrök är mindre än barn som inte röker eller vars föräldrar inte röker."
   • Kan steroider begränsa din tillväxt? Ingen tvekan. Anabola steroider förhindrar bentillväxt hos yngre barn och tonåringar och lägre spermier, minskar bröststorleken, ökar blodtrycket och ökar risken för hjärtinfarkt. Barn och tonåringar som lider av astma och använder inhalatorer för det (som innehåller en liten dos steroider) är i genomsnitt 1,2 cm mindre än andra som inte har denna behandling.
6. Du kan förvänta dig att fortsätta växa några år efter tonåren. Många barn tittar på sig själva och undrar, "Har jag slutat växa?" Om du fortfarande är under 18 är svaret antagligen "Nej!" Om du fortfarande är i puberteten växer du också fortfarande. Istället för att oroa dig för din slutliga höjd, försök att hålla dig positiv och tänk på att du har lite tid att växa upp.

Metod 2 av 2: Överdriv eller betona din längd

1. Tänk på din byggnad. Stå alltid upprätt istället för böjd och nedfälld. Bredda axlarna och tryck tillbaka dem något. En upprätt hållning får dig att se mycket längre ut!
2. Använd närmare kläder. Stramare kläder framhäver din figur. Om du går lite trögt försvinner den effekten och du kommer att se kortare ut. Använd kläder som sitter tätt runt kroppen och som får dig att må bra om dig själv. Ta inte på dig kläder som gör att du känner dig osäker eller obekväm.
3. Gör dig själv längre. Flickor kan bära höga klackar för att se längre ut och pojkar kan bära robusta skor med tunga sulor. Undvik platta skor eller flip-flops.
4. Visa de långa benen. Om du har långa ben, ha på dig shorts eller minikjolar för att betona dina ben. Undvik att använda benvärmare eller leggings som får dina ben att se kortare ut.
5. Använd mörka kläder. Ibland handlar det om att vara smalare. Om du lyckas se tunnare ut är chansen att du också ser längre ut. Vissa färger som svart, mörkblått och skogsgrönt kan alla hjälpa dig att se smalare och längre ut, särskilt om din outfit är mörk.
6. Ta på dig kläder med vertikala ränder. Detta får dig också att se längre ut än du är. Horisontella ränder har exakt motsatt effekt.

Tips

• Ät mycket frukt och grönsaker.
• För att bli större är det viktigt att göra stretchövningar. Ligga på golvet och få en massage. Detta slappnar av dina muskler och gör dig bara lite större.
• Gå inte på diet (om inte nödvändigt) för om du fortfarande växer kanske du inte får tillräckligt med näringsämnen, vilket kommer att hålla dig mindre.
• Använd kläder som får dig att se längre ut. Baggy kläder ger intrycket att du är kortare än din faktiska höjd.