Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Lär dig att acceptera dig själv
• Del 2 av 2: Öva på mindfulness
• Tips
• Varningar

Det kan vara svårt att acceptera dig själv, ditt liv och verkligheten du lever i. Du kanske inte gillar ditt framtidsperspektiv. Du kanske inte är så förtjust i aspekter av din personlighet. Du kanske inte gillar vissa funktioner i ditt utseende vissa dagar. Det är vanligt att människor är självkritiska, men det finns ett antal sätt att lära sig att acceptera dig själv och ditt liv.

Att gå

Del 1 av 2: Lär dig att acceptera dig själv

1. Känn igen dina egna styrkor. Det är så lätt att titta i spegeln och peka ut dina osäkerheter för dig själv. Men istället för att lägga till alla saker du vill vara, försök att räkna de saker du är nu. Lista dina styrkor, till exempel de saker du är bra på, de värderingar du har och dina vänner.
   • Om du har problem med brainstorming om dina styrkor, fråga en vän eller familjemedlem vad de tycker att dina positiva egenskaper är.
2. Var ärlig med dig själv. Detta är en av de svåraste sakerna för de flesta av oss att göra, men ett nödvändigt steg mot att driva ditt eget liv. I många av dagens samhällen är fokus på individen, vi uppmuntras att sträva efter framgång och ofta letar vi efter beröm i erkännande av den framgången. Vi tycker att kritik är negativ, så vi undviker allt om oss själva som kan utlösa en sådan reaktion.
   • Försök att vara ärlig mot dig själv och föreställ dig att titta på dig själv genom en främlings ögon. Fråga dig själv vad personen tycker om dig, och var så objektiv som möjligt om fakta, snarare än hur du tänker om dig själv.
3. Medge dina misstag. Kom ihåg att du inte kan fixa det förrän du erkänner att det finns ett problem. Du kan tänka på misstag du gör som ett tillfälle att lära dig, som ett sätt att komma dit du vill vara i livet. Tro på dig själv, inse att bara du kan ändra dig själv, att bara du kan kontrollera ditt öde. Bestäm vad som är viktigt för dig och tänka på det. Eliminera självtvivel och tro att du kan bli vad du själv tänker dig.
   • När du inser att misstag är möjligheter att lära dig, och att din verklighet inte är fixad för alltid, är det mer troligt att du håller ut när du står inför en utmaning, att uthärda och växa meningsfullt.
4. Prata med någon du litar på. Ventilera dina känslor om ditt liv till en vän eller familjemedlem som bryr sig om dig, så får du den uppmärksamhet du behöver. Du kanske upptäcker att genom att tala dina tankar inser du att de är överdrivna eller att ditt liv inte är så dåligt.
   • Om du inte känner för att hälla ut ditt hjärta ensam, be en vän eller familjemedlem om råd om hur du kan skapa eller förändra ditt liv på de sätt du inte vill acceptera.
5. Få professionell hjälp. Ibland är det lättare eller mer effektivt att få hjälp av en professionell. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att acceptera dig själv och din verklighet. Detta kan vara en psykolog, psykiater eller licensierad rådgivare eller annan mentalvårdspersonal.
   • För att hitta en psykolog i ditt område, prova följande webbplats: http://locator.apa.org/

Del 2 av 2: Öva på mindfulness

1. Lär dig fördelarna med mindfulness. Att vara medveten om din verklighet och dina förnimmelser har visat sig vara effektiv när det gäller att lära människor att acceptera sig själva. Vissa former av mindfulness-träning som involverar självmedkänsla kräver input från en professionell, men andra kan övas hemma. Några av fördelarna med medveten självmedkänsla inkluderar:
   • Att lära sig att vara mindre självkritisk.
   • Lära sig att hantera problematiska känslor.
   • Lär dig att motivera dig själv genom uppmuntran, snarare än självkritik.
2. Ta tid och ställ in larmet. Ge dig själv 10-20 tysta minuter varje natt och morgon för att meditera. När du väl har ställt in larmet kan du låta tankarna vandra och veta att du inte kommer att vara sen till jobbet eftersom larmet håller dig enligt ditt schema.
   • Se till att väckarklockan har ett måttligt och behagligt larm för att återvända från mindfulness-sessionen i en trevlig förändring.
3. Sitt rakt i en stol. Hitta din mest bekväma stol och sätt dig ner. Håll din hållning upprätt och stäng ögonen för att hålla bort distraktioner.
   • Se också till att sitta i det tystaste området för att minimera distraktioner.
4. Titta på din andning. Var uppmärksam på hur du andas, men håll det naturligt. Justera inte detta om du inte känner att det är nödvändigt. Känn varje aspekt av din andedräkt som rör sig in genom näsan / munnen, faller ner i lungorna och stimulerar hela kroppen.
   • Känn din gamla andedräkt stiga och gå ut och skicka lite av din fysiska och mentala spänning med dig.
   • Gör ditt bästa för att inte kollapsa, men låt din kropp slappna av lite.
5. Räkna dina andetag. Ta fyra andetag och börja sedan räkna igen. Tänk bara på din andedräkt och din kropp.
   • Om du tänker på något annat, acceptera att du har gått vilse, men döm inte dig själv. Återhåll lugnt din andning.
6. Var konsekvent. Öva denna medvetenhetsmeditation varje dag, så kommer du gradvis att bli mer vaken och mer accepterande av dig själv, såväl som din miljö, bli bättre på att bara vara eller vara utan att göra en värdering på det.
   • Det kan ta mycket övning för att få det gjort, så ge inte upp! Tänk på att detta kommer att ta tid.

Tips

• Det finns vissa faktorer som ligger utanför din kontroll. Försök inte kontrollera dem. Sätt bara ihop dina idéer och arbeta hårt för dem.
• Skyll inte på andra för de val du har gjort själv.
• Hitta en bild av dig själv när du var liten. Tänk på hur långt du har kommit sedan dess. Se hur mycket du har vuxit och tänk på alla mål du har uppnått. Du är en fantastisk person, så betrakta dig inte som värdelös eftersom alla har en roll i det här livet.
• När du känner dig nere, gör saker för att distrahera dig. Detta kan vara något konstnärligt, yoga / träna, skapa musik eller vad du vill göra för att slappna av.

Varningar

• Om du någonsin tycker att livet blir för mycket för dig, få professionell hjälp.