Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Utveckla hälsosamma matvanor och sömnvanor
• Del 2 av 3: Ta kontroll över din morgon
• Del 3 av 3: Bygg din motivation in i ditt liv

Vad du gör på morgonen avgör resten av dagen. När din morgon är kaotisk och stressande kommer resten av dagen troligen att gå så. Att vara motiverad på morgonen kräver planering. Få människor är naturligtvis tidigt uppstående. Med några justeringar kan du skapa en organiserad och lugnande morgonrutin. När du är motiverad på morgonen blir du också mer produktiv resten av dagen.

Att gå

Del 1 av 3: Utveckla hälsosamma matvanor och sömnvanor

1. Förbered din frukost och lunch kvällen innan. När du gör dig redo, tar hand om husdjur och barn eller jonglerar hushållssysslor som du gör före jobbet, laddar du ett ganska stort antal aktiviteter på dina axlar så tidigt på morgonen. Lätta upp ballasten genom att förbereda frukost och lunch kvällen innan. När du inte behöver göra mer än att ta din mat och lämna är det mindre troligt att du hoppar över frukosten eftersom du har bråttom och undviker att nå ohälsosam snabbmat till lunch.
   • Se till att du behåller tillräckligt med energi. Den energi du får från middagen från dagen innan har försvunnit på morgonen. Att äta en fiberrik frukost stabiliserar ditt blodsocker, vilket hjälper dig att känna dig mer energisk och fokuserad. Du behöver energi för maximal motivation på morgonen och hela dagen. Undvik raffinerade kolhydrater som munkar, eftersom dessa får ditt blodsocker att spika och få dig att kollapsa.
   • Håll din frukost enkel och näringsrik. Koka ägg och förvara dem i kylen så att du har dem till hands en hektisk morgon. Njut av ett hårdkokt ägg med en engelsk muffin och en banan till en balanserad frukost. Ett annat alternativ är att laga havregryn i en crockpot kvällen innan. Njut av varma havregryn med frukt på morgonen och kyl in resterna för en snabb frukost resten av veckan.
   • Välj en balanserad lunch. Använd en konserverande burk med bred mun för att skapa en proteinrik sallad. Lägg salladsdressingen längst ner på flaskan. Sedan lager du grönsaker, som gurka, körsbärstomater, morötter och kikärter. Lägg till magra proteinkällor, såsom grillad kyckling. Slutligen lägg gröna bladgrönsaker på toppen, stäng locket och lägg det i kylen. Salladen förblir färsk över natten eftersom grönsakerna är separerade från förbandet. När du vill gå till lunch, skaka bara flaskan / burken för att sprida förbandet och häll det i en skål.
2. Ät en hälsosam kvällsmåltid. Din kropp använder middagen som bränsle medan du sover. Du kommer att vakna mer energisk och motiverad när din kropp matas med näringsrik mat kvällen innan. Ät magert protein, som grillad kyckling, fisk eller bönor. Tillsätt grönsaker och komplexa kolhydrater som fullkornsris eller quinoa.
   • Din kropp använder mycket energi för att smälta maten. Att äta en tung måltid strax före sänggåendet gör det svårare att somna. Ät inte mindre än 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Detta ger din kropp tid att sluta smälta innan du går under segel. Undvik socker eller fet mat eftersom de kan bidra till en kraftig ökning av ditt blodsocker eller halsbränna. Båda gör det svårare att somna.
3. Stäng av all elektronik innan du lägger dig. Surfplattor, smartphones, datorer och TV-apparater aktiverar din hjärna utan undantag. Du är då i tänkande läge istället för ett avkopplingsläge. En aktiverad hjärna gör det svårare att somna. När din sömn störs blir det mycket svårare att motivera dig själv nästa morgon. Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig.
   • Det konstgjorda ljuset från elektroniska enheter stör din dygnsrytm. Det undertrycker sömnhormonet melatonin, med resultatet att du håller dig vaken längre. En störd natts sömn gör dig trög och irriterad nästa morgon.
4. Undvik koffein före sänggåendet. Koffein gör att du känner dig vaken i flera timmar. Det tar längre tid att somna och sömnen är mer rastlös när du dricker koffein på natten. Du vaknar sedan groggy istället för mer energisk. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller läsk minst fyra timmar före sänggåendet.
   • Drick koffeinfritt te eller varm mjölk istället. Dessa har en lugnande effekt. Det är då lättare att somna och fortsätta sova.
5. Hoppa över alkohol innan du går och lägger dig. En nattlucka innan du går och lägger dig är inte så avkopplande som det verkar. Alkohol är ett narkotiskt medel, vilket i princip gör att du känner dig sömnig. Men när alkoholens effekt försvinner blir det en stimulant. Du vaknar på natten och det är svårt att somna igen. Alkohol stör dina sömncykler, så att du inte får den typ av sömn du behöver för att känna dig vilad.
   • Begränsa alkohol till en eller två drinkar om dagen. Se till att du har fått din sista drink minst två timmar innan du går och lägger dig.
6. Skapa en rutin för sänggåendet. Sängtider är inte bara för barn. Träna ditt sinne och kropp att somna och somna. En god natts sömn är avgörande för att känna energi och fokus på morgonen.
   • Läs en gammaldags bok eller tidskrift. Du tröttnar på hjärnan och somnar lättare när du läser. Undvik att läsa från en elektronisk enhet, eftersom ljuset från enheten kan hålla dig vaken. Dessutom kan du vara frestad att kolla din e-post eller appar.
   • Koppla av dina muskler. Ett varmt bad eller lite lätt stretching är några sätt att slappna av i kroppen. Dina muskler är täta från din hektiska dag. Ett bad eller stretching hjälper dig att frigöra spänningar och somna lättare.
   • Försök att sova 7-9 timmar varje natt. Med detta belopp kan du gå igenom alla sömncykler. Det finns fyra sömnfaser som upprepas ungefär var 90: e minut. Om du sover mindre än 7 timmar kommer du inte att kunna gå igenom alla faser.
   • Vet att sömn är viktigt för din allmänna hälsa. Brist på sömn leder till minnesförlust, dålig koncentration och trötthet. Genomgående god sömn stärker ditt immunförsvar och hjälper dig att behålla din vikt. En god natts sömn ger dig mer energi, motivation och en övergripande känsla av välbefinnande.

Del 2 av 3: Ta kontroll över din morgon

1. Tryck inte på snooze-knappen. När du är varm och snygg i din säng och ditt larm går, är din första instinkt att trycka på snooze-knappen. När du trycker på snooze-knappen och går tillbaka till viloläge börjar din sömncykel igen. Nästa gång ditt larm utlöses blir du mattare eftersom du avbröt en ny sömncykel. Detta kallas "sömnträghet." Ha för vana att gå upp så snart larmet ringer. Du kommer att vara mer vaken och motiverad att börja dagen.
   • Håll dina gardiner delvis öppna. När ljuset kommer in i ditt rum är det lättare att vakna. Morgonljuset ber din kropp att vakna naturligt. Det hjälper dig att komma in i en lättare sömnfas, så det är lättare att gå ut ur sängen när alarmet går.
   • Ställ in larmet 10 eller 15 minuter tidigare. Du kan sedan vakna lugnare utan att behöva springa runt trycket. Stå långsamt upp och sträck.
   • Gör ditt bästa för att lägga dig ungefär vid samma tid varje kväll, även på helger eller när du har ledigt. Regularitet är nyckeln till hälsosamma sömnmönster. Din dygnsrytm förblir synkroniserad när du har samma läggdags varje natt.
2. Gör det enklare att klä sig. Ha två eller tre anpassade kläder i din garderob. Se till att du har din skjorta, byxor och bälte hängande från en galge med matchande skor under. På det här sättet behöver du inte gissa på morgonen när du väljer en outfit.
   • Sov i dina träningskläder. Om du vill träna först på morgonen har du en sak mindre att göra när du redan är klädd för gymmet.
3. Fyll på fukten du har tappat bort. Du tappade vätska eftersom du fastade hela natten under sömnen. Drick ett glas vatten eller ett litet glas fruktjuice till frukost. Detta väcker dina hjärnceller. Det är ett sätt att omedelbart känna sig mer alert och motiverad.
   • Drick bara koffein med måtta. En eller två koppar kaffe eller te hjälper dig att känna dig mer vaken. Undvik en överdos av kaffe. Mer än 3 koppar kaffe kan ge dig en stressad och distraherad känsla. Det kan till och med minska din motivation eftersom du inte kan fokusera.
4. Kom i rörelse på morgonen. Inte alla drar nytta av en fullständig träning direkt efter att ha vaknat. Om du passar in i ett träningspass innebär att du ger upp en del av dina 7-9 timmars sömn, är det troligtvis ett bättre alternativ för dig att träna senare på dagen. En begränsad träning tidigt på morgonen kan få dig att känna dig mer vaken och energisk.
   • Flytta dig till musiken när du gör dig redo för dagen. Lyssna på musik och dans medan du borstar tänderna eller gör kaffe. Även 2-3 minuters träning kan ha stor inverkan.
   • Ta en snabb promenad ute i 5 minuter. En kort promenad får ditt blod att pumpa och aktiverar din hjärna. Du kommer att bli mer motiverad att börja dagen.
5. Lägg en whiteboard och en korg vid din dörr. Håll saker organiserade så att du inte glömmer något av ditt väsentliga, som att ta med nycklarna och mata din hund. Gör en lista över saker du kan göra på en whiteboard innan du lämnar huset på morgonen. Lägg också en korg vid dörren där du lägger de saker du behöver den dagen.
   • Lägg dina nycklar, kollektivtrafikkort, handväska, handväska, solglasögon och ryggsäck i korgen. Nästa morgon vet du exakt var alla dina väsentliga saker är, så att du kan ta tag i dem direkt och ta dem med dig.
   • Gör en checklista på en whiteboardtavla med saker att göra innan du lämnar hemmet. Titta på skylten varje morgon så att du kan lämna huset och veta att du har lagrat allt i minnet. Gör till exempel en lista som "Mat katten, packa lunch, ta med kaffe."

Del 3 av 3: Bygg din motivation in i ditt liv

1. Bygg din optimism. Att ha en positiv attityd hjälper till med din motivation. Du ser önskningar och mål som uppnåbara när du har en optimistisk, jag kan mentalitet. Brist på optimism kan leda till fördröjning eller att driva fram saker du vill eller behöver göra. Du undviker att göra något som är bra för dig eftersom det verkar så svårt. Arbeta med din optimism genom att föra en dagbok. Du kan träna dig själv att agera på morgonen och hela dagen.
   • Tänk på något du har skjutit upp, som att gå tillbaka till college.
   • Skapa två kolumner i en journal. I den första kolumnen skriver du ner de punkter du tror hindrar dig från att göra din dröm till verklighet (i det här fallet, gå tillbaka till college). Till exempel: ”Jag har inte pengar att studera. Jag har inte tid för det. ”
   • I den andra kolumnen skriver du ner fördelarna med att uppnå målet. Hur skulle ditt liv vara precis efter, ett år efter och fem år efter att du uppnått det? Till exempel: ”Jag har kvalifikationer för mitt drömjobb. Jag kan tjäna mer pengar. Jag kan köpa ett hus. ” Var medveten om känslorna av glädje och stolthet som följer med dessa prestationer
   • Utveckla dina egna känslor av glädje och stolthet. Ta ett litet steg mot ditt mål. Du kan till exempel undersöka universitetsstudier eller kontakta skolor för att ta reda på mer om ekonomiskt stöd.
   • Skriv varje dag i din dagbok och notera vad du har åstadkommit samt de problem du har stött på. Anteckna hur du kan övervinna svårigheter som du mött under den föregående veckan. Du kan hålla din motivation stark genom att känna igen dina framsteg och använda rätt problemlösare för dessa svårigheter.
2. Belöna dig själv för att uppnå dina mål. Incitament hjälper till att motivera. Precis som att belöna ett husdjur med en behandling för att göra något rätt, måste du belöna dig själv. Sätt dig mål för varje litet mål du uppnår. Spela till exempel ett tio minuters spel på din surfplatta när du har gjort dina hushållssyslor.
   • Ofta är ekonomiska belöningar mest motiverande. Till exempel, om ditt mål är att gå med en vän i 20 minuter varje dag, ge din vän $ 20. När du dyker upp ger din vän dig pengarna tillbaka. Om du inte kommer kan din vän behålla pengarna. Du kommer att märka att du i så fall är särskilt motiverad att gå varje dag.
3. Skapa gränser. När du är upptagen från alla håll är det lite tid kvar att uppnå dina egna mål. För många skyldigheter gör dig motiverad. Säg "nej" till onödiga skyldigheter. Om du inte tar väl hand om dig själv kommer ingen annan att göra det. Ta bara skyldigheter som är väsentliga och säg "nej" till resten.
   • Ta inte på dig skyldigheter av skuld. Om du går med på något bara för att skona personens känslor kommer det så småningom att göra dig förbittrad och bitter.
   • Lista dina prioriteringar. Fokusera på vad som är viktigt för dig och hur du vill spendera din tid. Om något inte är en prioritet för dig, avvisa det artigt.
   • Var kort och söt. Det finns ingen anledning att ge någon detaljerad förklaring. Håll det kortfattat, var ärlig och artig. Säg bara ”Nej, jag kan inte köra årets insamling. Tack för att du tänker på mig. Lycka till med evenemanget. ”
4. Omge dig med motiverade människor. När du omger dig med positiva och passionerade människor är det mer sannolikt att du är motiverad och håller fast vid dina mål. Ni kan hålla varandra på bollen. Positivitet är smittsam. När människorna omkring dig är optimistiska och motiverade kommer din egen positivitet att växa.
   • Hitta en mentor. Du kanske till exempel vill gå tillbaka till college, men det finns ingen runt dig som verkar vilja stödja dig. Kontakta sedan en skola och fråga om du kan kontakta en student som redan har avslutat sina studier. Prata med dem om tips för att uppnå framgång.