Förbättra din kroppsbild

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Förstå vad en kroppsbild är
Del 2 av 3: Ändra din kroppsbild
Del 3 av 3: Ta hand om din egen kropp
Tips
Varningar

Din kroppsbild är hur du ser din egen kropp när du tittar på dig själv i spegeln eller bara när du går runt. Du kan till och med ha en annan bild av din kropp än vad du ser i spegeln. En negativ kroppsbild kan påverka ditt beteende och i vissa fall kan det till och med påverka din dagliga rutin. Det finns flera sätt att förbättra din kroppsbild, som att säga positiva saker till dig själv, fokusera på vad din kropp kan göra och omge dig själv med positiva människor. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du kan förbättra din kroppsbild.

Att gå

Del 1 av 3: Förstå vad en kroppsbild är

Bestäm om du har en negativ kroppsbild. Du kanske redan vet att du har en negativ kroppsbild, men det finns några enkla kriterier som kan hjälpa dig att bekräfta det. För att avgöra om du har en negativ kroppsbild, ställ dig själv följande frågor:
- Ser du dina kroppsformer på ett orealistiskt sätt?
- Tror du bara andra människor är attraktiva?
- Tror du att din kroppsform eller storlek är ett tecken på personligt misslyckande?
- Skäms du, är osäker eller orolig för din kropp?
- Känner du dig obekväm och som en främling i din egen kropp?
  - Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan du ha en negativ kroppsbild.
Tänk på vad som bidrog till din negativa kroppsbild. Att förstå de utmaningar du har ställts inför som kan ha bidragit till din negativa självbild kan vara till hjälp för dig. Försök att känna igen de specifika utmaningar du har mött och som kan ha fått dig att utveckla de känslor och övertygelser du har om din kropp.
- Har du genomgått en operation eller medicinsk behandling som har skadat din kropp?
- Har du utsatts för fysiskt eller psykiskt missbruk?
- Har du fått diagnosen ätstörning?
- Föddes du med en fysisk avvikelse?
  - Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan det vara klokt att anlita hjälp av en kunnig psykoterapeut som hjälper dig att bearbeta dessa frågor.
Var medveten om medias påverkan på din kroppsbild. Vi bombas ständigt med bilder av den "ideala" skönheten och berättade att vi är ofullkomliga. Inse att dessa meddelanden används för att sälja en produkt och att de inte är baserade på verkligheten. Bilderna av modeller och skådespelare i tidningarna uppdateras regelbundet så att de ser så perfekt ut som möjligt. Förstå att dessa ouppnåbara skönhetsidealer påverkar din kroppsbild.
Bestäm dina skäl för att du vill förbättra din kroppsbild. För att motivera dig själv att tänka annorlunda om din kropp, påpeka några av de fördelar du hoppas uppnå till följd av en mer positiv kroppsbild. Skriv ner dessa fördelar så att du inte glömmer dem.
- Du kan till exempel skriva något som: "Jag vill förbättra min kroppsbild så att jag känner mig mer bekväm i en klänning och tycker mer om sex."
Bestäm om du behöver prata med en terapeut om dina kroppsbildsproblem. Det finns flera saker du kan göra för att förbättra din kroppsbild på egen hand, men du kan behöva prata med en terapeut om dina kroppsbildsproblem har blivit allvarliga. Om det stör dig dagligen eller om du har andra problem, såsom en ätstörning, är det nödvändigt att söka hjälp av en professionell terapeut så snart som möjligt.

Del 2 av 3: Ändra din kroppsbild

Fokusera på vad du gillar med din kropp. Att identifiera dina favoritegenskaper kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv kroppsbild. Ta några ögonblick varje dag för att titta på dig själv i spegeln och peka på dina favoritkroppsegenskaper.
- Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag gillar mitt ansikts form." När du fortsätter att upprepa denna bekräftelse för dig själv varje dag bör du börja märka mer av dina bra funktioner och må bättre om din kropp.
Observera mångfalden i kroppstyper där ute. Kroppar finns i många olika former och storlekar. Att vara medveten om mångfalden av kroppar kan göra dig mer mottaglig för skönheten i din egen unika kroppsform och storlek. När du går ut, märker du hur olika kropparna är för alla dessa människor. Var uppmärksam på former, storlekar, färger och andra egenskaper hos människors kroppar.
- Försök att inte stirra på människor för mycket medan du märker skillnaderna i kroppsbyggnad. Det kan göra andra människor osäkra.
- Se andras kroppar med ett öppet sinne, utan att ha ditt omdöme klart. Försök inte märka andras kroppar, observera bara så att du kan börja märka hur många olika kroppstyper det finns. Jämför dig inte med andra medan du observerar deras kroppstyp.
Notera alla saker din kropp kan göra. Du kanske kan göra bilden av din egen kropp mer positiv genom att fokusera mer på vad den kan, snarare än hur den ser ut. Även om du inte är atletisk, tänk bara på hur du använder din kropp varje dag.
- Du kan till exempel helt enkelt observera dig själv genom att använda din kropp för att krama din familj och vänner, andas och le.
- Gör en lista över alla saker din kropp kan göra och kolla listan om du tycker att du ägnar för mycket uppmärksamhet åt hur din kropp ser ut.
- Prova en ny aktivitet för att upptäcka fler områden där du kan använda din kropp. Du kan till exempel träna yoga eller tai chi, simma eller ta en danslektion.
Använd din spegel för att få en mer positiv kroppsbild. Medan din spegel också kan fungera som ett verktyg för att kritisera din kropp, kan du lära dig att använda spegeln för att förbättra din kroppsbild. Varje gång du tittar på dig själv i spegeln, leta efter något du gillar med din kropp och säg det högt.
- Du kan till exempel säga något som: "Jag gillar hur mina axlar kommer ut i den här toppen."
- Om du inte kan komma på någonting eller hatar att titta på dig själv i spegeln kan du fortfarande använda den här tekniken. Stå bara framför spegeln, titta på dig själv och säg "Du är fantastisk!" Säg det som om du menar det, även om du inte tror det på den tiden. Upprepa detta dagligen tills du är mer bekväm med bilden av dig själv i spegeln och börja märka saker du gillar med din kropp.
Säg positiva saker till dig själv. Om du har en negativ kroppsbild kan du ha blivit van vid att säga negativa saker till dig själv. Att ändra hur du pratar med dig själv kan också förbättra ditt sätt att se din kropp. Nästa gång du tänker negativt på din kropp, motsäga den.
- Om du till exempel tänker på dig själv och tänker något som "Jag är fet och ful och ingen gillar mig", vänd det här. Berätta för dig själv: "Jag har vackra ögon och hår och jag är en bra vän." Att motsäga dig själv kan vara svårt i början, men ju mer du tränar desto lättare blir det.
Stick klisterlappar med positiva kommentarer om din kropp över hela ditt hus. Små påminnelser om att du placerar eller klistrar över hela ditt hus kan också bidra till att förbättra din kroppsbild. Du kan följa ledningen för de stora regeringskampanjerna och lägga positiva klisterlappar i ditt hus. Ju oftare du stöter på de positiva budskapen om din kropp, desto mer kommer du att tro på dem.
- Några av de saker du kan skriva på klisterlapparna är, "Du är vacker!" "Din kropp är stark!" eller "Du har ett stort leende!" Använd din fantasi för att komma med positiva meddelanden om din kropp som du vill höra.
Utsätt dig inte för mycket för media. Konstant exponering för bilder av perfekta kroppar och meddelanden om hur ofullkomlig du är jämfört med dem kommer att påverka din kroppsbild negativt. Tidningar, tv och många webbplatser visar dessa typer av bilder och meddelanden, så gör ditt bästa för att undvika dem när du arbetar med att förbättra din kroppsbild.
- Försök att minimera exponeringen för media, eller till och med avstå från media helt ett tag, undvik alla former av det under några dagar.
Omge dig med positiva människor. Andra människor kan också ha stor inverkan på hur du ser dig själv. Om du har gått med i en grupp vänner som regelbundet kritiserar din kropp eller sin egen, kan det vara dags för en förändring. Du kan också delta i en konversation med vänner om deras negativa kommentarer.
Stöd andra människor. När du arbetar med att förvandla din egen kroppsbild så att du blir lite mer positiv kan du börja hjälpa andra att göra detsamma. Du kan stödja dina vänner genom att skicka positiva kommentarer och sträva efter att vara en förebild. Gör och säg saker som speglar din egen positiva kroppsbild och är ett konstruktivt exempel för andra.

Del 3 av 3: Ta hand om din egen kropp

Träna din kropp. Träning har många hälsofördelar och forskning har visat att träning till och med kan förändra vårt sätt att se våra kroppar positivt. Hitta en träningsform som du tycker om och införliva den i ditt livsstil.Få minst 30 minuters måttlig träning varje dag för att dra nytta av träningen.
Mata din kropp med hälsosam mat. Vissa livsmedel, som de som innehåller mycket kolhydrater och fetter, kan bidra till slöhet och påverka ditt humör negativt. Livsmedel som kan förbättra ditt humör är de som har låg fetthalt och långsamt släpper ut sin energi. Dessa typer av mat ger dig långvarig energi och riskerar inte att gå upp i vikt, uppblåsthet och bli irriterad; de kan också göra ditt hår och naglar starkare, vilket förbättrar din övergripande självbild.
Vila mycket. Inte tillräckligt med sömn kan påverka kroppens prestanda och påverka dina känslor. Kombinationen av dessa effekter kan negativt påverka dina ansträngningar för att uppnå en mer positiv kroppsbild. Få åtta timmars sömn varje natt för att må bra när du arbetar mot en mer positiv kroppsbild.
Klä din kropp väl. De kläder du bär kan också påverka hur du ser på din kropp, så det är värt att välja kläder som får dig att må bra. Se till att kläderna du bär passar och ser snygga ut. Försena inte att köpa nya kläder tills du mår bättre med din kropp. Unna dig en ny outfit för att skicka dig ett meddelande om att du är värt det.
Koppla av dagligen. En negativ kroppsbild kan få dig att känna att du inte förtjänar att ta dig tid att slappna av, men det är inte sant. Avkoppling är en viktig del av vardagen och kan också hjälpa till att utveckla en mer positiv kroppsbild. Se till att avsätta minst 15 minuter om dagen för att bara sitta och koppla av. Du kan meditera, göra andningsövningar eller bara sitta stilla i tanken.