Omprogrammera din hjärna

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Ändra dina tankemönster
Metod 2 av 3: Ändra dina vanor
Metod 3 av 3: Omprogrammera din hjärna framgångsrikt
Tips
Varningar

Om du vill ändra hur du tänker och beter dig, vet att det är 100% möjligt. Hjärnan skapar ständigt nya anslutningar och överensstämmer med dess kommandon du hon ger. Genom att vara medveten om dig själv och genom att öva uppmärksamhet begränsar du negativa tankar och destruktiva vanor och du kan omedelbart börja bli en bättre och mer positiv person.

Att gå

Metod 1 av 3: Ändra dina tankemönster

Börja kartlägga dina tankar dagligen. Skönheten i den mänskliga utvecklingen ligger i det faktum att vi har två delar: den instinktiva delen av oss själva som vi gör saker med och den utvecklade delen som vi övervakar allt med. Du kan övervaka dig själv och dina tankar 2/7. När du har en tanke som slår dig, stanna och tänk på den. Var det negativt? Destruktiv? Vad utlöste tanken? Det är vettigt att du tänkte? Var det en tanke som växte fram av ett beroende? När du övar på att bli medveten om dig själv kommer du att upptäcka tankemönster hos dig själv.
- Skriv ner dina tankar när de kommer att tänka på. Detta gör det lättare för dig att ta reda på vad ditt tänkande mönster består av. De kan vara ogillande tankar om dig själv, pessimistiska eller oroande tankar; Det kan vara vad som helst. Det är också ett bra sätt att inse det löjliga prat som pågår i ditt huvud och bli av med det.
Namnge tankemönstret. Efter ungefär en vecka tittar du mycket bra på det mönstret. Kanske är de flesta tankar negativa, du är kritisk mot dig själv eller andra, eller kanske har du tankar som är onödiga och inte viktiga eller fördelaktiga för dig. Det är annorlunda för alla. När du har skapat detta mönster kan du börja sluta.
- Att bli medveten om något om dig själv kan få dig att tänka på det och Som är när förändringen börjar. För naturligtvis kan du inte komma någonstans om du inte vet vägen dit.
Inse att allt är en del av en större cykel. Många av oss tycker att våra känslor ligger till grund för våra handlingar och att de är det. Vi är maktlösa och kan inte låta bli att känna och göra dessa saker som ett resultat av dem. Men verkligheten visar en helt annan sanning.
- Din tro och tankar avgör dina känslor, som i sin tur avgör dina handlingar, som i sin tur i stor utsträckning avgör din livsförlopp. Händelserna i din livslängd påverkar dina övertygelser och tankar, som påverkar dina känslor ... och hela cykeln börjar om igen. Om du tänker på det som en cykel kan du se att förändring av bara en av dessa faktorer kan förändra hela ditt system.
- Den andra delen av den tron ovanför är fel är att vi skulle vara maktlösa. Nej, nej och nej igen: du har rätt det enda som har makten. Alla dessa tankar, beteenden, din livsförlopp, de är alla dina, och du kan ändra dem. Byt en, och resten faller också på plats.
Skapa utrymme mellan dina tankar och dina handlingar. Den här cykeln är naturligtvis en cykel, men den kan sakta ner. Så snart du märker att mönstret kommer upp, stanna och andas. Försök att inte vara reaktiv. Hur skulle du vilja reagera? Vilken positiv tanke kan du lägga i ditt huvud istället för din nuvarande?
- Antag till exempel att du tittar på tv och ser en reklam med en vacker kvinna i den. Du tänker för dig själv Jag kunde aldrig vara så vacker som den här kvinnan eller Jag kunde aldrig få henne. Stanna sedan ett ögonblick och avsluta den första tanken. Tror, Men jag har fina egenskaper som x, y och z, eller Jag ska använda detta som en motivation att gå till gymmet och må bättre om mig själv eftersom jag har bestämt mig för att välja lycka, inte negativitet.
- Inse att du får någon form av belöning för alla dina tankar och känslor. Är du ständigt orolig? Du känner förmodligen att du tar hand om dina grunder eller att du inte borde förvänta dig för mycket i livet. Eller lägger du dig ner? Det känns antagligen säkert att sitta på marken, för då kan du inte bli besviken. Tänk på nyttan dina tankar ger dig. Är resultatet verkligen värt det?
Var uppmärksam på ditt val av ord; i ditt huvud och vad du säger till andra. Dina ord kan skada människor; också dig själv. Detta har en negativ inverkan på dig själv och därför på ditt beteende och tankar, vilket i sin tur är en konsekvens. Om de dyker upp, be dig själv att sluta. Sluta bara. Rikta din uppmärksamhet åt något positivt och som kommer att hålla dig på rätt spår.
- Om du utstrålar positivitet och kärlek, det är vad du får tillbaka. Alla drar nytta av det och det skapar bra energi. Men om du tycker att något är omöjligt är chansen att det kommer att göra det. Men om du öppnar dig själv och tror att du har vad du tänker på verkligen kan göra, då kanske du verkligen kan.
- Ibland fastnar vi i samma låt som pågår i våra huvuden. Den låten kan säga, Jag är ful, eller Jag är ingenting värt eller jag känner mig deprimerad eller fler av dessa värdelösa saker. Stoppa omedelbart den låten och ersätt den med en annan. Vad säger den nya låten? Är det inte otroligt uppfriskande? Var alltid medveten om den lilla rösten i ditt huvud och märk när den återkommer. Kom ihåg: du kan alltid stoppa och byta ut det.
Välj hur du vill svara på situationer. Som barn lär man dig att tänka på ett visst sätt, att bete sig och att anta vissa övertygelser, som alla spelar en roll i vilken typ av någon du blir. Några av dessa rädslor och osäkerheter som du utvecklade då kan bäras in i ditt vuxna liv. Ofta fastnar vi i action-reaktionsmönster och inser inte att vi kan tolka situationen annorlunda och reagera på olika sätt. Om du reagerar negativt på något är detta en möjlighet att titta närmare på. Om något irriterar dig, varför är det så? Skulle andra ha svarat på samma sätt? Hur skulle andra reagera? Vad kan vara bättre med deras svar?
- Fråga dig själv varför du reagerar så här. Ger det dig en viss fördel? På vilket sätt kan du reagera annorlunda? Välj att utveckla dina egna tankemönster och övertygelser som motsvarar vem du verkligen är, vem du verkligen vill vara och vad du aktivt arbetar för.
Utveckla nya tankar som du kan skapa dessa nya, positiva vanor i ditt liv. Du har nu identifierat dina dåliga tankar, du har kunnat stoppa dem och du har ersatt dem med bra tankar. Nu handlar det om att uthärda och upprepa dessa nya tankar så ofta du kan. Det skall bli en vana, precis som dina gamla tankar blev en vana. Så länge du är uppmärksam och tror att det är möjligt kommer det att hända. Det är vad hjärnor gör.
- Du kanske tycker att det kan hjälpa dig att föra dagbok, meditera och prata om detta tillvägagångssätt med dina nära och kära. Det gör hela processen mer konkret, konkret och mer del av ditt liv; då är det inte bara en konstig heta blixt som du har då och då och som du tänker på då och då. Du kommer sannolikt att upptäcka att andra människor är inspirerade av din beslutsamhet att lösa något och att de vill imitera ditt engagemang för självutveckling.

Metod 2 av 3: Ändra dina vanor

Ha kontroll över ditt behov. Ibland finns det helt enkelt inte tillräckligt med tankar som behöver förändras; det finns också dåliga vanor och missbruk (som ibland är precis samma). Om du har en vana som du vill bryta, vare sig det är för mycket eller drogberoende, ta bort dig från din konditionering genom att utsätta dig för dina utlösare och motstå sedan. Det kommer att bli svårt, men det blir lättare varje gång du tar oss. På det här sättet behåller du kontrollen. Om du har kontroll över det kommer du att må mycket bättre.
- Låt oss säga att du försöker att inte äta så mycket. Antag till exempel att du är hemma och tiden har kommit då du normalt skulle äta ett mellanmål. Utsätt dig sedan för en doft eller bild av ett gott mellanmål och inte längtar efter det. Det här kan vara en halv minut eller fem minuter, se hur länge du tror att du klarar.
- Den viktigaste aspekten av denna åtgärd är att du gör det i en normal situation. Eftersom det finns många missbrukare som går till rehabilitering och gör det riktigt bra där, men som fortfarande faller tillbaka i sina gamla dåliga missbruk. Se till att förhållandena är så normala som möjligt så att de är så effektiva som möjligt.
Utsätt dig för dina triggers under olika omständigheter. Om du är en alkoholist som försöker sluta rekommenderas det att du inte gör det att försöka stoppa på olika platser och i olika situationer. Ta det steg för steg. Gå hem efter jobbet och ta inte det glaset vin. Efter ett tag känner du inte längre behovet. Sedan går du till grannskapskaféet och motstår frestelsen där också. Nästa steg: fester. Du måste koppla in avtryckaren, oavsett vilken form den kan manifestera, och lära dig att motstå utlösaren.
- Det är en bra idé att prova det också med olika intervall. Vissa begär kommer snabbare och kraftfullare än andra, och dessa är den största faran. Men om du varierar dina omprogrammeringssessioner kommer din kropp att kunna motstå behovet hela tiden, inte bara rutinen.
Gå igenom dessa situationer och stå emot behovet hela tiden. När du väl har kommit så långt är du nästan där. Nu är det dags att du mer eller mindre imiterade din vana och sedan den än gör inte. Så en alkoholist borde sitta i baren, hälla en drink och inte dricka den. Någon som äter för mycket kan laga en måltid för sin familj och sedan se hur mycket de tycker om det. När du har nått detta stadium har du verkligen kontroll över ditt eget sinne och din vana. Grattis!
- När du går igenom situationer som denna gör du allt mer verkligt än att bara tänka på eller tänka på begäret. Det är interaktivt på en helt annan nivå och det kräver en enorm mängd viljestyrka, men det är absolut möjligt.
Kom med ett positivt, nytt svar. Du kan inte bara ta bort något och ersätta det med ingenting. När allt kommer omkring behöver din hjärna någon form av belöning. Och hej, du förtjänade verkligen det efter allt det hårda arbetet. Så när du sitter i baren utan alkohol, ta din favorit alkoholfria dryck. Ät inte? Prova en uppfriskande is. Fila och det freakar dig inte? Spela din favorit-CD och njut! Allt som får dig att må bra (men inte en negativ vana) är bra.
- Detta gäller också för dina tankar. Låt oss säga att din chef skriker på dig, och din normala reaktion är att gråta och freak out eller bli riktigt, riktigt arg. Gör istället något du tycker om att göra. Gå en promenad, ring en vän eller läs din favoritbok. I slutändan kommer ilska inte längre att vara ditt svar. Din hjärna känner inte igen den för att du släcker den. Nu gör du något positivt: du vinner.
Meditera. Det kanske inte verkar för dig, men fördelarna med meditation är verkligen otroliga; och de gör det verkligen lättare att bli medveten och medveten. Faktum är att de också hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad, vilket gör hela detta positiva tänkande mycket, mycket lättare. Dessa gamla vanor kommer att falla ifrån dig om din hjärna är korrekt programmerad.
- Är meditation inte något för dig? Det är inget problem. Vad gör dig lugn och varför känner du dig jordad? Läs en bra bok? Spela tv-spel? Laga mat? Gör sedan det. Om det bara får dig att känna dig lugn och avslappnad, så är det okej.

Metod 3 av 3: Omprogrammera din hjärna framgångsrikt

Inse att negativa tankar är värdelösa.Vill gå ner i vikt är en sak, men att tro att dina nuvarande matvanor inte är konstruktiva är en annan sak. Det är inte svårt att se personen göra det vill gå ner i vikt kommer inte att komma långt. Å andra sidan kommer någon som verkligen tror att deras nuvarande matvanor inte är konstruktiva sannolikt att lyckas. För att lyckas omprogrammera din hjärna måste du ärligt tro att negativa tankar och vanor är värdelösa för dig. Om du tror det så kommer de goda gärningarna att följa automatiskt.
- Du vet nog att negativa tankar leder till negativa handlingar och negativa mönster. De kastar en skugga på livet och verkar bara leda till olycka. Det borde inte vara så svårt att se att de är värdelösa, eller hur? För vart har de tagit dig så långt? Var har de tagit andra hittills?
Tänk på din hjärna som en dator. Din hjärna är sedan gjord av plast och kan formas hur du vill. Det är ett faktum. Neuroplasticitet, eller neural plasticitet, är termen för den förändring din hjärna genomgår när den upplever nya upplevelser och nya tankar. Kort sagt, din hjärna fungerar som en dator. De behandlar information och använder den sedan. Du tror på din dators funktion, så logiskt bör du också tro på hur din hjärna fungerar.
- En annan bra anledning att tänka på din hjärna som en dator är att det hjälper dig att se att det alltid finns otaliga resultat när som helst. Du lägger in lite information i din hjärna (som om du gör en dator), och den kommer ut som en lösning (som en dator). Men om du ändrar hur informationen är organiserad, eller hur informationen kommer in i den, eller till och med Vilken sort information kommer in, du får ett annat resultat; precis som en dator. Om du tänker ur lådan kan du få ett helt annat operativsystem, ett som är ännu bättre än det förra!
Var säker på dig själv, tveka inte att du kan förändra. Detta följer med tanken att negativa tankar är värdelösa. Ha rätt attityd så att din hjärna förändras eller kan omprogrammeras. Därför att jag vill gå ner i vikt och Jag tror att jag kan gå ner i vikt är två helt olika tankar. Kort sagt: tro på dig själv. Du är kan förändras. Och du kommer att få det gjort också.
- Denna tro på dig själv kan hjälpa dig att börja tänka positivt. Om du tror att något är möjligt, kommer du att se fler möjligheter framöver. Något slags ljus tänds och lyser upp hela din värld. Plötsligt kommer saker att se lättare ut. Bra saker kommer till dig. Du börjar tro mer och mer att du kan göra det, och sedan gör du det!
Utmana varje tanke som kommer upp i ditt sinne. När du blir bättre och bättre på hela den här omprogrammeringen kan du alltmer granska dina tankar och utmana dem. Är din tanke en tanke eller en tro? Är det din egen tanke eller tog du det från någon? Om du fortsätter att ha tankar som bara är övertygelser och inte dina egna, utmana dem. Vad är en bättre tanke? Vad är en mer effektiv tanke? Vad är en mer positiv tanke? Vilken tanke från någon annan för dig närmare vem du verkligen vill vara?
- Kulturen där vi växer upp tenderar till oss på olika sätt att utbilda. Vi lär oss att tänka, lära oss, agera på vissa sätt och uppträda i allmänhet på vissa accepterade sätt. Det är upp till dig att ta tillvara den neocortexen (din högutvecklade hjärna) och sätta den på ditt sätt. Vad är verkligen Bäst för dig? Vad passar dina värderingar och standarder?
Se till att du har appen för det. Det finns en app för allt, och det inkluderar positivt tänkande och omprogrammering av din hjärna. Om du söker på Google med söktermerna ”app-hjärnprogrammering” hittar du många rekommendationer för rätt appar. De kan hjälpa till att hålla din hjärna skarp och hålla den igång på rätt motivation och positiva tankar. Om du inte skriver i en dagbok kan en app vara ett bra alternativ för dig.
- Vi behöver alla korta smugglar för att komma till den bästa delen av oss själva. Oavsett om det är en app, en självhjälpsbok, anteckningar på kylskåpet eller en journal kan de alla hjälpa oss att hålla oss på rätt spår. Om du verkligen vill lyckas med att omprogrammera din hjärna är det en bra idé att leta efter konkreta saker som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.