Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Arbeta med en realistisk självbild
• Del 2 av 3: Acceptera dig själv fullständigt
• Del 3 av 3: Gå vidare
• Tips

Hela idén om en "karaktärsfel" är fel. En "brist" är en ofullkomlighet, och ingen är perfekt, så en man kan inte vara felfri. Det kan dock finnas aspekter på din personlighet, färdigheter eller vanor som gör det svårt för dig under vissa omständigheter. Lär dig att förstå och älska allt om dig själv och börja byta namn på dessa "misstag".

Att gå

Del 1 av 3: Arbeta med en realistisk självbild

1. Byt namn på dina brister. Kalla inte dina personliga misstag för "misstag". Tänk på dem som egenskaper i stället för att bedöma dem för hårt. Tänk på dem som "nycklar", "vanor" eller "något jag gör."
   • Märk inte dina egenskaper som fel. Du kan märka dig själv som "blyg" eller "tillbakadragen" - något som kan ha negativa konnotationer. Eller så kan du bara tänka på dig själv som en person som tar tid att vänja sig vid nya människor - något som är helt normalt.
   • Använd ett kärleksfullt och tydligt språk istället för att vara vag och bedömande. Titta i spegeln varje dag och säg till dig själv: "Jag älskar mig verkligen." Säg det bokstavligt högt. Stå ovanpå en hög byggnad och ropa: "Jag är stolt över mig själv." Antag till exempel att din ofullkomlighet är att du är särskilt ful. Stå i så fall på taket på ditt hus och ropa: "Jag är ful och jag är stolt över det." Människor kommer att respektera dig för ditt nyvunna mod.
   • Är det ett "infall"? En relativt ofarlig brist behöver kanske inte "repareras" alls. Du kanske bara måste lära dig att klara av att vara annorlunda.
   • Är det något du ibland kan använda användbart? Vissa egenskaper är bra, men ibland inte. Det är inte ett misstag, det är bara något du måste arbeta med för att veta när du ska använda det och när du ska närma dig saker annorlunda. Till exempel:
   • Envishet kan bestämmas. En envis person kan vara orubblig vid fel tidpunkt, och det kan orsaka problem. Men att vara fast på rätt saker kan vara en riktig gåva.
   • Ibland är perfektionism precis vad du behöver. Perfektionister får problem när de försöker få en ofullkomlig värld att uppfylla exakta normer och blir arg när världen inte samarbetar. Men kirurger, olympiska idrottare och tekniker trivs i jobb där perfektion är målet.
2. Gör en lista med redan dina styrkor och förmågor. Inkludera allt du kan tänka dig. Utelämna inte några av dina egenskaper eftersom du känner att det är överflödigt eller vanligt. Skriv ner saker som tålamod, vänlighet, mod, beslutsamhet, smak, intelligens eller lojalitet. Ibland fokuserar vi så starkt på brister att den styrka som någon besitter inte längre märks. Att ha en heltäckande självbild hjälper dig att få en mer balanserad bild av dig själv.
   • Om du känner dig för negativ för dig själv för att göra en sådan lista, skriv ner allt som kommer att tänka först.
   • Be också om idéer från vänner och familj. Ibland ser andra bra saker i oss som vi inte alltid genast känner igen hos oss själva. Och ofta nämns inte dessa egenskaper tillräckligt.
3. Lista upp de saker du är stolt över. Lista prestationer, som uppnådda mål, tider när du blev förvånad över dig själv och tuffa tider du har gått igenom. Du kan vara stolt över att ha återhämtat dig från en svår tid, vara där för någon som kämpade, stolt över att slutföra projekt i skolan eller för saker du lärde dig. Skriv ner vad du har blivit särskilt bra på, de saker du är väldigt bra på.
4. Bli medveten om och lista dina unika tendenser eller behov. Skriv vad du kommer att tänka på och gör en lista över saker du gör men som du inte känner dig bekväm med. Gör en lista över saker om dig själv som du vill ändra. Var så specifik som möjligt. Istället för att skriva "Hur jag ser ut" skriver du "Jag hatar det när jag har finnar." När du skriver om en händelse, ange sammanhanget så tydligt som möjligt.
5. Tänk på tidigare erfarenheter. Fråga dig själv hur du kom in i dina vanor och uppförande. Är de kulturellt bestämda? Via familjen? Biologisk? När uppstår de? Kritiserades du mycket av andra? Har du tagit in reklam från företag som vädjar till din osäkerhet för att sälja dig något på det sättet? Om du säger saker som du ångrar senare, fråga dig själv om det här är en brist på takt som du har lärt dig av familjen du kommer ifrån, eller är det din reaktion på konstiga situationer.
   • Om du spenderar för mycket pengar, fråga dig själv vad som utlöser denna typ av beteende, när du började spendera pengar och vad du hoppas på när du spenderar det.
   • Ju mer du förstår denna typ av beteende, desto mer sannolikt är du att förlåta dig själv för det.
6. Sätt dina tankar i en annan ram. Vad fick dig att tänka på dessa saker som "brister"? Har dessa egenskaper också en positiv sida? Titta på din lista över styrkor och fråga dig själv om det finns några styrkor relaterade till de egenskaper du anser vara "brister". Börja med att tänka positivt på dina egenskaper.
   • Du kanske tycker att du är för emotionell. Omforma denna tanke för att påminna dig själv om att din känslomässighet är anledningen till att du kan vara så empatisk, stödja andra i svåra tider och varför människor vänder sig till dig för vård och stöd.
   • Eller så kan du känna att du är alltför överflödig när det kan relateras till din otroliga kreativitet.
   • Positiv omramning kommer inte att förändra dessa kvaliteter, men det kan ge dig ett hälsosamt, nytt perspektiv som hjälper dig att acceptera dig själv.

Del 2 av 3: Acceptera dig själv fullständigt

1. Undvik självkritik. Unna dig själv med kärleksfull medkänsla och respekt. Tala med dig själv lugnt istället för att bestraffa dig själv. Närhelst negativa tankar och känslor dyker upp, nämna dem. Säg "Detta är jag är för fet tanke" eller "Ah, här kommer" alla vet mer än jag "trodde."
2. Acceptera positiva bekräftelser från andra. När någon berömmer dig, säg "Tack". Om en komplimang är oskyldig och äkta, är det oförskämt att avvisa det. Att avvisa en komplimang innebär att du missar möjligheten till en positiv kontakt med någon annan och en positiv bekräftelse från dig själv. Acceptera att vänner och familj är positiva till dig.
   • Om du verkligen känner dig negativ kan du be någon du älskar att berätta för dem vad de tycker om dig. Och skicka gärna en komplimang.
3. Lägg märke till om någon försöker få ner dig. Ibland kommer grymhet i ett vänligt paket. Har du en vän som alltid försöker påpeka dina brister? Är det någon i ditt liv som förlöjligar dig eller kritiserar dig offentligt eller privat? När du är stolt över något, försöker någon sätta dig ner genom att genera dig eller nedlåta dig?
   • Försök att hålla dessa människor borta från ditt liv eller spendera så lite tid med dem som möjligt.
4. Älskar det innan du förbättrar det. Acceptera det tillstånd du befinner dig innan du försöker göra radikala förändringar. Om du försöker förbättra dig själv utan att först inse ditt inneboende värde och skönhet kan du göra dig själv skada. Att förbättra sig själv kan löna sig, men du måste älska dig själv först. Behandla dig själv som om du var en blomstrande trädgård som behöver vatten, beskärning och plantering och städa: inga översvämningar eller brinnande bränder.
   • Om du vill göra bättre i skolan, säg först till dig själv: "Jag är intelligent, jobbar hårt och har drömmar och ambitioner. Jag är tillräckligt skicklig för att göra det arbete jag tänker göra."
   • Gör detta genom att säga, istället för att säga "Jag är för dum och lat, jag misslyckades med min sista tentamen och kommer att misslyckas med min nästa."
   • När du väl har en positiv tänkande ram kan du börja arbeta med din handlingsplan.
5. Sätt hur du ser din självförbättring i en ny ram. Om det är något du vill arbeta med är det inte att du tar bort eller gömmer ett misstag för dig själv. Snarare lär du dig nya färdigheter.
   • Istället för att säga, "Jag ska se till att jag inte pratar hela tiden," säg till dig själv, "Jag ska lära mig att lyssna bättre."
   • Istället för "Jag slutar alltid ha min dom klar", säg, "Jag kommer att arbeta hårdare för att förstå och acceptera principer och livsstilar som skiljer sig från mina egna."
   • Istället för "Jag går ner i vikt" kan du säga, "Jag kommer att arbeta för att ta bättre hand om min kropp genom att träna mer, äta bättre och koppla av oftare."
6. Känn igen när du har orealistiska standarder. Du stöter på många bilder, övertygelser och idéer i denna värld, som inte är realistiska, för att spegla dig själv eller andra. Dessa presenteras för dig via media, organisationer som skolor eller av familj och vänner. Om du inte är så nöjd med vissa aspekter av dig själv kan du behöva skada dessa idéer. Till exempel:
   • Ser ut som en supermodell. Endast en mycket liten del av befolkningen kommer till och med lite nära människor som skådespelare och modeller i utseende. De flesta människor föds inte bedövande eller smala (eller vad som helst utseende är "in" vid en given tidpunkt). Och även då har de vanligtvis ett komplett team av makeupartister, personliga tränare, designers och grafiska formgivare för att skapa en viss bild. Att inte kunna matcha det är inte en brist - du är bara normal, vilket är bra. Om du försöker leva upp till en standard som inte är realistisk blir du naturligtvis olycklig.
   • Att bli en perfekt student. Merparten av utbildningen är inriktad på matematik, naturvetenskap och litteratur. Och även om allt detta är viktiga ämnen, är de inte bland allas starkaste punkter. Även lysande människor kan misslyckas med ett test eller glömma en tillfällig deadline. Tyvärr betygsätter skolan vanligtvis inte hur bra du är som vän, dina konstnärliga färdigheter eller hur atletisk du är, din förmåga att arbeta hårt eller din känsla av äventyr. Att inte vara en bra student är inte nödvändigtvis en brist - kanske dina styrkor ligger någon annanstans. Du kan vara en framgångsrik vuxen utan att studenten får alla tiotals.
   • Inte en sådan "high flyer" som de andra i din ursprungsfamilj. Du kanske har pratats om till en ofullkomlighet eftersom du inte har en egenskap som är högt uppskattad av resten av familjen. Men det är inte en brist på dig. Du är bara annorlunda. Även om en harmonisk, kärleksfull familj kan anamma detta kan det vara svårt att vara dig själv när du bara skiljer dig från de andra. Några exempel är:
     • Sportlig skicklighet / intresse
     • Intelligens
     • Politiska förbindelser
     • Tro
     • Intresse för familjeföretaget
     • Konstnärlig talang

Del 3 av 3: Gå vidare

1. Lär känna skillnaden mellan självförbättring och självacceptans. Att omfamna ditt fulla jag, de goda och dåliga sidorna, betyder inte att du inte kan ägna dig åt personlig tillväxt. Det betyder bara att du måste acceptera dig själv. Inte bara dina goda och dåliga sidor, utan hela ditt jag. Du är vem du är och det är OK, brister och allt. Självaccept innebär att du accepterar dig själv som du är nu, ofullkomlig och unik, villkorslös.
   • Om du fortsätter att tänka "Jag kan acceptera mig själv så länge jag slutar äta så mycket och gå ner i vikt", sätter du ett villkor för din självacceptans som alltid kan avbrytas. Känn dig fri att vilja förbättra dig själv, göra dig mer effektiv eller starkare, men gör det aldrig till ett tillstånd av självacceptans.
2. Lär dig hur du ber om hjälp. Det är mycket vanligt att ha svårt med dig själv eller bli besviken över dig själv då och då. Ett av sätten att göra saker bättre är att prata om dina känslor och be människorna omkring dig om hjälp.Du behöver inte vara ensam och du förtjänar att bli hjälpt.
   • Om du har svårt i skolan eller på jobbet, prata med någon. De kan låna dig ett lyssnande öra och hjälpa dig att ta reda på hur du kan göra saker bättre.
   • Om du ofta har en särskilt negativ känsla för dig själv, kanske du vill se en läkare för att undersöka dig för problem som ångest, depression och kroppsstörningar (även känd som BDD eller kroppsdysmorf sjukdom). Det kan förbättra och att söka hjälp är det första steget.
3. Betrakta dig själv som ett pågående arbete. Tid och upplevelser ger dig möjligheter att arbeta med dina brister. Det tar vanligtvis tid och många misstag att växa upp och utveckla sig själv, och det kan ta år. Var tålmodig med dig själv. Att kräva att brister kan åtgärdas lika snabbt kommer bara att leda till besvikelse, eftersom människor växer, lär sig och utvecklas under en livstid. Till exempel:
   • Den heta tonåringen utvecklas till en ansvarsfull vuxen.
   • Barnet i femte klass som hade svårt att lära sig förbättrade sina betyg enormt genom att lära sig nya studiefärdigheter.
4. Leta efter stödgrupper. Det finns stödgrupper för olika ändamål, från att bygga ditt självförtroende till att återhämta sig efter en ätstörning. Ta reda på vilka supportgrupper som finns i ditt område eller leta efter positiva platser online om det finns ett specifikt problem du har. Gruppen kan hjälpa dig att förstå bättre, acceptera dina egenskaper och få dig att känna dig mindre ensam.
   • Det finns många olika grupper inriktade på minoriteter. Från grupper med fokus på hälsa (oavsett storlek) och autism, till asexuality.org; det finns gemenskaper online som kan stödja ditt självförtroende och hjälpa dig att hantera dina problem.
5. Interagera med positiva människor. Välj att spendera tid med människor som får dig att må bra med dig själv. Begränsa kontakten med människor som får dig att känna dig negativ. Det är viktigt att spendera tid med människor som förbättrar ditt humör och gör dig lyckligare.
   • Ta initiativet och be människor att interagera med dig. Be dem ta dig en promenad, komma över för att chatta eller planera tillsammans.
6. Arbeta för förlåtelse. Så mycket som vi ibland skulle vilja, kan vi inte ändra det förflutna. Ruminering om tidigare misstag, oavsett om de är resultatet av ett beslut du fattade eller för att du uppförde dig på ett visst sätt, är meningslöst. Allt du kan göra är att inse att du har gjort ett misstag och försöka lära dig av det och växa av det.
   • Om du inte kan sluta fixa till misstaget, säg till dig själv: "Jag fattade det bästa beslutet med den information (eller färdigheter) jag hade då." Och nu när du har lagt det misstaget bakom dig har du ny information för framtida beslut.

Tips

• Vissa "brister" är faktiskt symtom på funktionshinder, såsom autism, dyslexi eller ADHD. Om du har många konstigheter som gör att du skiljer dig från de andra, kan det vara klokt att undersöka och träffa din läkare. Att diagnostisera ditt funktionshinder kan hjälpa dig att få stöd, förutom att du förstår dig själv bättre och får kontakt med en stödjande grupp människor som har erfarenhet av den funktionsnedsättningen.