Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Ta bort honom eller henne från ditt liv
• Metod 2 av 4: Kom över smärtan
• Metod 3 av 4: Fortsätt
• Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Att lämna ett förhållande är aldrig lätt, särskilt om du fortfarande älskar någon. Ändå, om du tar dig tid, är tålmodig och tillämpar några förnuftiga strategier, kommer du så småningom att kunna gå vidare med ditt liv och bli lycklig igen. Kom igång genom att ta bort honom eller henne från ditt liv. För att göra detta, bryt någon form av kontakt och bli av med alla minnen du har. Då kan du börja arbeta med att komma över smärtan och gå vidare.

Att gå

Metod 1 av 4: Ta bort honom eller henne från ditt liv

1. Skär av alla former av kontakt. Det är svårt att glömma någon om du fortfarande pratar med dem eller om du fortsätter att följa varandra på sociala medier. Därför kan du vänta ditt ex på alla plattformar. Berätta för honom eller henne att även om du kanske kan förbli vänner i framtiden behöver du en lång paus nu och inte vill ha kontakt.
   • Du kan till exempel säga, "För mig kan vi kanske förbli vänner i framtiden, men just nu har jag svårt med det. Det är därför jag verkligen måste ta ett steg tillbaka. "
   • Om du inte kan undvika den andra, försök att vara trevlig men låt inte förhållandet bli vänligt. Till exempel, säg bara hej om du träffar honom eller henne i korridoren, eller ordna artigt om du har barn tillsammans. Se bara till att det förblir så och inte gå längre.
2. Glöm möjligheten att du kan få tillbaka honom eller henne. Fortsätt inte hoppas att ni två någonsin kan komma tillbaka igen, annars kommer du bara att fantisera om ditt ex förgäves. Gör istället ditt bästa för att lämna relationen bakom dig. Påminn dig själv när det är nödvändigt att det är över.
   • Berätta för dig själv: "Vi bryter upp av en anledning, och jag förtjänar att gå vidare med någon annan."
3. Skriv till honom eller henne ett brev som du inte ska skicka. Få ut alla dina känslor på papper. Berätta för ditt ex hur mycket han eller hon skadar dig. Beskriv både de goda och de dåliga minnena, och använd detta ögonblick för att skriva av några av dina känslor. Brevet är för dig; du behöver inte skicka det.
4. Ta bort alla e-postmeddelanden, textmeddelanden, appar och röstmeddelanden du någonsin fått från honom eller henne. Om du har sparat ditt exs text- eller röstmeddelanden, är chansen att du börjar läsa eller lyssna på dem igen och fastnar i det förflutna. Gå igenom dina konton och inkorgar och ta bort alla meddelanden så att du inte blir frestad.
   • Om du tror att du vill ha minnena senare, spara dem på en extern hårddisk och ge dem till en nära vän. På så sätt kan du alltid komma ihåg senare om du vill.
   EXPERTTIPS

   Radera eller ta bort alla foton på ditt ex. Få alla hans eller hennes foton från väggen och ta bort dem från dina fotoalbum. Ta bort alla foton från din dator och telefon och se till att du inte har några bilder på honom eller henne på din Facebook- eller Instagram-profil eller på andra sociala medier. Du behöver inte alla dessa minnen runt dig för någonting.

   • Återigen, om du inte vill förlora dina foton för evigt, behåll dem på en extern hårddisk och skicka dem tillsammans med alla utskrivna eller inramade foton som du kanske vill ha till en vän och be dem ta dem åt dig så länge kan spara.
5. Som en slags ceremoni, bränn alla möjliga minnen du fortfarande har om honom eller henne. Ibland för att komma över någon måste du bokstavligen rensa tankarna ett ögonblick. Ett bra sätt att göra det är att samla alla saker du har runt huset som påminner dig om honom eller henne. Lägg dem i en metallskräp och tända dem. Du kan göra det till exempel med gamla brev, foton eller kläder.
   • Håll din ritual ute på en vindlös plats. Håll en hink med vatten eller en brandsläckare till hands för säkerhets skull.

Metod 2 av 4: Kom över smärtan

1. Påminn dig själv varför det inte fungerade mellan er. Om du har svårt att komma över någon är det förmodligen för att du bara tänker på de goda tiderna, inte på de mindre trevliga sakerna. Ta en stund att överväga varför du släppte igen så att du inte fortsätter att skämta.
   • Försök att skriva om det. Håll en dagbok om de smärtsamma minnena du har, med målet i åtanke att du vill komma över smärtan så att du kan gå vidare med ditt liv.
   • Din relation gick sönder för att något hände eller för att det inte gick bra. Om du sedan lägger det förhållandet på en piedestal som om det vore perfekt blir det väldigt svårt att avsluta det.
2. Förlåt den andra så att du kan släppa din ilska. Ett sätt att förlåta honom eller henne är att också komma ihåg hans eller hennes goda sidor. Tänk på varför du gillade honom eller henne i början så att du kommer ihåg ditt ex som en person som är människa och gör misstag. Endast om du föreställer dig honom eller henne som en person och som någon med både goda och dåliga egenskaper, kommer du att kunna förlåta ditt ex för hans eller hennes misstag.
   • Ett annat sätt att lära sig att förlåta är att tänka på hur du känner för vad han eller hon har gjort dig. Tänk på hur dessa känslor påverkar ditt liv. Till exempel, om du känner dig arg eller bitter, fråga dig själv hur det formar din syn på världen.
   • Naturligtvis är vissa "misstag" värre än andra. När det gäller allvarliga problem, såsom fysiskt eller psykiskt missbruk, är det mycket svårare att förlåta ditt ex. Kom bara ihåg att genom att förlåta hjälper du dig själv främst; bara för att du förlåter någon betyder inte att han eller hon är oskyldig.
   • Förlåtelse handlar om att släppa den bitterhet du känner gentemot den andra personen. Det är svårt att släppa några negativa känslor för någon om du inte är villig att förlåta dem. Du behöver inte glömma smärtan, men du ska sluta lagra ilska mot den personen i ditt hjärta.
3. Uttryck slutet på ditt förhållande som ”ingen fel” istället för att försöka hitta en skyldig. Du kan skylla dig själv för det faktum att det är ute, eller så kan det vara nödvändigt att skylla på den andra personen. Faktum är att ni bara inte visade sig vara gjorda för varandra, och ingen borde vara skyldig i det.
   • Om du hade ett ganska bra förhållande, försök att komma ihåg att ni båda gjorde ditt bästa för att förhållandet skulle fungera och försök så mycket du kan för att sluta försöka hitta en skyldig.
4. Istället för att ständigt tänka att vissa saker inte borde ha hänt, försök att ändra din reaktion på det förflutna. Ibland önskar du att du kunde gå tillbaka i tiden för att ändra vad som hände. Det är ett ganska naturligt svar, men när det kommer till det är det värdelöst. Det enda du kan ändra är din reaktion på det förflutna. Istället för att önska att du inte hade sagt eller gjort något, acceptera det faktum.
   • Tänk på ett specifikt ögonblick som stör dig. Du kanske tänker, "Jag önskar att jag kunde ta tillbaka det jag sa då." Till exempel, formulera det så här: "Jag är ledsen att jag sa det, men jag lärde mig av mitt misstag." Från och med nu kommer jag att göra bättre. "
5. Om du kämpar, boka en tid med en terapeut. Du kanske känner dig lite generad av tanken på att gå in i terapi, men kom ihåg att det finns miljontals människor som du som vänder sig till terapeuter, psykologer, konsulter eller andra yrkesverksamma för råd och vägledning när de kämpar, och du kan gör det också. Det finns verkligen ingen anledning till varför du inte borde be om hjälp.
   • Människor du kan prata med inkluderar professionella terapeuter, en psykolog eller psykiater, en mentor i skolan eller någon på jobbet, och, om du föredrar det, personer som har auktoritet i ditt samhälle, såsom en präst eller en rabbin. Försök bara hitta någon du litar på som har viss yrkeskunskap och erfarenhet.
   • Om du inte vet exakt vem du ska prata med, fråga dina vänner eller familjemedlemmar om de kan rekommendera någon.

Metod 3 av 4: Fortsätt

1. Lär dig själv hur du blir självständig igen. Glöm inte att du är en komplett person under denna period. Du behöver inte någon annan för att vara komplett som person, så använd den här perioden för att återupptäcka dig själv utan den andra.
   • Lista alla saker du kan göra nu när du är ute i ett förhållande. Till exempel, kanske nu kan du spendera mer tid med dina vänner och familj, resa ensam, flytta till en annan stad eller stanna uppe så länge du vill. Den här listan kan hjälpa dig att påminna dig hur kul det kan vara att vara oberoende.
2. Påminn dig själv om dina styrkor. När din relation med någon slutar kan du känna dig sårbar och tro att du inte har styrkan att komma över smärtan. Men du är tillräckligt stark för det, du behöver bara påminna dig själv då och då. Så ta en stund att granska några av dina styrkor och prestationer tidigare för att visa dig själv att du kan och kommer att komma igenom denna period.
   • Du kan till exempel skriva: "Jag har väldigt mycket uthållighet. Det tog bara ett år från det att jag började springa för att springa ett helt maraton! Och om jag har uthållighet så kan jag komma igenom detta också. "
3. Skapa några nya vänner utanför din nuvarande vänkrets. Om du har haft ett förhållande under ganska lång tid kan du och ditt ex ha många gemensamma vänner. Försök att få nya vänner som inte pratar om ditt ex hela tiden eller vill göra saker med er båda. På så sätt kommer du att kunna gå vidare med ditt liv lättare.
   • Du behöver inte avbryta kontakten med dina tidigare vänner helt, men att bygga några nya vänkretsar ger dig ett säkert utrymme för att bygga ditt eget sociala liv. Du kan också falla tillbaka på vänner som inte är vänner med ditt ex. Försök att återuppliva en gammal vänskap som du kanske har urvattnat lite.
   • För att få nya vänner, delta i möten eller aktiviteter i ditt område, ta kurser i ett samhällscenter eller bibliotek, eller registrera dig för sport-, kultur- eller fritidsevenemang i offentliga parker eller starta en konversation med någon på ett kafé.
4. När du är redo, börja dejta igen. Ge dig själv lite tid att sörja, men när du börjar känna dig lite bättre, gå ut med någon annan. Du behöver verkligen inte förbinda dig till en relation direkt. Gå bara ut med någon du gillar några gånger, eller prova bara några första möten med ett antal olika personer.
   • När du börjar dejta igen, ge dig själv all den tid du behöver. Du behöver inte skynda dig för någonting. Det kan faktiskt vara riktigt smart att säga det till ditt datum. Du kan till exempel säga "Hej, jag vill att du ska veta att jag just har kommit ur ett oroligt förhållande, så jag letar inte riktigt efter något riktigt seriöst just nu."

Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv

1. Kasta bokstavligen dina känslor i skratt och gråt. Ibland känner du bara smärtan igen, och du kan känna att du gråter. Och det är tillåtet! Ta dig tid att gråta. Men glöm inte att skratta också. Titta på några roliga filmer på internet, eller de senaste roliga memerna, eller titta på din favoritkomedi igen. Skratt är bra för din själ, och det kan få dig att känna dig ännu bättre eller mer lättad än efter ett stort gråt.
   • Gå ut med dina vänner och ha mycket kul tillsammans!
2. Ät hälsosamt varje dag. När du är i sorg kanske du inte känner för att äta alls eller bara vill ha skräpmat. Som ett resultat kommer du ofta att känna dig ännu värre, till exempel om du hamnar i ett dopp efter en sockerrush. Se därför till att du får åtminstone lite frukt, grönsaker och magra proteiner varje dag.
   • Självklart kan du också äta den chokladkakan eller den där påsen med chips, speciellt på en av de första dagarna efter att den har slocknat. Men försök inte endast men chips paj att äta. Gör ditt bästa för att äta hälsosam mat också.
3. Försök att träna, helst utomhus. Ta en promenad i skogen eller gå en promenad med en vän. Ta ett dopp om du har en pool i närheten, eller se om du kan åka kanot någonstans. Spela tennis, jogga i parken eller registrera dig på gymmet. Yoga är också ett bra alternativ. Oavsett vad du gör, det hjälper dig att rensa ditt sinne och det får dig att må bättre.
   • Försök att träna minst en halvtimme om dagen de flesta veckodagarna.
   • Motion är bra för din hjärna eftersom det får din kropp att producera ämnen som får dig att känna dig euforisk. Och om du tränar ute får du också lite D-vitamin som bonus! Dessutom är det bra för din kropp och ger dig en anledning att gå ut.
4. Boka tillräckligt med tid att sova. Sömn är ett av sätten din kropp måste återhämta sig, och det är också känslomässig smärta. Om du inte kan sova bra, försök ta lite extra tid att somna och försök att få minst åtta timmars sömn varje natt.
   • Försök att vänja dig vid en kvällsritual. Stäng av telefonen, datorn och andra enheter minst en timme innan du lägger dig och låter din hjärna slappna av. Drick en kopp varm mjölk eller örtte, eller ta ett varmt bad för att varva ner.
   • Du kan också ha det motsatta problemet och vill sova hela tiden. Lite extra sömn är inte en dålig idé i sig (nio till tio timmar per natt), men överdriv inte det. Tvinga dig själv att gå upp och kliva ut i världen.
5. Sök stöd från din familj och vänner. De som älskar dig, dina familjemedlemmar, vänner och studiekamrater eller kollegor vill att du ska vara lycklig. Var inte rädd att be dessa människor om lite extra kärlek. Prata med en nära vän eller någon av dina syskon för att bättre hantera den stress och känslor du går igenom. Ditt ex var verkligen inte den enda personen som älskade dig; använd den här tiden för att påminna dig själv och spendera tid med de människor som verkligen betyder något för dig.
   • Även om du inte tycker att de råd som du har förtroende för är idealiska kommer kamratskapskänslan ofta att få dig att må bättre.
6. Vänja dig vid en vanlig rytm igen. Ett regelbundet schema hjälper dig att komma in i en rytm, vilket hjälper dig att känna dig mer normal igen. Försök att gå upp och somna vid samma tid varje dag, äta ungefär samma tider och så vidare.
   • Å andra sidan behöver du inte vara för hård mot dig själv heller. Du går igenom en svår tid, och du kan ta en paus då och då om du känner behov. Försök bara hålla det så bra du kan.
7. Unna dig själv lite. Ta ett varmt bubbelbad eller massera. Nu är den perfekta tiden att skämma bort dig själv. Gå på bio om det finns en film du vill se, shoppa en eftermiddag eller åk iväg på en helg om det behövs. Det spelar ingen roll vad, gör något som får dig att må bra.
   • Du kan till och med göra något så enkelt som att ta en kopp kaffe på ditt favoritcafé eller krypa i soffan med en bra bok.
8. Prova en ny hobby för att bryta dina gamla vanor. Lär dig till exempel ett nytt språk eller ta en matlagningskurs. Låna några böcker från biblioteket för att lära dig en hobby du alltid har velat prova, eller titta på några videor på Internet. Men du kan också ta en rolig kurs i ett samhällscenter, i ett ämne som intresserar dig.
   • Att gå ut på egen hand och spendera din fritid på ett nytt sätt ger dig en känsla av frihet och självständighet. Dessutom kan det vara en glittrande källa till inspiration och kreativitet.

Tips

• Om en vän frågar om honom eller henne, säg artigt Ledsen men jag skulle hellre inte prata om det. Förhoppningsvis kommer den andra personen att förstå och inte ta upp det igen.
• Försök att fokusera på andra aktiviteter, eller tänk på dina vänner, familj och andra människor du älskar.

Varningar

• Använd inte skadligt beteende som att dricka, röka, droga, spela eller fysiskt skada dig själv. Bli inte besatt av arbete. I slutändan gör dessa saker mer skada än nytta.