Stärker dina bröst

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 2: Övningar för att stärka dina bröstmuskler
Metod 2 av 2: Snabba sätt för fastare bröst
Förnödenheter

Som kvinna kanske du märker att dina bröst sjunker eftersom du blir äldre och får barn. Det bästa sättet att få fastare bröst är att utveckla de underliggande bröstmusklerna. Du kan verkligen göra dina bröst fastare genom övningar med handvikter, simning, rodd och armhävningar. Se steg 1 för övningar för att stärka dina bröstmuskler.

Att gå

Metod 1 av 2: Övningar för att stärka dina bröstmuskler

Köp en uppsättning handvikter. Börja med 1 eller 2 kg. och öka den till 3, 4 eller 5 kg under ett år.
- Tyngdlyftning sägs ofta skapa muskelmassa, men hos kvinnor förbättrar det bara muskeltonen.
- Gå till gymmet för att ta kroppsform eller en annan styrketräning. Eller ta en session med en personlig tränare för att lära dig att träna med vikter, om du är ny på det.
Gör push-ups varje dag. I plankläget, lägg dig på händer och fötter och gör en rak linje från axlar till höfter till anklar.
- Om du inte har mycket överkroppsstyrka kan du också göra push-ups på knäna. Gå på händer och knän, luta dig sedan framåt tills det finns en rak linje från axlar till knän.
- Kontrahera din mage medan du ligger i plankläget eller knäböjande. Push-ups är också bra för muskeltonen i din mage.
- Låt dina armar komma ut lite bredare än dina axlar när du sänker dig ner på golvet. Vänta ett ögonblick och skjut upp dig själv igen. Upprepa detta tio gånger.
- Du behöver inte gå hela vägen till golvet, men du sänker ner armarna tills överarmarna är parallella med golvet.
- Du gör rörelsen från bröstet, inte hakan.
Gör variationer på push-up. Sprid händerna bredare än dina axlar, med händerna vända inåt 30 grader.
- Gör 10 push-ups.
- Arbeta dig upp till 20 push-ups, flytta från en knäläge till en hel plankposition när du blir starkare.
Flyga bröstet. Lägg en träningsmatta på golvet och lägg dig på ryggen.
- Böj knäna så att ryggen stöds.
- Ta tag i dina handvikter, börja med de lättaste vikterna och bygg upp till tyngre vikter när du blir starkare.
- Håll en vikt i varje hand och sänk dina armar åt sidan, rakt från axlarna, som om du har vingar.
- Böj armbågarna något och håll armarna i denna position under hela övningen.
- För nu vikterna över bröstet tills de är tillsammans. Vänta ett ögonblick och motstå nu frestelsen att sänka vikterna.
- Upprepa bröstflugan 10 gånger med 2 eller 3 uppsättningar.
Gör lutande bröstpress. Lägg dig på en vinklad träningsbänk, som de som finns på gymmet. Bröstet ska nu vara i 45 graders vinkel mot golvet.
- Om du inte har tillgång till en vinklad träningsbänk kan du placera en kartong eller en tallrik mot bänken och luta dig mot den. Se till att den är fast innan du börjar träningen.
- Ta tag i dina handvikter och lägg 1 i varje hand.
- Se till att handlederna pekar nedåt och sträcker sig bredvid varje bröst. Skjut dem framåt tills armarna är raka ut. Vänta nu och gå långsamt och kraftfullt tillbaka.
- Upprepa denna övning 10 gånger, i 2 eller 3 uppsättningar.
- Motstå frestelsen att sänka händerna under en 45 graders vinkel när du slutför övningen.
Simma eller ro. Dessa två hjärtövningar bygger också muskler i bröstet.
- Du kan förlora lite fett i bröstvävnaden, men muskeltonen under dina bröst gör att dina bröst ser fasta ut och i vissa fall ännu större.
- Dessa övningar kan också minska fett runt dina armhålor, krageben och armar, vilket lägger mer vikt på bröstet.

Metod 2 av 2: Snabba sätt för fastare bröst

Gör en uppsättning med 10 eller 20 push-ups innan du klär dig. Om du bär en outfit som visar din klyvning, kommer dina bröst definitivt att se fastare ut.
Vrid duschen till kallt vatten innan du går ut under den. Alternativ dusch med varmt och kallt vatten. Detta ökar blodcirkulationen i dina bröst och får dem att se fastare ut.
- Gör flera intervaller på 30 sekunder med varmt vatten och 10 sekunder med kallt vatten.
Bär inte en behå. En 15-årig studie utförd av franska forskare visade att kvinnor som inte hade en bh hade fastare bröst än de som gjorde.
- Även om åsikterna är delade om detta antar denna studie att behåar säkerställer att brösten gör mindre arbete och därför blir svagare. Att inte bära en bh säkerställer att bröstvävnaden är naturligt stark och stödjande, enligt denna studie.
- Andra forskare tror att det beror på storleken på dina bröst, och att större bröst behöver mer stöd än små.