Kanalisera din ilska genom träning

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 2: Träning för att frigöra ilska
Metod 2 av 2: Prova olika övningar
Varningar

Oavsett om någon har gjort dig arg, du är arg på dig själv eller bara har en dålig dag, är ett av de bästa sätten att kanalisera din arg energi på ett hälsosamt sätt genom träning. Den arga energin kan byggas upp i ditt system, och att träna är ett effektivt sätt att kanalisera din ilska i rörelse som får dig att svettas, släppa endorfiner och få dig att må bättre (liksom att få dig att se friskare ut. Om du vill rikta dig mot ilska genom träning finns det några som är särskilt lämpliga för det.

Att gå

Metod 1 av 2: Träning för att frigöra ilska

Gör kardiovaskulär eller aerob träning för att frigöra endorfiner. Kardiovaskulär träning ökar din hjärtfrekvens och aerob träning främjar ett större syreupptag. De går ofta hand i hand och tillsammans ber de din kropp att släppa endorfiner - kemikalier som reagerar med din hjärna för att skapa en positiv mental känsla och minska din smärtuppfattning. När du känner dig arg kan du använda den energin på ett bra sätt för att få igenom en tuff konditionsträning / aerob träning.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du testar några övningar som belastar ditt hjärta och lungor.
Övervaka din hjärtfrekvens under hårda träningspass. Eftersom du är arg kan din hjärtrytm redan vara förhöjd, så när du lägger till cardio i mixen, håll ett öga på dig själv för din egen säkerhet. Träning kan vara väldigt krävande för ditt kardiovaskulära system. Mät din puls under viloperioder för att se till att du inte överskrider din maximala hjärtfrekvens.
- För att hitta din maximala hjärtfrekvens, dra din ålder från 220.
Undvik att lyfta vikter när du är arg. När du är riktigt upprörd kanske du tror att att ta upp några tunga vikter och göra några reps skulle vara ett bra sätt att bli av med den frustrationen. Men att lyfta vikter medan du är arg och inte tänker klart kan vara farligt. Din ilska kan distrahera dig från den koncentration du behöver i det du gör, och du kan allvarligt skada dig själv.
- Om du redan går till gymmet arg kan varje liten frustration potentiellt bli en bråk.
- Om du skadar dig själv blir du förmodligen ännu mer arg!
Prova nya övningar för att kanalisera din ilska. Om du behöver släppa lite ånga med träning, kan du prova ett träningspass eller ta en lektion du ville prova men inte har kommit till ännu. Använd din frustration för att få dig att prova något nytt. Du kan få ett bra träningspass, och vem vet, du kanske bara upptäcker något nytt som du verkligen tycker om att göra.
- Fokusera din ilska på att avsluta träningen, inte människorna i klassen eller gymmet.
Lyssna på musik som du tycker om att frigöra din ilska. Musik ökar koncentrationen och sänker din uppfattning om träning, vilket gör att du känner att ett träningspass är lättare och roligare. Den distraktion det ger och den extra energi du spenderar för att du kan träna längre kan vara en stor lättnad när du känner dig arg. Du kan lyssna på lugnande musik om det hjälper dig att släppa dina frustrationer, eller du kan välja att rocka till tung energisk musik för att bli av med din ilska.
Varning: Om du tränar utomhus eller i ett område med hinder eller risker, se till att du inte lyssnar på musik som är så hög att du inte kan höra varningar eller larm, annars skyddar du dig mot fara. Detta är särskilt viktigt om du går längs en väg eller vill korsa en järnväg!
Sträck dig före ansträngande träning, speciellt om du är arg. Du kan känna att du hoppar rakt in i ett träningspass och hoppar över uppvärmningen utan att sträcka först. Din ilska kan göra dig för otålig och frustrerad att ta dig tid att värma upp dina muskler och förbereda dig för ett tufft träningspass. Men om du tränar utan att sträcka dig och värma upp kan du allvarligt skada dig själv, vilket kan innebära att du inte kommer att kunna träna länge medan du återhämtar dig efter din skada, vilket gör dig ännu mer arg!
- Använd den tid det tar att värma upp och sträcka för att fokusera på din ilska och kanalisera den till det träningspass du ska göra.

Metod 2 av 2: Prova olika övningar

Stoppa din ilska genom att springa. Walking är en mycket effektiv teknik som du kan använda för att kanalisera din ilska och frustration. Fokus som krävs för att springa och endorfinerna som din kropp släpper ut som ett resultat av träningen kommer att rensa ditt sinne för vad som frustrerar dig och få dig att må bättre. Se till att du värms upp och sträcker dig innan du kör!
- Hitta en fin väg att springa längs. Du kan öka fördelarna med att springa genom att springa i ett område som är lugnt och fritt från distraktioner, till exempel runt en sjö eller genom en lugn del av staden.
- Använd ett löpband för att minska din ilska. Med ett löpband kan du springa utan att behöva resa till en lämplig plats och kan användas oavsett väder.
- Var försiktig med eventuell trafik eller risker som kan uppstå längs din planerade rutt. Se upp för bilar eller människor när du kör.
Dricks: Köp ett bra par löparskor. Eftersom du redan är arg är det sista du behöver en obehaglig känsla. Ett bra par löparskor kan göra dina fötter bekväma och hålla tankarna fokuserade på andning och rörelse.
Använd intervallträning för att hitta ett hälsosamt utlopp för din ilska. Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett utmärkt sätt att kanalisera din frustration eftersom du går ut med korta intervaller. Under intervallerna går du ut och tar sedan en kort viloperiod. Det betyder att du kan utnyttja all din ilska och fokusera den på de hårda arbetsmomenten under träningen.
- Prova ett tabata-träningspass för att fokusera din frustration. Tabatas inkluderar perioder med hyperorienterad träning följt av en viloperiod innan en annan period med intensiv träning.
Öva yoga för att frigöra din ilska. En utmanande yogaövning är ett utmärkt sätt att använda din ilska för att hjälpa dig genom den. Du kan vara så arg och frustrerad att det verkar omöjligt att starta yoga. Att gå till en klass kan dock hjälpa dig att fundera på det så att du kan fokusera på att rikta din arga energi in i var och en av rörelserna. Det kan också hjälpa dig att få stöd från gruppen för att hjälpa dig att styra din arga energi.
- Försök att andas djupt för att frigöra din ilska. Djup andning är en viktig del av yoga och kan hjälpa dig att kanalisera din ilska.
- Gör en krigarserie för att utmana din ilska. Krigare ställningar utmanar fysiskt din kropp och ger dig ett bra mål att kanalisera din ilska mot.
- Ta en lektion i "het yoga" för att svettas upp din ilska.
- Om du inte vill delta i en gruppklass erbjuder många yogastudior utrymme att använda när det inte finns några lektioner.
Låda för din kondition. Boxning och kickboxning är fantastiska sätt att kanalisera din ilska, och konditionsträning är ett utmärkt tillfälle att fokusera din arga energi på att slå en tung slagsäck medan du också bränner mycket kalorier. Dessa träningspass är ofta utmanande, så du kan använda din ilska för att ta dig igenom den tuffa delen av träningen. Koncentrera dig om din andning, din teknik och din ilska för att leverera kraftfulla slag.
- Om du är ny inom boxning, leta efter en boxningshall nära dig som erbjuder lektioner för nybörjare.
- Använd ett storlekstabell som använder din vikt och omkretsen av din dominerande hand för att hitta rätt boxhandskar för dig.
- Använd din ilska för att sätta fart och styrka bakom dina slag genom att visualisera boksesäcken som källan till din frustration.
- Om du inte vill ta en gruppklass erbjuder många boxningsrum också privata träningspass.
Cykla för att bli av med frustration. Cykling är allvarlig kardiovaskulär träning, och du kan använda din ilska för att ta ner den. Du kan ta en tur utanför eller ta en spinningklass. När du går ut kan det extra fokus som behövs för att vara uppmärksam på vad som händer i omvärlden hjälpa till att lindra dina frustrationer. Fördelen med en snurrklass är att den leds av en instruktör som guidar dig genom resan, så att du kan koncentrera dig på att slutföra träningen.
- Om du kör ut ska du följa trafikreglerna och bära hjälm.