Författare:
Christy White
Skapelsedatum:
7 Maj 2021
Uppdatera Datum:
23 Juni 2024
Innehåll
- Att gå
- Del 1 av 5: Förstå din fobi
- Del 2 av 5: Släpp saker som du inte kan kontrollera
- Del 3 av 5: Tänker på livet
- Del 4 av 5: Lev ditt liv
- Del 5 av 5: Hitta support
- Tips
Thanatophobia, eller en rädsla för döden, drabbar miljontals människor världen över. Hos vissa människor kan det leda till ångest och / eller tvångstankar. Medan thanatofobi är en rädsla för döden och / eller din egen dödlighet, är en rädsla för döende människor eller döda varelser känd som nekrofobi, som skiljer sig från thanatophobia. Båda fobierna kan dock båda relateras till rädslan för okända, vilket är känt som främlingshat. Med andra ord är det rädslan för att stöta på något som inte är känt. Detta kan verkligen vara sant för människor som närmar sig slutet på sina liv, eftersom osäkerheten kring den döende processen kan intensifieras när dödens verklighet blir tydligare. För att bättre hantera osäkerheten om döden och komma ur greppet för din rädsla måste du förstå din fobi.
Att gå
Del 1 av 5: Förstå din fobi
Skriv ner hur ofta du tänker på döden. Det första du ska bestämma när du vill lära dig att hantera en rädsla för döden är hur - och hur ofta - din rädsla påverkar ditt liv. Vi är inte ofta omedelbart medvetna om miljöfaktorer som orsakar vår ångest. Att skriva om de situationer där rädslan uppträder kan vara ett verktyg för att arbeta med dessa problem. - Börja med att fråga dig själv: ”Vad hände omkring mig när jag började känna mig rädd eller orolig just nu?” Av olika anledningar kan det här vara en mycket svår fråga att svara först. Börja med grunderna. Tänk tillbaka för några dagar sedan och skriv ner så många detaljer om de tider du tänkte på döden som du kan komma ihåg. Skriv också ner exakt vad du gjorde när dessa tankar kom upp.
- En rädsla för döden är mycket normal. Genom historien har människor alltid varit bekymrade över och tanken på tanken på döden och dö. Detta kan bero på olika orsaker, till exempel din ålder, din religion, din nervositet, upplevelse av förlust och så vidare. Under vissa övergångsfaser i ditt liv kan du till exempel vara mer benägna att rädsla för döden. Människor kan bli mer bekymrade över döden när de är i åldrarna 4-6, 10-12, 17-24 och 35-55. Forskare har länge filosoferat om tanken på döden. Enligt den existentialistiska filosofen Jean-Paul Sartre kan döden vara en orsak till rädsla hos människor eftersom det är just det som '' kommer ner till oss utifrån och förvandlar oss till det som är utanför oss. '' processen representerar den mest radikalt okända dimensionen som du kan föreställa dig (eller på sätt och vis otänkbar). Som Sartre betonar har döden förmågan att förvandla våra levande kroppar till en icke-mänsklig värld varifrån de ursprungligen sprang.
Skriv ner när du känner dig rädd eller orolig. Skriv sedan ner alla tider du kommer ihåg när du bestämde dig för att inte göra något för att du var rädd. Skriv också ner händelser som du inte är säker på eller som nödvändigtvis var relaterade till känslor kring döden eller döende. 
Jämför din ångest med dina tankar om döden. När du väl har en lista med tankar om döden och en lista över rädda ögonblick, leta efter likheter mellan de två. Till exempel kanske du märker att varje gång du ser ett visst godismärke känner du en viss nervositet, men du är inte säker på varför. Då får du reda på att du tänker på döden varje gång i dessa situationer. Du kanske kommer ihåg att godiset serverades vid din farfars begravning. Då började dina rädda känslor för döden i allmänhet. - Sådana förhållanden mellan objekt, känslor och situationer kan vara mycket subtila, ibland ännu mer så än scenariot som beskrivs ovan. Men att skriva ner dem kan vara ett bra sätt att bli mer medveten om dem. Då kan du bättre hantera hur du påverkas vid sådana tillfällen.
Känn igen förhållandet mellan ångest och förväntan. Rädsla är en inflytelserik kraft som potentiellt kan påverka nästan vad du än gör. Om du börjar se bortom din rädsla kan du se att den verkliga händelsen som du fruktar inte är så dålig som du tror. Rädsla är ofta förklädd i förväntan om hur saker kommer att bli. Det är en känsla som projiceras in i framtiden. Fortsätt påminna dig själv om att ibland är rädslan för döden värre än själva döden. Vem vet, din död kanske inte är så obehaglig som du förväntar dig. 
Var ärlig med dig själv. Var helt ärlig och acceptera din egen dödlighet. Det kommer att äta dig tills du gör det här. Livet blir mer värdefullt igen när du inser hur kort det är. Du vet att du en dag kommer att möta döden ansikte mot ansikte, men du behöver inte leva i rädsla. När du är ärlig mot dig själv och möter din rädsla kommer du att kunna avveckla denna fobi.
Del 2 av 5: Släpp saker som du inte kan kontrollera
Fokusera på vad du kan kontrollera. Visst kan döden vara skrämmande att tänka på, särskilt eftersom det visar livets ändlighet och allt vi kan tänka oss. Lär dig att fokusera på vad du verkligen kan kontrollera medan du är upptagen med det du inte kan kontrollera. - Du kan till exempel vara rädd för att dö av en hjärtinfarkt. Det finns några faktorer som du inte kan kontrollera, såsom familjehistoria, etnicitet, etnicitet och ålder. Att fokusera på dessa saker kommer bara att göra dig mer nervös. Det är mycket hälsosammare att istället fokusera på de saker du kan kontrollera, som att sluta röka, träna regelbundet och äta en hälsosam kost. Att ha en ohälsosam livsstil ökar faktiskt risken för hjärtsjukdomar mer än bara de okontrollerbara faktorerna.
Lev ditt liv. När vi vill bestämma riktningen i vårt liv upplever vi ofta besvikelse, frustration och nervositet över saker som inte går som planerat. Lär dig att släppa tag i ditt grepp och kontrollera konsekvenserna av ditt liv. Du kan naturligtvis fortfarande göra planer. Lev ditt liv, men lämna lite utrymme för det oväntade. - En lämplig jämförelse är tanken på att vatten rinner genom en flod. Ibland ändras flodstranden, vilket gör att floden böjer sig och vattnet saktar ner eller påskyndar. Floden flyter fortfarande, men du måste släppa den där den tar dig.
Eliminera oproduktiva tankemönster. När du försöker föreställa dig eller förutsäga framtiden, frågar du dig själv: ”Vad händer om detta händer?” Detta är ett oproduktivt tankemönster som kallas dömtänkande. Ett oproduktivt tankemönster är ett sätt att tänka på en situation som så småningom leder till negativa känslor. Till exempel, om du är orolig för att du kommer för sent till jobbet, kan du säga till dig själv: "Om jag kommer sent kommer min chef att påminna mig och förlora mitt jobb." Att ha oproduktiva tankemönster kan göra dig galen om du känner att du vill kontrollera konsekvenserna så mycket. - Ersätt oproduktivt tänkande med positivt tänkande. Diskutera dina oproduktiva tankemönster. Till exempel, säg till dig själv: "Om jag är sen kan min chef bli arg. Men jag kan förklara för honom att det var mer trafik än vanligt. Jag kan också erbjuda att stanna lite längre för att kompensera förlorad tid. "
Ange en tid för dig själv när du tillåter dig att oroa dig. Ta fem minuter under dagen för att låta dig oroa dig för något. Gör detta vid samma tid varje dag. Försök inte att schemalägga detta direkt innan du går och lägger dig, för du vill inte ligga i sängen och oroa dig för saker. Om du tänker oroande någon annan tid på dagen, spara den för den tiden. 
Trotsa dina oroande tankar. Om du drabbas av rädsla för döden, fråga dig själv vad chansen att dö är i vissa scenarier. Till exempel, beväpna dig med statistik om flygkrascher. Du ser förmodligen att dina bekymmer är mycket större än verkligheten. 
Tänk på hur du påverkas av andra. När andras bekymmer tar över dina tankar tänker du också mer på risker. Du kan ha en vän som är särskilt negativ mot sjukdomar och sjukdomar. Detta leder till att du oroar dig själv för att bli sjuk. Begränsa tiden du spenderar med den här personen så att dessa tankar inte kommer till dig så ofta. 
Prova något du aldrig har gjort förut. Vi undviker ofta nya saker och nya situationer just på grund av rädslan för saker som vi ännu inte vet eller inte kan förstå. För att öva på att släppa kontrollen, välj en aktivitet som du aldrig skulle ha övervägt att göra tidigare och förbinda dig att prova den. Börja med lite online-forskning. Efter det kan du prata med människor som redan har gjort det. När du är mer bekväm med tanken på att göra det, se om du kan göra det en eller två gånger innan du förbinder dig själv under en särskilt lång tid. - Denna metod för att experimentera med livet och nya aktiviteter kan vara ett bra verktyg för att lära sig att fokusera på att ha kul i livet istället för att oroa sig för döden och dö.
- När du deltar i nya aktiviteter kommer du troligen att lära dig mycket om dig själv, särskilt om vad du kan och inte kan kontrollera.
Gör en plan för din livs slut med din familj och vänner. När det gäller döden kommer du sannolikt att inse att det mesta är helt utom din kontroll. Det är omöjligt att veta säkert när och var vi kommer att dö, men vi kan vidta åtgärder för att bättre förbereda oss. - Till exempel, om du är i koma, hur länge vill du stanna i en ventilator? Vill du hellre dö i ditt eget hem eller stanna på sjukhus så länge som möjligt?
- Det kan vara obehagligt att prata med dina nära och kära om detta först, men sådana samtal kan vara oerhört hjälpsamma för dig och dem när katastrofen inträffar, och du kan inte uttrycka dina önskemål just nu. Sådana samtal kan potentiellt hjälpa dig att känna dig lite mindre rädd för döden.
Del 3 av 5: Tänker på livet
Tänk på hur liv och död är en del av samma cykel. Inse att ditt eget liv och död, liksom andra varelser, alla är en del av samma cykel eller livsprocess. Faktum är att liv och död, snarare än två helt olika händelser, alltid händer samtidigt. Till exempel dör cellerna i vår kropp kontinuerligt och regenereras på olika sätt i ett människoliv. Detta gör att våra kroppar kan anpassa sig och växa med världen omkring oss. 
Kom ihåg att din kropp är en del av ett komplext ekosystem. Våra kroppar fungerar som bördiga ekosystem för ett otaligt antal livsorganismer, särskilt när vårt eget liv slutar. Medan vi lever lever miljontals mikroorganismer i mag-tarmkanalen. Dessa hjälper till att hålla våra kroppar friska nog för att stödja ett bra immunförsvar och till och med på vissa sätt komplexa kognitiva processer. 
Vet vilken roll din kropp spelar i den större bilden. På en mycket större makronivå passar våra liv samman på unika sätt för att bilda samhällen och lokala samhällen som är beroende av kroppens energier och handlingar för att upprätthålla en viss organisationsgrad. - Ditt eget liv består av samma mekanismer och material som andra liv runt dig. Att förstå denna punkt hjälper dig att känna dig mer bekväm med tanken på en värld utan dig.
Tillbringa tid i naturen. Ta meditativa naturvandringar. Eller så kan du bara spendera mer tid ute runt många olika livsformer. Dessa aktiviteter är fantastiska sätt att känna sig mer bekväma med att inse att du är en del av en större värld. 
Tänk på efterlivet. Försök att tänka att när du dör går du någonstans lycklig. Många religioner tror på detta. Om du tillskriver dig en viss religion kan du hitta stöd i vad din religion tror på efterlivet.
Del 4 av 5: Lev ditt liv
Få ut det mesta av livet som finns i det. I slutändan är det bäst att inte spendera för mycket tid på att oroa sig för döden och dö. Fyll istället din dag med så mycket kul som möjligt. Oroa dig inte för de små sakerna. Gå ut, spela med vänner eller ta en ny sport. Gör bara vad som helst för att ta dig från döden. Fokusera istället dina tankar på livet. - Många människor med rädsla för döden tänker på det varje dag. Det betyder att du vill göra många saker i ditt liv. Bearbeta din rädsla och fråga dig själv: ”Vad är det värsta som kommer att hända idag?” I dag lever du, så lev.
Tillbringa mer tid med de människor du älskar. Omge dig med människor som gör dig lycklig och vice versa. Din tid kommer att spenderas väl - och komma ihåg - när du delar dig själv med andra. - Du kan till exempel vara säker på att minnet om dig fortsätter efter att du dör om du ger dina barnbarn glada tankar om dig.
Håll en tacksamhetsdagbok. En tacksamhetsdagbok är ett sätt för dig att skriva ner och erkänna vad du är tacksam för. Detta hjälper dig att fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Tänk på och vårda de goda sakerna i ditt liv. - Ta lite tid varannan dag för att skriva ner ett ögonblick eller något som du är tacksam för. Skriv ner det i detalj, vårda ögonblicket och uppskatta den lycka det gav dig.
Ta hand om dig själv. Försök inte komma i dåliga situationer eller gör saker som ökar dina chanser att dö. Undvik ohälsosamma aktiviteter som rökning, drog- eller alkoholmissbruk och sms under körning. Att hålla sig frisk minskar vissa riskfaktorer som kan leda till döden.
Del 5 av 5: Hitta support
Bestäm om du behöver hjälp av en terapeut. Om din rädsla för döden har blivit så intensiv att den påverkar din förmåga att utföra normala aktiviteter och njuta av ditt liv, bör du söka hjälp av en professionell terapeut. Till exempel, om du undviker vissa aktiviteter på grund av din rädsla för överhängande död, är det dags att söka hjälp. Andra tecken du kan behöva söka hjälp inkluderar: - Känner dig maktlös, panikig eller deprimerad på grund av din ångest
- Att känna att din rädsla är irrationell
- Hanterar din ångest i mer än 6 månader
Förstå vad du kan förvänta dig av en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå din rädsla för döden och hjälpa dig att hitta sätt att minska den och förhoppningsvis övervinna den. Tänk på att det tar tid och energi att behandla en djup rädsla. Det kan ta ett tag för din rädsla att bli mer hanterbar, men vissa människor ser stark förbättring på bara 8-10 terapisessioner. Några strategier som din terapeut kan använda är: - Kognitiv beteendeterapi: Om du är rädd för att dö kan du ha vissa tankemönster som ökar din ångest. Kognitiv beteendeterapi är en metod som terapeuter använder för att trotsa dina tankar och identifiera de känslor som följer dem. Du kan till exempel tänka, "Jag kan inte åka med flyg eftersom jag är rädd att planet kommer att krascha och jag kommer att dö." Din terapeut kommer att utmana dig att inse att denna tanke är overklig genom att kanske förklara att flygning faktiskt är säkrare än att köra. Då utmanas du att ändra din tanke till en mer realistisk, till exempel "Människor flyger varje dag och överlever." Jag är säker på att jag kommer ha det bra också "
- Behavioral Therapy: Om du är rädd för att dö, kanske du vill undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som ökar din ångest. Beteendeterapi tvingar dig att möta din rädsla. I denna typ av terapi kommer din terapeut att antingen be dig att föreställa dig själv i en situation som du normalt undviker, eller be dig att verkligen sätta dig själv i en sådan situation. Till exempel, om du undviker att flyga för att du är rädd att planet kommer att krascha och du dör, kan din terapeut be dig att tänka dig själv på det planet och beskriva hur du mår. Senare kan din terapeut be dig att faktiskt flyga ett flygplan.
- Läkemedel: Om din rädsla för att dö är så djup att den leder till att du utvecklar allvarliga ångestsyndrom kan din terapeut hänvisa dig till en psykiater som kan ordinera mediciner för att hjälpa dig. Tänk på att mediciner som används för att behandla ångestsyndrom endast tillfälligt lindrar din rädsla. De hanterar inte grundorsaken.
Dela dina tankar om döden och dö med andra. Det är alltid bra att prata med någon om dina bekymmer eller rädslor. Andra kanske kan dela samma problem. De kan också föreslå metoder som de själva har använt för att hantera relaterad stress. - Hitta någon du litar på och förklara för dem vad du tycker och känner om döden och hur länge du har känt så.
Besök ett kafé där de pratar om döden. Det kan vara extremt svårt för människor i allmänhet att prata om döden och döende frågor. Det är viktigt att hitta rätt grupp som du kan dela dina idéer med om dessa frågor. Det finns kaféer där grupper av människor möts för att prata specifikt om dödsfrågor. Dessa är i grunden stödgrupper för människor som letar efter sätt att hantera sina känslor om döden. Dessa grupper bestämmer tillsammans hur du bäst kan leva ditt liv med döden i åtanke. - Om du inte hittar något av dessa kaféer nära dig, kan du överväga att starta en egen grupp. Chansen är stor att det finns många människor i ditt område med dödsproblem, men som ännu inte har haft möjlighet att dela med sig av dessa bekymmer.
Tips
- En rädsla för döden kan ibland vara resultatet av en depression eller ångestsyndrom, tillstånd som bör behandlas av en professionell.
- Var inte rädd för att prova mer än en terapeut. Du måste hitta en som förstår dina unika problem och kan hjälpa dig att ta itu med dem.
- Utveckla ett varaktigt förtroende för att övervinna din rädsla.
- Tänk på de goda tiderna i livet som hjälper dig att glömma din rädsla.
