Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Titta på dig själv
• Del 2 av 3: Släppa negativiteten
• Del 3 av 3: Känner dig så bra du kan

Trycket att se bra ut enligt allmänt vedertagna standarder är så stort att även förskolebarn oroar sig för det. Du kanske bara känner dig ful vid vissa tider eller kanske för det mesta. Hur som helst, att känna sig ful är ingen anledning att förneka dig själv lycka. Lär dig att hantera brist på självförtroende, arbeta på dina attraktiva sidor och älska dig själv.

Att gå

Del 1 av 3: Titta på dig själv

1. Titta kritiskt på skönhetsideal. Hur du ser på dig själv formas av influenser som har lite att göra med verkligheten. Skönhetsideal är motstridiga och förändras ständigt. De tenderar att återspegla en obalans i makt - rasism, ageism, validism, sexism. När du tänker negativt på ditt eget utseende, fråga dig själv: Vad får mig att känna så här? Försöker jag följa en standard som är destruktiv?
   • Att titta på mycket TV får de flesta att se annorlunda ut.
   • Förstå att anledningarna till att vissa framträdanden kan användas i reklam har väldigt lite att göra med det som är attraktivt i verkligheten.
   • Personerna på dessa foton uppdateras så att de ser smidiga ut och passar. Om någon inte hade rynkor, fett eller asymmetri i verkliga livet, skulle de se skrämmande ut.
   • Förstå att olika former av skönhet uppskattas av olika skäl. Exempelvis är skyltdockor ofta smala så att deras kropp inte distraherar från kläderna.
2. Samla förebilder runt omkring dig. Ingen utseende är unik. Hitta vackra människor som ser ut som du. Det är svårt att verkligen titta på dig själv när du omges av människor som inte ser ut som du. Glöm inte sagan om den fula ankungen: det är inte att han så småningom blev vacker i uppväxten, utan att han kritiserades för fel sammanhang när han var yngre.
   • Samla bilder av människor du gillar med samma egenskaper som du har. Leta efter bilder av personer med ditt hår, kroppstyp, hud och liknande ögon, näsa och mun.
   • Titta i tidskrifter, museumskataloger och på internet.
   • Leta efter bilder av människor från landet där dina förfäder kom ifrån.
   • Titta på bilder av vackra människor från olika epoker. Du kommer att upptäcka att skönhetsstandarden ständigt förändras och aldrig är den enda standarden, inte ens inom ett land eller ett år.
   • Häng bilderna i ditt rum.
   • Klä dig ut som en av dina berömda skönhetsikoner på en fin klänningboll.
3. Acceptera komplimanger. När någon låter dig veta att du ser bra ut, antar att det är äkta. Du behöver inte gilla dig själv för att tro att andra gillar dig. Säg bara "tack" och gratulera din beundrare i sin tur.
   • När någon gillar dig, tro det.
   • Människor med låg självkänsla kan ibland avbryta ett datum eftersom de har svårt att acceptera erbjudandet. Bara gå!
   • Fråga personen du träffar vad den personen gillar med dig. Du kommer att bli förvånad över vad den andra tycker är attraktiv.
   • Se till att du också gör det klart för den andra personen vad du tycker om honom eller henne! Tankeväckande, hjärtliga komplimanger är också attraktiva.

Del 2 av 3: Släppa negativiteten

1. Namnge dina känslor. När du har obehagliga tankar och känslor, nämna dem. När du känner dig obekväm, fråga dig själv: "Varför känner jag mig plötsligt så hemsk?" Leta sedan efter utlösare, som att bombarderas av annonser, bli avvisade av vänner eller vara hungriga och trötta. ”Slutligen ge ett namn till känslan. Känna igen besök från tanken att du är ful, eller att du behöver gå ner i vikt, eller känslan av att bara vackra människor kan vara riktigt glada.
   • Du behöver inte kämpa mot dessa känslor. Namnge dem bara och släpp dem sedan.
   • Om de inte lämnar, be dem att lämna. "Endast vackra människor-kan-någonsin-vara-glada-känsla, gå bort. Jag är trött och du kommer alltid förbi när jag är trött. Jag ska vila nu och vill att du ska sluta bry mig om detta nonsens. "
   • Älska dig själv innan du försöker ändra någonting. Acceptera ditt utseende och acceptera dina känslor. Om du försöker förändra eller "göra" dig själv bättre, utan att först tänka noga över ditt värde som människa, kan du upptäcka att dina framsteg kommer att vackla.
   • Fråga dig själv: "Förtjänar jag att vara lycklig? Har jag någon roll, precis som jag är?"
   • Om du kan svara ja på dessa frågor är du på rätt väg.
2. Ignorera hatfulla människor. När andra människor förolämpar dig eller försöker fixa dig, stäng av dem eller ignorera dem. När någon förolämpar dig betyder det att det är något fel med dem. Ingen som är glad, frisk eller känner sig trygg tar sig besväret med att förolämpa andra människor. Istället för att svara med en förolämpning eller bli arg, stoppa interaktionen omedelbart. Säg något som "växa upp" eller "oroa dig själv."
   • Kränk inte dig själv genom att ta förolämpningen på allvar, men var gärna så arg som du vill vara. Påminn dig bara om att du är arg eftersom någon var ovänlig och försökte aktivera din osäkerhet. Namnge den känsla du har.
   • Säg adjö till "vänner" som försöker få dig att må dåligt om dig själv. Håll fast vid vänner som är stödjande och snälla.
   • Försök att inte bli förolämpad om någon ger dig ett skönhetsråd. Överväg istället att bli vän med någon som verkar veta mycket om hårstyling, smink och andra skönhetsämnen. Du kanske till och med tycker om att lära dig mer om dessa saker och du kan till och med få förtroende till följd av din nyvunna kunskap om skönhet.
3. Använd ett kärleksfullt språk för att beskriva dig själv. När du befinner dig att sätta dig ner, sluta det. Behandla dig själv som du skulle behandla en kär vän. Skulle du kalla en vän "ful" eller kritisera dem? Skulle du oroa dig för hennes utseende hela tiden?
   • Skriv ett brev till dig själv och beskriv dig själv som en god vän. Avbryt detta om du befinner dig att skriva något som känns uppriktigt eller tvingat. Försök att skriva ner exakt vad du vill ska ses av någon du älskar.
   • Kom ihåg att ordet "ful" sällan används förutom av missnöjda tonåringar och ovanligt osäkra vuxna. Om du kallar dig själv ful kommer du troligtvis att överraska och chocka dem omkring dig.
   • Fråga dig själv, skulle jag beskriva en av mina vänner som ful?
   • Såvida du inte känner dig hemsk med dig själv är det troligt att du inte tänker på någon annan som ful.
4. Be andra om hjälp. Om du ser allvarligt ner på dig själv och inte kan komma överens med de känslor du upplever, sök professionell hjälp. Kontakta en läkare eller en psykoterapeut om du funderar på att skada dig själv. Om du är deprimerad, undvik saker du tycker om att göra, eller är för rädd för att interagera med andra eller göra ditt jobb, sök hjälp.
   • Konsultera en läkare om din egen kroppsbild inte är upp till vad andra säger till dig, eller om du tänker på ditt utseende mer än några minuter om dagen.

Del 3 av 3: Känner dig så bra du kan

1. Bestäm din passion. Du mår bättre med ditt liv och dig själv när du gör något du verkligen älskar. Ta dig tid att reflektera över vad dina passioner är. Skriv ner dina tankar så att du kan läsa dem om och använda dem för att utveckla dina talanger. Här är några skrivaktiviteter som kan hjälpa dig att definiera dina passioner:
   • Tänk på vad du ville göra som barn. Vad älskade du att göra när du var liten? Tyckte du om att spela softball? Att rita? Att dansa? Eller något annat? Skriv ner dina minnen om vad du verkligen tyckte om att göra som barn.
   • Gör en lista över personer du ser upp till. Lista de människor du mest beundrar. Skriv om vad du beundrar om dem och hur det kan översättas till din passion.
   • Föreställ dig vad du skulle göra om du visste att du skulle lyckas. Ta en stund att tänka dig att vad du än gör är du garanterad framgång. Vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas? Skriv om ditt svar.
2. Odla dina talanger. När du väl vet vad som gör dig lycklig, hitta ett sätt att göra dessa saker oftare. Detta kan vara så enkelt som att göra en av dina passioner till en hobby eller något mer komplicerat som att byta karriär.
   • Om din passion är något som det är svårt att bryta sig in på, som att agera, försök ansluta till en lokal klubb eller ta lektioner för att ge dig själv ett uttag för din passion.
   • Var uppmärksam på hur du mår när du använder dina talanger. Du bör märka att du har en lätt, glad känsla. Detta kan hjälpa dig att bekräfta att du verkligen är upphetsad över den här aktiviteten. Om du upplever att du upplever en tung, obekväm känsla kan du behöva ompröva den.
3. Omfatta din överklagande. Skönhet och attraktivitet är inte samma sak. Attraktion är den kraft som du lockar andra till. Att vara vacker på ett vanligt sätt kan bidra till en människas attraktivitet. Men många andra egenskaper kan avgöra attraktionskraft.
   • Intelligens, vänlighet, självförtroende, hälsa och humor är alla attraktiva egenskaper.
   • Människor som har en realistisk självbild, som är känslomässigt balanserade och som tar väl hand om sig själva anses attraktiva.
4. Dra nytta av externa attraktiva funktioner. Förutom dina personliga egenskaper finns det andra attraktioner tillgängliga. Sättet du går, hur du håller dig själv, ditt leende och hur du skrattar kan alla vara kraftfulla lockare. Gå med nåd och vila i en avslappnad position. Stå rakt närhelst du kan.
   • Att le är en av de mest attraktiva sakerna du kan göra. När du går in i ett rum, ler mot människorna som finns där. Få ögonkontakt när du ler.
   • Att bära röda kläder är attraktivt. Av någon anledning kan röda bitar i din outfit locka positiv uppmärksamhet. Även en röd väska eller röda sneakers kan göra skillnad.
   • Ta det lugnt på sminken. Lite smink kan försköna ditt utseende, men för mycket smink kan göra dig mindre attraktiv. Människor reagerar på ditt naturliga utseende, så bär smink för att förbättra det, inte täcka över det.
5. Försök att se bäst ut. Du mår bäst när du tar hand om dig själv. Dusch regelbundet, bära kläder som passar din kroppsform. Prata med säljare i klädbutiker för att se till att dina kläder inte är för strama eller för lösa. Använd rena kläder i färger som passar dig bra.Bär stilar som säger något om vem du är: om du till exempel gillar en viss typ av musik, bära kläder som matchar den stilen.
   • Även om du vaknar och känner att du är en förlorad sak, klä dig som om du känner dig bra. Det kommer att hjälpa.
   • Du behöver inte spendera mycket pengar på kläder.
   • Använd kläder som betonar fysiska egenskaper som du tycker om dig själv, men försök inte dölja någonting. Din kropp är vad du måste arbeta med.
   • Hitta en frisyr, hudvård och stil som du tycker om. Att göra sig redo för dagen borde vara roligt, inte en utmaning.
6. Titta på din hälsa. Sova, äta och träna i normal takt. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, och tonåringar behöver 9-11 timmar. Att vara trött kan orsaka viktökning såväl som hälsoproblem.
   • Ät vanliga måltider, men med en mängd olika livsmedel. Att äta många livsmedel ger dig de näringsämnen du behöver. Ät frukt och grönsaker varje dag, liksom magra proteiner, såsom ägg, skinn utan kyckling och bönor, och komplexa kolhydrater, såsom fullkornspasta, brunt ris och fullkornsbröd.
   • Träna regelbundet. Vuxna behöver 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet per vecka.
7. Akta dig för ätstörningar. Ätstörningar är extremt farliga medicinska tillstånd. Om du visar tecken på en ätstörning, sök omedelbart läkare.
   • Anorexi är en vanlig ätstörning. Kännetecken för anorexi inkluderar att begränsa vad du äter, ständigt tänka på mat, känna dig skyldig att äta eller att känna dig fet även om andra tror att du inte är det. Överdriven träning är ett annat möjligt symptom.
   • Bulimi är en ätstörning där du först bungar och sedan kastar, tränar eller använder laxermedel för att bli av med kalorierna. Om du tror att du är besatt av din kroppsvikt, känner dig skyldig till att äta, känner att du inte har kontroll över vad du äter eller äter stora mängder mat, testa dig för bulimi.
   • Binge eating är en relaterad ätstörning. Om du äter för mycket, men du inte renar efteråt, låt fortfarande en läkare kontrollera dig.