Hur man håller sig smal

Video: All of My Electric Guitars - Guitar Rundown!

Innehåll

Steg
Tips
Varningar
Vad behöver du
Ytterligare artiklar

Många strävar efter att ha en vacker och smal figur. I den här artikeln hittar du värdefull vägledning om hur du håller dig smal till lägsta kostnad.

Steg

1 Måtta. Håll koll på dina portioner och undvik att äta för mycket. Om du inte kan gå på diet på grund av hälsoproblem eller om du saknar viljestyrka, inte gör det! Ät dock rimligen förstås.
2 Jämvikt. Försök att hålla din kost tillräckligt varierad. Din kropp behöver få i sig tillräckligt med protein, vitaminer, mineraler, fibrer, kolhydrater, fetter etc. varje dag.
3 Mångfald. En varierad kost kommer inte bara att gynna din kropp, det hjälper dig också att hålla dig borta från ohälsosam mat.
4 Undvik mellanmål. Det är inte bra att äta ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Men du kan äta gott om hälsosam mat. Tack vare detta kan du påskynda ämnesomsättningen. Detta kommer att påverka kroppens förmåga att bränna kalorier snabbare.
5 Övningar. Nutritionister och andra proffs rekommenderar att du tränar utöver din kost eller någon annan viktminskningsplan. Dessutom föreskriver alla dieter, utan undantag, träning som ett obligatoriskt krav. Träning är också en förutsättning om du vill gå ner i vikt. Du kan välja den fysiska aktiviteten som du gillar, till exempel enkel promenad kanske inte är ett dåligt alternativ. Läkare rekommenderar 30-60 minuter (beroende på intensitet) aerob träning, minst fem dagar i veckan, om ditt mål är att gå ner i vikt.
6 Koncentrera. Gör ditt bästa för att hålla tankarna borta från maten. Var du än spenderar din tid, håll dig borta från ohälsosam mat. Förbjud dig själv från att äta skräpmat.
7 Ät inte för mycket. Om du följer denna regel kan du vara i god form. Försök att alltid vara med Bra form.
8 Undvik att gå till restauranger. Sluta besöka platser som kan undergräva din kost. Dessa platser inkluderar snabbmatrestauranger. Kaféer som inte erbjuder hälsosamma måltider på sin meny bör undvikas.
9 Ät fullkorn (fullkornsbröd istället för vitt), liksom grönsaker som är mindre värmebehandlade när de kokas. Ju mer mat som bearbetas, desto högre blir dess glykemiska index och sannolikheten för att din kropp kommer att omvandla den till fett ökar betydligt.
10 Ät en hälsosam frukost. Ät ägg till frukost. Detta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, eftersom ett högt proteininnehåll har en gynnsam effekt på känslan av fullhet. Forskning visar att en stor frukost och en liten lunch och middag är den hälsosammaste kombinationen av måltider. När din kropp har svält hela natten behöver den energi och kommer att bränna, inte lagra, vad den har fått.
11 Försök att begränsa ditt intag av rött kött (nötkött och fläsk). Ät dessa typer av kött inte mer än en eller två gånger i veckan. Ät istället kyckling, kalkon eller fisk (inte stekt!). Protein omvandlas praktiskt taget inte till fett. När du inkluderar kött i din kost, ta 1/4 av din tallrik till det. Tack vare detta kommer du att kunna konsumera rätt mängd protein.

Tips

Det är nödvändigt att balansera processerna för att konsumera och bränna kalorier.
Om du har svårt att följa din dagliga kost, eller om du har svårt att bestämma hur mycket du äter, kan du skapa ett schema. Försök att hänga med i detta schema.
Om du vill hålla dig smal, försök att äta mindre måltider, men minst tre gånger om dagen. Och glöm inte träningen!
Försök att göra din frukost hälsosam. Frukost är nyckeln till att gå ner i vikt. Du kan gå ner i vikt snabbare om du äter frukost.
Hoppa inte över måltider som frukost eftersom det faktiskt kommer att gå upp i vikt.
Försök att inte äta när din ämnesomsättning saktar ner. Ät till exempel inte sent på kvällen före sänggåendet. Annars kommer du att se extra centimeter i midjan.
Lägg till enzymtillskott i din kost eftersom de är en katalysator som påskyndar förbränningen av kalorier.
Om du har svårt att följa en hälsosam kost, försök att undvika platser där du frestas att äta ohälsosam mat. Undvik till exempel att gå på biografer, fester, restauranger och liknande platser. Eller försök att inte äta där.
Vikt och hälsa är nära besläktade, men fett och hälsa är närmare släkt. Kroppsvikt beror på kön och längd. Det är bäst att rådgöra med din läkare och / eller dietist för att hitta din ideala kroppsmassa.

Varningar

Överdriv inte. Ät regelbundet och undvik svält. Tortera inte din kropp. Att fasta är inte en så ofarlig process.
Om du äter för lite berövar du din kropp den näring den behöver.
Försök att följa den kost du väljer klokt. Unna dig hälsosamma och hälsosamma desserter.