Öka dina leptinnivåer

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Att äta på rätt sätt
Del 2 av 3: Äta rätt mat
Del 3 av 3: Anta rätt livsstil
Tips
Varningar

Kalorier, kalorier är mycket enkla. Om du verkligen vill göra något åt den tendensen att fortsätta äta och återfå kontrollen över din aptit, måste du öka nivåerna av leptin i kroppen - det är hormonet som säger att du är full. Leptinnivåer som är för låga gör att du kan äta utan att bli full. Med några mindre förändringar i din kost och livsstil är det möjligt att få mer leptin i ditt system (förutsatt att allt annat fungerar som det ska). Läs vidare för att komma igång.

Att gå

Del 1 av 3: Att äta på rätt sätt

Begränsa fruktosförbrukningen. Dags att låta vetenskapen tala: fruktos hämmar leptinreceptorer. Inga två sätt att se det. Du kanske har tillräckligt med leptin i kroppen, men om det inte kan absorberas och kännas igen, är det till ingen nytta för dig. Så ignorera fruktos - främst fruktos i malt sirap - så att din kropp kan göra sitt jobb.
- De främsta synderna här är bearbetade livsmedel. Fruktos används ofta som ett billigt sötningsmedel i läsk, kakor och andra söta snacks som du hittar i många köksskåp. Så det enklaste sättet att få mindre av det är att sluta köpa dessa livsmedel.
Säg nej till enkla kolhydrater. Det är hög tid att vi vänjer oss vid denna idé, eller hur? Faktum är att enkla kolhydrater (raffinerade, söta och vanligtvis vita) ökar dina insulinnivåer, vilket i sin tur bygger motstånd och ökar din leptinproduktion. Så vitt bröd, vitt ris och alla andra läckra bakverk som ber om att ätas är nu svartlistade.
- Om du väl För att inkludera kolhydrater i din kost, se till att det är rätt typ: fullvete, quinoa och fullkornspasta. Ju brunare desto bättre - det betyder att alla näringsämnen och färg har tagits bort under bearbetningen.
Oroa dig inte för mycket om kalorier. Vissa människor kommer att berätta för dig att eliminera nästan alla kolhydrater. Detta är ohälsosamt, eftersom du behöver kolhydrater och kan leda till en näringsbrist som kommer att störa dina hormoner. Och framför allt behöver du massor av viljestyrka för att hålla det här, för du kommer att drabbas av enorm hunger. En garanti för misslyckande.
- Ja, att gå ner i vikt är bra för att få tillbaka leptinproduktionen. Om du har rätt vikt reglerar dina hormoner allt bra. Om du är överviktig eller överviktig är det en bra idé att göra en dietplan - se bara till att det är en hälsosam, balanserad kost och något du kan behålla under lång tid.
Om du inte nödvändigtvis vill äta kolhydrater, se till att du matar dig själv. Om du bestämmer dig för att följa de kontroversiella dieterna som Atkins / raw / paleo och inte konsumerar kolhydrater dag in och dag ut, se till att du regelbundet tar en dag för att komplettera detta. Din kropp behöver kolhydrater för energiförsörjning och för att komma i balans, vilket kan skrämma din ämnesomsättning igen. Ät 100-150% mer än normalt på dessa dagar och fortsätt sedan med din kost.
- Detta är också bra för motivation. Det är nästan omöjligt att inte äta pizza resten av livet, men att veta att du ska äta den på lördag gör det lättare att säga nej till onsdag. Kalla det din bortskämda dag!
Börja inte en jojo-diet. Allvarlig. Låt bli. Detta stör hela ämnesomsättningen och dina hormoner är helt upprörda. Och i slutändan kommer du bara se vikten komma tillbaka, med förstärkning! Så välj en diet som du kan behålla och som också är hälsosam. Forskning tyder på att diet är det som gör dig och bryter dig - din kropp kan inte hantera alternerande hunger och fylla dig med skräp. Detta kan inte upprätthållas.
- På tal om det, gå inte på en kraschdiet. Ja, detta kommer att göra att du går ner i vikt (åtminstone i början), men dina leptinnivåer balanserar inte. I början kommer du att förlora lite avfall, men så fort du slutar bara dricka saft och Sriracha kommer de tillbaka i din kropp med drömmar, ivriga efter hämnd.

Del 2 av 3: Äta rätt mat

Ät mycket protein till din frukost. Detta ökar din leptinnivå mycket snabbt. Detta ger din kropp energi resten av dagen, vilket gör att du känner dig mätt längre. Så du kan hoppa över den munken och välja ägg och magert kött.
- När det gäller leptin har frukostflingorna fått en dålig rap. De är fulla av lektin, som binder till leptinreceptorer, vilket hindrar leptinet från att göra sitt jobb ordentligt. Som en rumskompis som sitter i badrummet och aldrig verkar komma ut.
Ät fisk. Omega-3 är bra för att öka din kropps känslighet för leptin, vilket gör det mer sannolikt att absorbera det. Och det är också bra för ditt hjärta och kolesterol. Så ladda upp lax, makrill, sill och all den andra läckra skaldjur på din tallrik.
- Kött från gräsmatade nötkreatur och chiafrön är också fulla av Omega-3. Vad du inte borde ta är Omega-6-fettsyror - vegetabiliska oljor som solrosolja / raps / raps, vanligt kött och raffinerade korn. Dessa leder ofta till inflammation och minskar leptinet i kroppen.
Ät mycket gröna bladgrönsaker, frukt och andra grönsaker. Frukt och grönsaker (speciellt spenat, grönkål och broccoli) är fyllda med näringsämnen och låga kalorier - det betyder att du kan äta massor av dem, bli fulla snabbt och inte lägga dig på midjan. Eftersom leptin är viktigt för viktunderhåll kommer en sådan diet att få dig att göra din del och din kropp att göra resten.
- Fiber är också bra för att kontrollera dina leptinnivåer, speciellt för att det får dig att känna dig mätt - och i allmänhet är fiberrik mat bra för dig på andra sätt också. Ärtor, bönor, linser, mandel, hallon, broccoli och havre är alla bra källor.
Hoppa över godis och snacks. Godis är en konstgjord boost som du inte behöver. Vissa människor går till och med så långt att de inte använder vanlig tvål och deodorant för att förhindra att toxiner kommer in i blodet. Hur långt vill du gå?
- När det gäller mellanmål antas det generellt att din kropp behöver starta om sig själv; om du ständigt snackar kommer det inte att få möjlighet att göra det. Men när aptiten återvänder, ät en bit frukt eller några nötter för att avleda den.
Välj mat rik på zink. Studier har visat att människor med brist på leptin också lider av zinkbrist - och överraskande lider ofta överviktiga också av det. Bekämpa detta problem genom att äta spenat, nötkött, lamm, skaldjur, nötter, kakao, bönor, svamp och pumpa.

Del 3 av 3: Anta rätt livsstil

koppla av. När vi är nervösa och spända börjar vår kropp producera överdriven kortisol. Den kortisolen gör sedan en röra av våra hormoner, inklusive leptin. Om du någonsin har hört talas om stressätande förstår du sambandet. Så om du inte vet hur du ska koppla av längre, försök lära dig det igen. Ditt leptininnehåll beror på det!
- Om det inte redan är en del av dina dagliga vanor, experimentera med yoga eller meditation. Dessa har visat sig ha en avslappnande effekt så att du kan sova bättre och få en lägre kortisolnivå. Skriv inte av dem förrän du har provat det!
Få tillräckligt med sömn. Detta går direkt till källan: sömn reglerar mängden leptin och ghrelin i din kropp (ghrelin är det hormon som säger till din kropp att du är hungrig). Inte tillräckligt med vila och din kropp kommer att börja producera ghrelin och sluta producera leptin. Så kom under ullen i tid och få ungefär 8 timmars sömn per natt.
- Du kan göra det enklare genom att inte använda några enheter på några timmar innan du lägger dig. Ljus säger till kroppen att det är viktigt att vara vaken så att vi håller oss vaksamma. Stäng av så många lampor som möjligt så att din kropp vet att det är dags att gå och lägga sig.
Träna inte för mycket. Galen. Tänkte aldrig säkert att du skulle höra det, eller hur? Men ja - det finns något som kardioutbrändhet när det gäller leptin. För mycket kardio (speciellt när det gäller uthållighetsträning) ökar nivån på kortisol, orsakar oxidationsskador, systemisk inflammation, dåligt immunförsvar och långsammare ämnesomsättning. Ingen av dessa är till nytta för din hälsa! Så använd detta som en ursäkt för att inte gå till gymmet en gång - för mycket av det bra är verkligen dåligt.
- För att vara tydlig, en bit cardio är bra. HIIT (intervallträning med hög intensitet) eller någon intervallträning är riktigt bra för dig. Men våra förfäder behövde inte springa i flera timmar och inte heller. Om du gillar att träna, gör det här i sprängningar och håll det roligt. Det finns ingen anledning att bli stressad över det.
... Se till att du gör några sporter. Å andra sidan är en stillasittande livsstil inte bra för dig heller. Så om du går till gymmet, håll dig till konditionsträning (spring i en minut, gå en minut och upprepa sedan tio gånger) och lite styrketräning. Det är viktigt för dig att vara frisk och relativt passform - inte en mager soffpotatis.
- Se till att du rör dig naturligt. I stället för att tvinga dig att gå på gym, gå en promenad, simma eller spela basket med vänner på ett litet torg. Motion behöver inte vara "arbetskraft", eller hur? I alla fall behöver det inte kännas så!
Tänk på mediciner. Det finns för närvarande två typer av läkemedel för detta: Symlin och Byetta. Dessa är för typ II-diabetes, så kontakta din läkare om du behöver dem. Endast läkaren kan hjälpa dig med detta.
- Din läkare kan testa din leptinnivå. Om något inte stämmer, kommer de att se det omedelbart. Men det första de kommer att berätta för dig är att börja arbeta med din kost och din livsstil; det finns inget snabbt sätt att lösa problemet eftersom det handlar om att reglera detta hormonproblem.

Tips

Ät i mindre portioner.
Det är viktigt att få mer leptin eftersom detta hormon spelar en viktig roll för viktminskning. Hormonet reglerar aptiten genom att balansera aptithormoner. Därför är det ett naturligt aptitdämpande medel. Leptin spelar också en roll för att upprätthålla ditt BMI (body mass index) och arbetar med Adiponectin för att bekämpa metaboliskt syndrom.
Rådfråga en läkare om du tror att du inte tål leptin. Någon som är överviktig kan bygga upp ett leptinmotstånd, så har den möjligheten utforskats.
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna.
Den mest effektiva och säkraste dosen afrikansk mango, ett nytt förmodat (och tvivelaktigt) sätt att öka leptin är inte mer än 250 mg per dag.

Varningar

Använd inte viktminskningstillskott under graviditet eller amning.
När du tar kosttillskott för att öka dina leptinnivåer, följ anvisningarna på förpackningen och överskrid inte den rekommenderade dosen.
Rådgör med din läkare för att avgöra om du är allergisk mot några kompletterande ingredienser
Du måste vara 19 år eller äldre för att ta kosttillskott som ökar dina leptinnivåer.