Författare:
Morris Wright
Skapelsedatum:
21 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Ryggsmärta är en vanlig sjukdom som kan drabba människor i alla åldrar. Det har många olika orsaker, inklusive dragna eller överansträngda muskler, problem med ryggrad, artrit eller helt enkelt fel sittställning. Du kan vanligtvis bli av med din ryggsmärta genom att behandla smärtan själv hemma i några veckor, inklusive att använda is för att lindra ditt obehag. Det finns inga avgörande vetenskapliga bevis för att användning av is hjälper till att läka ryggskador, men att sätta en ispack på ryggen eller massera ryggen med is kan hjälpa till att lugna din smärta och minska inflammation.
Att gå
Metod 1 av 2: Lägg ett ispaket på ryggen
Förbered en ispack. Om du har ryggont och vill använda en ispack för att lindra smärtan kan du göra din egen eller köpa en. Oavsett om du använder en isköp i en butik eller en påse frysta grönsaker, kan isen hjälpa till att lugna ditt obehag och minska inflammation. - På många apotek och apotek kan du köpa ispaket som är speciellt utformade för ryggen.
- Gör ett flytande ispaket genom att hälla cirka 700 ml vatten och 250 ml metylerat sprit i en stor fryspåse. Lägg en annan fryspåse runt den för att förhindra spill och läckage. Frys påsen tills innehållet har en konsistens av slaps.
- Du kan lägga små isbitar eller iskrossar i en plastpåse för att göra en ispack.
- Du kan också använda en påse frysta grönsaker, som antagligen kommer att passa bra på ryggen.
Förpacka ispaketet i en handduk eller trasa. Innan du placerar ispaketet på ryggen, linda det i en handduk eller trasa. Detta hindrar dig inte bara från att bli våt, utan håller också ispaketet på plats och förhindrar att din hud blir dom, brännskador eller fryser. - Det är särskilt viktigt att lägga in en butiksköp blå ispack i en handduk. Dessa ispaket är kallare än fryst vatten och kan få din hud att frysa.
Hitta en bekväm plats för din behandling. Det är viktigt att du sitter eller lägger dig bekvämt medan du behandlar ryggen med is. Att hitta en bekväm plats att ligga eller sitta kan hjälpa dig att slappna av, lindra ditt obehag och se till att du får mest nytta av isbehandlingen. - Det kan vara lättare att ligga ner medan du behandlar ryggen med is, men om du arbetar kan det inte vara praktiskt att göra. Du kan hålla en ispack mot stolens baksida och hålla påsen på plats genom att sitta mot den.
Lägg ispaketet på ryggen. När du sitter eller ligger bekvämt, lägg ispaketet på den plats på ryggen som gör ont. Detta kan omedelbart lugna en del av smärtan och minska inflammationen som förvärrar ditt obehag. - Lämna inte ispaketet på ryggen i mer än 20 minuter per behandling. Behandling som varar mindre än 10 minuter kanske inte är effektiv, men behandling som är för lång kan orsaka skador. Det är därför bäst att välja en behandling på 15 till 20 minuter. Om du lämnar ispaketet på ryggen i mer än 20 minuter kan det skada din hud och underliggande vävnader genom att frysa.
- Du kan använda ispaketet efter träning eller träning, men använd det inte i förväg. Som ett resultat kanske din hjärna inte får de viktiga smärtsignalerna som säger att du ska sluta.
- Om ispaketet inte täcker hela det smärtsamma området kan du alltid behandla en del av det smärtsamma området för att lindra smärtan.
- Du kan också använda ett elastiskt band eller krympfolie för att hålla ispaketet på plats.
Kombinera isbehandlingen med ett smärtstillande medel. Försök ta en receptfri smärtstillande medel tillsammans med isbehandlingarna. Genom att kombinera dessa två metoder kan du lugna smärtan snabbare och också minska inflammation. - Ta paracetamol, ibuprofen, asprin eller naproxennatrium för att lindra ryggont.
- NSAID som ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lugna inflammation.
Fortsätt behandlingen i flera dagar. Isbehandling är mest effektiv om du gör det dagarna direkt efter att du först märkt ryggsmärtorna. Fortsätt behandlingen tills ryggvärken har försvunnit eller kontakta läkare om du fortsätter att ha ryggont. - Du kan lägga is på ryggen upp till fem gånger om dagen. Se till att det är minst 45 minuter mellan behandlingarna.
- Att applicera is på ryggen håller vävnaden kall, vilket kan hjälpa till att lugna inflammation och smärta.
Se din läkare. Sök råd från din läkare om isbehandlingen inte fungerar och du fortfarande har ont efter en vecka eller om smärtan blir obehaglig. Din läkare kan kanske behandla smärtan mer effektivt och snabbt. Han eller hon kan också avgöra vilka bakomliggande orsaker som orsakar ditt obehag.
Metod 2 av 2: Ge dig själv en ismassage
Skapa eller köp en ismassager. Några studier har visat att en ismassage tränger igenom muskelfibrerna snabbare och lindrar dig mer effektivt än när du använder en ispåse. Du kan tillverka eller köpa en ismassagerare för att lindra ditt obehag. - Skapa din egen ismassagerare genom att fylla ett papper eller isoporisk kopp tre fjärdedelar med kallt vatten. Placera koppen på en plan yta i frysen tills vattnet är helt fryst.
- Gör flera ismassagehjälpmedel samtidigt så att du inte behöver vänta tills vattnet fryser när du vill ge dig själv en ismassage.
- Du kan också använda isbitar för att massera ryggen.
- Vissa företag tillverkar speciella ismassagerare som du kan köpa på vissa apotek och sportbutiker.
Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig. Du kan antagligen komma till det smärtsamma området på ryggen själv, men det kan vara lättare om en vän eller familjemedlem hjälper dig. Detta kan hjälpa dig att slappna av och få ut mesta möjliga av ismassagen. 
Anta en avslappnad position. Sitt eller lägg dig ner i en avslappnad och bekväm position när du genomgår en ismassage. Detta kan hjälpa dig att genomgå isbehandlingen bättre och kan hjälpa till att lindra smärtan snabbare. - När du är hemma kan det vara lättare att ligga ner för att utföra ismassagen.
- När du är på jobbet är det bäst att sitta på golvet på kontoret eller studera eller framför stolen om det är bekvämt.
Rensa isen. Ta bort en del av den frysta koppen så att cirka två tum is sticker ut ur koppen. På så sätt sticker det ut tillräckligt med is från koppen för att massera din värkande rygg och ändå ha en barriär mellan din hand och isen så att den inte blir kall eller fryser. - Ta bort mer av koppen när isen smälter under massagen.
Gnugga det drabbade området med ismassageapparaten. När du har låtit isen sticka ut ur koppen, börja massera det smärtsamma området på ryggen försiktigt. Detta kan hjälpa förkylningen att tränga djupt in i muskelvävnaden och snabbt lugna smärtan. - Gnid ismassagen med mjuka cirkelrörelser över ryggen.
- Massera det drabbade området i åtta till tio minuter åt gången.
- Du kan ge dig själv en ismassage upp till fem gånger om dagen.
- Om din hud blir för kall eller bedövad, sluta ismassagen tills din hud värms upp.
Fortsätt med ismassage. Fortsätt ge dig själv en ismassage i flera dagar. Detta kan hjälpa till att säkerställa att behandlingarna är effektiva. Det kan också hjälpa till att lugna din smärta och minska inflammation. - Is är mest effektivt om du använder den i flera dagar.
Ta smärtstillande medel för att förbättra effekten av ismassagen. Överväg att ta receptfria smärtstillande medel för att förbättra de smärtlindrande och antiinflammatoriska effekterna av ismassagen. Ditt obehag kommer att lindras snabbare och du kommer att läka snabbare. - Du kan använda en mängd olika smärtstillande medel, inklusive aspirin, paracetamol, ibuprofen och naproxennatrium.
- NSAID som ibuprofen, aspirin och naproxennatrium kan lugna svullnaden och inflammationen som förvärrar smärtan.
Boka tid hos din läkare. Om du har gett dig själv en ismassage i några dagar och du fortsätter att ha ont i ryggen, boka en tid med din läkare. Han eller hon kan avgöra om det finns ett underliggande tillstånd och ge dig starkare botemedel för att lindra smärtan.
Varningar
- Ge aldrig aspirin till barn eller tonåringar under 19 år såvida inte en läkare rekommenderar det. Aspirin är en av orsakerna till Reyes syndrom, ett sällsynt men allvarligt tillstånd.
