Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Behandling av värmekramper
• Metod 2 av 2: Behandla värmeutmattning
• Varningar

Värmekramper är en muskelspasmer eller muskelspasmer som kan påverka dig när du tränar eller arbetar i en varm miljö, som utomhus en varm sommardag. Skillnaden mellan muskelkramper och värmekramper är att värmekramper orsakas av mycket fukt och saltförlust som ett resultat av kraftig svettning (inte som ett resultat av värmen i sig). Smärtan uppstår normalt när personen inte upprätthåller tillräckliga vattennivåer under fuktförlusten till följd av svettning. Som ett resultat av en obalans i vattenbalansen kommer elektrolytnivåerna i kroppen att sjunka för långt (hyponatremi). För det mesta påverkar smärtan dina kalvar, lår och buken (även om värmekramper kan påverka alla muskler). Var säker, du kan behandla de flesta värmekramper relativt enkelt.

Att gå

Metod 1 av 2: Behandling av värmekramper

1. Identifiera tiderna när du upplever värmekramper. Värmekramper är ömma muskler på grund av uttorkning och är vanligtvis resultatet av att träna eller arbeta i en varm miljö. Värmekramper orsakas inte av värmen i sig eller i en varm miljö, som namnet antyder. Tung svettning som ett resultat av träning resulterar i förlust av både vätska och elektrolyter (salt) som vi behöver för att våra muskler ska fungera normalt. Medan värmekramper kan påverka vilken muskelgrupp som helst är de vanligast hos kalvar, armar, magmuskler och ryggmuskler.
2. Sluta träna. Värmekramper är inte en kramp som försvinner av sig själv när du fortsätter att träna. Det är din kropps sätt att berätta att du behöver en paus. Det första steget att ta vid behandling av värmekramper är att stoppa träningen eller den fysiska aktiviteten som orsakade krampen.
3. Vila i en sval miljö. Värmekramper är ofta resultatet av för intensiv träning på sommarvärmen. Om så är fallet, gå ut ur solen så snart som möjligt. Kyl ner i skuggan eller inomhus och ge dig tid att vila och svalka dig.
   • Du kan hjälpa din kropp att svalna genom att lägga en våt handduk på nacken.
4. Se till att du får tillräckligt med vätska. Kramperna är en reaktion på uttorkning och förlust av elektrolyter, så du bör göra allt du kan för att få tillbaka dina hydratiseringsnivåer medan du vilar. Drick helst en sportdryck (Gatorade, etc.) eller en drink som innehåller elektrolyter, såsom Pedialyte. Sportsdrycker med 25 till 200 mg natrium är bäst.
   • Klar fruktjuice är ett annat alternativ som ger dig både vätskor och elektrolyter som din kropp behöver.
   • Om du bara har vatten tillgängligt kan du lösa en fjärdedel eller en halv tesked bordssalt i en liter vatten. Lösningen kanske inte smakar lika bra som en sportdryck, men den fungerar.
5. Försök att sträcka den drabbade muskelgruppen något. Du kan få kramperna att försvinna snabbare om du försöker sträcka muskelgruppen något. Använd full förlängning och sammandragning av musklerna i övningar istället för intensiva stretch- och stretchövningar. Detta hjälper till att minska muskelspasmer och smärta i dina muskler.
6. Håll koll på kramperna. Värmekramper försvinner vanligtvis ganska snabbt när du får tillräckligt med vila och dina hydratiseringsnivåer återställs. Försök bestämma tiden från när krampen började. Om kramperna inte har minskat (eller har förvärrats) efter en timme ska du kontakta din läkare.
7. Gå inte tillbaka till träning eller tillbaka till jobbet så snart krampen har försvunnit. Försvinnandet av krampen ensam räcker inte för att säkerställa att du har återställt din vätskebalans till fullo, så ta det inte som en indikation på att du kan fortsätta träna. Du bör fortsätta att dricka mycket vätska och vänta i flera timmar innan du fortsätter någon ansträngande aktivitet. Annars riskerar du mer kramper eller ett allvarligare tillstånd av värmen, såsom värmeslag.
8. Var medveten om återkommande kramper i framtiden. Om du arbetar utomhus under sommarmånaderna eller gillar att springa utomhus är det nästan omöjligt att undvika sommarvärmen helt, men du kan minimera risken för värmekramper i framtiden. Se till att du får tillräckligt med vätska innan du tränar och ta en sportdryck regelbundet för att undvika värmekramper.
   • Du kan fortfarande uppleva värmekramper de första dagarna, men när du väl har vant dig vid den varma miljön kommer att få tillräckligt med vätska sannolikt att hindra dig från att uppleva värmekramper.
   • Vid temperaturer mellan 39,4 och 46,1 ° C bör du dricka minst fyra koppar vatten per timme.

Metod 2 av 2: Behandla värmeutmattning

1. Bestäm om du ser andra symtom. Om andra symtom utvecklas förutom kramperna, kan du redan ha passerat värmekramfasen och drabbats av värmeutmattning innan symtomen började visa sig. Symtomen på värmeutmattning inkluderar:
   • Känner mig svag
   • Huvudvärk
   • Yrsel eller svimning
   • Illamående och / eller kräkningar
   • Ökad hjärtrytm
   • Kall, fuktig hud
   • Svettas kraftigt
2. Tag din temperatur. Värmerelaterade förhållanden uppstår när din kropp inte kan hålla en normal temperatur på grund av vanlig svettning och avdunstning. Ta din temperatur för att avgöra vilken höjning du har att göra med. En temperatur högre än normalt men lägre än 40 ° C indikerar värmeutmattning.
   • Om din kroppstemperatur är 40 ° C eller högre, vilket är en medicinsk nödsituation, bör du omedelbart söka läkarvård.
   • Andra tecken på värmeslag inkluderar förvirring, svimning, kraftig svettning eller röd, varm, torr hud.
3. Hitta en svalare miljö. Det är mycket viktigt att gå ut ur värmen så snart som möjligt och börja vidta åtgärder för att sänka din kroppstemperatur för att förhindra att värmeutmattning utvecklas till värmeslag. Gå omedelbart ut ur solen och värmen och leta efter svalhet, det här är helst ett luftkonditionerat rum.
4. Drick kallt vatten eller sportdrycker. Som med värmekramper behöver din kropp extra vätskor och elektrolyter som den redan har tappat genom svettning. Drick sportdrycker, drycker med elektrolyter (som Pedialyte) eller vatten med löst salt (en halv tesked salt per liter).
   • Din kropp kommer att fortsätta att svettas i syfte att sänka din kroppstemperatur. Om du inte förser din kropp med tillräckligt med fukt och salt för att producera svett kan du orsaka komplikationer som leder till värmeslag.
5. Ta bort onödiga klädesplagg. Även tunna bomullsplagg kommer att behålla lite värme. Ta bort så mycket kläder som möjligt. Se till att vad du än bär är gjord av lätt material som inte är för hårt runt kroppen.
6. Vidta ytterligare åtgärder för att kyla ner dig. Du behöver inte lita på svettningen ensam. Exempel på ytterligare åtgärder du kan vidta för att sänka din kroppstemperatur är:
   • Att bada eller duscha med kallt vatten
   • Vattna dig själv med kallt vatten, sitta framför en fläkt eller vila i ett luftkonditionerat rum
   • Blötlägg handdukar i kallt vatten och lägg dem sedan på huden
   • Placera kalla kompresser under dina armhålor och på nacken
7. Vila och lägg upp benen, helst ovanför huvudet. Svimning på grund av en värmerelaterad sjukdom (värmesynkope) beror på utvidgningen av blodkärlen, vilket minskar blodflödet till ditt huvud. För att bäst undvika svimning, lägg benen över huvudnivån för att främja blodflödet.
8. Sök omedelbar läkarvård. Värmeutmattning kan snabbt utvecklas till värmeslag, så du bör hålla ett öga på ditt eget tillstånd och vara medveten om när du ska omedelbart söka läkarvård. Sök omedelbar läkarvård i följande fall:
   • Om dina symtom inte har klarat sig efter en timme
   • Om du inte kan få vätskor och elektrolyter på grund av illamående och kräkningar
   • Om din kroppstemperatur är högre än 40 ° C
   • Om du börjar bli förvirrad, har delirium eller har att göra med kramper
   • Om du får snabb andning och en ökad hjärtfrekvens långt efter att du har slutat med fysisk aktivitet

Varningar

• Värmeslag kan vara livshotande, och om du märker symtom på värmeslag bör du omedelbart ringa nödnumret (112 i Nederländerna).
• Tugga inte eller använd inte en salttablett för att behandla värmekramper. Detta leder bara till magbesvär och ersätter inte förlorade vätskor.