Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
• Metod 2 av 3: Återställ genom journalbokning
• Metod 3 av 3: Använd egenvård i praktiken
• Tips

Det är välkänt att ett uppbrott kan leda till minskad självkänsla och ökade känslor av sorg och / eller ilska. Tyvärr kan förlusten av ett omhuldat förhållande också innebära förlust av vissa förmåner, som socialt stöd, kamratskap, kärlek och sexuell intimitet med någon annan. . Slutet på ett förhållande kan sänka självkänslan och potentiellt utlösa depression, men kan också vara ett utmärkt tillfälle för självreflektion och självförbättring. Framför allt kan det vara en lärande upplevelse som du kan dra nytta av i framtida relationer.

Att gå

Metod 1 av 3: Hantera dina känslor

1. Vet när du ska be om hjälp. Med depression som kan luras är det viktigt att känna igen självmordsbeteende hos dig själv och andra. 113 Online-självmordsförebyggande hjälplinje (0900-0113) kan ansluta dig till självmordsförebyggande och mentala hälsocenter nära dig om du:
   • Med tanke på självmord.
   • Har problem med att äta och / eller sova.
   • Upplev drastiska förändringar i ditt beteende.
   • Du drar dig tillbaka från vänner och / eller sociala aktiviteter.
   • Att tappa intresset för ditt arbete, din skola eller dina hobbyer.
   • Överväger att utarbeta ditt testamente eller göra de "slutliga arrangemangen".
   • Ta onödiga risker.
   • Är helt upptagen av döden och / eller dör.
   • Börja använda mer alkohol och / eller droger.
   • Har tidigare försökt självmord.
2. Bedöm ditt förhållande realistiskt. Äkta hälsosamma relationer slutar i allmänhet inte från ingenstans, så det kan vara till hjälp att reflektera över olika aspekter av relationen - detta kan hjälpa dig att förstå varför förhållandet slutade.
   • Kanske var förhållandet inte bra för dig från början. Kanske ville du inte få ut samma sak som din partner, eller kanske fanns det ihållande brister i förhållandet.
3. Vet vad som kännetecknar ett hälsosamt romantiskt förhållande. Många väljer att bryta upp eftersom de inte kan starta ett hälsosamt förhållande. Följande komponenter är nödvändiga för relationer som ger båda parter fullständig tillfredsställelse:
   • Ömsesidig respekt: Behandla din partner som om han / hon uppskattas och hans / hennes ömsesidighet med denna behandling.
   • Medkänsla: Äkta omtanke för din nära och kära.
   • Empati: Att vara öppen för hur din partner känner.
   • Förståelse: Förstå din partners känslor och handlingar.
   • Godkännande: Acceptera din partner för vem han / hon är och acceptera dig själv.
   • Ärlighet: Förhållandet är baserat på ärlighet och sanning.
   • Förtroende: Var villig att dela de mest personliga tankarna, känslorna och aspekterna av ditt liv med din partner.
   • Kommunikation: Förmågan att prata fritt inom relationen; förstå hur man kan oroa sig för din partner.
   • Uppmärksamhet: Att vara uppmärksam på din älskades behov och dina egna behov.
   • Kompatibilitet och delade intressen: Att kunna njuta av samma saker och uppskatta samma saker; håller med om att inte hålla med om du inte gör det.
   • Personlig integritet: Att kunna behålla sin egen tro och självbild; ge förhållandet tid och uppmärksamhet.
   • Sårbarhet: Bryta ner barriärer; att kunna visa din partner att du är mänsklig och göra misstag utan rädsla för konsekvenserna.
4. Tänk på oenigheten. För att bättre förstå upplösningen, överväga om du och din partner regelbundet inte är eniga om ett eller flera av följande viktiga förhållanden:
   • Delad ekonomi.
   • Rekreation och allmänna intressen.
   • Religösa övertygelser.
   • Visar tillgivenhet.
   • Vänskap.
   • Sexuella relationer.
   • Beteenden.
   • Livsfilosofier.
   • Familjeband.
   • Livsmål.
   • Tiden du tillbringade tillsammans.
   • Beslut.
   • Hushållens ansvar.
   • Karriärmål / utsikter.
5. Sörja för ditt förhållande. Vet att trasiga relationer också innebär en sorgprocess. Sorg är ett naturligt svar på någon form av förlust. Skilsmässa är smärtsam eftersom den kanske inte bara representerar förlusten av ett förhållande utan också förlusten av gemensamma önskningar och åtaganden. När vi står inför en ny osäker framtid är det helt normalt att känna sig ledsen, arg, utmattad, förvirrad och / eller orolig.
6. Låt dig själv bearbeta känslorna på lämpligt sätt. Låt inte smärtsamma känslor dröja kvar för länge, men försök inte att ignorera dem helt. Det är okej att ge dig själv tillstånd att fungera på en mindre än optimal nivå ett tag. Du kanske inte har något emot att vara superproduktiv på jobbet, eller kanske har du svårt ett tag att ägna lika mycket uppmärksamhet åt andra människor som tidigare.
   • Se till att du tar dig tid att erkänna dina känslor och låt dig bearbeta dem till fullo.
   • Försök att prata med andra människor om dina känslor så att du känner dig mindre ensam med din smärta - även om det är svårt för dig.
   • Fortsätt dock att påminna dig själv om att gå framåt är det ultimata målet, och att du fortfarande har en hoppfull framtid med nya önskningar och drömmar som kommer att ersätta de gamla.
7. Tyst din inre kritiker. Om din självkänsla lider av pausen är chansen att rösten i ditt huvud är alltför kritisk mot din roll i den pausen. Vet att du kan göra misstag och vara ofullkomlig utan att kompromissa med dig själv.
   • Om du upptäcker att din inre röst säger negativa saker om dig, försök att stoppa dessa negativa tankar och skriv ner dem. Klipp sedan av dessa tankar och skriv om dem till något konstruktivt.
   • Exempel: "Jag var för klibbig och behövande" kan strykas ut och ersättas med "Jag ska arbeta på mitt självförtroende och försöka ha mer förtroende för andra."
   • Exempel: "Jag slutar förstöra varje relation" kan strykas bort och ersättas med "Jag fortsätter att leta efter rätt partner och kommer att göra mitt bästa för att arbeta för en hälsosam och stark relation."

Metod 2 av 3: Återställ genom journalbokning

1. Använd en dagbok för att förstå förhållandet och dess slut. Att reflektera över en uppdelning genom att skriva har visat sig hjälpa människor att komma överens med hela processen. Att skriva en berättande berättelse om förhållandet kan hjälpa dig att bättre förstå varför förhållandet inte lyckades. Dessutom kan det hjälpa dig att kommunicera den förståelsen till dig själv och andra.
   • Det kan också hjälpa dig att bättre förstå vad du vill få ut av framtida relationer.
2. Utvärdera när du skriver. Dagbok om en skilsmässa kan bara vara effektivt om du faktiskt tittar närmare på hela upplevelsen under återberättelsen. Det är viktigt att ge en komplett berättelsestruktur med en början, en mitt och ett slut. Detta hjälper dig att organisera evenemangen i ett konceptuellt hanterbart format. Detta gör att du bättre kan se pausen som ett resultat av identifierbara orsaker.
   • Journalföring, om du behåller denna struktur, kan hjälpa dig att lämna det trasiga förhållandet bakom dig och gå vidare med ditt liv. Detta ökar nivån på kontroll över din egen återhämtning, möjliggör känslomässig "hantering" och därmed förbättrar självkänslan - detta är bara möjligt när du förstår de händelser som har ägt rum.
3. Börja skriva i din dagbok. Nu när du vet orsaken bakom journalposten har tiden kommit att faktiskt börja. Om du föredrar att skriva kan du föra dagboken på din dator; om du föredrar att skriva ut din personliga information manuellt kan du självklart välja den också.
4. Ordna händelserna i förhållandet i kronologisk ordning. Ordna allt som hände i förhållandet i den ordning det hände. Se också till att din berättelse är sammanhängande.
   • För att verkligen förstå varför förhållandet slutade måste din berättelse vara tydlig. Det måste vara tydligt nog för att förstås av andra läsare (detta betyder inte nödvändigtvis att du måste ha din berättelse läst av andra).
5. Karta orsak och verkan. Organisera händelserna i din berättelse så att orsakerna och effekterna är tydliga. Ge specifika exempel som illustrerar motiveringen bakom upplösningen. Detta hjälper dig att utveckla en förståelse för varför förhållandet slutade.
6. Tänk på dig själv och din partner som karaktärer i en berättelse. Skissa huvudpersonerna efter deras förhållande till orsakerna och konsekvenserna av händelser som inträffade under ditt förhållande.
   • Försök att förstå känslorna och attityderna kring händelserna, både dina egna och din partners. Försök att förstå varje relationshändelse.
7. Identifiera vad du letar efter i relationer. I ett annat avsnitt i din dagbok, skriv vad du ser som det perfekta förhållandet. Var specifik och tänk på både vad du vill lägga i ett förhållande och vad du vill få ut av det.
8. Jämför historien om skilsmässan med vad du vill ha från framtida romantiska relationer. Var det trasiga förhållandet ett hälsosamt förhållande? Ger det dig tillfredsställelse? Var du regelbundet oense om viktiga delar av förhållandet? Hur vill du se framtida relationer annorlunda? Vilka saker vill du lämna detsamma?
9. Reflektera över pausen. Journalföring om upplösningen kan hjälpa dig att få ett mått på kontroll över förhållandena. Detta kan ge dig en bättre uppfattning om din egen förståelse för pausen samt en känsla av ägande. Med dessa förmågor kan det hjälpa dig att förbättra din självbild.

Metod 3 av 3: Använd egenvård i praktiken

1. Leta efter möjligheter att känna dig kompetent och framgångsrik. Vad är du bra på? Finns det en älskad som kan hjälpa dig med vissa uppgifter? Att delta i framgångsrika aktiviteter hjälper dig att känna dig accepterad, erkänd och stödd. Att kunna delta i aktiviteter som gör att du kan utveckla eller öva dina styrkor kan öka din självkänsla - vilket resulterar i ökat emotionellt, socialt och fysiskt välbefinnande.
2. Volontär för en välgörenhetsorganisation. Denna aktivitet har flera fördelar. Det säkerställer att du inte behöver tänka på det trasiga förhållandet, det får dig att må bra om dig själv och du hjälper andra med det. Du kan göra upplevelsen ännu mer givande genom att rekrytera en eller två nära vänner till volontär tillsammans.
3. Få mycket träning. Regelbunden motion gör att människor känner sig lyckligare. Chansen är att du kommer att må bättre fysiskt, och att det kommer att ge dig både mer energi och mer motivation. Motion har den extra fördelen att du kommer i bättre form fysiskt, vilket gör att dina kläder passar dig bättre. Dessutom ger det ditt självförtroende den extra boost som viktminskning vanligtvis innebär.
   • Ditt träningsschema behöver inte vara alltför strängt och du behöver inte träna i gymmet för att vara effektivt. Du kan också bara välja att gå en halvtimme varje dag eller hitta något aktivt som du gillar, till exempel en yogakurs, en dansgrupp eller tae-bo.
4. Ät hälsosamma, näringsrika livsmedel. Du kan också börja känna dig friskare och se bättre ut genom att välja mat som innehåller mycket fiber och låga bearbetade ingredienser och socker. Inte en toppkock? Hitta en matlagningskurs i närheten och utforska den nya frihet som matlagning för dig själv ger - trots allt, om du kan laga mat, allt du behöver göra är att överväga dina egna näringspreferenser.
   • Vet att en välbalanserad diet huvudsakligen består av frukt och grönsaker och kompletteras med proteiner (som magert kött), spannmål och mejeriprodukter.
5. Var uppmärksam på ditt utseende. Ett rent och välskött utseende är utmärkt för att öka din självkänsla. Faktum är att det är vanligt att människor går efter ett nytt utseende (eller åtminstone en ny frisyr) efter att deras långvariga förhållande har avslutats. Men du behöver inte dike hela din stil för att se presentabel ut. Lämna dina träningsbyxor hemma och klä dig bara snyggt varje dag under återhämtningen - så riktiga skor, inga flip-flops eller tofflor.
6. Omge dig själv med ett supportnätverk. Även om ingen kan förbättra din självkänsla för dig, kan det vara klokt att omge dig med vänner och familj som kan erbjuda dig stöd. Dina nära och kära bryr sig om dig och kommer verkligen att lyssna på dig. Detta kan hjälpa dig att komma över skilsmässan och öka din självkänsla.

Tips

• Försök att göra en lista över alla dina bästa egenskaper. Kom ihåg att du kan vara stolt över vem du är.
• Ta en springa eller till gymmet med en vän. Det är mycket roligare att göra saker med någon du gillar, och det kommer också att hjälpa dig att ändra dig så att du inte behöver tänka på upplösningen.