Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Äta BRAT-kosten
• Del 2 av 2: Lägga till fler livsmedel i BRAT-kosten
• Varningar

BRAT-dieten (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd) har följts i flera år av personer med diarré eller morgonsjuka. Dessa livsmedel är bra för personer med magbesvär, men nyligen gjorda studier visar att bara att äta mat som är förknippad med BRAT-kosten saktar ner återhämtningsprocessen genom att inte få tillräckligt med protein, kalorier och vitaminer. Det bästa sättet att starta återhämtningsprocessen är att börja med BRAT-dieten och lägga till några näringsrika, lätt smältbara livsmedel.

Att gå

Del 1 av 2: Äta BRAT-kosten

1. Ät bananer. Bananer är lätta att smälta och innehåller mycket kalium. Kräkningar och diarré gör att din kropp tappar kalium. Bananer innehåller också mycket stärkelse som är resistent mot amylas. Det har bevisats att du blir av med diarré snabbare på grund av detta.
   • Enligt vissa människor är mogna bananer lättare att smälta än bananer som ännu inte är mogna. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
2. Förbered vitt ris. Ris ser till att din kropp kan fylla på fuktbristen snabbare och att du är sjuk i kortare tid. Du kan laga ris på olika sätt:
   • Använd en riskokare.
   • Koka upp 190 gram ris och 360 ml vatten. Sätt sedan locket på pannan, skruva ner värmen och låt riset koka försiktigt. Vänta tills allt vatten har absorberats. Det tar cirka 20 minuter.
   • Koka riset i kokande vatten tills det är tillräckligt mjukt för att äta. Sikt sedan riset.
3. Köp eller gör äppelmos. Äpplen har lite fiber och hjälper till att göra din avföring fastare. Rå frukt är svår att smälta, så det är bättre att äta äppelmos istället för ett helt äpple eller äppelkilar. Gör följande för att göra din egen äppelmos:
   • Skala 6 äpplen, kärna och skär äpplen i fyra bitar. Lägg bitarna i en stor kastrull tillsammans med 240 ml vatten och 15 ml citronsaft.
   • Koka upp, sänk sedan ner värmen och låt sjuda i 30 minuter.
   • Använd vid behov en potatismasker för att mosa stora bitar.
   • Rör i 1 tesked socker. Du kan också lägga till ¼ tesked kanel, men det kan orsaka magbesvär.
   • Om du köper äppelmos, se till att du köper osötad äppelmos eller äppelmos utan tillsats av socker.
4. Gör rostat bröd. Rostat bröd eller rostat bröd är en annan lättsmält mat som innehåller lite fiber och gör att avföringen blir fastare. För att få fler näringsämnen, sprid sylt på din rostat bröd om du vill om din mage tål det. Det är bäst att undvika smör och jordnötssmör eftersom det innehåller mycket fett och kommer att vara tungt i magen.
   • Rostat fullkornsbröd är i allmänhet hälsosammare än rostat vitt bröd, men det är inte så viktigt nu. Den höga mängden fiber i fullkornsprodukter kan orsaka magbesvär.

Del 2 av 2: Lägga till fler livsmedel i BRAT-kosten

1. Drick mycket vätska. Ät inte fast mat om du fortsätter att kräka. Håll dig i stället med vätskor som innehåller mycket elektrolyter, till exempel sportdrycker eller ORS. När du inte längre behöver kräkas kan du också dricka buljong, fruktjuice utspädd med vatten, läsk utan koffein eller te med honung. Ta små klunkar och drick de flesta vätskor mellan måltiderna.
   • Enligt vissa människor hjälper tuggande isspån till att förhindra uttorkning vid illamående.
2. Inkludera enkla kolhydrater som salta kex, pasta, kokt potatis eller kokta morötter i din kost. Var försiktig med pastasås och lägg bara till den i din pasta om du tror att magen klarar det. Se till att du skalar potatisen.
3. Ät kyckling för protein. Vanligt kycklingkött som har fått bort fettet är lätt att smälta och är en bra proteinkälla, vilket är ett viktigt hjälpmedel i återhämtningsprocessen.
   • Vanliga ägg eller äggvitor är också lätta att smälta och en utmärkt proteinkälla.
4. Ät mycket yoghurt. Probiotika (goda bakterier) i yoghurt har visat sig göra din diarré kortare och mindre svår. De mest användbara bakteriestammarna inkluderar Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum.
   • Du kan också köpa probiotika som piller eller pulver. Dessa piller och pulver innehåller vanligtvis många fördelaktiga bakteriestammar.
5. Förbered en kopp chokladmjölk eller ät lite mörk choklad. Forskning visar att ingredienserna i chokladmjölk riktar sig och stänger av proteinet som får tarmen att utsöndra vatten. En liten choklad kan därför göra din avföring fastare. Om du gör chokladmjölk, lägg till mycket lite mjölk, eftersom det inte är bra för magbesvär.
6. Prova johannesbrödpulver eller psylliumfrö. En matsked johannesbrödpulver blandat med äppelmos kan hjälpa till att lugna magen. Att äta 9 till 30 gram psylliumfrön dagligen gör din avföring tjockare så att din diarré blir mindre svår.
7. Se till att undvika mat som orsakar magbesvär eller uttorkar dig. Det är viktigt att gå tillbaka till en normal diet så snart som möjligt, men du bör börja med de enkla matvarorna i den här artikeln och sedan sakta börja äta andra livsmedel. Var noga med att inte äta följande:
   • Fet mat, särskilt stekt mat.
   • Andra mejeriprodukter än yoghurt.
   • Rå eller torkad frukt och grönsaker samt outspädd fruktjuice.
   • Koffein och alkohol. Dessa är diuretika som torkar ut dig.
   • Efterrätter och godis. Livsmedel som innehåller mycket socker är svåra att smälta.
   • Salt mat. Om du tar in för mycket salt och inte tillräckligt med vatten torkar kroppen ut ännu mer.

Varningar

• Se din läkare om du har följande symtom:
  • Lider av diarré eller kräkningar längre än 3 dagar.
  • Kroppstemperatur på 38 ° C eller högre.
  • Svaghet.
  • Lite eller inget behov av att urinera.
  • Sjunkna kinder eller inga tårar när vi gråter.