Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Få energi från din kost
• Metod 2 av 3: Känsla fysiskt energi
• Metod 3 av 3: Uppdatera ditt sinne

Märker du att du ofta har mycket mindre energi halvvägs genom dagen? Eller känner du dig för trött för att gå till gymmet, träffa vänner eller har du inte energi att gå ut på kvällen? Om så är fallet måste du bli mer energisk. Allt du behöver göra är att följa en diet som ger dig energi och prova några enkla knep som hjälper dig att känna dig energi både mentalt och fysiskt. Så om du verkligen vill bli mer energisk, följ stegen nedan.

Att gå

Metod 1 av 3: Få energi från din kost

1. Ät en hälsosam frukost. Att äta en hälsosam frukost är det bästa du kan göra för att få en bra start på dagen och ge dig själv tillräckligt med energi innan du går ut genom dörren. Att äta en näringsrik och inte alltför tung frukost ger dig själv den energi du behöver för att få en bra start på morgonen, och det förhindrar också att du kollapsar eller bara känner dig trött före middagstid. Det är bäst att äta en kombination av proteiner, hälsosamma grönsaker och lite kolhydrater till frukost. Undvik mat som har för mycket socker som muffins eller mat som är för fet som bacon, och välj något som också är fylligt men hälsosammare. Här är en lista över livsmedel som kan få dig att känna dig energisk:
   • Havre
   • Hårdkokta ägg eller stekt ägg stekt i kokosolja
   • Turkiet eller kyckling
   • Grönsaker som selleri, spenat, purjolök eller grönkål
   • Svarta vinbär, hallon, bananer, äpplen eller päron
   • Fullkornsrostat bröd eller fullkornsbaglar
   • En frukostbuffé utan socker med skummjölk
   • Yoghurt med müsli, utan socker
2. Ät tre balanserade måltider om dagen. Medan frukost är dagens viktigaste måltid är det önskvärt att du känner dig energisk hela dagen så att du kan vara vaken och motiverad. Se till att du äter frukost, lunch och middag oavsett hur upptagen du är eller hur trött du känner dig. Se till att varje måltid består av en kombination av proteiner, kolhydrater, frukt och grönsaker, och försök att inte äta en alltför tung lunch, annars kollapsar du efteråt. Din middag ska bestå av en liten portion men tillräckligt stor så att du inte vaknar hungrig på natten. Och det borde inte vara så tungt att du får ett stort dopp efter middagen efter middagen. Här är idéer för läckra måltider som du kan äta till både lunch och middag:
   • Lunch: Sallader med nötter och bär, tomatsoppa, fullkornsbröd med kalkon, lax, polenta och tonfisk med fänkål.
   • Middag: lax och quinoa, fullkornspasta med kyckling och citron, brunt ris med svamp och couscous med kalkon.
3. Ät snacks som ger dig energi. De tre måltiderna är viktiga, men de snacks du äter under dagen som hjälper dig att komma igenom dagen är lika viktiga. Du borde faktiskt äta något var 3-4 timmar, även om du inte är riktigt hungrig. Försök att undvika att äta tills du känner dig yr eller extremt hungrig, eftersom det kommer att leda till att du tappar mycket energi eller riskerar att äta för mycket, vilket tröttnar på dig. Undvik denna negativa spiral genom att ha hälsosamma och näringsrika mellanmål till hands som kommer att ta dig igenom dagen. Det här är några bra mellanmål som du kan äta däremellan som ger dig energi:
   • Mysli
   • Yoghurt
   • Mandlar, cashewnötter eller andra nötter
   • En liten bit mörk choklad
   • Selleri och nötter
   • Äpple med älskling
4. Ät mer fiberrik mat. Fiber ger dig mer energi än kolhydrater under dagen, eftersom det absorberas mer jämnt i blodet än kolhydrater. Som ett resultat ger fiberrik mat dig energi som du kan använda längre än med kolhydrater. Fiberrika livsmedel kan också vara ett bra komplement till din måltid eller mellanmål som du äter på en dag. Här är exempel på fiberrik mat:
   • rågbröd
   • Pistaschmandlar
   • Hallon
   • Linser
   • Fig
   • limabönor
   • Pekannötter
5. Ät mat rik på Omega3-fettsyror. Omega-3-fettsyror finns i rapsolja, fet fisk och valnötter. Omega3-fettsyror känner dig mentalt alert och därför mer energisk. Helst bör du äta fet fisk och valnötter två gånger i veckan för att hålla dina energinivåer höga.
6. Se till att du får tillräckligt med vätska. Om du vill känna dig mer energisk bör du dricka minst 1,5 liter vatten om dagen. Gör detta även om du inte är törstig, eftersom det gör att du känner dig vaken och positiv. Ha alltid en flaska vatten med dig och drick vatten när det är möjligt, även om du inte är törstig. Drick ett glas vatten vid varje måltid eller mellanmål så att du inte glömmer att få tillräckligt med vätska.
7. Ta det lugnt med ditt koffeinintag. Du behöver inte sluta kaffe helt, men tänk på att medan du dricker koffein ger dig mer energi på kort sikt kommer det att göra dig trött och trött på lång sikt. Försök att inte dricka kaffe efter middagstid, och om du gör det, drick det långsamt istället för att sluka ner den koppen kaffe på tio minuter och sedan känna dig rusad. Lita starkt på dig än i kaffe, så byt till te så att du inte tappar din energi lika snabbt som med kaffe.
   • Om du dricker för mycket koffein kan du ofta inte sova på natten, vilket innebär att du har mindre energi på morgonen - som du sedan försöker bekämpa genom att ta mer koffein. Bryt denna negativa spiral om du verkligen vill känna dig mer energisk.
   • Om du vill bli av med ditt koffeinberoende, minska det långsamt. om du slutar plötsligt kan du känna dig rastlös, trött eller få huvudvärk, särskilt om du är van vid mycket kaffe.
8. Drick inte för mycket alkohol. Alkohol är deprimerande och kan få dig att känna dig trött. Dessutom kan det leda till en dålig natts sömn. Om du vill känna dig mer energisk kanske du tror att att gå ut med vänner och dricka fem öl gör ditt liv mer spännande; ju mer alkohol du dricker desto mer sannolikt är du trött och irriterad - även om du inte märker effekterna direkt.
   • Om du fortfarande gillar att dricka ett glas eller två vin på kvällen, drick alkoholen minst två timmar innan du somnar. Även om det kan hjälpa dig att somna, kommer det att göra din sömn mer grund och rastlös.

Metod 2 av 3: Känsla fysiskt energi

1. Träning gör att du känner dig mer energisk, lyckligare och fysisk fitare. Om du känner dig trög är träning förmodligen det sista du vill göra, men det är precis vad du behöver göra för att känna dig mer vaken och vaken. Bara 30 minuter om dagen ökar dina energinivåer totalt sett, för att inte tala om de anmärkningsvärda framsteg som din hälsa kommer att göra. Du kan till exempel gå jogga varannan dag, ta en yogakurs några gånger i veckan, träna en lagsport eller leta efter en kompis som du går till gymmet.
   • Försök att vara aktiv när du kan. Ta trappan istället för hissen. Gå istället för att ta bilen. Gör några sit ups medan du tittar på TV.
   • Gå till gymmet på morgonen eller träna hemma på morgonen. Detta kommer att väcka din kropp och ge dig mer energi hela dagen.
2. Ta tupplurar. Kraftnapsar har visat att de ger din kropp energi när du känner brist på energi. Dra bara tillbaka till ett mörkt rum i 15-20 minuter, stäng ögonen och låt dig sjunka in. Även om du inte somnar helt får du fortfarande energi från att vila din kropp. En power tupplur är mer kraftfull än en riktig tupplur; att sova i en timme eller mer gör att du känner dig ännu tröttare och dåsig när du vaknar och kan leda till att du inte kan sova på natten.
   • En bra tid att ta en tupplur är efter lunch, om du känner dig lite trött efter att ha ätit.
3. Tvätta ansiktet med kallt vatten. Ta några handfulla kallt vatten och tvätta ansiktet med det när du känner dig trött. Det här är ett bra knep för att du ska vakna väl på morgonen - inte minst för att det rensar upp dig självklart - och vid olika tidpunkter under dagen för att hålla dig energisk hela dagen.
4. Gå ut. Det har visats att människor känner sig lyckligare och mer energiska bara att vara ute så mycket som möjligt. Om du kan fånga lite solljus, gör det också; istället för att äta lunch vid skrivbordet kan du också gå ut och hämta något till lunch eller äta det på en parkbänk.
   • Om du är inomhus i åtta timmar i följd kommer din energi att ta slut mycket snabbare än om du skulle ta pauser tillfälligt och spendera lite tid ute.
5. Ta en promenad i 20 minuter. Att ta en kort promenad på bara 20 minuter kan stärka din kropp och ditt sinne och få dig att känna dig mer energisk. Om du märker att dina energinivåer blir lägre, gå ut, få lite frisk luft och få din kropp att röra sig.
6. Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn är avgörande när det gäller att känna sig energisk. Du kan känna dig trött eftersom du helt enkelt inte har fått tillräckligt med sömn nyligen. Du kanske tror att med tillräckligt med viljestyrka och koffein kan du kompensera för det faktum att du bara sover fem timmar per natt i genomsnitt, men ingenting kan ersätta en god natts sömn. Se till att du sover minst 7-8 timmar per natt och att du går och lägger dig vid samma tid varje natt och står upp samtidigt; om du ofta ändrar sömnrytmen kan du känna att du vaknar med jetlag.
   • Ha en bra aktivitet för att avsluta dagen minst en timme innan du går och lägger dig. Stäng av alla enheter med en skärm, till exempel din telefon, dator och TV, och läs en bok i sängen eller lyssna på lugnande musik. Detta gör att du somnar snabbare.
   • När du vaknar ska du inte fortsätta att snooze och bara börja dagen. Om du fortsätter att trycka på snooze uppnår du bara att du alltid faller tillbaka i en kort rastlös sömn, så att du inte ens känner dig mer utvilad. Att gå upp omedelbart efter att larmet har gått kommer att känna dig mer energisk och känna mer kontroll över dagen framöver.

Metod 3 av 3: Uppdatera ditt sinne

1. Lyssna på upplyftande musik. Om du sätter på rätt musik kan detta omedelbart ge dig mer energi. Om du tycker att din energinivå är lite låg, sätt bara på din favoritmusik som du vet får dig att känna dig glad, oavsett om du lyssnar på Michael Jackson eller Katy Perry. Fråga en vän om han eller hon vill ha en liten dansfest med dig, eller bara dansa ensam i ditt rum. Att bara flytta runt får dig att känna dig mer energisk, vaken och full av entusiasm för livet.
   • Du kan också lyssna på klassisk musik, även om du inte är riktigt intresserad av den. Det har visat sig framkalla ett vakande sinne.
2. Alternera dina aktiviteter regelbundet. Ett annat sätt att uppdatera dig är att byta aktivitet, så att alltid börja med något nytt. Om du till exempel har studerat kemi i tre timmar och märker att ditt sinne vandrar, prova något annat. Planera vid den tiden när du ska skriva din engelska uppsats, eller skriv det stycke på spanska som du har så fruktat. Att byta till något nytt när det du gör inte längre fungerar är ett utmärkt sätt att känna energi igen.
   • Även om uppgiften du bytte till inte nödvändigtvis är mer spännande än den föregående, har det bara du anstränger dig att byta till att du känner dig lite mer energisk.
   • Börja dagen med en att göra-lista. På så sätt har du möjlighet att byta direkt och chansen är mindre att du kommer att fastna i en aktivitet som kostar dig mycket energi.
3. Belöna dig själv för de saker du har åstadkommit. Att ge dig själv belöningar är ett utmärkt sätt att känna dig energisk och motiverad att fortsätta med ditt arbete eller vad du än behöver göra. Håller med dig själv att du kan äta en glass efter att du har studerat i fyra timmar. Håller med dig själv om att du kan gå på film med dina vänner när alla saker som behöver göras är klara. Bara utsikterna till något roligt i väntan på dig kan få dig att känna dig mer energisk och motiverad att fortsätta med dagen.
   • Du kan till och med belöna dig själv utan att lämna skrivbordet. Håller med dig själv att du efter en halvtimme arbete kan läsa den artikeln som din bästa vän skickade dig i fem minuter.
4. Försök att undvika multitasking. Medan du kanske tror att multitasking hjälper dig att hålla dig vaken och få saker gjort mycket snabbare, visar studier att multitasking faktiskt tar mycket energi, gör dig mer distraherad och också mindre effektiv än att bara göra en sak i taget. Att rikta in dig. Att stryka över uppgifter från din att göra-lista är mycket effektivare - och sparar förmodligen mycket mer energi - än att försöka göra tre saker samtidigt och inte slutföra något av dem.
5. Försökte ytterligare tio minuter lura. När du inte har någon energi överhuvudtaget för att slutföra en uppgift som du är mitt i, håller du med dig själv, Jag fortsätter detta i ytterligare tio minuter. Upprepa detta som ett mantra inom dig själv när du fortsätter att slutföra uppgiften. Att ställa in en kort tidsram som en gräns kan göra det lättare för dig att övervaka uppgiften och göra den mindre överväldigande. Det låter dig också behålla ditt fokus bättre istället för att tappa tålamod.
   • Om du tycker att detta trick fungerar för dig kan du ställa in längre tidsgränser för dig själv - en halvtimme eller till och med en timme - om du vill kunna samla energi för en viss uppgift.
6. Planera din dag på ett sådant sätt att du tar hänsyn till dina energitoppar. Detta är ett annat knep för att hålla dig själv energisk hela dagen. Medan de flesta inte har lyxen att schemalägga hela dagen runt de tider då de känner sig mest och minst energiska, kan några små förändringar ändå göra stor skillnad. Till exempel, om du vet att du har mest energi på morgonen, planera din dagliga körning för en körning på morgonen, istället för på kvällen efter en lång arbetsdag när du har slut på energi; och om du vet att du alltid känner dig väldigt trött efter lunch, schemalägg några enkla uppgifter efter lunch, från matinköp till att göra de enklaste uppgifterna på jobbet.
   • Gör en lista över saker du brukar göra på veckodagarna och sätt din energinivå ibland. Vilka delar av ditt schema kan du ändra så att du kan göra ditt liv lite enklare?
   • Du kanske inte är så medveten om fluktuationerna i din energinivå. På en vardag kan du försöka ägna dig åt din energinivå och hålla den uppdaterad så att du kan få mer inblick i den.
7. Åka på semester. Medan du uppenbarligen inte kan åka på semester varje gång du känner att du verkligen behöver ladda batterierna, kommer du att bli förvånad över hur mycket en semester du desperat behövde ökar dina energinivåer när du återvänt till ditt arresterade vardagsliv. Oavsett om du åker till Bermuda eller tar en semester i din hemstad, där du har tid att städa och städa ditt hem ordentligt och läsa några böcker, bara inte behöva gå ur dina dagliga sysslor och mata dig själv, skämma bort dig själv och komma ur din rutin kan få dig att känna dig lyckligare och mer energisk i ditt dagliga liv.
   • Om du inte har pengar för en semester kan du också ta en dag eller två från jobbet. Det hjälper också mycket att känna sig mindre överväldigad av alla saker som behöver göras och kommer att få dig att känna dig uppdaterad efteråt.
8. Ta pauser var 60-90 minuter. Även den mest fokuserade, entusiastiska personen behöver ta en paus varje timme eller en och en halv timme. Att ta pauser, oavsett om du går en 15-minuters promenad, går ut för att ringa hem eller bara går in i en lägre växel och tittar på nyheterna, får dig att känna dig uppdaterad och redo att göra de uppgifter som väntar på dig att utföra. Att låta ditt sinne slappna av en stund ger dig energi och hindrar dig från att känna dig överbelastad. Hoppa inte över lunchpausen för att få ditt arbete gjort snabbare; gå till lunch och komma tillbaka till jobbet med förnyad energi.
   • Att ta pauser kan också ha en fantastisk effekt på dina ögon. Ta ögonen bort från datorskärmen ett ögonblick och peka dem mot en tidning, titta ut genom fönstret eller, om det behövs, ta hackan genom din Zen-trädgård. Dina ögon blir trötta och stirrar på en datorskärm i åtta timmar utan paus.
9. Anslut till andra. Om du tycker att du vandrar och börjar känna behovet av en tupplur kan det vara en bra idé att träffa dina vänner. Om du känner dig trött och sömnig kan det vara det sista du tycker om att träffa en grupp människor. Ändå är det precis vad som får dig att känna dig mer energisk. Att ha en konversation med en nära vän eller vara mitt i en grupp människor ger dig energi genom att prata med andra människor och delta i en rolig, aktiv konversation istället för att bara sitta hemma och känna sig trött.
   • Så nästa gång du vill ha mer energi, ring den vän och träffa för att göra något roligt tillsammans. Du kommer att känna dig energi igen på nolltid.