Att övervinna ett sexberoende

Innehåll

Att gå
Del 1 av 4: Söker stöd
Del 2 av 4: Reflektera över ett beroende
Del 3 av 4: Stoppa beroendeframkallande beteende
Del 4 av 4: Lämna beroendet bakom
Tips

Sexmissbruk, eller hypersexualitet, är när du upprepade gånger ägnar dig åt sexuella aktiviteter som har negativa effekter på dina relationer, arbete och / eller självbild. Vissa människor är mer benägna att sexberoende än andra. Till exempel är det mer sannolikt att patienter som har kämpat med humörsjukdomar eller har haft fysiska eller sexuella övergrepp, alkoholism eller narkotikamissbruk har sexmissbruk. Även om åsikterna delas mellan forskare, anser Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM 5; den främsta handboken om psykiska störningar och störningar) inte hypersexualitet eller sexmissbruk som en missbruk eller psykisk störning. Ändå är det första steget du måste ta för att bekämpa missbruk att avgöra om du har ett problem eller inte. Utforska sedan de alternativ som finns tillgängliga när det gäller behandling och personlig förändring för att hjälpa dig att återhämta dig.

Att gå

Del 1 av 4: Söker stöd

Bestäm om du har missbruk eller inte. Sexmissbruk är inte detsamma som en stark libido. Du kan ha sexberoende om du fortsätter att uppvisa eskalerande mönster för sexuellt beteende, trots de negativa konsekvenser det har för dig själv och andra. Du tänker ständigt på den berusning du får av sex, och du letar alltid efter nästa chans att uppleva det nöjet. Exempel på personer med sexberoende inkluderar människor som spenderar hälften av sin inkomst på prostituerade eller affärsmän som tittar på porr på jobbet, även om de flera gånger har blivit varnade för att det kan leda till att de tappar jobbet. Eftersom sex spelar en så stor roll finns det lite utrymme för dessa människor för hälsosamma relationer och andra intressen. Vem som helst kan ha sexberoende, oavsett kön, orientering, sexualitet eller relationsstatus. Följande symtom kan indikera ett möjligt sexberoende:
- Letar efter utomäktenskapliga affärer.
- Använda tvångsmässigt sexuellt beteende för att undkomma ensamhet, depression, ångest eller stress.
- Att tänka på sex så ofta att andra intressen och sysslor utesluts.
- Att använda överdriven pornografi.
- Onanera regelbundet, särskilt i olämpliga situationer (som på jobbet).
- Att ha sex med prostituerade.
- Hota andra människor sexuellt.
- Att ha osäker sex med främlingar som kan leda till sexuellt överförbara infektioner (STI). Om du är osäker på om du har en STI eller inte, testa dig omedelbart. Om du är i ett förhållande bör din partner också testas.
Bestäm om du behöver professionell hjälp. Vissa människor som lider av hypersexualitet eller sexberoende kan sparka missbruk själva genom att göra livsstilsförändringar. Ställ dig själv följande frågor: Kan jag kontrollera mina sexuella impulser? Stör mina sexuella beteenden mig? Skadar mitt sexuella beteende mina relationer och mitt arbetsliv, eller till och med leder till negativa konsekvenser som arrestering? Försöker jag dölja mitt sexuella beteende? Sök hjälp om ditt tillstånd leder till negativa konsekvenser.
- Riskabelt sexuellt beteende är karakteristiskt för Borderline Personality Disorder. Detta är ett tillstånd som känns igen av DSM-5 som kan behandlas genom terapi och ibland läkemedel.
- Sök omedelbart hjälp om du kan skada dig själv eller andra, har bipolär sjukdom eller är självmord.
Hitta en psykiatrisk vårdgivare eller terapeut. Be din läkare om remiss till någon som är specialiserad på sexmissbruk. Psykologer, psykiatriker, relationsterapeuter och licensierade psykosocialarbetare är alla möjliga alternativ. Det är att föredra att hitta någon som har erfarenhet av att behandla människor med sexberoende. Hypersexuellt beteende kan likna det beteende som är förknippat med beteenden i samband med impulskontrollstörningar och missbruk. Det är emellertid oklart om hjärnan fungerar på samma sätt hos personer med hypersexuell sjukdom som den gör hos människor med missbruk. Det är därför bättre att hitta någon som är specialiserad på hypersexuella störningar än någon som är specialiserad på missbruk.
- Om du har ett seriöst förhållande kan relationer och familjeterapeuter hjälpa dig och din partner.
Diskutera möjliga behandlingsplaner med din terapeut. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en effektiv behandlingsmetod. CBT är en kortvarig, riktad psykoterapeutisk behandling med ett praktiskt tillvägagångssätt för problemlösning. Med CBT arbetar du med en terapeut för att ändra ditt beteendemönster och tankemönster med målet att ändra hur du känner. Terapeuten kan också ordinera mediciner. Det finns till exempel antidepressiva medel som kontrollerar tvångsmässigt sexuellt beteende. Exempel inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare såsom fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten kan också ordinera anti-androgener, humörstabilisatorer eller andra mediciner.
- En erfaren terapeut kan hjälpa dig att hantera komplexiteten i din situation. Eftersom samhällets acceptans av sexuellt beroende kan variera kraftigt kan terapeuten hjälpa dig att navigera dig igenom relationer och övervinna eventuell förlägenhet.
Lägg din skam eller förlägenhet åt sidan. Fokusera på de positiva fördelarna med behandlingen. Kom ihåg att terapeuten är där för att hjälpa dig. Det är inte hans / hennes jobb att bedöma dig eller få dig att känna dig "dålig" med dina tvång. Att hitta en terapeut som du känner dig bekväm med och som du kan lita på är avgörande för din återhämtning.
- Om du har svårt för att du känner dig generad, försök att tänka på terapi som någon annan typ av behandling. Om du hade en psykisk sjukdom skulle du också gå till läkaren. Om du har ett hål går du till tandläkaren. Chansen är stor att du inte skulle skämmas för den typen av behandlingar. Påminn dig själv om att du letar efter hjälp för att göra ditt liv friskare och lyckligare. Det visar mod och tro på dig själv, och det är beundransvärt.
- Vet att du inte är ensam. Det finns många människor som kämpar med hypersexuell störning. Andliga rådgivare är diskreta och förståelse. De kommer att hålla konfidentiell information om dig om du inte rapporterar att du vill skada dig själv eller andra, erkänna ditt sexuella övergrepp mot ett barn eller rapportera övergrepp eller försummelse av en utsatt person (till exempel minderåriga eller äldre).
Sök stöd från nära och kära. Tillbakadragande av sexmissbruk kan vara en mycket ensam strävan. Även om dina sexuella aktiviteter kanske saknar en känslomässig koppling, kan du fortfarande missa fysisk intimitet. Spendera tid med nära och kära. Detta kommer att påminna dig varför du vill sparka vanan och få dig att verkligen engagera dig i ditt drogmissbruk.
- Dina nära och kära kanske inte förstår ditt sexberoende eller kan vara arg över ditt tidigare beteende. Dessa känslor är helt normala. Försök hitta människor som förstår vad du kämpar med och som hjälper dig att lyckas. Spendera inte för mycket tid med kritiska människor.
Gå med i en supportgrupp för personer med sexberoende. Oavsett om du vill följa ett strukturerat 12-stegsprogram, ett trosbaserat program eller föredrar att ringa en hjälplinje, är det vettigt att få kontakt med andra patienter. Sök på internet efter grupper eller be din läkare om rekommendationer. Ta till exempel en titt på webbplatsen för Sexaholics Anonymous Netherlands, den för Sexaholics Anonymous Belgium eller den för Precious Vaatwerk. Korrelatie Foundation kan också hjälpa din familj i deras återhämtning.

Del 2 av 4: Reflektera över ett beroende

Skriv om missbrukets skadliga effekter. För att börja personlig återhämtning, överväga att skriva om ditt beroende. Tänk på hur sexberoende påverkar din familj, dina personliga relationer och andra delar av livet. Beskriv hur ditt beroende har påverkat din mentala och fysiska hälsa. Det du skriver ner kan hjälpa dig att senare komma ihåg de negativa aspekterna av missbruket och ge dig ett extra incitament att fortsätta se framåt.
Gör en lista med positiva förändringar du vill göra. När du har angett dina problem kan du skriva om hur du vill att ditt liv ska vara efter missbruket. Vilka positiva förändringar kommer när du återfår kontrollen? Du kan till exempel:
- Att kunna uppleva en ny känsla av frihet.
- Kunna bry sig om andra saker förutom sex och spendera mer tid på de saker du tycker om.
- Att kunna knyta djupare band med andra människor.
- Kan reparera dina relationer.
- Var stolt över att övervinna ett beroende.
Gör ett uppdragsmeddelande för att stanna. Ditt uppdrag är en sammanfattning av anledningarna till att du kämpar för ditt beroende. Det är ett personligt löfte att sparka vanan. En lista med anledningar hjälper dig att påminna dig om dina mål om du ska kasta in handduken. Du vet varför du vill sluta och du kan övervinna mentala och fysiska hinder. Här är några exempel på orsaker:
- Jag börjar eftersom jag vill spara relationen med min partner och bo hos min familj igen.
- Jag börjar eftersom jag har fått en STI och vet att jag måste göra bättre val.
- Jag börjar eftersom jag vill vara ett gott exempel för mina barn.
Sätt mål med deadlines. Gör ett schema för din återhämtning. Tänk på mål som "delta i terapisessioner" eller "delta i en stödgrupp". Även om din återhämtning kan ta längre tid än du planerat, kommer uppnåbara mål att styra dina steg. Planera möten för terapi. Bestäm när du ska gå med i supportgruppen. Bestäm när du ska prata med de personer du har skadats.

Del 3 av 4: Stoppa beroendeframkallande beteende

Bli av med föremål som utlöser dig. Att vara omgiven av saker som påminner dig om sex kommer att göra det mycket svårare att sparka vanan. Bli av med alla pornografiska tidskrifter, bilder, videor och andra saker. Undvik att fresta dig själv att falla tillbaka i ditt gamla mönster. Ta bort all porr från din dator och ta bort historiken för webbplatser du besökt tidigare. Överväg att installera programvara som blockerar porrsajter.
Håll dig borta från människor och platser som utlöser beroendeframkallande beteenden. Undvik de platser där du brukade leta efter skadliga sexuella datum. Håll dig borta från de röda ljusdistrikten och gå inte till sexbutiker. Om dina vänner vill gå ut i dessa typer av områden, be dem gå ut med dig.
- Vissa situationer kan utlösa beroendeframkallande beteende. Du kan till exempel ha en övernattning när du är på affärsresa. Försök hitta ett sätt att förhindra detta. Res med en kollega eller försök att bo hos en platonisk vän istället för att boka ett hotellrum på egen hand.
Ta bort kontaktinformation för sexpartner. Ta bort telefonnummer och namn på tidigare sexpartners från din telefon, dator och andra enheter. En lista över människor som är villiga att ha sex kan vara mycket frestande om du känner för att ha sex. Meddela vanliga partners att du inte längre söker sexuell kontakt med dem. Var mottaglig för sina känslor, men låt dig inte övertalas att sluta försöka.
- Du kan naturligtvis behålla kontaktuppgifterna för din make eller allvarliga partner.

Del 4 av 4: Lämna beroendet bakom

Byt ut beroendeframkallande sex med friska försäljningsställen för din energi. Om du slutar med dina beroendeframkallande sexuella aktiviteter kan du ha överflödig energi. Prova hälsosamma aktiviteter som motion eller andra former av rekreation. Om en aktivitet inte är tillräckligt stimulerande, prova något annat. Fortsätt leta efter sätt att underhålla dig själv. Här är några förslag:
- Skriv dagligen i din dagbok.
- Ta musiklektioner eller gå med i en kör eller ett band.
- Ta konstlektioner eller börja rita, måla eller modellera hemma.
- Starta en ny hobby som kräver fysisk ansträngning, som träbearbetning.
- Försök med stressavlastande aktiviteter som yoga eller tai chi.
- Gör aktiviteter som får ditt hjärta att köra, som fallskärmshoppning eller bungehoppning.
Lita på dina starkaste relationer. När du bryter dig från ditt beroendeframkallande beteende kan du återförena dina nära och kära. Din partner, bästa vänner, barn, föräldrar, syskon kan bara hjälpa och stödja dig. Koncentrera dig om att reparera relationer som behöver repareras och vårda relationer som har blivit räkenskapens barn. Ju mer du investerar i människorna omkring dig, desto mindre behöver du sex som en flyktmekanism.
Arbeta för en sund relation med sex. Att övervinna ett sexberoende betyder inte att du aldrig kan ha sex igen; det betyder att inte kontrolleras av tvångsmässigt beteende. Du har kontroll över ditt sexuella beteende och de ger dig lycka och tillfredsställelse istället för skuld och skam.
- Din terapeut kan hjälpa dig att arbeta för detta. Du kanske till och med tycker att en terapeut som specialiserar sig på sexuella hälsofrågor kan vara oerhört hjälpsam, eftersom han / hon kan lära dig sätt att utveckla en hälsosam attityd till sex.
- Utforska vad du älskar med sex. Om du är beroende av sex kan du göra saker som du inte ens behöver; att du bara gör dem för att de matar dina tvång. Ta dig tid att utforska vad du faktiskt tycker om sex. Vad får dig att uppskattas som sexuell partner? Vilka känslor vill du ta fram hos andra?
- Lär dig att se sex som en del av ett hälsosamt liv, och inte som "förbjuden frukt" eller något att dölja eller skämmas för. Någon med en ätstörning där han / hon äter för mycket slutar inte bara äta. På samma sätt behöver du inte sluta ha sex helt. Du vill bara hitta ett hälsosammare sätt för dig att integrera sex i ditt liv.
Håll dig fokuserad på ditt mål. Återhämtningen tar tid. Du kommer troligen att längta efter beroendeframkallande sex någon gång. Det är okej att ha sex med en intim partner, men övernattning eller porr kan få dig att återfalla. Var öppen om dina strider och prata med din terapeut och familj om dem. Tänk på ditt uppdragsmeddelande och kom ihåg att du kan åtgärda skadade relationer och lösa ekonomiska problem. Om du återfall, fundera över vad som gick fel. Försök att undvika de triggers som orsakade återfallet. Ge inte upp och fortsätt framåt!
- Om du har ett återfall, läs din dagbok. Läs ditt uppdragsmeddelande och påminna dig själv om anledningarna till att du vill återhämta dig. Håll dig helt engagerad i terapin och din supportgrupp.
Fira dina prestationer. När du har uppnått några av dina mål, ta dig tid att fira hur långt du har kommit. Till exempel, om du varade i en månad utan något beroendeframkallande beteende, erkänn den prestationen med en behandling. Gå till exempel till din favoritrestaurang, besök ett museum eller köp ett nytt klädesplagg. Fira hur långt du har kommit och sätt dig nya mål att arbeta mot.