Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Få omedelbar lättnad
• Del 2 av 3: Få medicinsk hjälp
• Del 3 av 3: Förhindra ytterligare skador
• Tips

Inre lårvärk orsakad av en ljumskada kan variera från mild till svår och kan hända vem som helst i alla åldrar. Smärtan orsakas av en helt eller delvis rivning av en av de fem musklerna som löper längs det inre låret, kopplat till bäckenbenet högst upp och strax ovanför knäet längst ner. Behandlingen kräver tålamod, vila, receptfria läkemedel och en gradvis återgång till aktivitet. Allvarliga skador och de som läker långsamt kräver läkarvård.

Att gå

Del 1 av 3: Få omedelbar lättnad

1. Sätt is på plats. Applicera is på det drabbade området så snart som möjligt för att kontrollera svullnad och blåmärken och förhindra blåmärken.
   • Under de första 24 till 72 timmarna efter skada, applicera is varannan till var tredje timme, var 15: e minut i taget.
   • Lägg inte isen direkt på huden. Använd en ispack, krossad is i en påse eller frysta grönsaker som ärtor insvept i en trasa eller handduk.
   • Fortsätt att applicera is i flera dagar efter skadan och, efter att du blivit aktiv igen, tre till fyra gånger varje dag eller direkt efter mild aktivitet.
2. Fred. Svårighetsgraden av din ljumskada avgör hur länge du ska avstå från fysisk aktivitet.
   • Milda till måttliga tårar i ljumsken kräver minst två till fyra veckors vila. Mer allvarliga skador kräver minst sex till åtta veckors vila, eller till och med längre, för adekvat återhämtning.
   • Avstå från träning i minst fem till sju dagar för att reparera skadan. Gör sedan en utvärdering av din smärta vid den tiden för att avgöra om och hur du gradvis kan återvända till din sport.
3. Tryck på den skadade ljumskmuskeln. Kompression hjälper till att ytterligare minska svullnad och stabiliserar den skadade muskeln.
   • Användningen av ett speciellt stöd utformat för ljumskområdet är särskilt bekvämt. Den är gjord för att passa runt ljumskområdet utan att vara för stram, vilket annars kan avskära blodcirkulationen till regionen. Sådana stöd finns från de flesta apotekare.
   • Ett stretchbandage eller ett ljumskband kan också användas, men var försiktig så att du inte knyter området för hårt.
4. Höj området. Detta hjälper till att förhindra svullnad och reglera blodflödet.
   • Använd en upprullad handduk, filtar och kuddar för att höja det skadade benet så ofta som möjligt. Försök att få området över höftnivån.
5. Alternera isen med värme. När flera dagar har gått från den initiala skadan, och tiden tillåter, applicera värme mellan applicering av is.
   • Värme kan hjälpa till att lindra en del av smärtan och motverka obehaget i samband med skadan.
6. Ta receptfria antiinflammatoriska medel. Medel som hjälper till att minska inflammation och smärta inkluderar ibuprofen, naproxen och aspirin.
   • Paracetamol är receptfritt och kan hjälpa till att minska smärta, men det är inte en lösning för inflammation.
   • Följ anvisningarna på förpackningen eller din läkares anvisningar.
7. Lär dig skillnaden mellan symtomen på en ljumskada och andra orsaker. En tår eller skada på musklerna i ljumsken kan orsaka symtom som liknar andra tillstånd, såsom en bråck på grund av sport. Se till att det du faktiskt upplever är en ljumskrivning och inte något annat.
   • Symtomen som ofta förknippas med en ljumskrivning eller skada är känslor av trånga muskler eller kramper, plötslig eller skarp smärta och smärta när musklerna är sammandragna eller sträckta.
   • Svåra skador kan orsaka extrem smärta, även när du går normalt.
   • En sportbråck indikeras av smärta i underlivet och ljumsken, smärta vid hosta eller nysningar och ihållande smärta i ljumsken som strålar uppåt när du är aktiv.
   • Stressfrakturer i låret eller skambenet kan orsaka smärta i ljumsken och spridas till skinkorna. Du kommer troligen att känna smärta på natten med ömhet och svullnad och dina symtom kommer inte att förbättras med vila, is, kompression och höjd.
   • Testikelsmärta, domningar, stickningar, ökad svullnad, urinbesvär och feber bör uppmana din läkare att undersöka andra möjliga orsaker.
8. Gör adduktionsrörelser för att identifiera ljumskador. Om dina symtom är milda och du inte är säker på vilken typ av skada du har kan en övning hjälpa dig att avgöra om du har en skada på ljumsken.
   • En adduktionsövning som hjälper till att identifiera en ljumskskada innebär att du placerar ett måttligt föremål, såsom en medicinboll, mellan dina ben. Försök att pressa detta försiktigt genom att pressa ihop benen. Om detta orsakar smärta har du förmodligen en stukad ljumska.
9. Boka tid med din läkare om du har tråkig smärta. En tråkig och ihållande smärta som förvärras med rörelse eller träning kan tyda på bråck snarare än en ljumskada.
   • Ett annat tecken på bråck är en utbuktning i underlivet eller övre ljumskregionen. En bråck är när en del av tarmen bular genom en försvagad del av muskelvävnaden längs bukväggen.
   • En bråck kräver läkarvård.

Del 2 av 3: Få medicinsk hjälp

1. Kontakta din läkare för att avgöra skadans omfattning. Det finns fem muskler som stöder dina benrörelser, kallad adduktion.
   • Adduktion innebär att man rör sig inåt mot mitten av kroppen. Människor som ofta lider av adductor muskelskador är idrottare som springer, sparkar, sprintar, byter position snabbt eller utövar stor kraft när de utför en korsrörelse, till exempel när man sparkar en fotboll.
   • De fem adduktormusklerna kallas pectineus, adduktor brevis, adduktor longus, gracilis och adduktor magnus.
2. Be din läkare att förklara hur allvarlig din skada är. Ljumskador klassificeras baserat på skadans svårighetsgrad.
   • Förstegradskador är mildare och orsakas av översträckning av en eller flera av de fem musklerna, med mikrotår i muskelfibrerna i det drabbade området.
   • Andra graders skador är de vanligaste och är delvis tårar i muskelvävnaden.
   • Tredje grads skador är de allvarligaste och orsakar mer intensiv smärta och härrör från fullständig rivning eller fraktur av en eller flera av de fem musklerna.
3. Tillåt en lång återhämtningsperiod. Hur lång tid det tar att återhämta sig beror på hur allvarlig din skada är. I många fall krävs sex till åtta veckor eller ännu längre för att muskelvävnaden ska läka ordentligt.
   • Det är viktigt att du använder den tid som läkaren rekommenderar för att förhindra att skadan återkommer.
4. Om ingen förbättring inträffar, återvänd till din läkare. Om du tror att dina symtom förvärras eller om du inte ser någon signifikant förbättring på en rimlig tid kan det finnas en annan orsak till smärtan.
   • Rådgör med din läkare som rekommenderas för att utvärdera det pågående obehaget och kontrollera om det finns andra möjliga orsaker.
   • Övervaka din smärta. Om du märker liten eller ingen förbättring, eller om din smärta blir värre efter de första dagarna efter skadan, kontakta läkare.
5. Få medicinsk hjälp om du märker en stöta. En klump, bula eller svullnad i eller nära en testikel kräver läkarvård.
   • All smärta som uppstår i buken och i din sida, eller smärta som strålar ut i ljumsken, indikerar också att du absolut borde träffa en läkare.

Del 3 av 3: Förhindra ytterligare skador

1. Analysera dina klagomål. Använd svårighetsgraden av dina klagomål som en guide för att gradvis bli aktiv igen. Att komma tillbaka till din sport medan du fortfarande har ont kan leda till ytterligare skador.
   • Undvik aktivitet när du har ont. Kör inte, jogga eller spring snabbt om du fortfarande känner smärta.
   • När du är smärtfri kan du återuppta aktiviteten mycket gradvis för att undvika ytterligare skador.
2. Sakta ner när du känner smärta. När du börjar återuppta din aktivitet, var uppmärksam på kroppens signaler och respektera kroppens gränser. Leta efter smärta utöver den normala "brännskador" på en övning och se detta som en signal för att stoppa det du gör. Du kan utmana dig själv under träningen, men tvinga dig inte förbi den punkt där du kommer att skada dig själv igen.
   • Om du känner smärta under din aktivitet, minska dess intensitet eller varaktighet och arbeta dig tillbaka till den nivån mer gradvis. Det kan vara frustrerande, men det skulle vara ännu mer frustrerande att behöva sitta stilla efter ytterligare en skada.
   • Ihållande smärta kan indikera att webbplatsen är utsatt för skada eller kan vara ett varningstecken på att en annan underliggande skada är inblandad. Träna mindre intensivt tills smärtan avtar. Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare.
3. Kopiera rörelserna i din sport. Gå långsamt igenom de rörelser du behöver för att kunna delta aktivt i din sport.
   • Rör dig långsamt och eftertänksamt, undvik vikt eller friktion för att avgöra om du är smärtfri innan du återupptar aktiv träning.
4. Arbeta med en tränare. En tränare som är väl insatt i din sport kan inte bara hjälpa dig att återfå upp till 100% av din kapacitet, utan kan också lära dig att värma upp ordentligt och göra stretchövningar som kan förhindra framtida skador.
5. Värm upp och sträck. En viktig orsak till en ljumskada är bristen på ordentlig uppvärmning och stretching före fysisk aktivitet.
   • Sträckning lossar adduktormuskeln och förbereder den för aktivitet, medan en bra uppvärmning innan du tränar startar blodflödet till muskeln och förbereder den för att fungera ordentligt under belastning.
   • Massage i området kan också hjälpa till att få cirkulationen och värma lederna.
   • Gör en enkel sträcka som riktar sig mot ljumskområdet före och efter träning eller träning. Sitt på golvet med ryggen försiktigt pressad mot väggen. Placera botten på dina fötter tillsammans och dra in fötterna mot ljumsken. Tryck försiktigt och långsamt knäna mot golvet. Håll denna sträcka i 20 sekunder och upprepa den en gång till.
6. Fortsätt applicera is och värme. Fortsätt att applicera is på platsen efter träningen i flera veckor efter att du har återupptagit aktiviteten, tillsammans med kompression och viloperioder.
   • Fortsätt att applicera värme efter träning för att minska eventuell kvarvarande smärta.

Tips

• Undvik kända risker. Att springa på ojämn mark, t.ex. på stranden, är en viktig orsak till ljumskador.
• Även icke-idrottare i alla åldrar kan få en ljumskada. Äldre vuxna som utvecklar artrit i höften är också benägna att denna typ av smärta och skada. Oavsett din ålder, prata med din läkare om du upplever smärta i musklerna som sträcker sig på insidan av låret.
• Simma under din återhämtningstid om smärtan tillåter det. Din vikt stöds av vattnet, så du kan försiktigt flytta benen för att börja återställa muskelaktiviteten.