Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Matsmältningen delar upp maten i mindre delar, så att kroppen kan absorbera energin och näringsämnena i maten. Varje mat har olika matsmältningsmekanismer, vissa snabbare än de andra. Även om matsmältningshastigheten i första hand beror på kroppens naturliga mekanismer, finns det några saker du kan göra för att öka din matsmältningshastighet och kvalitet. Läs artikeln nedan för att lära dig hur man smälter mat snabbare.

Steg

Metod 1 av 4: Livsstilsförändringar

1. 

   Träna regelbundet. Öka fysisk aktivitet för att hjälpa maten att röra sig genom matsmältningssystemet. Detta kan påskynda matsmältningen, samt hjälpa till med den totala matsmältningen.
   • Träning kan förhindra förstoppning och påskynda matsmältningen genom att minska tiden maten stannar i tjocktarmen och därigenom begränsa mängden fekalt vatten som absorberas tillbaka i kroppen.
   • Rörelsen hjälper också till att stimulera naturliga sammandragningar av släta muskler i mag-tarmkanalen, vilket främjar processen för att dela mat.
   • Du bör dock vänta en timme eller mer innan du tränar så att kroppens naturliga blodtillförsel kan koncentreras i matsmältningssystemet, inte hjärtat och andra muskler.

2. 

   
   
   Utvilad. Sömn ger matsmältningssystemet den tid det behöver för att vila och reparera, och förbättra dess förmåga att smälta mat snabbt och effektivt. Att göra några ändringar i din sömn hjälper dig att utöka matsmältningsfördelarna.
   • Sova inte direkt efter att ha ätit, istället bör du vänta 2-3 timmar för att se till att din kropp har tillräckligt med tid för att smälta.
   • Ligga på vänster sida medan du sover. Vissa studier har visat att viloläge på vänster sida förbättrar matsmältningen.

3. 

   
   
   Drick mycket vatten. Att dricka vätskor, särskilt vatten eller te, under eller efter en måltid kan hjälpa till med matsmältningen. Vätskor hjälper kroppen att smälta mat och vatten fyller på mängden vatten i kroppen.
   • Att dricka tillräckligt med vatten är nyckeln till att upprätthålla rätt nivåer av saliv och magvätskeproduktion.
   • Vatten hjälper också till att mjuka avföringen och förhindrar förstoppning.
   • Dessutom spelar vatten en viktig roll i kroppens effektiva användning av fiber, en nyckelkomponent i matsmältningsprocessen.
   annons

Metod 2 av 4: Ät mat som främjar matsmältningen

1. 

   
   
   Ät mat med mycket fiber. Fiberrika livsmedel hjälper matsmältningen på olika sätt. Absorptionen av denna typ av mat kan påskynda matsmältningen genom att minska förstoppning och upprätthålla allmän tarmhälsa.
   • Fiber fungerar genom att absorbera vatten, lägga vikt och massa i avföringen. För att denna process ska fungera ordentligt måste du dricka tillräckligt med vätska (och eventuellt dricka mer). Annars kan förstoppning uppstå.
   • Genom att tillsätta stora mängder fiber i avföringen fungerar dessa fiberrika livsmedel som matsmältning. Detta hjälper också till att minska uppblåsthet, gas och diarré.
   • Vissa livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller: fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, baljväxter, frön och frön.

2. 

   Ät yoghurt. Yoghurt är en utmärkt källa till naturliga probiotika, liksom ett antal bakterier som är nödvändiga för matsmältningen. De matsmältningsfördelar som yoghurt erbjuder från yoghurt:
   • Främjar tillväxten av nyttiga bakterier på grund av den naturligt förekommande bakteriekulturen.
   • Minskar återhämtningstiden på grund av infektion, samt minskat immunförsvar hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
   • Påskynda tiden det tar mat att passera genom tarmarna.

3. 

   Ät ingefära. Ingefära har använts i tusentals år för att hjälpa till med matsmältningen, och dess rykte fortsätter till denna dag. Ingefära tros stimulera frisättningen av enzymer i mag-tarmkanalen som ökar effektiviteten och lindrar matsmältningen.
   • Ingefära har visat sig öka muskelsammandragningen i magen, vilket hjälper till att flytta maten ner i övre tunntarmen snabbare.

4. 

   Välj mat med låg fetthalt och undvik stekt mat med hög fetthalt. Dessa livsmedel kan orsaka surt återflöde och halsbränna eftersom de överväldigar magens förmåga att bryta ner maten.
   • Dessa livsmedel är svåra för magen att smälta, och det saktar ner hela matsmältningsprocessen.
   • Exempel på mat med hög fetthalt och stekt mat är: bearbetat kött, chips, grädde, smör och ost.

5. 

   Välj lätt mat och undvik kryddig mat. Kryddig mat kan irritera halsen och matstrupen, vilket leder till surt återflöde och halsbränna. Dessutom kan denna mat stör mag-tarmkanalen (GI), sakta matsmältningen och orsaka diarré och andra matsmältningsbesvär.

6. 

   Begränsa eller undvik mejeriprodukter. Yoghurt har i allmänhet en bra effekt på människokroppen. Men om du har symtom på laktosintolerans bör du undvika att äta yoghurt och mejeriprodukter. Även om den exakta mekanismen för matsmältningsbesvär och förstoppning av mjölk är oklar, kan det verkligen störa matsmältningen. Laktosintolerans kan orsaka gas, gas och matsmältningsbesvär, som alla kan bero på långsam eller nedsatt matsmältning.

7. 

   Begränsa eller undvik rött kött. Rött kött kan göra dig förstoppad och undertrycka den vanliga tarmrörelsen som behövs för snabb matsmältning. Det finns många orsaker till den negativa effekten av rött kött på matsmältningen.
   • Rött kött innehåller mycket fett, så det tar lång tid för kroppen att smälta.
   • Rött kött är rikt på järn, vilket kan orsaka förstoppning.
   annons

Metod 3 av 4: Ändra matvanor

1. 

   Dela upp i små, frekventa måltider hela dagen. Istället för att överbelasta matsmältningssystemet med stora måltider, äta flera små måltider om dagen för att påskynda matsmältningen. Dela upp 4-5 små måltider jämnt under dagen. Du bör äta var tredje timme för att förhindra hunger.

2. 

   Välj färskt över bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel gör det svårt för kroppen att smälta. Välj istället livsmedel som är fria från konserveringsmedel, tillsatser och andra kemikalier. Ät frukt, grönsaker, brunt ris, vete, bönor, nötter, frön och andra livsmedel under dagen för en mild och effektiv matsmältning.

3. 

   Tugga din mat väl. Tuggningen är ett första steg i matsmältningsprocessen, men förbises ofta. Att tugga ordentligt ökar matpartiklarnas yta många gånger och låter enzymet komma åt mer av maten du har intagit. Att förstärka matytans yta i kontakt med saliv är en bra start för en smidig och effektiv matsmältning. annons

Metod 4 av 4: Ta kosttillskott

1. 

   Tänk på probiotiska tillskott. Probiotika är bakterier som hjälper till att upprätthålla den naturliga balansen mellan mikroorganismer i tarmen. Vissa har föreslagit att konsumtion av probiotika i tilläggsform kan hjälpa matsmältningen genom att stödja antalet välgörande bakterier i tarmen. Probiotika finns också i en mängd olika livsmedel, så om du inte vill ta kosttillskott kan du få fördelarna med probiotika genom att införliva probiotiska livsmedel i din kost.
   • Eftersom FDA inte ordinerar probiotiska tillskott som läkemedel, finns det några saker du måste tänka på när du väljer ett probiotiskt tillskott. Du bör leta efter följande information på etiketten:
     • Sorter, arter och stammar av probiotiska (Lactobacillus rhamnosus som GG)
     • Antal organismer som lever upp till utgångsdatumet
     • Belopp
     • Företagsnamn och kontaktinformation
   • De olika probiotiska stammarna i kosttillskott är extremt viktiga. Vissa människor svarar bättre på vissa bakteriestammar än andra. Av denna anledning bör du välja probiotika med olika stammar.

2. 

   Tillsätt matsmältningsenzymer. Gastrointestinala enzymer finns tillgängliga över disk för att underlätta matsmältningen genom att fylla på kroppens naturliga enzymer. Enzymer smälter mat i sin del, så att kroppen lättare kan absorbera den. Om enzymer är effektiva kan de underlätta matsmältningens effektivitet och hastighet.
   • Matsmältningsenzymer består av fyra körtlar i människokroppen, främst bukspottkörteln.
   • Även om vissa experter på alternativ medicin och tillverkare av näringstillskott beror på några av fördelarna med enzymtillskott, tror de flesta läkare att mänsklig forskning är nödvändig för att avgöra om deras potentiella effekter.
   • Några av de mer populära kommersiellt tillgängliga tillskotten inkluderar:
     • Lipas. Lipas hjälper till vid matsmältning och absorption.
     • Papain. Papain tros vara till hjälp vid matsmältningen av proteiner.
     • Laktas. Laktas hjälper till med matsmältningen av laktos, ett protein som finns i mejeriprodukter. Människor med lågt naturligt laktasinnehåll anses laktosintolerant.

3. 

   Absorbera bittra ämnen. Bittera ämnen är tinkturer (ofta alkoholhaltiga) som härrör från en mängd olika örter, bark och rötter som hjälper matsmältningen. Alkohol kan fungera som ett lösningsmedel för växtextrakt och hjälpa till att upprätthålla det. Att ta bittra ämnen före, under eller efter en måltid kan hjälpa till att påskynda matsmältningen. Bittra ämnen har dock inte visat sig ha en positiv effekt på matsmältningen, och mycket lite forskning har gjorts för att ta reda på deras effektivitet. annons

Råd

• Undvik att sitta länge efter en stor måltid eftersom det kommer att minska din ämnesomsättning.
• Försök med pepparmyntaoljetillskott. Vissa studier visar att pepparmintoljekapslar kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, men det finns inga avgörande bevis som stöder detta.

Varning

• Träna inte kraftigt efter att ha ätit, eftersom det kan leda till magkramper och annat obehag.