Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Undersök ditt självförtroende
• Metod 2 av 5: Förstå din personlighetstyp
• Metod 3 av 5: Bedöm dig själv för ditt arbete
• Metod 4 av 5: Mät din stressnivå
• Metod 5 av 5: Sök hjälp från andra
• Tips

Du förändras och växer ständigt genom din personlighet och livserfarenhet. Det är därför det är viktigt att ta sig tid då och då för att analysera dig själv. Självanalyser hjälper dig att undersöka var du befinner dig i olika aspekter av ditt liv. Med denna information kommer du bättre att kunna göra nödvändiga justeringar i ditt liv så att du går framåt.

Att gå

Metod 1 av 5: Undersök ditt självförtroende

1. Tänk på dina barndomsupplevelser. Att förstå vem du är och varför du gör saker är inte alltid lätt. Ditt beteende och självbild drivs till stor del av omedvetna attityder och övertygelser. Det är viktigt att gräva djupt för att ta reda på hur du verkligen ser dig själv på det undermedvetna. Här är några frågor du kanske vill ställa dig själv:
   • Kände jag mig hörd som barn eller kände mig starkt kritiserad?
   • Pratades jag på ett respektfullt sätt eller ignorerades, kritiserades eller retades?
   • Fick jag tillräckligt med uppmärksamhet och kärlek eller blev jag försummad?
   • Har jag utsatts för fysiska, verbala eller sexuella övergrepp?
   • Har mina prestationer erkänts?
   • Accepterades mina brister och misslyckanden eller blev jag tillrättavisad?
   • Förväntades jag mig alltid att vara perfekt?
2. Övervaka ditt humör. För en dagbok hela dagen. Om du känner att ditt humör förändras, skriv ner vad du känner. Detta är det första steget i att lära sig att identifiera vad din inre röst säger till dig.
   • Denna inre röst är inte en röst som du hör med dina öron. Istället är det samlingen av de tankar du upplever. Dessa tankar är ofta så djupt i ditt undermedvetna att du ofta inte ens känner igen dem när du har dem. Ofta märker du bara att ditt humör förändras.
   • Din inre röst kan antingen vara bekräftande eller undergräva. Självsäkra människor upplever ofta sin inre röst som accepterande och lugnande. Men människor med lågt självförtroende upplever ofta sin inre röst som hård, bestraffande och kritisk.
   • Att föra en dagbok kan vara svårt för vissa människor. Speciellt om du måste skriva om trauma som du inte har behandlat helt än. Om du tycker att det är svårt att hålla din dagbok att det påverkar ditt liv negativt under dagen eller veckan när du skriver i din dagbok, prata med en terapeut som kan hjälpa till att göra tidskriftsskrivning mer produktiv och hålla dig frisk.
3. Skriv ner vad du tycker. De tankar du tänkte precis innan ditt humör förändrades är bra reflekterande av vad din inre röst säger. Dessa tankar kallas automatiska tankar och de återspeglar ofta hur du ser dig själv, andra och världen. Om du skriver ner dessa tankar hela dagen är det lättare att se om det finns ett mönster i det.
   • Automatiska tankar är undermedvetna och därför ofta svåra att definiera. Du kan börja med att fråga dig själv varför du känner så. Gräv sedan djupare genom att fråga dig själv vad den tanken säger om dig och varför du känner dig som du känner.
   • De första svaren är ofta ytliga. Fortsätt ställa frågor tills du kommer djupare in i dina automatiska tankar.
   • Till exempel, om något som en kollega sa på jobbet gjorde dig upprörd, skriv ner i början: ”Andrea sa att det jag gjorde var fel. Det gjorde mig arg. Hon fick mig att se inkompetent ut. ” Men när du fortsätter att fråga kan du komma till djupare tankar och inse att du tyckte att du var mindre bra på något än alla andra.
4. Utvärdera dina tankemönster. När du har skrivit ner ett antal automatiska tankar kommer du antagligen att märka att ett mönster dyker upp. Fråga dig själv vad det bakomliggande temat för dina tankar är. Är de friska och befriande eller negativa och undergräver. Vanliga tankemönster som härrör från negativa automatiska tankar är till exempel:
   • Tänk allt eller ingenting. Det är när någon tror att ett felsteg gör honom eller henne eller hela situationen till ett misslyckande. Till exempel om du gör ett misstag i ditt arbete och omedelbart tror att du är dålig på vad du gör.
   • Diskvalificera det positiva. Det är när någon bara fokuserar på vad han eller hon gjorde fel och glömmer eller ignorerar det goda som han eller hon har gjort. På så sätt kan någon helt fokusera på den ena frågan som han eller hon gjorde fel på ett test medan alla andra frågor var korrekta.
   • Hoppa till slutsatser för snabbt. Det är när du fattar dom utan att ha alla fakta. Om du till exempel ser din bästa vän springa ifrån dig i parkeringshuset och omedelbart tror att han eller hon försöker undvika dig. Dessutom kan din vän bara ha varit sen för ett möte och inte sett dig.
   • Märkning. Det är när någon lägger en etikett på sig själva eller någon annan utan att erkänna handling eller beteende. Till exempel, istället för "Jag kunde ha gjort det annorlunda" tänker du omedelbart "Jag är en dålig person."
5. Undersök om du har hälsosamt eller lågt självförtroende. Hälsosamt självförtroende visar att någon tycker att han eller hon är värdefull och värdefull. Någon med lågt självförtroende, å andra sidan, har ofta dålig självkänsla och behöver mycket godkännande från andra.Om du tycker att du har många negativa tankar om dig själv kan du ha lågt självförtroende. Lågt självförtroende har en negativ inverkan på din självbild, så det är viktigt att du arbetar med en hälsosam och balanserad självbild. Om du inte är säker på om du har en negativ självbild, överväg om dessa tre ansikten av ett negativt självbild låter bekant för dig:
   • Offret: Den här personen låtsas vara maktlös och väntar ofta på att andra ska komma och rädda honom eller henne. Han eller hon använder ofta självmedlidenhet eller likgiltighet för att dölja underliggande prestationsångest. Han eller hon är ofta inte självsäker, kan underprestera och förlitar sig starkt på andra för försäkran.
   • The Scammer: Den här personen agerar som om han eller hon är glad när han eller hon i grund och botten är belastad med en enorm rädsla för misslyckande. Denna person måste alltid lyckas för att vara lycklig. Detta leder ofta till perfektionism, konkurrens eller utbrändhet.
   • Rebellen: Den här personen försöker få andra att verka mindre viktiga. Särskilt personer med auktoritet. Han eller hon är ofta väldigt arg över att han eller hon inte är tillräckligt bra och fokuserar ofta på att inte bli skadad av andras kritik. Detta kan få honom eller henne att skylla på andra för problem och att vända sig mot auktoritet.

Metod 2 av 5: Förstå din personlighetstyp

1. Ta ett papper och lägg det framför dig. Lägg den åt sidan så att långsidan vetter mot dig. Se till att lägga den på en hård yta för att skriva enkelt.
2. Rita vertikala linjer över papperet. Se till att de är lika långt ifrån varandra. Du kommer att skriva mellanrummen mellan raderna så se till att det finns tillräckligt med utrymme.
3. Skriv ett av följande termer bredvid de vertikala linjerna: "Extraversion", "Emotionell instabilitet", "Försiktighet", "Service" och "Öppenhet för nya upplevelser". Dessa är personlighetens "Big Five" -dimensioner. De flesta forskare är överens om att dessa 5 dimensioner representerar de allmänna komponenterna i en personlighet som är viktiga i interpersonella interaktioner.
   • Tänk på att dessa "Big Five" -dimensioner inte är personlighetstyper utan endast delar (dimensioner) av en personlighet. Till exempel kan någon göra högt på "Service" men lågt på "Extraversion" (socialitet). Den här personen är förmodligen inte särskilt social men är också väldigt trevlig samtidigt.
   • Egenskapen "Emotional Stability" kallas också "Neuroticism". Neurotik är i andra änden av Emotional Stability - Instability-dimensionen.
   • Till exempel kallas "Öppenhet för nya upplevelser" också "Intellekt". Dessa termer är utbytbara.
4. Se var du befinner dig i alla fem dimensioner. Människor faller i allmänhet antingen högt eller lågt i vilken dimension som helst. Tänk på var du är exakt. Skriv "Hög" eller "Låg" i varje motsvarande ruta på ditt papper. Här är beskrivningar av varje drag som hjälper dig att ta reda på var du är:
   • Extraversion speglar ett stort intresse för andra människor och händelser. Mycket utåtriktade människor är ofta mycket självsäkra och har inga problem att utforska oupptäckt territorium. Människor som gör låga poäng på extroversionsskalan kallas introverts och föredrar ofta tysta miljöer.
   • Emotionell instabilitet avser din rädslanivå. Människor som får höga poäng i detta avseende känner ofta starkare negativa känslor än människor som gör lågt. Om du ofta oroar dig och kan komma igenom det kan du sätta dig själv högt i den här kategorin.
   • Öppenhet för nya erfarenheter handlar om huruvida någon är villig att anpassa sitt tänkande när de upptäcker ny information. Om du gör höga poäng här är du förmodligen okonventionell och en fri fågel. Om du gör låg poäng här är du förmodligen mer konventionell och förutsägbar i dina tankemönster.
   • Försiktighet handlar om hur mycket du tänker på andra när du fattar ett beslut. Det speglar också hur mycket kontroll du har över dig själv. Om du gör höga poäng här är det troligt att du är disciplinerad, välorganiserad och fungerar bra på egen hand. Om du gör låg poäng här är det mer troligt att du följer dina impulser och trivs i friare och ständigt föränderliga miljöer.
   • Service handlar om hur bra du kan relatera till andra människor. Det säger också något om hur mycket någon bryr sig om andra. Om du gör höga poäng här är du förmodligen ganska empatisk och kan förstå människor enkelt och snabbt. Du beskrivs antagligen ofta som trevlig och söt. Om du gör låg poäng här fokuserar du mindre på känslor när du bestämmer hur du beter dig. Det finns ofta en skiljelinje mellan könen här eftersom kvinnor i allmänhet gör högre här och män brukar lägre.
5. Tänk på hur dessa egenskaper påverkar din personlighet. Människor väljer ofta sitt beteende och miljö utifrån vad som är bekvämt för deras personlighet. Denna självbedömning kan ge dig mycket insikt i varför du gör de saker du gör.
   • Människor kan göra höga eller låga poäng i alla dimensioner. 45 olika kombinationer är dock möjliga om alla möjligheter kombineras.

Metod 3 av 5: Bedöm dig själv för ditt arbete

1. Välj en bra tid. Se till att du har minst en timme att reflektera över. Under den här tiden kommer du att fokusera på dina vanor, mål, färdigheter och din totala arbetsprestanda. Med en timme har du också tillräckligt med tid att granska dina anteckningar och annan information för att göra en bra bedömning av dig själv.
2. Skriv ner allt du har uppnått på jobbet det senaste året. Var inte blyg och skriv ner alla de bra saker du har gjort. Det är bra att vara stolt över dig själv. Det största målet med att bedöma dig själv är att visa dina prestationer. Tänk på alla projekt du har arbetat med, ytterligare ansvar du har tagit på dig och alla andra sätt på vilka du är värdefull för din organisation. Använd, om möjligt, specifika exempel för din bedömning.
   • Att titta igenom dina e-postmeddelanden är ett bra sätt att se vad du har åstadkommit i år. Bara så att du inte glömmer någonting.
   • Om det finns en plats som en logg eller data på din dator där ditt arbete är dokumenterat kan du titta igenom det för att uppdatera ditt minne.
   • Ställ dig själv frågor för att hjälpa dig att uppskatta. Du kan till exempel fråga dig själv om dina ansträngningar har hjälpt företaget vidare eller på vilket sätt du tog en ledande roll.
3. Om du har svårt att identifiera dina prestationer, använd STAR-metoden. Denna metod gör det lättare att ta reda på när du exakt hjälpte ditt företag. Du kan göra detta oftare i följd och sedan har du en omfattande lista över prestationer. Så här fungerar STAR-metoden:
   • Identifiera (S) ituationen: beskriv kort en situation där du kände dig stolt över ditt arbete.
   • Beskriv (T) pråm du var tvungen att utföra i denna situation.
   • Beskriv (A) ction du tog för att utföra uppgiften.
   • Betona de (R) resultat du uppnått genom din handling.
4. Skriv ner områden där du vill utvecklas. Det kan vara frestande att bara fokusera på det du har uppnått, men det är viktigt att vara objektiv i din självanalys. Titta på saker där du kan vara effektivare eller tider när du inte har nått ditt mål. Om du också tittar på dina utmaningar får du en mer exakt bild av din arbetsprestanda.
   • Medan du använder detta tillfälle för att reflektera över dig själv kan det hjälpa dig att läsa din handledares feedback så att du får lite ärlig feedback om ditt jobbprestanda.
5. Lista upp 5 eller 6 mål som du vill uppnå nästa år. Denna del av din självanalys är din handlingsplan och du bör fokusera på saker du kan göra för att förbättra ditt jobbprestanda. Se till att dina mål tydligt visar att du kommer att fortsätta att vara av värde för ditt företag.

Metod 4 av 5: Mät din stressnivå

1. Lista senaste förändringar i ditt liv. Förändringar som att gifta sig eller få ett barn eller bli befordrad kan vara bra. De kan också vara mindre bra. Fråga bara någon som har tappat sitt jobb eller skiljs. Kom ihåg att alla typer av förändringar kan vara stressande när du anpassar dig till ditt nya liv. Ta en minut och skriv ner alla stressiga förändringar du har upplevt under de senaste sex månaderna.
2. Tänk på dina standarder och värderingar. Om ditt sätt att leva ditt liv inte matchar dina värderingar eller övertygelser kan det orsaka mycket stress. Till exempel, om du tycker att ambition och konkurrens är viktig men du känner att du sitter fast i ett tråkigt jobb utan tillväxtpotential, kan det leda till stress eftersom dina normer och värderingar inte matchar ditt liv. När ditt tros- och värdesystem inte matchar ditt nuvarande liv kan du känna dig stressad och olycklig. Här är några frågor du kan ställa dig själv för att ta reda på om skillnaden mellan dina normer och värderingar och ditt nuvarande liv orsakar en högre stressnivå:
   • Vilka normer och värderingar tycker du är viktiga? Vänlighet? Ärlighet? Lycka till? Tillbringa tid med din familj?
   • Finns det en konflikt mellan ditt beteende och dessa värden? Antag att du bryr dig om tid med din familj. Spenderar du tillräckligt med tid med din familj eller finns det något som hindrar dig från att göra det?
   • Finns det en konflikt mellan ditt arbete, relationer, vänskap eller andra delar av ditt liv och dessa värderingar? Ta exemplet ovan. Hindrar ditt jobb dig från att umgås med din familj?
3. Utvärdera din miljö. Där du bor, jobbar och tillbringar din tid kan det ha stor inverkan på din stressnivå. Om du är omgiven av brott, folkmassor, buller, föroreningar, skräp eller andra obehagliga saker i din miljö kan detta leda till mer stress. Se i vilken utsträckning din miljö påverkar din stressnivå.
4. Tänk på dina personliga problem och sociala faktorer. Personliga problem och sociala faktorer kan ha stor inverkan på din stressnivå. Här är några saker att tänka på när du undersöker hur dessa aspekter påverkar din stressnivå:
   • Ekonomi: Har du tillräckligt med pengar för att täcka dina grundläggande behov som bostäder, mat, kläder och transport?
   • Familj: Finns det några problem mellan dig och din partner eller barn eller behöver du ta hand om en äldre familjemedlem?
   • Hälsa: Hur är det med dig och dina nära och kära?
5. Övervaka din sömn. För lite sömn har stor inverkan på ditt liv och påverkar naturligtvis också din stressnivå. Håll koll på hur många timmar du sover varje natt. Medan alla behöver en annan mängd sömn, generellt sett, som vuxna, kan det få resten av ditt liv att få mindre än 6 till 8 timmars sömn per natt. Detta kan öka din stressnivå. Här är några av de saker som kan påverkas av för lite sömn:
   • Tänkande och lärande går långsammare
   • Fler olyckor inträffar
   • Hälsoproblem som högre risk för diabetes och till och med dödsfall
   • Mer depression och glömska
   • Lägre libido
   • Tidigt åldrande och viktökning
   • Mindre bra omdöme
6. Se hur du kan sänka din stressnivå i dessa områden. Gör en lista över saker du kan göra för att förbättra ditt liv. Syftet med självanalys är naturligtvis att använda reflektion för att växa.

Metod 5 av 5: Sök hjälp från andra

1. Besök en terapeut eller rådgivare. Vissa människor tycker att terapi bara är nödvändig när du har problem som verkar oöverstigliga, men det är allt annat än sant. En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig med din självanalys eftersom han eller hon är en utbildad, opartisk person som förstår människors vanliga snubblar.
   • Människor går till en terapeut av olika skäl. Det kan vara för trauma från deras förflutna eller för att lära sig att hantera livet. Det finns ingen dålig anledning att söka hjälp, det är ett tecken på styrka och god vård för dig själv när du söker hjälp.
   • En terapeut erbjuder också en säker och trevlig miljö där du kan utforska dina egna tankar och känslor. Han eller hon kommer inte att döma dig eller få dig att må dåligt för att du har vissa tankar. En sådan miljö kan vara mycket bra för att upptäcka dig själv.
2. Hitta en expert inom kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT är en typ av psykoterapi som fokuserar på förhållandet mellan dina tankar, känslor och beteende. Till exempel kan en terapeut utbildad i CBT hjälpa dig att upptäcka negativa tankemönster som orsakar låg självkänsla. En professionell CBT-terapeut kan lära dig nya sätt att tänka och bete sig som hjälper dig att leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
   • CBT har visat sig hjälpa till med en mängd olika tillstånd som ångest, depression eller sömnstörningar. Även personer med kronisk smärta kan få hjälp av CBT.
3. Se om du kan hitta en traumaspecialist om du har trauma. Om du under din självanalys fick reda på att du har trauma du behöver lära dig att hantera, kan det hjälpa om du hittar en terapeut som är specialiserad på trauma. Det kan ta tid och ansträngning att arbeta dig genom trauma från ditt förflutna, men en utbildad specialist kan hjälpa dig med det.
   • CBT är en mycket vanlig behandlingsmetod för personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Andra behandlingsmetoder inkluderar exponeringsterapi där du måste prata mycket om ditt trauma och ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) terapi där du fokuserar på fysiska stimuli medan du tänker eller pratar om dina traumatiska minnen.
4. Hitta någon du känner dig bekväm med. Det finns många sätt att hitta en terapeut. Du kan söka på internet, be din läkare eller vänner om remiss eller bara ringa kliniker. Nyckeln till framgångsrik terapi är att inse att det är ett förhållande och att du är bekväm med din terapeut. Du behöver inte vara bekväm med alla dina samtalsämnen, men du bör känna att din terapeut är där för att stödja dig. Om du inte kommer överens med din terapeut efter några sessioner kanske du vill prova en annan.
5. Lär känna skillnaden mellan olika typer av terapeuter. Psykiatriker och psykologer är inte de enda som kan ge mentalvård. Det finns många psykiatriska specialister som kan hjälpa dig, så känn dina alternativ. Nedan följer några av dessa specialister:
   • Psykiatriker är läkare. De diagnostiserar sjukdomar, ordinerar medicin och erbjuder terapi. Eftersom de är specialiserade och välutbildade är de mycket lämpliga för personer med allvarligare tillstånd.
   • Psykologer har en examen i psykologi. De kan diagnostisera och ge terapi.
   • En socialarbetare är någon som kan hjälpa dig på lokal nivå med ett antal frågor. De kan sätta dig i kontakt med andra räddningstjänster på din tur och hjälpa dig att bygga relationer i ditt område.
   • En psykiatrisk sjuksköterska är en sjuksköterska som är specialiserad på psykiatrisk vård. De ger terapi och stöd.
   • Äktenskap och familjeterapeuter är specialiserade på att hjälpa till med äktenskap och familjeproblem. De erbjuder terapi.
   • Det finns andra terapeuter som kan hjälpa till. Dessa kanske inte kan ordinera medicin, men kan ändå hjälpa till genom att erbjuda terapi.

Tips

• Regelbunden självanalys är viktig så att du kan vara ärlig om dina styrkor och de saker du kan utveckla dig vidare i. En självanalys hjälper dig att sätta hälsosammare och effektivare mål. Du kommer också att utveckla en större förståelse för dina kärnstandarder och värden och de saker du tror på genom att genomföra en självanalys. Detta gör att du kan leva ett uppfyllt liv i harmoni med dessa normer och värderingar.
• Din självanalys kan avslöja ett antal saker som du är osäker på. Vilket är bra. Målet är att känna igen dem så att du kan växa igenom dem.
• Se till att din självanalys är inriktad på dig själv. Ta det inte som en tid att börja skylla på andra för saker.
• Det finns tester tillgängliga på internet för att bättre förstå var du befinner dig i Big Five-personlighetsdimensionerna.