Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Menstruation är en naturlig del av kvinnans liv. Ibland medför detta frustration och spänning, såväl som smärta eller obehag. Det blir dock lättare att komma igenom om du är fysiskt och mentalt förberedd. Genom att ta hand om din kropp och kontrollera dina symtom kan du börja möta din "röda ljus" -dag.

Steg

Metod 1 av 3: Förbered dig på datumet för rött ljus

1. 

   Ändra din inställning till menstruation. Många kvinnor blir rädda när det röda ljuset kommer och ser det som något de måste uthärda. Under den här tiden förändras hormoner i hjärnan och kan påverka dina känslor, men du kan aktivt ändra hur du tänker på din period. Du kan känna dig trygg när du betraktar menstruation som en symbol för kvinnor och en naturlig del av livet.
   • Den första menstruationsperioden firas ofta som en tröskel för tjejer som går in i scenen för att bli kvinna. När du inser att din period ska firas kommer du att sluta frukta när datumet kommer och du kommer att kunna komma igenom det.

2. 

   
   
   Håll koll på din menstruation. Menstruationscykel spårning hjälper dig inte bara att förutsäga när dagen för rött ljus kommer, men det fångar också tiden för ägglossning och eventuell graviditet. En oväntad rödljusdag kan göra att du känner dig inte förberedd och stressad. Du kan hålla koll på periodens start- och slutdatum med hjälp av en kalender, journal eller mobilapp.
   • Det finns olika appar tillgängliga, till exempel Strawberry Pal eller Clue, som hjälper dig att spåra din period och påminna dig när du ska börja nästa cykel.
   • Tänk på att under det första året är menstruationen vanligtvis inte en fast tid och är ofta slumpmässig. Ibland kan du förlora en cykel. Det här är en helt normal sak. Men efter det första året bör din period vara mer regelbunden och det är mer troligt att du följer.
   • Alla har en annan menstruationscykel. De kan pågå från 21 till 35 dagar och varaktigheten för rött ljus kan vara från två till sju dagar. Cykeln kan vara regelbunden och löpa ungefär samma tid varje månad, eller så kan den vara oregelbunden.
   • Menstruationsövervakning är mycket viktigt när du har sex. Detta hjälper dig att bestämma när du ska ägglossas för att förhindra graviditet eller planera att bli gravid.

3. 

   
   
   Bär alltid toalettartiklar med dig. Förvara tamponger och tamponger i väskan och bilen. På det här sättet, om det röda ljuset tänds och du inte är redo, kan du fortfarande använda ett reserv. Detta är särskilt viktigt när din period är oregelbunden och du inte kan förutsäga exakt när du ska börja din nästa cykel.
   • Du bör förbereda mer hygienprodukter för att hjälpa andra om det behövs.

4. 

   
   
   Ät järnrika livsmedel. Under ägglossningen som inträffar 12 till 16 dagar före menstruationens början förbereder sig din kropp att bli gravid. Två olika hormoner, progesteron och östrogen, utsöndras för att varna kroppen att graviditet måste förberedas. Din ämnesomsättning kommer att öka under den här tiden, så du måste ta in mer energi än vanligt. Ät mer järnrik mat för att fylla på mängden järn du tappar direkt före och under rött ljus.
   • Rött kött, bönor, linser, ägg och gröna bladgrönsaker är bra järnkällor.
   • Du bör fortsätta att äta järnrika livsmedel under din period. Detta hjälper till att lindra några av symtomen under denna tid, såsom trötthet och menstruationskramper.
   • C-vitamin kan förbättra kroppens funktion av att absorbera järn. Ät mat rik på vitamin C, som apelsiner, paprika och grönkål.
   annons

Metod 2 av 3: Minimera smärta och obehag

1. 

   Drick tillräckligt med vatten. Många kvinnor upplever uppblåsthet och obehag under sina perioder. Du kan åtgärda detta genom att dricka mycket vätska. Försök att begränsa ditt intag av koffein, alkohol och söta drycker. Drick särskilt mycket vatten för att minska uppblåsthet.

2. 

   Ta ett smärtstillande medel. Många kvinnor upplever smärta i varierande grad under en rödljusdag. Vanligtvis är smärtan relaterad till kramper eftersom livmoderns vägg dras samman. Du kan köpa läkemedel som ibuprofen, paracetamol och aspirin för att kontrollera smärtan. Dessa läkemedel finns på apotek, och du bör följa tillverkarens rekommendationer för dosering.
   • Sök läkare om smärtstillande medel inte fungerar och du fortsätter att ha svår smärta under sammandragningar.

3. 

   Använd värme för att lugna menstruationskramper. Värme hjälper till att slappna av dina magmuskler när du får kramper. Du kan placera en värmepanna eller varmvattenflaska över den ömma platsen eller ta en varm dusch.
   • Att försiktigt massera ned underlivet i en mild cirkelrörelse kan också hjälpa till att lindra smärta.

4. 

   Justera din kost. Under din period kan det hända att du längtar efter en mängd olika livsmedel. Tyvärr kan salt, socker och bearbetade livsmedel förvärra menstruationskramper. Maten du äter ska vara näringsrik och energisk hela dagen.Du kanske längtar efter en viss typ av skräpmat, som choklad eller glass, och du kan äta lite så länge du behöver det.
   • Livsmedel som är rika på kalium, såsom bananer och gröna bladgrönsaker, kan naturligt lindra uppblåsthet.
   • Ät mycket kalciumrika livsmedel, som bönor, nötter och mejeriprodukter.

5. 

   Kontrollera illamående. Många kvinnor känner sig illamående på en rödljusdag, och det är mycket obekvämt. Hormonella förändringar kan påverka matsmältningen, eller du kan känna dig illamående på grund av menstruationskramper eller huvudvärk. Du kanske inte äter lika bra, men du bör ändå försöka äta intetsägande livsmedel som vitt ris, äpplen och rostat bröd för att lugna magen. Ingefära i te, i kosttillskott eller färsk ingefära är en naturlig ingrediens som hjälper till att lindra illamående.
   • Behandla din illamående med receptfria läkemedel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom naproxen eller ibuprofen. Dessa läkemedel kan kontrollera menstruations illamående genom att blockera produktionen av hormonet prostaglandiner som kan vara orsaken till din illamående.

6. 

   Delta i fysisk aktivitet. Motion är ett effektivt sätt att naturligt lindra smärta. Under träning producerar kroppen humörförstärkande endorfiner, vilket hjälper till att lindra smärta och skingra obehagligt menstruationsbesvär. Du kan utöva mindre intensitet än vanligt om du upplever smärta.
   • Mild uppvärmningsövningar, såsom yoga, kan också minska uppblåsthet.
   • Ta en paus från fysisk aktivitet om du inte känner att du har rätt. Medan träning kan hjälpa till att kontrollera dina symtom behöver du inte tvinga dig själv att träna.

7. 

   Rådfråga din läkare om symtomen blir svåra att kontrollera. Även om det är vanligt att känna smärta och obehag under din menstruation, måste du fortfarande se en läkare om dina symtom förvärras. Du kan prata med din allmänläkare eller gynekolog om dessa frågor, och de kan hänvisa dig till en specialist. Din läkare kan ordinera smärtstillande medel, rekommendera livsstilsförändringar eller rekommendera p-piller.
   • Sök läkare om du upplever blödning mellan perioder, kraftig menstruationsblödning, svår menstruationskramper eller om det röda ljuset varar mer än 10 dagar.
   annons

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 

   Vila mycket. Under en rödljusdag kan du känna dig tröttare än vanligt. Smärtan och obehaget i samband med menstruationskramper och uppblåsthet kan orsaka sömnsvårigheter, medan trötthet minskar smärtoleransen. Försök att få minst åtta timmars sömn varje natt och ta tupplurar om det behövs.
   • Lätt träning, som meditation, yoga och stretching kan hjälpa dig att sova bättre.
   • Kroppstemperaturen stiger ofta under röda lampor vilket gör att du känner dig varmare. Denna känsla gör det svårt att sova, så håll rumstemperaturen mellan 15,5 och 19 grader Celsius.

2. 

   Använd bekväma kläder. De flesta kvinnor gillar inte att ha på sig täta kläder eller orsaka obehag när de har menstruation. Använd den mest bekväma outfit som möjligt. Kvinnor med uppblåsthet föredrar lösa t-shirts eller byxor.

3. 

   Använd lämpliga underkläder. Under rött ljus bör du ha underkläder som inte har något emot att bli smutsiga. Även om du använder rätt rengöringsprodukt kan dina underkläder bli smutsiga. Vissa kvinnor gillar att förbereda byxor för den röda ljusdagen. Du kanske tycker att det är bekvämare att bära vanliga underkläder istället för byxor under din period, speciellt om du bär tamponger.
   • Använd bomullsbyxor när du har menstruation. Dessa byxor är inte bara bekväma utan minskar också risken för svampinfektioner.
   • Fläckar kommer att vara svåra att upptäcka när de sitter fast i mörka byxor.
   • Bomullsunderkläder om de är gjorda av bomull hjälper till att rensa slidan och lugna huden.

4. 

   Hitta sätt att koppla av. Tidpunkten för det röda ljuset kan öka trycket och besväret. Koppla av efter en dag och hitta en lugn plats att bara tänka och känna. Hitta sätt att koppla av och ta av dig smärtan eller obehaget du upplever.
   • Gör saker som gör dig lycklig. Lyssna till exempel på musik och favoritsångare eller dansa i rummet.
   • Hitta aktiviteter som slappnar av eller lugnar, som att meditera, journalföra, måla, lyssna på mjuk musik eller titta på tv.
   • Aromaterapi hjälper dig också att slappna av. Prova salvia, lavendel eller ros eterisk olja.

5. 

   Förvänta dig att förändra känslor under rött ljus. Hormonella förändringar kan påverka dina känslor under din menstruationsdag. Du kan till exempel känna dig ledsen, orolig eller irriterad över saker som normalt inte påverkar dig. Observera att om du är orolig för något kan dina känslor vara hormonella, inte dina sanna känslor. Under denna tid bör du inte fatta viktiga beslut eller försöka undvika konflikter.
   • Du kan spela in dina känslor varje dag i rött ljus för att se om du känner dig mer ledsen eller orolig under den här tiden.
   • Om du har ett riktigt humörigt humör eller har tankar på självskada, kontakta en läkare direkt. Du kan ha en premenstruell psykos som kan ha en betydande inverkan på dina känslor.

6. 

   Byt rengöringsprodukter efter behov. Tamponger bör bytas var tredje till sjätte timme och tamponger bör bytas var fjärde till sjätte timme. Lämna inte tampongen i kroppen i mer än åtta timmar; Detta ökar risken för akut förgiftningssyndrom (TSS). Du kan ha en menstruationskopp i mer än tolv timmar i rad, och det här är det mest miljövänliga alternativet. Byte av rengöringsprodukt hjälper dig också att känna dig uppdaterad och säker på att blodet inte kommer att strömma.
   • Du måste byta rengöringsprodukter oftare om du blöder mycket eller under de första dagarna av din period.
   • TSS är en allvarlig och livshotande infektion. Om du börjar se ett solbränna-liknande utslag, särskilt i handflatorna, hög feber, lågt blodtryck eller börja kräkningar, kontakta läkare.
   annons

Råd

• Om du tyvärr får blod på dina underkläder, bör du suga in det kallt vatten. Varmt vatten kommer att göra fläcken fastare.
• Om du behöver byta klädsel under lektionen kan du be din lärare om tillstånd att använda toaletten. Och om du inte har en kan du använda toalettpapper eller lägga ett bandage i dina skor.
• Ska jag använda en tampong eller tampong? Tamponger används ofta när du spelar sport, men de kan orsaka TSS. Tamponger skyddar dina underkläder, men de kan rosta och du kan inte simma med dem.
• Om du är orolig för att bli smutsig på lakan medan du sover kan du sprida ett mörkt lager av handdukar. Och om du sover i någon annans hus bör du ta med en filt (inte rädd för att bli smutsig) under när du sover.
• Om du bär upp en klädsel på toaletten får du också gömma den i ärmen om du har en.
• Om du inte har en tampong eller tampong tillgänglig kan du lägga den i tre lager vävnad runt dina underkläder för att göra en tampong eller be en sjuksköterska i skolan eller en annan tjej att hjälpa dig.
• Hitta det absorberande bandaget eller tampongen som passar dig. Varje person har olika behov, och när du hittar rätt kan du känna dig mer säker och detta hjälper till att undvika läckage.
• Om du och dina vänner pratar om din period framför din pojkvän, använd en kod som hjälper din vän att förstå, till exempel en röd penna. "Jag har en röd penna."

Varning

• Tampong ska inte användas kontinuerligt i mer än 8 timmar. Efter 8 timmar har du hög risk för ett livshotande akut förgiftningssyndrom.
• Läs noggrant etikettinformationen för alla mediciner du tar, även de som säljs på apotek, speciellt om du har en läkemedelsallergi. Följ alltid doseringsanvisningarna och ta inte smärtstillande medel på fastande mage.